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对于想瘦的妹妹来说,饮食这一关至关重要。只有巧妙的控制了饮食,才能控制热量的摄入以达到减肥的目的。记住下面的饮食七点,想瘦很简单。
(一)、吃慢一点,每餐进食时间要超过二十分钟
观察小孩吃饭,边吃边玩,一口饭老是含在嘴裡吞不下去,一吨饭吃上一个小时的小孩,通常都长不胖。一碗饭吃不到一半,却说吃饱了,大人以為小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西,经过消化吸收,血糖上升,反映到大脑,就觉得饱了,食物已经引不起任何食欲。反之,吃饭速度太快,还来不及消化吸收,已经吃过量了。
(二)、专心吃饭
边走边吃、边看电视边吃、边聊天边吃、看书吃东西,这些坏习惯最容易让食物吃过量。吃东西时决不做别的事,才可以避免饮食过量。
(三)、进餐程序,有诀窍
饱的感觉除了化学性的血糖变化之外,还有物理性的胃撑饱的反应。肥胖的人,通常认為是自己胃容量比别人大,所以才会吃太多。不管是不是这样,调整进餐程序还是可以避免吃太多。先喝无油清汤,吃一些凉拌、烫青菜或清汤裡的青菜,然后以饭配其他菜肴慢慢吃。千万不要一上桌,就挑最喜欢的菜肴狼吞虎咽,吃咸了,再拿饭来吃,又以饭配菜,这样的吃法,当然容易吃下过多的热量。
(四)、食量的配置、愈晚愈少
早餐吃好,有一天可以消耗;午餐以适量均衡饮食為宜,到下午饿了,顶多吃一份水果、一小包苏打饼乾或一杯低脂奶;晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食,吃得愈少愈好;宵夜绝不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态,常常正好相反,早餐不吃而晚上应酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,难怪胖的人多。晚上的活动量减少,吃的东西,没机会消耗,少吃才能少发胖。要避免吃宵夜,养成早睡早起的好习惯,不做夜猫子,才是根本之策。
(五)、食物要有所选择
高油与高糖的食物少碰。禁止吃,其实不是好方法。用取代方式来改变饮食习惯,比较容易执行。
如果人在江湖,身不由己,无法选择。摆在您面前的高热量食物,仍可以设法矫正。拿一碗热水,洗掉菜肴的油;把炒米粉加热水变成米粉汤,但是不喝汤;炸鸡腿去外皮,并以纸巾吸除油等,这些方法都可以去除多餘的油脂。
(六)、烹调的技巧
低油的烹调方法包括:水煮、清蒸、香烤、滷味、凉拌。做菜如果没有技巧,减肥就会很受罪。比方说,很多坊间的减肥餐都有白煮蛋,把它变成滷蛋或茶碗蒸,不就变得很好吃。学一点烹飪技巧,减肥又享受美食,岂不皆大欢喜。
(七)、分辨「饿」?还是「想吃」?
肚子饿了,一定要想办法吃一点东西,否则等饿昏了,飢不择食,只会更糟糕。如果只是被食物诱惑,那就不一定非吃不可了,赶快离开现场,走為上策。
如果只是单纯使用节食达到减肥目的,减掉的并不是你原本想去除的体脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说,虽然体重减轻,但脂肪率不变,仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式,是会危害身体健康的而且容易造成疲倦,尤其是发育期更要注重营养,所以摄取均衡营养低热量的饮食,再加上充份运动,才能真正达到瘦身的目的。
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饮食减肥七要点 这样吃自助餐不怕胖
自助餐上各式各样的美食总是吸引着减肥中的MM,但为了不影响减肥的效果,只能敬而远之。有没有什么方法能让减肥中的MM既能享受自助餐的美味又能保持苗条呢?记住下面这些细节,你也能狂吃不胖!
随着社会的进步,自助餐这一从国外引进的进餐方式越来越多的出现在我们的身边。许多人经常吃自助餐的朋友都和常经理有同样的想法,对自助餐都没有什么好印象。其实自助餐本身没有错,重要的是看我们怎么吃。我们常说的“没有不合理的食物,只有不合理的膳食”就是这个道理。而且,自助餐提供的食物种类多样,它为我们搭配出健康的膳食提供了非常好的原料,尤其是相比普通的桌餐,更容易实现“饮食多样化”。因此,只要我们注意一些细节,完全可以从自助餐中吃出健康。摒弃“吃够本”的思想许多人吃自助时,会抱着吃够本、吃回来的思想。甚至有人提出了许多经典口号:“敞开造,可劲造”、“扶墙进(饿得双腿发软),扶墙出(撑得直不起腰)。”也有人提出了吃自助餐的四个境界:第一盘试探地吃,哪样都来点,像侦察兵,抓几个舌头了解敌情;第二盘有重点地吃,哪样顺口来哪样,像领导,睿智而又偏心眼的领导;第三盘拼命地吃,象即将冲刺、满脑子金牌的运动员;第四盘垂死挣扎地吃,像经典著作所说的帝国主义!这一现象在食量大、胃口好的年轻人中较为多见。这样做看似占了便宜,实际上会给我们身体带来诸多隐患。一方面食量的突然增大会大大增加我们的肠胃的负担,可能导致呕吐、腹泻、急性肠胃炎、胰腺炎;另一方面过量饮食会带来食盐、油脂、能量的过量摄入,不利于身体健康。而且,追求‘吃够本’而放弃吃得舒坦和健康,这本身就是本末倒置。
海鲜要适可而止有些消费者吃自助,目光紧盯海鲜区,价格低廉的蔬菜、水果几乎看都不看一眼。海鲜固然美味,蛋白含量高,价格也适当高一些,当吃的太多,对身体也没有好处。
首先,蛋白质摄入太多会给肾脏带来较大的负担;其次,随着环境污染的日益加剧,重金属污染已是海鲜、鱼类中普遍存在的问题,美国曾对全国公民进行体制调查,发现华人体内汞的含量超标三倍,其原因就在于华人水产类食物摄入量较大。
因此海鲜类食物在膳食中的比例太大,不利于食品安全;再次,海鲜是各种微生物容易滋生、繁殖的良好“培养基”,而且自助餐提供的食物都是露置在空气当中的,当温度不高时很容易受到致病菌的侵袭,而很多朋友钟情的刺身更是容易腐败变质。因此,海鲜要适可而止。
牛排、猪扒、培根、鸡腿、鸡翅等高热量食物浅尝辄止许多朋友对牛排、猪扒、培根、奥尔良烤翅等西方食物非常喜爱,摄入量也会大一些。而这一食物都具有相同的特点:高脂肪、高蛋白、高热量,维生素和矿物质含量低,摄入后难消化,胃部排空时间长。
如果在一餐中所占比例太大,非常不利于我们的为肠胃健康和热量控制。
少喝甜饮料通常吃完自助餐热量摄入都会超标。而如果您在就餐前后摄入大量甜饮料的话,会使这一餐食物的能量“雪上加霜”。
而且,自助餐所提供的甜饮料大多是碳酸饮料或者果汁含量非常有限的果汁型饮料,其营养价值要大大低于消费者的预期。因此,除了鲜榨果汁之外的甜饮料,还是少喝为妙。
吃自助,先喝汤自助餐提供的汤种类也较多,若选择饭后喝汤,会在食物摄入饱和的基础上带来额外的能量,因此建议大家先喝汤,这样做一方面会让我们的先胃预热一下。另一方面,会帮助我们控制食物的摄入量,防止吃撑。
少吃高糖、高脂的主食、甜点很多人喜欢吃饱后,再上点主食或甜点,如炒饭、炒河粉、炸酱面、榴莲酥等。其实这个时候我们往往已经摄入了过量的食物和热量,不宜再吃高热量的主食。
如果非要吃点主食,建议大家选择清淡一些的主食,若是能以蒸煮的薯类替代主食,那就更理想了。总之,自助餐是不错的餐饮方式,但是把握不好,容易吃出问题来。
建议您下次吃自助时多提醒自己:饮食要多样,餐前先喝汤,多吃蔬菜和水果,海鲜肉类不多尝,饮料酒水要选对,粗粮薯类莫下堂!
七种策略让你大吃自助餐也不长胖
应对餐馆自助餐的最好方法是:停下来,看一看,倾听胃的意见——在没有看完所有食物前,不可急于下手,先确定哪些食物才是你的最爱。
坚持七种策略让你大吃自助餐也不长胖:
1.不要空腹去餐馆。
2.优雅地吃。
3.选择最爱的食物。
4.一边吃一边休息。
5.自助餐也要优雅地吃。
6.“吃亏”是一种福。7.正确吃甜点也苗条
想要减肥不反弹 记住这点就够了
减肥最怕的就是反弹,那么有什么方法可以让减肥不反弹呢?下面跟着小编一起来看下。
相信许多人都有这样的经历,那就是辛辛劳累的减肥,一段时间后体重就自己反弹回去了,而身体就像是气球一样,努力吹口气就长胖,撒气了就瘦了。
辛辛劳累一整年,到头来只是把自己搞的精疲力尽,落了个破罐子破摔的后果。
想要减肥不反弹,我们就要知道,身体里面的细胞都是有适应期的。有些人也许会疑问,究竟怎么样才算减肥成功?
世界上没有什么是可以一劳永逸的,减肥也一样。当你真正养成了好的饮食习惯以及运动习惯才能永久的保持好身材。前段时间就看到有一条新闻,一个都70岁了的老奶奶,却拥有着一双少女的美腿。对于自己好身材的要领,阿婆是这样说的:从42岁开始天天锻炼40分钟,一坚持就是28年。果真自律的人生都是开挂的。
虽然我们不能要求自己像她一样,坚持二十几年,但是用一段时间来适应全新的你还是需要时间的。
这个时间需要多久呢?
有探索表明,身体里面细胞全部更新需要3个月的时间,所以身体保持一个体重的时间大约需要3~6个月的时间来保持,这样才不会反弹。
简单点的来说,减肥并不是你现在体重下降了就可以的,不是说现在减肥成功了明天就可以连续大吃大喝肆意妄为了。
减肥为什么会反弹
减肥会反弹除了上面说的坚持的时间不够外,还有最重要的一点,那就是用了错误的减肥方法。像那种节食减肥的方法,一看就是吃饱了撑着想要饿饿肚子的人想出来的。最后没有瘦下来反而把自己搞的面黄肌瘦的。
饮食减肥最重要的就是要记住一点,那就是人体不会这样一直让你饿下去,饿死自己。当你某一天操纵不住想要去吃东西的时候,那么就会不自觉的吃更多的食物,所以节食减肥是很错误的减肥方法。
不过假如是平常吃太多了,也可以间或使用一些断食减肥法,这样不仅可以减少热量的摄入还能清理肠胃。
假如你学会了这种健康的生活方式,那么减肥就可以像一日三餐那样简单。渐渐的将科学运动以及饮食的规律融入到自己的生活里面,感受到这种欢乐,那么马甲线、小蛮腰、翘臀,所有你关于身材的念想都会轻松获得。
5个生活小技巧 记住这些就足够让你瘦了
对比于苦逼的节食和运动,改变生活习惯是最便捷并且最简单的减肥方法。只要我们在生活中能多关注自己,调整好生活习惯,就能快速的消耗脂肪并且长久的保持苗条身材。
1.吃饭前运动一分钟
饭前进行简短的运动,就可以稍微提高代谢并且开始燃烧糖元,这时大脑会以为体内糖分充足,而后反馈出饱腹感知。对减少饮食欲望和控制饮食量有着非常大的帮助。
除了饭前也可以在食欲旺盛期间进行大概一分钟左右的运动,都可以起到抑制食欲的作用。有减肥瘦身和保持身材的良好效果。
2.养成收紧腹部的习惯
无论是坐着工作,还是站着或者散步,都应该有意识的收紧腹部肌肉。这样就能提高腹部的肌肉力量和肌肉活力,有收腹和防止内脏以及脂肪下垂的情况发生,瘦身的效果极好。
另外当腹部的肌肉力量增强时还能提高基础代谢速度的提升,对加速脂肪的燃烧率有帮助。
3.早上喝一杯温水
经过一整晚的呼吸代谢,早上身体一定处于缺水的状态。如果可以及时的给身体补充水分就能让血液循环和新陈代谢更加的快速,也可以让脂肪更快的燃烧和消耗。
另外早上喝些温水还能唤醒沉睡的器官,同时也能提高基础代谢和促进肠胃活动,对排便和缓解便秘也有着不错的效果。
4.睡足7小时
优质的睡眠会让身体分泌大量的瘦素,它有提高新陈代谢和抑制食欲的作用。所以每天好好睡一觉都能加速脂肪的消耗和抑制第二天的饮食欲望。
另外优质的睡眠还能让内脏器官得到充足的休息,可以改善循环,提高代谢以及消除内脏脂肪等。
5.坚持吃早餐
身体的快速代谢从吃早饭的那一刻开始,如果不吃早饭就会降低一整天的新陈代谢。另外不吃早饭还会影响肠胃蠕动,很多容易导致便秘的情况出现。
除此以外,不吃早饭还会影响大脑思维,有降低工作质量的可能。
如果还没有找寻到合适的减肥方法,那么可以尝试养成以上五个生活习惯,同样可以收获减肥瘦身的效果。
记住饮食6细节 5天让你瘦一圈
你是否总觉得减肥是一件“付出了不一定得到回报”的事?很有可能是因为你没有注意饮食的一些小细节,才功亏一篑哦!下面告诉你六个饮食小细节,让你吃得健康,同时减少热量吸收,更加有效瘦身!
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。你能减少摄入热量:150卡路里。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
不用运动轻松瘦,记住5点就足够了
尝试了很多的方法,但是减肥的效果仍旧不是很明显,这种情况究竟怎么办呢。减肥不是一个很快就可以见成效的东西,他需要我们纠正自己的生活习性,养成健康的作息,从实际情况来一点一点的瘦下去。
运动消耗一样由以下两种组成
a、日常活动消耗
依据每个人的工作及习性的不同,每个人的日常活动量也是不同的,消耗的热量自然也就不同。一样来说,体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说,其身体日常活动消耗的热量大致是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大,或者在工作中消耗了更多的能量,就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地懂得成运动时消耗的热量,其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量,还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量,以及由于长期运动,使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的,运动可以将氧气带到全身的各个部位,并且由于运动对身体心肺功能的促进,可以在短期内加强身体的新陈代谢,并让这种高新陈代谢水平连续一整天。
你不需要只啃蔬菜度日,也可以很快的瘦下去。
1.你要戒掉零食
2.天天早上空腹喝点温水
3.天天的咖啡饮料都用温水代替
4.营养均衡的吃饭,不要吃的太饱,更不能暴饮暴食
5.晚饭后不要吃任何东西,实在是太饿了可以吃些水果,但是睡前2小时什么也不要吃
6.不可挑食,要多吃些食物纤维多的食物,例如菌类
不需要大量运动也可轻松瘦下去
1.坚持天天舒展运动,哪怕早起伸伸胳膊和腿,这样可以促进血液循环,提高新陈代谢
2.不要长时间坐着,最多一个小时,要在地上溜达一下
3.有时间和机会可以爬爬楼梯来代替电梯
4.睡前泡泡澡或者泡泡脚,这样不仅可以排毒还可以促进新陈代谢
5.睡前也要做些简单的运动,可以缓解疲惫还可以关心睡眠
血型饮食法 吃对你就瘦
针对你自己的血型来制定减肥食谱吧!找对方法才能更有效减肥哦!
美国彼得发现,血型会影响人的消化系统,某种食物对一种血型的人有益,对另一种血型的人却是危险的食物,因此个人要有自己的健康的生活方式,让自己吃得更健康,保持理想的体重,活得更久。
自然疗法的医生亚当说:血型影响了人们对某些疾病的敏感程度,决定了什么运动的运动更适合不同的血型的人。
血型减肥法对那些对减肥极度狂热的人可能有效,但很多人会发现其实很难遵守这个饮食计划,在一个家庭里,如果有多人实行减肥计划,但血型又不同的,这样在三餐的准备上也很难权衡。
吃什么和做什么运动,这完全取决于你自身。
如果你是O型血的人,O型血是人类最古老的血型,所以消化系统还保持着最久远的记忆,所以O型血的人多吃瘦肉、禽肉、鱼肉有助新陈代谢,而要少吃谷物、面包、豆类等,并适合做强度比较大的运动。
A型血是“农耕族的血统”,所以A型血的人应该多吃蔬菜、豆类蛋白、谷类,适合做瑜珈等舒缓的运动。
B型血是“游牧族的血统”,低脂的奶制品是他们的最爱,而小麦、玉米、扁豆等则不适合他们。运动强度要适中。
AB型则是一种摩登的血型,他们的消化系统很敏感,像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们,而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动,像瑜珈、气功等。
亚当说,绝对没有一种减肥方法适合所有人群的,既然我们人类有四种血型,那也有四种不同的减肥方法。
每一种血型都具有一定的抗原,以不同方式对不同物质发生作用,特别是对植物血凝素,这是一种附着在食物中的蛋白质,可使血液凝固。如果人食用了含有与血型不兼容的植物血凝素的食物,该物质就会寻找栖身之地,例如某一器官中,将其周围血液凝固,生出肿瘤,引发疾病,如引发炎症、产生脓包等。
各种食物都含有不同的植物血凝素,如果它与血液抗原发生反应,就会破坏红白血球,逐渐引发各种问题,损害肠道、神经系统和其它器官的健康。
所有的食物都可以分为三种,对人有益的、中性的、应该避免的。有益的食物就像良药一样,中样的食物就是食物,而应该避免的食物就像是毒药。像O型血的人应该避免全麦食物和麦芽等。所以选对食物,比任何减肥药都安全有效。
五大饮食要点 照做便瘦
为什么许多人出尽法宝的在各大网站,杂志搜罗减肥方法,却丝毫不见动静?小编今天教你5个饮食上的小妙招,记住你就能轻松瘦,不用再担心瘦不下来!
餐后不吃甜点,肚子不会涨
无论在中餐、西餐,通常会以水果或甜点,为豪华的一餐划下完美的句点,可是就人体的消化来看,以上两种进食顺序都不够健康。
饭后立刻吃水果的话,水果里的果糖会比主食更快被消化、吸收,会延长蛋白质、淀粉的消化时间,增加产生腐败毒素的机率。
如果饭后立刻吃甜点,则整个消化过程会更长,因为甜点多属高糖类、高脂肪性的食物,会拉长食物消化的时间,胃中的食物易被细菌分解、腐败、产气造成不适。如果你常感到胃胀气,下次吃饭的时候,不要立刻就接著吃甜点或水果,休息1~2小时再吃会较好。
大鱼大肉之后,吃粥去!
假期总少不了一次接著一次的聚会,大鱼大肉之后该多吃清淡的粥,听起来似乎是老掉牙的建议,但其实是有根据的喔!有研究报告指出,人在进食时是以吃进去的食物重量,来判断自己是否已吃饱。
而粥富含水分较重,自然比一般白饭要来的容易饱足。而且同样1碗的份量,清粥的热量只有白饭的一半不到。此外,瘦身效果更好的做法是:不妨可将白米改为糙米,五谷米,或在粥里加入地瓜等。吸收了水分的食物纤维会帮助肠胃蠕动,能够一并解除便秘的困扰喔!
减重时吃得低于1000卡,反而瘦得慢
人们一旦想减重,最先冒出的念头就是少吃一点,热量减少,就会瘦,有些人甚至一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。
但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加总是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一、二周内,体重会迅速下滑,但接著人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺作出反应:降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。因为这时候的代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余脂肪。
学者们于是主张节食减肥;期间每天食物热量不要低于1000卡:
1.避免“长出新脂肪”,并维持迅速有效的代谢率以烧旧脂肪。2.节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动,或其他持续性的运动,就能一直维持快速的代谢率,体重一定会继续下滑。
巧克力不是减肥的敌人!
巧克力不再是减重天敌,只要不过量,并配合减重计画,照样可以享受它的美味。研究发现,谨记以下3种可以尝试的巧克力饮食,而且每天不吃超过150卡的巧克力,就不会再有想吃又怕胖的困扰了!
1.纯黑巧克力(不含牛奶):因为纯黑巧克力的可可成份较高,少了牛奶,自然热量就少,每盎斯(3g)的热量约为110卡!2.巧克力圣代:不敢相信吧!减重还能吃巧克力圣代耶!
不过,要切记,要用低脂冰淇淋,加上新鲜的水果,再淋上一点巧克力酱,1汤匙的巧克力酱热量约25-50卡。3.巧克力冰淇淋漂浮:天气愈来愈炎热,来杯巧克力冰淇淋漂浮应该是不错的选择,不过要选用巧克力优格冰淇淋,放1球在柠檬汁上,这样1杯热量约110卡。
纤维是减肥大功臣
每人每天膳食纤维的摄取量约为20-30g,最好都从天然食物中获得。膳食纤维是指人体无法消化吸收的多醣类(如纤维素、果胶等),及木质素(存在于蔬果的木质部份,不属于多醣类)。所以想吃点心时,不妨多从含有丰富纤维质的食物中下手。
纤维是最安全的减肥食物,含纤维多的食物因热量低且可以维持最久饱足感,想减重的人可以多吃,可说是最安全也最没副作用的减重食物。
另外,纤维通常比较粗糙,需要多多咀嚼,才可吞下,食物在口中嚼得愈久,愈能降低食欲,减缓热量的吸收。且纤维质具有吸水性,在胃中体积会膨胀,使食物停留在胃中时间加长,可以避免吃下过量的食物。
纤维可降低对糖的吸收率,饮食纤维多,饮食滞留在胃的时间变长,在小肠的时间变短,尤其可溶性纤维可使胃排泄慢,在小肠形成胶膜,可让人体对糖的吸收率减低。