【www.jf83.com - 简单的暴瘦减肥方法】
夏季享瘦，很简单。从改变日常生活小习惯开始吧!给自己加点压力、给自己来点鼓励、管好你的嘴巴，只要做到这三点。你会发现惊喜哦!
【给自己加点压力】
1、不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)，高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)，某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)，又将流行一轮“女人味”十足的时尚服装，某件衣服买的时候就小一号......
【给自己来点鼓励】
2、阶段性地检验“成果”：每星期量一次体重，而不要每天称，那样容易因看不到成绩和进步而让自己丧失信念。一周只量一次，哪怕只是减轻一丁点体重都会让你兴奋，备受鼓舞。
【管好你的嘴巴】
3、减肥得先减食欲：每次吃东西时，只吃餐盘里一半的食物，剩下一半不吃;到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包;点比萨时，声明只要蔬菜口味，不要起司，以芥茉取代沙拉酱和鱼肉，鸡肉等调味料......
4、每天尽可能多喝白开水，至少一天8杯，每杯500抄送：这些水份可以神奇地让你“撑”起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，并保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看起来能“拧出水”。
5、与多人吃饭时，最好坐男士身旁：在男士面前，女性通常不会暴露自己的食量，即使再能吃也要矜持一下，这样就可以少吃很多。而且，男士们通常会很乐意帮忙分担一大部分盘中的食物，如此一来又可以少吃一点。
6、将无法引起食欲的粮食存放在冰箱：若打开冰箱时，自己先觉得“没劲”，自然就没有想吃的念头。
7、晚餐后不再偷吃。
8、在外面用餐时，最好不要看菜单：看到菜单上诱人的食物(尤其是甜点)，容易让人萌生“偷吃”的念头，所以干脆就别惹麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。
9、把切成条状的红萝卜，青椒，小黄瓜，花椰菜及芹菜当“点心”。
10、聪明人不吃西式快餐：西式的餐点，尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量高，脂肪又多。所以，想减重就得尽量吃中式蒸煮的食物，既丰盛又无脂肪，白吃不长肉!
11、烤比炸好：可以吃點肉排或肉球，但一定要吃「烤」而非「炸」的肉類。虽有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，但既然要减重，总得付出代价吧!
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九个减肥秘诀 让瘦身超简单
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好操作。假如你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，做到这一点，会渐渐的变瘦哦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习性问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。
3、半身浴排毒又排水
天天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质。
4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩颈项和锁骨的部位，能关心排掉脸部余外水分，可缓解由于浮肿而造成的面部虚胖。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平常轻易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是特别有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能关心你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。连续一周左右早睡，你会发觉本来肿胀的感觉会渐渐消逝。
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运动减肥成功的12个小秘诀
有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。
秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子
绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能布满信心，防止挫折感。假如打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻凝望着你，激励你走向新的目标。
还记得瘦身男女里面的情景吗？光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧！
秘诀2：减肥不能减“心”
绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注重事项）和2～3次力量练习（力量练习种类）。假如你刚开始锻炼，则应该螳臂当车，哪怕天天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3：计划是用决心订出来的
绝招：锻炼计划要具体精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽练习班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4：锻炼前2小时的进食量
绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5：你专心律检测器吗
绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍然感觉舒适的强度，保持此强度20～30分钟。
随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀6仅有一种练习方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：
例如为了使上臂（三角肌部位）轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举，哑铃平举，哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7吸气，呼气，再吸气，收缩腹部"交响曲"
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，似乎是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
秘诀8不是每段强度都适合你
当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，假如低于这个心律（比如50%-60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（假如你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。假如你跑步，不妨加快些速度。
秘诀9别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新奇感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以防止热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能天天换个花样以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有用塑造下半身）：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
秘诀10和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会相关照。而假如你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多相关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些相关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法，练习班分成哪些种类，买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
秘诀11运动可以是"习以为常"
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好预备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就轻易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。
对抗招数：
为了简化程序，防止忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。假如担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
秘诀12从内心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远布满激情。
对抗招数：
当你摆平了工作上一件棘手的事情，当你解决了与男朋友之间的争端，当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步，骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。
简易12招 轻松简单瘦
小编给你支支招。简易12招，轻松简单瘦。
合理饮食法每曰三餐应该如此搭配;高质多量的早餐，种类丰富的午餐，清淡轻量的晚餐。范例：早餐，一杯牛奶或豆浆，一个夹鸡蛋、肉松或鱼片的面包。一只橙或柚：午餐，要有美味的主食，一碗浓汤，新鲜的水果;晚餐，蔬菜色拉，一小碗饭或面。一些瘦肉类食品。此法十分有效，因为身体从食物中吸取卡路里后。
需要时间来消耗，早餐与午餐吃得较丰富正好给身体充裕的消耗时间。有事实表明法国人之所以比美国人要苗条，正在于法国人的午餐提供百分之六十的卡路里，美国人却在晚餐摄取较高的卡路里。有些节食者以放弃早餐及节制午餐分量来达到减肥目的，这种节食方法很容易令节食者在晚饭时失去节制力，暴吃一番，而引来反效果。
餐馆潇洒法减肥最重要的是有自律性，依照此法则，不必完全戒吃动物油、扒类等等高脂肪的食物。你只要时时记住：在餐馆用餐时才偶然进食高脂肪食物。这样，在朋友面前，你和大家一样是个很随和的人，大家还会羡慕你依然苗条的体态。
外用午餐法根据卡路里的消耗情况，你在外吃饭时，应该尽早挑选午餐聚会。最好是午餐后半时段享受一顿丰富的午餐，这样，到吃晚餐时也不会太饿。
适可而止法此招可能需要花点时间去摸索——何处才是不饿不饱的最理想“地带”。一旦习惯了，往后很自然便会适可而止，吃多了，反觉不适。
精致饮食法出门在外时选择麦当劳、肯得基等店用餐往往会不加控制。想永远苗条吗，你应该选择高档的餐馆。不仅它的价格让你不敢多吃，而且你在那种精致的环境中，会十分挑剔食物。
多饮开水法多喝水可以让你避免想吃零食的念头。除开水外，你自然还会有许多不含更多糖份的饮料可选择。
贮藏蔬果法你应该存放一些蔬菜、水果，并且将它们清洗、切好，这样你有饥饿感觉的时候，自然会想到这些高纤维、富维生素的绿色食物。
少存零食法薯片、果仁、糖果、巧克力等高脂食物确实是美味.你没有必要“虐待”自己。只是记住只在非吃它们时才去买一些，而且应该买最好的。这样你不会在一眨眼的功夫便将它们吃个精光。
只吃正餐法许多人以为光吃零食或吃不含脂肪的零食可以少长肥肉，其实吃那些不美昧、但依然富含卡路里的东西，不如正经地吃好一曰三餐。
藏身牛仔法你永远保存一条在你身体最苗条时穿的牛仔裤，然后经常拿出来试穿。这样你一定会及时控制自己的增肥速度。
浴室魔镜法在你的浴室，你应该有一面可以将你全身照遍的大镜子。这样你每天可以关心自己的苗条程度。不要小瞧它，许多模特都是这样做的。
简单有效的瘦身秘诀
1、天天以38-40度的开水沐浴十五分钟。
2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白度丰富的食品，晚餐少吃淀粉及糖份高的食品。
3、进食前应前饮一杯热水。
4、进餐时应细嚼慢咽。
5、进食大度蔬果保持肠胃畅通。
6、天天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7、每餐只吃八成饱。
8、选吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、防止甜食，只用代糖。
11、三餐定时定度。
12、用较小的碗装食品。
13、前渐渐用汤匙饮汤（浓汤除外），再吃其它东西。
14、饮完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口渐渐咀嚼，这样可增加满腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
11、三餐定时定度。
12、用较小的碗装食品。
13、前渐渐用汤匙饮汤（浓汤除外），再吃其它东西。
14、饮完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口渐渐咀嚼，这样可增加满腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
22、饭后立刻刷牙。
23、把零食放在较高的位置或干脆不储备。
24、肚子饿时，不去买东西。
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26、购物时列出购物清单，不要额外多买。
27、食品少油及防止进食加工食品。
28、天天做半小时轻度运动。
29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食品。
30、应大度进食蔬菜、多饮水，天天至少饮八杯，天天起床便饮两清水或脱脂奶。
31、每晚以一茶匙粗盐混和开水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32、每星期做三次半小时有氧运动。
塑造“魔鬼身材”的12个秘诀
些人拼命锻炼体形却改变很小。塑身的成功者到底有哪些秘诀？
秘诀1想一想魔鬼身材的样子
能拥有魔鬼身材的人只是百万分之一，基本上属于魔鬼，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施练才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。
对抗招数：
首先建立目标--收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
秘诀2减肥不能减心
研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
对抗招数：
为满足基本健康要求，应该以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。更好的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼(每次45分钟)和2-3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
对抗招数：
锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下星期一锻炼，这样过于笼统粗糙，应该写出瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟等。
秘诀4锻炼前2小时的进食量
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
对抗招数：
锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5你用心律检测器吗
常有可能发生这样的情况，?ahref=http://target=_blank>土豆然蛘叨土恫蛔悖闳春敛恢椋穆杉觳馄骺梢允鼓闼媸备谋湓硕慷龋换嵋蛭挥兄醵朔咽奔渥鑫抻霉Α?/p>
对抗招数：
心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20-30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀6仅有一种训练方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：
例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7吸气，呼气，再吸气，收缩腹部交响曲
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
秘诀8不是每段强度都适合你
当运动心律达到最大可能的70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
秘诀9别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
秘诀10和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
秘诀11运动可以是家常便饭
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。
对抗招数：
为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
秘诀12从内心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗？放弃之后会是什么结果？其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
对抗招数：
当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。
助你简单减肥成功的小秘诀
和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法，训练班分成哪些种类，买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
吸气，呼气，再吸气，收缩腹部交响曲
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
不是每段强度都适合你
当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
从内心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
对抗招数：
当你摆平了工作上一件棘手的事情，当你解决了与男朋友之间的争端，当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步，骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。
运动可以是quot;家常便饭
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。
对抗招数：
为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
素食减肥食谱 减肥速瘦超简单
如果我们想要在短时间内迅速取得瘦身效果的话，那么从饮食上开始入手就是最好的选择。肉类中的脂肪含量太高，所以多吃一些蔬菜以及豆制品也是非常好的做法。大家不必过于担心这样会造成营养不良的问题，因为很多食材中都含有十分丰富的营养素，对健康很有好处。
下面就让我们一起来看一看到底有哪些既美味同时又兼具超强减肥效果的素菜美食吧。
一，柠檬蔬菜沙拉
柠檬具有非常强大的减脂功效，和蔬菜搭配绝对是不可多得的排毒瘦身美食。我们需要准备的材料有：黄瓜、西红柿、柠檬、圆白菜、西芹、黑胡椒、苏打粉、食盐以及橄榄油。
1，把所有的蔬菜都洗干净，然后分别切成小块。
2，接着把它们装入一个大容器中，倒入一勺橄榄油以及黑胡椒和食盐。
3，把柠檬对半切开，然后将汁液挤到蔬菜中，再放入适量的苏打水搅拌均匀。
4，把刚才的剩下的柠檬放入容器中，等待浸泡十分钟即可。
二，芹菜炒豆干
芹菜中含有十分丰富的膳食纤维，可以帮助我们清除体内的垃圾，促进新陈代谢。而豆干则能为我们提供很好的饱腹感，同时能够起到抑制脂肪生成的效果。
1，需要准备的食材：芹菜、豆干、食盐、白糖、味精以及香油。
2，把豆干切成细条，芹菜洗净切段。锅内倒入清水，开锅后先把芹菜杆放入，等待半分钟再下芹菜叶。
4，迅速的在锅内倒入一勺植物油，等待十秒钟把芹菜捞出过凉沥干。
5，锅内倒入适量的植物油，烧热后加入豆干翻炒，接着再下入芹菜继续翻炒。
6，加入食盐和白糖入味，出锅之前再撒上少许的味精和香油即可。
三，山药炒苦瓜
苦瓜具有清热解毒的功效，而且刮油效果非常强大，山药能够滋补身体，而且不含任何脂肪，是非常经典的营养瘦身素食。我们需要准备的材料有：山药、苦瓜、姜蒜、水淀粉、食盐和白糖。
1，苦瓜洗净，切除两头后对半切开，然后把内瓤去除，瓜肉切条。山药洗净去皮，切成长条状的小块备用。
2，把这两种食材分别浸泡在水中一段时间后捞出沥干。锅内倒入少许的植物油。
3，烧热后先把山药块翻炒，生后立即捞出，控干油分。接着把苦瓜按照同样的步骤操作。
塑造性感惹火“魔鬼身材”的12个秘诀
瘦身是一门学问，只有瘦的恰到好处，才能散发迷人的诱惑。可是，生活中往往有些MM拼命锻炼体形却改变很小。塑身的成功者到底有哪些秘诀呢？小编下面就为你揭秘
秘诀1想一想魔鬼身材的样子
能拥有魔鬼身材的人只是百万分之一，基本上属于魔鬼，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施练才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。
对抗招数：
首先建立目标--收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
秘诀2减肥不能减心
研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
对抗招数：
为满足基本健康要求，应该以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。更好的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼(每次45分钟)和2-3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
对抗招数：
锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下星期一锻炼，这样过于笼统粗糙，应该写出瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟等。
秘诀4锻炼前2小时的进食量
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
对抗招数：
锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5你用心律检测器吗
常有可能发生这样的情况，?ahref=http://target=_blank>土豆然蛘叨土恫蛔悖闳春敛恢椋穆杉觳馄骺梢允鼓闼媸备谋湓硕慷龋换嵋蛭挥兄醵朔咽奔渥鑫抻霉Α?/p>
对抗招数：
心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20-30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀6仅有一种训练方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：
例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7吸气，呼气，再吸气，收缩腹部交响曲
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
秘诀8不是每段强度都适合你
当运动心律达到最大可能的70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
秘诀9别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样?以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
秘诀10和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
秘诀11运动可以是家常便饭
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。
对抗招数：
为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
秘诀12从内心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗?放弃之后会是什么结果?其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
对抗招数：
当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。