饮食减肥法。
只有懒女人,没有胖女人。你是懒女人吗?现在给你制定一个7天饮食计划,让你吃出瘦人体制!
这是一个事实:当你控制体重时,你吃什么、吃多少非常重要。几乎所有的人都知道这个普通的生活常识:需要多少,就吃多少。
一个体重异常的人吃的量肯定多于他所能够消耗的。试想一下过年过节时的丰盛的团圆饭,在以前每年只有几次,而现在很多人每天都像吃年夜饭一样。
由于食物能量太高,食量太大,让身体别无选择,只能贮存更多的脂肪。肥胖,就是长期的过度饮食和缺少锻炼的结果。造成这样结果的原因有几个。
从饮食习惯上,我们可能还在用成长时期自己的食量来衡量吃够了没有,没有意识到随着年龄的增长,我们的新陈代谢率一直在降低,我们的身体已经不再需要那么多能量。
从生活方式上,在食量没有变化的情况下,大多人的运动量远远少于青少年时期。另外,时间紧张,或者习惯于吃得太快也会造成吃得太多,因为你的胃往往还没来得及把饱的信息传达到大脑,你的嘴里已经又咽下了很多食物。
从客观上看,经常去餐厅吃饭的人会发现,对于一个饮食适度的人来说,有时餐厅供应的菜分量足够吃两顿;在家里也是,现在大多数的城市居民的饮食已经摆脱了贫乏,每次端上餐桌的饭菜都能用丰盛来形容。
A.从这周开始,你要做到这件事:给自己的每一天的饮食定量。你可以用下面这些做法来实现定量饮食:
●准备一套你的专用容器:碗、盘、饭盒/便当盒等等你日常用的。碗要小于你以前用的,盘子应该不大于装一份家常炒菜用的。
●每餐定量吃:用大小合适的盘子和碗,把一定量的蔬菜、肉类盛到盘子里,一定量的饭盛到碗里,每餐就吃这么多。
●零食定品种、定量、定时:只在每天规定的时间吃适度的健康食品,用这种方法来防止正餐,尤其是晚餐时暴饮暴食。
●整理、避开周围环境里一切可能引起你过度饮食的因素:包括你的提包、办公桌的抽屉、茶几上的糖果盒、经常路过的外卖店。
●每天喝至少2000mL水:准备一只方便携带的水杯(水瓶),随时随地补充水。
B.学会使用饥饿标尺
现代人还有一个非常不健康的生活习惯,就是:要么不吃,一吃就吃撑。慢减肥中,我们要求不要在极端饥饿时进食,并且每次吃饭的时候不要吃得过饱。
这时,饥饿标尺就是我们何时进食,何时停止进食的尺度。量把自己的饥饿感控制在在舒适区间内。换句话说,不要等感觉到饿得前心贴后背了才想起来吃饭,也不要吃到撑得想吐了才停嘴。
当然,对于饥饿的感受是需要一段时间的训练才能准确把握的,由这种准确的感知引发的控制行动也有一些技巧来展开,这些我们会在以后的章节中详细描述。
这一周,在计划实施中,你将开始练习使用饥饿标尺,就是在记录饮食的同时,练习感受自己的饥饿。
扩展阅读
水肿体质3天瘦7斤排酸减肥食谱
[导读]减肥不光是少吃就可以,清理好身体垃圾学会排酸,有个健康的体质,减肥会事半功倍。瑜伽饮食中把酸性食物的属性称为愚昧,一个人所吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识。
要减肥,需要先排酸。
酸性体质者新陈代谢时会生成一些有毒的酸性废物,不能马上排除,这些废物堆积在体内,四肢重!排泄浊!口舌黏!浑身腻!这就是中医认为的痰,代谢过程不畅通而产生的废物,身体就像个废旧的垃圾场,形成了难减的易胖不易瘦的体质。而且酸性体质的人一般脾气暴躁、学习、工作精力不集中,容易暴饮暴食。减肥不光是少吃就可以,清理好身体垃圾学会排酸,有个健康的体质,减肥会事半功倍。
选择健康食物
瑜伽饮食中把酸性食物的属性称为愚昧,一个人所吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识。一个处于聪灵状态的人,需要多吃新鲜,有营养,易消化的谷物,牛奶,水果,蔬菜等。
第一天食谱
推荐自然、健康三天排酸食谱:
第一天食谱
早:全麦吐司一片+苹果一个
午:米饭小碗+炒土豆青椒丝+黄瓜拌豆腐+紫菜汤
加餐:橘子一个
晚:米饭小碗+煮虾(15只)+胡萝卜炒木耳
第二天食谱
早:麦片粥(一小碗)+葡萄干+酸奶一杯
午:银耳薏苡粥一碗+白灼甘蓝+蒜泥空心菜
加餐:香蕉一个
晚:红豆粥+拌海带+蒸鸡蛋
第三天食谱
早:小馒头一个+猕猴桃两个
午:杂粮饭+清炒西兰花+小白菜豆腐汤
加餐:低脂牛奶一杯
晚:红薯粥+蒸茄子+西红柿炒卷心菜
一起试试排酸吧!
弱碱性的体质,才能保持健康的体魄,而且减肥也事半功倍。排酸减肥法一度受到许多白领的喜欢,不必刻意节食,还对身体有益,甚至连皮肤也变得好起来。想试试吗?
鸡蛋减肥法绝招?7天瘦身餐吃出苗条
因为鸡蛋是减肥食谱里面相当减肥材料,再怎么吃,也不胖。那么现在就为你一一介绍鸡蛋减肥法食谱。
总是心心念念想减肥?搞懂鸡蛋减肥法的瘦身餐了没?鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法,据说鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法,想要快速瘦身的你,不妨了解一下哦。
首先,鸡蛋减肥餐当然是把鸡蛋做主角的啦,鸡蛋在第一天的饮食里,量不限制,以后每天吃三个,如果胆固醇高,可以只吃蛋白,蛋黄的部分用豆腐代替也可以,鸡蛋减肥的瘦身方法在两周内有效。但切记,两周后不能再继续。
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包(面包五吃法你一定不会胖),葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,植提纤,咖啡,葡萄(挺拔体态“长今”葡萄瘦身)水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,植提纤消脂,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主