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30分钟很重要
与专门拿出时间运动减肥相比,千万别小看日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果:在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人,和连续6个月,一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的多得多。
为什么是饭后30分钟?
吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
瘦身达人饭后各有招
减肥澡
选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。
不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。
散步
散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。
拉上你的亲密爱人,或者带上你的宝宝,边走边聊,于夫妻是增进双方感情的好时机,于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!
慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。
夫妻互相按摩
如果实在不想动,而又具备了条件,不妨试试夫妻互相按摩,按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受,对按摩的人来讲也是很好的运动。
站立
舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时,标准姿势是抬头挺胸,两脚脚跟并拢,两脚脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,这样站立对保持身材,燃烧卡路里十分有效。
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饭后30分钟消灭多余脂肪
想减肥吗?只要30分钟,快速变成瘦美人。
想利用饭后30分钟的时间来做一些瘦身的运动吗?你知道这种燃烧脂肪的运动可是要知道要领的,否则一骨脑乱做还是不见得效喔!所以想要知道毕竟怎么开始做运动美人儿动起来吧!
饭后30分钟开始运动
这是一套改善体质的减肥法,主张认为饭后半小时运动成效最好。因为用餐后血液中被消化、汲取的葡萄糖增加,血糖值上升,胰脏会分泌出胰岛素,胰岛素能将葡萄糖转化为能量,剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说,每次胰岛素显现就有可能屯积脂肪,所以必定要饭后运动落低血糖植。
可是你必定想知道为何饭后30分钟运动最好呢!那是因为这时候吃进去的食物已开始被消化汲取了,此时,运动的话能落低血糖值,将糖分转化为能量的消耗,就不会屯积脂肪了。
运动须连续30分钟想利用饭后30分钟的时间来做一些瘦身的运动吗?你知道这种燃烧脂肪的运动可是要知道要领的,否则一骨脑乱做还是不见得效喔!所以想要知道毕竟怎么开始做运动美人儿动起来吧!
运动须连续30分钟
运动时最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接着才开始燃烧脂肪。约在开始运动后15分钟左右,脂肪就开始燃烧,所以必须做连续性的运动,但也不是说运动时间越长越好,因为一下子运动的话,葡萄糖使用过量,反而会产生空腹感,这时候吃进的食物会变成脂肪屯积。
而葡萄糖减量时和运动时,胰岛素的效用会拿高,如果一下子运动的话,因双复成效的作用,让胰岛素效用拿高,此时吃停去的食物轻易变为脂肪屯积,所以运动以30分钟为限。
运动后泡澡,瘦身成效更好
泡澡能将体内老旧废物排出,拿高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥成效会更显著。天天来个30-40分钟的沐浴时间,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏停缘。
此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并拿高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、舒展运动的话,更能拿高新陈代谢,减肥成效更好。
饭后30分钟是减肥的关键
30分钟决定一切
大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动,整天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那么容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。
减肥失败的三大理由就是:像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。
到底要如何才能不让脂肪上身?
最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
最近美国库勃有氧研究所(CooperAerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想像还多。
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示,「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,」针对这个现象,提出以下建议。
整理庭院或阳台
如果有庭院,在饭後整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
打扫房间
要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。
饮食改善从简单做起
少喝含糖饮料
含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。
啤酒选罐装
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
不要因为愧疚感才吃
常因为丈夫晚归,可是太太已经煮好饭了,所以还要先生再吃一次,但是这样会摄取过多的卡路里,血糖浓度上升,胰岛素增加。
甜食逐渐少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以渐渐减少。如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐渐改变。要远离慢性病,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想像中那么难。
饭后30分钟 减肥效果更好
减肥失败的三大理由是:1.似乎没什么效果。2.要大大改变生活习性。3.造成心理压力及身体变差。实际上,减掉脂肪的要害是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有用降低身体脂肪?
掌握饭后30分钟减肥效果更好
30分钟决定一
究竟要如何才能不让脂肪上身?最有用的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪,第一要做的就是饭后动一动。因为小肠开始汲取是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比,千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧探索所发表一项探索,发觉在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、天天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的探索发觉,日常生活的热量消耗比想象的多得多。
对懒人言:漫步
懒美眉可以挑选漫步,科研人员发觉,饭后45分钟左右漫步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再漫步一次,时间大概20分钟,那么,减肥的效果会更明显。准确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
对半懒人言:慢跑
慢跑运动时间要连续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操
各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以天天做到吗?
注重事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于猛烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
轻松呼拉圈 30分钟让你瘦一圈
STEP1:后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,全力夹紧肩胛骨
2、顺时针转折呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,渐渐深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转折呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,渐渐深呼吸,之后复原初始状态。
STEP2:前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大致1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、连续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后全全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在渐渐拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,渐渐竖立身体。
STEP3:竖立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转折身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注复:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
STEP4:超级呼拉——主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平稳力
准确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳固静止,膝部保持放松
错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转折
1.让呼啦圈环绕腰部转折,向左、向右转折均可。
2.开始时渐渐转折,找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳固)。
4.转折3分钟后停下来,再向相反方向转折3分钟。
挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,渐渐摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转折呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈环绕手掌转折。
3.每转折一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
分享减肥经验 饭后30分钟减肥效果佳
减肥失败的三大理由是:1.好像没什么效果。2.要大大改变生活习惯。3.造成心理压力及身体变差。实际上,减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪?
30分钟决定一切
到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比,千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的多得多。
对懒人言:散步
懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
对半懒人言:慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操
各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
5分钟瑜珈让你瘦成干
天天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做《健康人》传授的5招排毒瑜珈吧!虽然做来挺辛劳,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!
STEP1坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,保持5个呼吸,手往上举再回到原先的位置。
STEP2先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。相关:什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!
究竟现代人又中了什么毒呢?因为环境污染,加上所吃的食物办理太过精巧,通常都经过反复的加工,所以不知不觉中就会吃进很多体内不轻易代谢的物质。
STEP3保持5个呼吸,再渐渐地回复到原先的姿势。
相关:不过,说到最有用的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,关心身体排便与排汗。偏偏现代人轻易因为饮不正常而“便便”不顺,再加上又不喜欢运动,长久下来,体内免不了积存过多的毒素
STEP4接着身体放松,弯腰向下,同样保持5个呼吸,再回到坐姿。相关:最近,你是否经常便秘、感到疲乏,甚至口干舌燥呢?
注意,这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习性,帮身体好好的排毒了!
STEP5最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可关心抑制食欲。
减肥关键30分钟
大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动,整天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那么轻易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。
减肥失败的三大理由就是:像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身?
最有用的方法还是有氧运动。假如实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,第一要做的就是饭后动一动。因为小肠开始汲取是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
最近美国库勃有氧研究所(CooperAerobics)发表一项研究,发觉在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、天天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发觉,日常生活的热量消耗比想像还多。
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示,「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后许多人会坐着看电视或躺下睡觉,」针对这个现象,提出以下建议。
整理庭院或阳台假如有庭院,在饭後整理庭院是不错的挑选,假如没有庭院,也可以制造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。打扫房间要略微活动身体,打扫的程度刚好,假如是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗久一点的澡吃完晚饭略微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,假如再加上清洗浴室,效果更佳。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒适。
按摩的人也是很好的运动选远一点的餐厅午餐假如必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。
饮食改善从简单做起少喝含糖饮料含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。啤酒选罐装喜爱喝啤酒的人把瓶装改为罐装。
这样可以少喝一点,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。不要因为内疚感才吃常因为丈夫晚归,可是太太已经煮好饭了,所以还要先生再吃一次,但是这样会摄取过多的卡路里,血糖浓度上升,胰岛素增加。
甜食逐步少吃要天天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以慢慢减少。如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐步改变。
要远离慢性病,维持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消逝,并不如想像中那么难。