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很多MM都在为减肥烦恼，多余的脂肪该如何减掉?不少朋友为了减肥，尝试过各种减肥方法，到底什么样的减肥方法适合有效，什么减肥方法适合我们呢?小编讲为您介绍下面八种轻松减肥的方法!
TIPS1.晚上8点过后不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了!
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。
TIPS2.坐在椅子上也能减肥
现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。
其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。
TIPS3.饭前先喝1杯水
饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦!
TIPS4.每日注意多收腹
腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖问题就能迎刃而解了!
多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦!
TIPS5.砂糖的选择，黑糖比白糖好
我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。
所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么效果就更好了。
TIPS6.快步走消耗热量
我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的走路减肥并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的!
想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。
TIPS7.搞清楚哪些是易胖食物
根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身材。
例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦!
TIPS8.按摩减肥改善第一印象
有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。
通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。
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8个减肥高招 减少卡路里拒绝脂肪
减少热量的摄入是一种简单又直接的减肥方法。研究表明，消耗100卡路里需要举重半小时，或在家吸地毯约45分钟，觉得这样很累的你可以试试小编下面介绍的8个简单的饮食减肥方法，让你在每天的日常饮食中就能轻松地减少100卡路里的热量摄入哦！
1、改变你的烹饪方法
改变你的烹饪方法可以让你轻松地减少100卡路里甚至是更多的热量。多用蒸煮的方法来烹饪食物，这是最简单的减少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油腻，还比炒的食物保留更多的营养素。用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康，这样的食物热量也较低，多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入，让你的饮食更加低脂健康。只要一汤匙的油有120卡路里的热量，少放一汤匙的油就能轻松减少100卡路里左右的热量了哦!
2、喝水或零热量的饮料
碳酸饮料的热量高是大多数人都知道的，但是，其实看似健康的果汁比碳酸饮料所含的热量更高。一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量，比公认为的“肥胖饮料”可乐还高一些。喝水代替果汁，那样你一天就能减少摄入100卡路里的热量了。
3、少喝加糖咖啡
咖啡的香味是很诱人的，但是请注意那些加入的糖分，它们含有很高的热量。30克的方糖所含的热量就高达100卡路里以上。所以，用无糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡，这样你每天就能减少摄入100卡路里甚至是更多的热量了。
4、小心沙拉的酱料
一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，这两种酱料的热量都相当高，因此，过去也有调查显示，常吃沙拉的人，往往吃出过多的热量。的确，吃沙拉时，酱料的选择不容忽视，其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外，也可以自己调酱料，例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁，像这样的酱料就不会吃出过多的热量。一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里，少吃一汤匙就能减少100卡热量哦!
5、少吃薯条
随着超大包的炸薯条出现，你很难知道你到底吃了多少热量。40克的薯条就含有100卡路里的热量。所以，尽量购买份量小的，每天少吃40克薯条就能减少100卡路里的热量哦!
6、不吃奶酪
当你自己在家做三明治的时候，不要加入奶酪。去掉奶酪能为你减少摄入至少100卡路里的热量。在你选择面包的时候，尽量不要选择有奶酪的面包。奶酪是热量丰富的食品，30克奶酪里面就藏着100卡路里的热量呢!
7、食物代替法
食物的代替可以帮你简单地减少热量，比如说把你的零食都换成蔬菜沙拉，然后把你的甜品都换成水果，那样你摄入的热量就会大大减少了。每20克的巧克力含有的热量的超过100卡路里，用水果来替换掉那20克的巧克力，你就能减少100卡路里的热量啦!
8、少喝酒
酒精可以是另一个隐藏的热量来源。基于健康的理由，以及帮你减少卡路里的摄入，女性每天喝酒不要超过一杯，300ml的啤酒就含有100卡路里的热量。只要减少喝一杯啤酒就能轻松减掉100卡路里的摄入哦!
减少热量的摄入是减肥的最好方法，掌握以上八种饮食减肥方法，让你有效控制卡路里摄入，避免过多热量囤积，导致肥胖。
懒人减肥绝招 8招赶走厚脂肪
生活中的某些习惯可能就造就了你现在的身材，该如何轻松减肥?专家认为从细节做起最简单。以下这八个小细节如果你能坚持改善，就能轻松瘦身变美哦！还不心动吗？
1、矫正你的姿态
站直了!抬头挺胸，身材会更好看。姿态良好，需要腹部肌肉自动调整配合，久而久之腹部就会紧实起来。
2、多喝水
如果饮水不足，出于应急机制，体内会自动囤积水分，会使腹部多出两升水左右。
3、仔细咀嚼饭菜
用餐时认真咀嚼每一口饭菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，这样才便于胃部和肠道消化。如果咀嚼次数不足，胃和肠道需要加倍运转才能消化和分解食物，产生不良的气体和消化不完全的食物，腹部就会胀大。狼吞虎咽时，空气也会随之进入你的肚子里，使小腹撑大。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是好细菌，有助消化系统分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者补充50毫克含有株杆菌和双歧杆菌的益生菌产品。
5、每天走路30分钟
每天至少走30分钟路，对于燃烧腰间脂肪来说，这是最简单有效的方法。腹部局部瘦身设备见效未必像走路这种传统锻炼更有效。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖过程中，你会吞下灰尘和空气，更多空气进入腹部，小腹也会随之涨起。如果想除去口中异味，可以代以吮吸薄荷叶或者吃薄荷糖。
7、营养补充剂
平时可服用钙D葡萄糖(1000毫克)和维生素B群。女人雌激素过量会导致脂肪堆积在腰间，而这些补充剂能排出这些激素，防止腰围扩张。
8、身心放轻松
当你很疲惫时，身体会产生类固醇和应急激素，对消化系统产生负面影响，严重时会造成便秘。压力会产生多余的脂肪，保护腹部内的重要器官。因此，每天至少花20分钟娱乐自己，尽量放松身心。
10大减肥高招 专门对付顽固脂肪
天气见暖，厚实的冬装被一件件脱掉，你是否很担心自己的小肥肉很快就要露出来了呢？趁着夏天还没到，赶快开始你的春季减肥大计吧！下面小编给你推荐10大减肥高招，让顽固脂肪彻底跑光光吧！
1、不要依赖减肥药
尽量减少服用减肥药减肥，健康的减肥方法会让你瘦得更持久。服用减肥药往往都会伴随着口干舌燥、失眠、心悸等症状的产生。而且，即使你通过服用减肥药成功减肥了，也会面临着复胖的问题。
2、保持积极
只要你开始减肥就一定会想要看到减肥的效果，而减肥的速度可能会让你低落，毕竟你期望的是立竿见影的效果。但是，请记住，减肥是需要时间的，不要轻易放弃减肥。积极的心态能让你更加乐观地看待减肥，更有信心坚持下去。
3、避免油炸食品
减肥不提倡节食，但是也不代表可以随便吃。油炸食品都是高油脂高热量的食品，吃这些东西会导致摄入热量多。另外，蔬菜可以增加饱腹感，多吃蔬菜而少吃高热量的油炸食品是健康减肥的秘诀。
4、喝大量的水
一般情况下，人每天需要饮用8杯水来保持体内有充足的水分，这样能保持新陈代谢水平，有助减肥。但如果你超重的话，就必须喝更多的水来排掉体内多余的废物了。不要等到口渴才喝水，干渴会混淆饥饿感，容易让你吃得更多。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，有助减少食量。
5、分析你的饮食习惯
饮食日记能让你更好地分析你的饮食习惯，所以，坚持写饮食日记有助减肥。每天晚上通过分析你的饮食日记，你就会知道是什么原因让你摄入了过量的卡路里，那样能让你的健康饮食计划更加完善。
6、保持每天运动
每天运动可以帮助你燃烧多余的脂肪。可以通过咨询医生或健康专家关于适合你个人体质的运动类型。一般来说，多做有氧运动能帮助你减肥。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等等。
7、控制情绪化暴饮暴食
暴饮暴食往往是焦虑、压抑、无聊、低沉的情绪反应。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。要学会控制自己的情绪，可以通过做一些其他的事情来转移自己的注意力从而避免暴饮暴食。能有效缓解压力的方式包散步、深呼吸或者瑜伽锻炼等等。
8、不要让自己挨饿
饥饿会让你产生失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你因为减肥而长期挨饿，你体内的新陈代谢的速度也会随之下降，体内燃烧的热量就会变少，从而导致减肥失败。
9、常喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用。研究表明，凡是每日喝3杯绿茶的人，其新陈代谢率会提高4%。这是因为绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。所以，减肥的MM要记得多喝绿茶哦！
10、不要废寝忘食
不要因为忙碌而废寝忘食。要知道，长时间不吃饭会让你体内的血糖降低，从而产生饥饿感，就会造成你下一餐吃得更多。而睡眠不好就会降低你的新陈代谢，对减肥者来说有很多害处哦！
必看：身上脂肪越来越多的10大真相
很多人常挂在嘴边的一句话就是“这些年也就肥胖和我不离不弃了”那么是什么原因导致肥肉一直都减不下去呢？主要是以下几点，看看你都中招了吗？
不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。国外某大学经研究发现，在接受调查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高达40%，而另一所大学在一次对80至90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，还使有害物质增多。
宴席不离生食
三文鱼、象拔蚌、鲤鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是办公室一族商务宴请时的热门食物，这些生食中存有寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调温度往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
水果当主食
很多办公室一族由于长期静坐的关系，运动量不足，出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食速度过快
加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。
餐后吸烟
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力处于最佳状态，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
饮水不足
水分摄入不足，容易导致脑老化。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
盒饭是隐形杀手
无论上班族还是学生，午餐吃盒饭的机会相当多，但是盒饭过于油腻，口味偏重，而且可能添加化学调味料，这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下，具备正确的饮食观念就显得尤为重要，例如：尽量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
如何管住肥胖
专家们一致认为需从娃娃抓起。郭启煜说，如今中小学校周边的零食快餐店不计其数，孩子长期被可乐、薯条包围。以麦当劳为例，他们今年曾宣布，未来五年将扩大在华市场，新增1500多家门店。对于中国的肥胖控制，这无疑是雪上加霜。正如世界卫生组织总干事陈冯富珍所说，儿童肥胖是整个社会的过错，而不是孩子的错。因此，控制住“孩子胖”才有可能控制住整个社会的胖。这方面，外国一些做法值得借鉴。比如，欧美等国家和地区规定学校两英里内不能出售甜味碳酸饮料，不得在附近出售零食；小胖墩儿都要登记在册，学校有责任敦促老师帮助孩子减轻体重；印度对快餐征收“肥胖税”等。
春节前突击减肥 彻底消灭厚脂肪
春节马上就要来啦！各种聚会接踵而至，想要在老同学面前展现好的身材，那就要临时抱佛脚，来个突击减肥啦！快来看看小编介绍的方法，让你有效消灭全身赘肉哦！
第一步：攻克肚腩穿短款
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
第二步：迅速瘦腰穿靓裙
Step1：
这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
Step2：
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
Step3：
站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
第三步：练出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
第四步：和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地1张1合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。
1.说：巴呜10次
2.说：趴呜10次
3.说：妈呜10次
4.说：搭呜10次
5.说：啦呜10次
第五步：show出纤细美臂
1、第一式手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
2、第二式双臂缠绕
在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
3、第三式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
春节聚会前减肥计划需提到日程上，每天抽出时间做上面几个小运动，坚持下来，助你全方位瘦身，打造苗条身材。
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