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代谢良好的体质,才能彻底排除体内毒素!想要拥有超强代谢力,早晨起床後的「神秘50分钟」将是关键!赶快照着以下步骤做,看似简单的方法,却能发挥大大效果哟!
7:00晨间观想呼吸法:提神醒脑5分钟
一早上起床,眼睛虽然张开,但是身体还没有醒。
试试晨间呼吸法吧!
躺在床上,双手放在腹部,慢慢地一吸一吐,同时可以在脑子里观想阳光和充满活力的画面。透过简单的呼吸吐纳,补充新鲜氧气,慵懒和无力都能一扫而空!最後打开窗户,接触阳光,透过这个动作,重新设定体内生理时钟,让身体机能开始运作!
7:10-7:20晨间冷热醒脑浴:刺激交感神经
醒来之後,做完呼吸法,可以再进行温凉交替醒脑淋浴,进一步让身体觉醒!前10秒淋浴43-45℃的温水,再淋浴25-30℃左右的冷水。重复交替5-6次。由冷热交替的过程,刺激交感神经,促进血液循环,开启充满精神的1天。
7:20-7:30空手心拍打功:立即促进血液循环
淋浴完之後,一出浴室接触到冬天的冷空气,可能还会觉得冷冷的,再试试空手心拍打手脚来提高体温吧!将手掌微微弯曲,做出空间,沿着四肢末端往心脏方向空心拍打。上半身可以拍打到胸口附近,刺激血液和淋巴循环,对於提升代谢和排毒都很有效果喔!
7:30-50一定要吃早餐:蛋白质+脂质+膳食纤维
确实地吃早餐是早晨提升代谢的不二法门!
进食後,为了消化和吸收养分,身体会自发性的升高体温。而体温升高也会让体内负责代谢和消化的酵素更加活跃喔!
日本有研究指出,营养素中让体温升高效果最好的是蛋白质,而且如果和脂质一起摄取,更有加分作用!另外,早餐摄取膳食纤维可以促进肠胃蠕动,增加代谢和消化的效率。全麦土司或燕麦粥都是很好的选择喔!
早餐最适合吃,富含蛋白质+脂质的食材:火腿、起司、水煮蛋、煎蛋
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10分钟减肥操 有效瘦腹很给力
腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹。
屈膝式仰卧起坐锻炼腹直肌
做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。
下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。
当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。
接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。
贴心提醒:初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。
交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌
预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立状。
现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量!
短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度,则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
重覆此动作10次。
熟悉前两者动作后,可将双手伸直,往左往右做俯地挺身。
外侧:外展肌
侧躺时右手臂支撑在地面上,另一只手掌和身体平行,同样撑在地板上。
左脚尖朝向前方,左腿往上举起至少到髋部的高度,但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下,做一组后换边。
然后以同样的姿势对内侧(内收肌)加工,同样是重覆10次,共三组。
内侧:内收肌
预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿在下,左脚穿过右脚大腿,左脚尖向前平放在地面上。
现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话,这个练习也可以站着做,即左脚站立,右腿内侧肌肉紧绷,慢慢往左脚前方交叉。
然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。
想要减肥 饭后三十分钟不能坐
减肥成与败,三十分钟可以决定一切
要想成功减肥,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠吸收是在吃完饭后三十分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的三十分钟。
专家建议,注意饮食,饭后站三十分钟,配合一点点的运动,一周可以瘦3斤哦
晚餐后休息容易胖
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,医生针对这个现象,提出以下建议:
整理庭院或阳台。如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
打扫房间。要稍微活动身体,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息三十分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
和身边人互相按摩。晚餐后三十分钟两人互相按摩,被按摩的一方很舒服,对按摩的人来说也是很好的运动。
选远一点的餐厅。午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。
饭后适宜的运动
无论吃什么,或采用什么减肥方法,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步
懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
对半懒人言:慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操
各种减肥操都可以尝试,需要用三十-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
每天坚持16分钟 和赘肉说拜拜
想瘦又懒,总找借口说没有时间减肥?别再懒了,每天只需16分钟就能让你轻松瘦下来,神奇吧,敢不敢来试试?瘦身效果让你意想不到哦!
腹式呼吸
学会腹式呼吸对减肥非常有用,也是每日16分钟减肥法的要求。在进行所有的运动之前,都要先学会呼吸的节奏,腹式呼吸是最常见的呼吸方便。吸气的时候用力让腹部鼓出来,吐气的时候将腹部缩回去,在这个过程中,胸部不要伴随呼吸有起伏。呼吸对运动很关键,在坚持每日16分钟减肥法时,如果呼吸不恰当,很容易造成脖子的酸痛等运动不适,甚至会出现反效果。
饮食
饮食上要多吃水果和蔬菜,主食多吃粗粮,同时也要吃少量肉类,建议少食多餐,这样就可以从饮食上来控制热量摄入。
平板支撑
最火爆的每日16分钟减肥法首推平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做就可以看见平坦的小腹。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看着简单,但做起来还是很辛苦的,所以千万不要半途放弃!
瑜伽
每日16分钟运动怎么能少的了瑜伽呢,瑜伽对身体柔韧性有好处,可以锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。和其他减肥方法相比较,是一种较为健康的减肥方式。瑜伽作为慢运动的代表,不会很辛苦,非常适合一开始减肥又怕辛苦的美眉。
按摩
按摩也是每日16分钟减肥法推荐的瘦身方式,通过按摩能够消除大腿的肿胀,令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快,从而改善大腿肥大和腰腹部赘肉过多等情况。而且每日花十分钟按摩脸,坚持下去你会惊喜的发现脸小了一圈。其次,在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩,因为揉捏能够达到排水的效果。
下蹲
下蹲也是非常便利的每日16分钟减肥法,坚持下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化;常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;反复下蹲、起来、再下蹲,能够辅助加快血液循环和新陈代谢,同时能够翘臀。
初夏都来了,盛夏还会远吗?合理饮食、坚持运动再结合营养全面的减肥餐,帮你在盛夏来临之前,轻松甩掉身上赘肉,美美的穿上短裤短裙。
番茄瘦身餐
每日两餐之中又可以吃几个番茄,基本上没有限制,其实番茄容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹调方法,蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
减肥效果:可减去2到5公斤。
注意的事项:
1、番茄本身几乎由水份构成,除了维他命C外,没有多少营养,因此剩余的一餐,需非常注意均匀的营养。
2、任何食物,只要过量皆会导致肥胖,幸好番茄易于有饱肚感,但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
白灼虾
材料:虾子
制作方法:往锅里放姜片、香葱和适量清水料酒,烧开后放入洗干净的虾子煮熟即可捞出来。把生抽、蒜蓉放一起搅拌均匀后淋在虾子上即可。
点评:这道美味瘦身餐吃的是虾的原味,吃得再多也不长肉,而且营养非常的丰富,不仅可以补充人体所需要的蛋白质维生素,还能美容哦。
梨子冷汤
材料:雪梨、苹果、西红柿、黄瓜片、冰糖
制作方法:将西红柿和水果都洗净,去核切成小块,然后倒入烧红的锅中炒出红汤水,在放入梨子块、苹果块、冰糖用小火煮20分钟后放凉,倒在盘里的黄瓜片和梨子片上即可。
点评:雪梨可以治疗便秘,促进消化;苹果含有很多维生素和粗纤维,有助于消化,抑制身体过多的摄入糖分,对减肥有很棒的效果。
韩式辣炒鱿鱼
材料:由于、尖椒、葱白、姜
制作方法:将鱿鱼清洗干净后切成丝,然后放入有姜片开水中灼一下捞出来备用。将锅里的油烧开后放入姜片和葱爆炒,再倒入由于、洋葱块和韩式辣椒酱搅拌均匀,最后放点盐和白糖调味即可。
点评:鱿鱼中的脂肪含量很低,可以帮助我们肠道里的消化,刺进胃肠的蠕动,排出身体里多余的垃圾,起到瘦身减肥的效果。
南瓜鸡肉粥
食材:南瓜、鸡胸肉、大米、盐
制作方法:将大米主城软烂的粥后留着待用,南瓜和鸡胸肉切成小块后放入搅拌机中打成泥,然后放入大米粥中熬烂,最后加入适量的盐调味即可。
点评:这道菜的营养很丰富,南瓜中的膳食纤维有很多,可以清除肠道里的油脂促进肠胃消化排出垃圾。
苹果什锦饭
用料:白米饭1碗(约150克),富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油。
盐、味精适量。
做法:
1、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
2、番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。
3、起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。以苹果炒饭是不多见,但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味,又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。
注意事项
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
补充:很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
活用酵素甩肥膘 1分钟自制酵素
有调查发现,几乎所有的职业女性的酵素水平较低;超过25%的女性免疫力差,且容易感染疾病;超过17%的女性总是精神不振,且容易犯困;另有35%以上的女性每年都要与肥胖做斗争。说明,缺乏酵素是现代女性普遍存在的问题,下面小编教你简单自制酵素,让你轻易和肥胖说拜拜。
一,木瓜酵素
材料:木瓜500g、白砂糖550g、米5g
制作方法:1、木瓜洗净后带皮切成一口大小的块;
2、按照之前的方法把木瓜快和砂糖层层码放好;
3、喝的时候可以用2杯水释稀;
二,葡萄酵素
材料:葡萄500g、白砂糖50g、米5g;
制作方法:
1、将葡萄洗净后沥干水分,用叉子在果实上戳些洞;
2、按照之前举例中的方法把葡萄和砂糖层层码放好;
3、喝的时候可以用2杯碳酸水释稀。
三,番茄酵素
材料:红番茄500g、白砂糖550g、米麸5g;
制作方法:
1、去掉番茄的蒂,并将其切成两瓣;
2、在瓶底先铺上一层砂糖,再放一层番茄;
3、把番茄的蒂装入茶包内,并放入瓶中;
4、在番茄的表面盖一层米麸后,再撒一层砂糖,并用手轻轻压紧。
tip:南瓜和胡萝卜等蔬菜含水量较低,所以不适合作为单一食材来制作酵素饮料,最好和其他食材混合搭配使用。如果在食材中加入一些薄荷,味道会更好。
二,酵素活用法
1、酵素减肥在日本非常流行,酵素能促进脂肪分解,达到减肥功效,每天喝30ml~90ml,代替餐饮和零食,用餐前120分钟前喝一杯酵素,可以有效预防过食。
两日瘦身计划:
每60ml酵素加300ml的水、苏打水、果汁等释稀;两日内每隔3小时左右饮用一次,代替一切进食。后两日复食:以清淡及卡路里低的饮食为主,给空了2天已经洁净的肠胃温柔的唤醒。
24日健康瘦身计划
每30ml酵素加150ml水、苏打水等释稀,每天代替一餐饮用。
巧妙利用碳酸水,减少饥饿感!在酵素中加入碳酸水会给人饱腹感,而出饥饿感时,喝两口苏打水也能控制旺盛食欲。
天冷能减肥吗 发抖15分钟等于运动1小时
美国最新研究显示,发抖15分钟等于运动1小时,这个研究成果是根据严密的实验数据得来的,人体在极寒条件下新陈代谢会加快以维持体温,所以大家要适量要自己冻一冻哦。
天冷能减肥吗
发抖15分钟等于运动1小时。「减肥要少吃多运动」应该是千古不变的真理,不过近期有一项研究彻底打破了这句话。美国最新研究显示,「冬天只要发抖15分钟,等于运动一小时」,也就是发抖能有效减肥,傻傻运动的你不妨看下去。根据NationalGeographic的报导指出,运动和发抖都能产生同种「鸢尾素」的荷尔蒙,美国国家卫生研究院对此做出研究,找来10位男女分成两组,一组18度的温度下正常运动,另一组则躺在室温12度的床上,不做其他的事情,只是「发抖」。实验结果相当惊人,发现只要发抖15分钟,就等于运动一小时的代谢效果。原因就在于发抖产生的「鸢尾素」能够将体内的白色脂肪转化成棕色脂肪,也就是原来导致我们肥胖的白色脂肪,成功转变成燃烧热量,产生热能的棕色脂肪,最后达到比运动还剧烈的减肥效果。并且产生鸢尾素的重点是「发抖」,运动只是类似发抖,因而产生同种荷尔蒙。另外科学家也提到,许多人想把运动和发抖结合,不过研究补充,这样不会更好。最后也提醒大家,发抖能够减肥虽然是一个捷径,但是也要注意可能产生失温感冒的现象,所以减肥这条路,慢慢来或许不是坏事。
冬天比夏天更适合减肥吗
是的,这得先从基础代谢说起,其实我们每天消耗的能量里,基础代谢就占了2/3,基础代谢消耗的能量在温度适宜(20-25℃)的时候最平稳。而在酷热或严寒,基础代谢水平上升,身体消耗的更多,身体的脂肪也会被更快消耗。所以冬天是适合减肥的哦。对于大部分人来说,冬天减肥如果方法用得正确,的确可能会瘦得快,甚至效果更好。
天冷怎么减肥
1、吃太多之后的瘦身方式
食欲大增,或者聚会的时候总是会出现饮食过量的情况,很容易导致肥胖。遇到这样的情况就要采取小节食的方法来帮助保持身材。前一天晚上的饮食过量,应该在第二天只吃些水果或者蔬菜节食一天;如果中午食用过量,应该在当天进行小节食减肥。
2、改变饮食顺序来瘦身
食欲变好的季节,总是想多吃一点,但这样对瘦身没有一点的帮助。改变一下饮食顺序,也许吃的也就不那么多了。让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始,吃蔬菜,最后吃主食也就是摄入碳水化合物。这样一来,之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了,等到再吃主食的时候,就很自然会减少主食的摄入量,对减肥非常有帮助。
3、提高代谢的减肥方法
冬季变冷之后,身体的代谢会变得缓慢,脂肪的燃烧率就会降低。所以冬季减肥应该加入运动,运动可以帮助提高身体的代谢,消耗热量燃烧脂肪。可以利用初冬短暂的温暖,多进行一些户外的运动,跑步、散步或者登山。如果天气转凉可以去健身房进行锻炼,也可以选择在家中跳减肥操或者瑜伽等。
天冷吃红薯减肥吗
红薯是膳食纤维食品,特点是低脂肪、低热量,100克红薯中才含脂肪0.2克,并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出,增加饱腹感,一定程度上能代替白米面,有利于减肥,但需要注意的是不能抛弃肉蛋、奶豆类和蔬菜水果,不然无法保持营养全面。
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