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长时间的久坐、饮食不规律,忙于工作的你,脂肪已经悄悄的缠上身。不要等发现自己胖了才减肥,今天小编就教你怎样打造健康的S曲线,想要苗条的你不要错过以下的减肥高招哦!
三招瑜伽维持身型
一、【运动铲小腹瘦象腿】
1、大弓箭步
双脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步后先吸气,右脚弯曲蹲低与地面保持距离,双膝呈90度,吐气回站姿,共做12~15下,再换脚重复。
2、平板式
先趴于地面,接着手肘弯曲90度,脚尖顶地撑起身体离地,腹部需持续出力,至少维持20秒后放鬆回到趴姿,重复做此动作约12~15下。
3、腰部伸展
Step1
双腿打开大于肩宽,身体前弯90度约与腰部等高,双手则大拇指交扣,保持平衡。
Step2
双手平行移动到身体右侧,带动上半身、腰部扭转,再换双手往左侧方向画圆,各做12~15下,可充分扭转侧腰曲线。
二、【按摩消水肿】
Step1
按压美体油约3下、10元硬币的量,涂抹于手臂并加强手肘关节粗糙处,让肌肤更平滑,接着握拳运用指关节,从手臂内侧的手腕往腋下方向推,约按3~5回后换手进行,每次按摩到油均匀被肌肤吸收为止。(推荐含有粉红胡椒的美体油,有助紧致肌肤,使肌肤更平滑。)
Step2
按压油约50元硬币的量,从脚背往膝盖、大腿涂抹,加强涂抹于膝盖,以指关节从小腿内侧往大腿滑推,约按3~5回后换脚进行,再换按大腿外侧。
TIPS
最后按摩完,会以保湿玫瑰水喷雾喷脸部及全身,加强肌肤补水。
三、【瘦脸拉提】
Step1
按压坚果油3下、约10元硬币量,先涂满于双手后以由往外方向涂匀全脸。(推荐含有杏仁油和亚麻籽油的产品,按摩肌肤好推也好吸收)
Step2
双手指关节处从下颚,往耳前髮际线方向,螺旋画圆往上按摩双颊。
Step3
两手交替由下往上拉提右侧脸颊,约5~8次后再换边按左侧脸颊。
Step4
用双手掌心捧着脸颊两侧,感觉脸部被往上拉提。
Step5
双手指腹,在脸颊边缘近发际线处按压,最后顺势往下按压颈部与锁骨。
四、【饮食妙招】
饮食上杜绝油炸物、消夜,特别是「挑食」很有心得。
「吃青菜会避开菜叶,挑叶梗,以免菜叶吸收过量油脂,汤面尽量不喝汤」。若因工作晚归,消夜顶多以即溶的紫菜蛋花汤裹腹,一包热量约20~30卡。
PS.轻食可以养成瘦身体质,所以半年成功减重7公斤不成问题哦!
五、【美容油塑身兼美肌】
选择腰部运动锻炼到腹部核心肌群,加上每天做30分钟以上郑多燕运动大飙汗,让燃脂速度加乘。
如今用瑜伽维持身型,早上喝温热姜红茶增加代谢,都是不复胖秘诀。
担心瘦身肌肤会失去弹性,可以使用美体油按摩手臂、大腿内外侧,而赞成「双手万能」,她多用指节处滑推,最后喷上保湿喷雾于全身补水,除了身体,脸部也是靠以植物油按摩变得更紧緻,以双手往上轻推,按摩到美容油充分被脸部吸收为止。
★暖体必备姜红茶
如果你属寒冷体质,早上起床可以喝姜红茶让身体变暖,直接将保温瓶装热红茶,放入5片生姜片拴紧瓶口后闷5分鐘即可,可加入适量黑糖调整口感,若需要减重则不加糖。
迅速掉肉全靠运动和按摩,想要拥有好身材好皮肤,不妨试试小编介绍的减肥方法吧!
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天然消脂减肥法 轻松掉肉so easy
就地取材瘦身法愈来愈受减肥族吹捧,因为方便简单,不用太多金钱投资就可以得到显著瘦身回报,何乐而不为呢?下面教大家几种天然消脂减肥方法。
菊花浴定神消痛
过年时许多人家都会摆上几盆菊花,趁花谢前就好好善用菊花帮你纾缓腰痛和肌肉劳累,每片菊花均含芳香精油成分,可促进血液循环。
浸法:
取3支菊花花瓣,切碎放入棉袋中,加水用火煮成香花汁;将菊花袋子同香花汁一并倒入热水浴内泡身20~30分钟。
苹果餐清肠减肥
苹果含可溶性纤维质果胶,具健胃整肠效用;将苹果直接放入热水中浸浴可消除身体疲劳。而苹果属低卡高营养食品,好多人都靠单食减肥,一个苹果只有60卡路里,相对正餐热量当然低很多啦!不过营养师就不建议大家长期吃苹果餐减肥,因为有可能产生营养失调情况,一旦停食,就恐怕体重会很快反弹。
橙皮山楂汁去脂轻身
送礼水果中以橙占首位,多到吃都吃不完,不如索性榨完橙汁再用橙皮做瘦身饮料。先将橙皮和山楂煮稔熟,待凉隔渣取汁,然后加蜂蜜拌饮。山楂具减肥去脂功效,经常饮用,排便比较舒畅,身体的轻松简直可以感觉得到!
饮绿茶消脂瘦身
去人家家做客,茶水必定送到手上,这可又是一个减肥好机会!绿茶不含卡路里,喝多少都不怕胖。喝杯绿茶出外散步或者做两三下运动,能发挥瘦身效果,比乌龙茶更厉害呀!
香菇浴去脂除劳
讲到冬菇,相信好多人都它是知减肥食疗界的去脂能手,因为冬菇所含卡路里是零,而且可以促进身体新陈代谢排出老化物质,预防肥胖症;用干菇冲茶饮还有去脂功能!如果你四处拜年搞到脚酸肌肉疲劳,不妨用几只冬菇,泡缸热水浴,因为冬菇内含氨基酸,有加速血液循环作用,浸后包你精神爽利,疲劳尽消。
浸法:先将晒干冬菇3~5只切片浸入2公升水一晚,然后将浸过香菇的水倒入缸中与热水混和洗澡。想消除肌肉疲劳效果更佳,可将浸透菇片放入小袋中扎紧,再置于缸内,让菇味更浓。
红酒浴美颜纤体
日本性感女星藤原纪香每日都用日本清酒擦身KeepFit,建议大家可用年饭喝剩的红酒洗澡暖身兼瘦身。当入浴时,热水高温会令身体毛孔扩张,而酒就即时进入表皮下刺激毛细血管,有助身体血液循环顺畅!红酒含丹宁,可收紧松弛肌肤同时有美颜功效,好多日本女人都恋上红酒浴,除一缸高贵紫红浴水和阵阵浓郁香气可纾缓精神压力外,最重要的是可以Keep住身形,令皮肤又白又滑呢!
浸法:将红酒750毫升倒入一缸暖水中,搅匀泡身便可。或者可以效法纪香姐一边冲一边用毛巾擦身,纤体功效更明显!
桔浴促进新陈代谢
今年你不妨试试浸个甘桔浴,柑橘类果肉中含丰富维他命C,而果汁成分就则含大量酒石酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸,而桔外皮和果汁中都有橙皮精油等香薰治疗功效,对回复精神、促使血液循环畅顺很有帮助。
浸法:将5~6个桔切成圆片放入热水中泡澡便可。
以上介绍的几种方法,让你有效消脂减肥,按照方法来做,轻松瘦出好身材。
少吃多餐减肥法 轻松掉10斤肉
对于吃货而言,要抵住美食的诱惑实在困难。那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢?当然有,那就是少吃多餐。将一餐的进食量分成两餐,这样子,既能满足吃货想吃东西的欲望,又减少热量摄入,一举两得。这时有人会问,那一天吃多少餐,什么时候吃?别急,小编下面就给你附上少吃多餐的时刻表。
7:00-9:00早餐时间
早餐是一天营养的开始,不能随便敷衍过去。要保证一上午的活动,早餐就得吃丰富,补充蛋白质、维生素等多种营养。
推荐食谱:果蔬早餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:不需要放油,用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,可以按照个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
10:30小零食充饥
到了这个点,人就开始感觉到些许饥饿感。这时,你不用刻意去忍耐饥饿,可以吃一些饱腹低热量的零食来充饥。
推荐零食:全麦饼干、酸奶、低脂奶或苹果
中午12:00午餐时间
正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。
推荐食谱:猪肉萝卜汤
材料:青菜、红萝卜、蜜枣、瘦肉、陈皮
做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
下午15:30午茶
下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,以水果蔬菜为主。
推荐食谱:黑咖啡+香蕉/苹果/奇异果
18:00-20:00晚餐时间
晚餐是一天正餐中的最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,如果晚餐吃得太多就会造成热量超标。因此晚餐需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。
推荐食谱:鸡肉沙拉+酸奶
材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:
1.除鸡肉外,所有食材洗净切片,并调上盐油、料酒。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
21:00-次日6:00熬夜吃法
小编并同意熬夜工作的,也不建议夜间进食。但是确实有需要熬夜,需要进食补充能量,那么要尽量少吃。不然,第二天醒来,你会被自己个、浮肿的样子吓到的。
推荐食物:牛奶、全麦食品、酸奶或水果。
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