瘦双下巴。
精致的瓜子脸，是大部分MM的梦想，不然自拍的时候，你只能是高晓松的大饼脸、坚果脸了，那么，怎么解决大饼脸的问题呢？下面就跟小编一起来看看方法吧！
高温沐浴
我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜。
仰头瘦双下巴
双下巴是很多女生非常头疼的地方，往往脸部比较窄的人比脸部轮廓比较宽的人更加容易出现双下巴。想减掉双下巴，拥有玲珑的下巴，可以在看电视或者坐立不动的时候拉伸脖子，把下巴往前伸或者往上仰，充分运动颈部和下巴的肌肉。
减嘴边肉
有不少女生的嘴角旁边和脸颊上都有鼓鼓的肉，这样的婴儿肥脸型对于不想走可爱路线的女人来说，就非常苦恼了。想运动到嘴角和脸颊，可以做撇嘴动作，双唇紧闭，嘴唇尽量往旁边撇，直到脸颊感觉酸酸的，然后换另一边。
瘦脸按摩器
现在市面上有非常多的瘦脸按摩器，滚轮的大小和材质的选择也非常的多。你可以选择适合你的瘦脸按摩器，瘦下巴，瘦脖子或者瘦脸颊。这些瘦脸工具使用也非常的方便，你可以在看书看电视的时候用它们按摩脸部，促进脸部血液循环，帮助脂肪的分解和收紧皮肤。
刮痧瘦脸
刮痧是局部减肥的一种有效方法，由于脸部皮肤娇嫩，穴位众多，可以不使用普通的刮痧板，而用手指来做刮痧。用大拇指在脸颊两侧支撑处，两手的食指由外向内以圆弧形刮动，同时，拇指沿着脸颊外侧向下移动，使得食指能够刮到整张脸。这样重复三分钟就能使面部经络畅通，起到瘦脸的效果。
面膜瘦脸
躺在床上敷个面膜就能变小脸女神了，这样惬意的方法是每个女生的最爱。瘦脸不仅仅只有减少面部脂肪这一种方法，消除面部水肿，紧致面部肌肤，补充胶原蛋白等都能让脸看起来更加立体纤瘦。
运动瘦脸
站立，挺直腰身，头向后仰起，脸朝正上方。双手交叉扶着说故，舌头往上伸，尽量向鼻头的方向伸展，然后收回，重复练习50次。伸舌头的整个过程要缓慢，不要太急促用力，以免弄伤自己。打开双手，伸出大拇指，并排放置下巴下，四指收拢托着下颌，扶着腮骨上。利用大拇指指腹，从下巴正下方开始，分别往两侧的耳下轻轻摩擦。这个方法有助于排出脸部的毒素和废物。然后拇指分别按照3组放下按摩：眼内角、下眼骨、太阳穴;鼻翼两侧、颧骨、太阳穴;嘴角、颧骨、太阳。
让脸变瘦的饮食
每天至少要喝800ml清水喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁;如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能带来你计划之外的热量。
少吃盐
每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠，熟肉，薯片等食物。做菜时尽量清淡。
不要喝酒
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
按摩成就清瘦面庞
从鼻翼两旁以食指打小圈从颧骨两旁按到唇边。能消除面颊浮肿。保持闭口状态，将嘴角向上拉抻，有脸被拉长的感觉。鼓出两腮。将口中的气体左右移动。活动面颊，带动面部多餘的肉运动。从右边面颊做起，以拇指沿耳朵后凹位向下顺按至锁骨位置。换按至左边面颊。能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓。用食指，中指，无名指三根手指。轻轻横向按摩额头。做来回。它能让额头舒展开来。防止抬头纹产生。将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压。动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处。这样做的目的是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩来收缩面部轮廓。从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤。一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压。
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简单3招击退3种最常见“大饼脸”
虽然拥有窈窕身材，但如果配上一张肥嘟嘟的脸，还是会让人觉得身材还不够完美。下面就教大家一些瘦脸小动作，让你轻轻松松就拥有令人羡慕的巴掌脸！
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胖脸的三个原因
1、脂肪：脸部脂肪过多，又缺少运动，就很容易变成胖嘟嘟的苹果脸!
2、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
3、水肿：面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。另外，如果你平日疏于饮食，贪食高盐、辛辣食物等，浮肿随时都将困扰你。
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减肥奇招：
托脸颊
涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。
抓脸颊
涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。
吐舌头
伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。你还可以把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
改变大饼脸的6个按摩法 打造小V脸很简单
没有丑女人，只有懒女人，若想让自己的脸变得更加精致，更加小巧，赶紧动起手指头来，学学小编为你推荐的瘦脸按摩技巧，让你大饼脸马上瘦一圈。想瘦脸的MM赶紧来学学吧。
瘦脸按摩操的原理：
30岁以后，随着荷尔蒙分泌减少，新陈代谢减缓，往往会引起脸和身体的浮肿，严重时更会让肌肉变形身体僵硬，让你的脸庞看上去变大了。为了让脸变得更小，需要找出脸部产生浮肿的原因，进而有针对性的进行穴位按摩，才会收到很好的效果。
技巧一：颚关节的按摩
1.用双手手指在耳垂下方到嘴角之间做上下的来回直线按摩。
2.双手握拳在直线按摩的部位做轻按。
3.用双手手掌按摩同一部位，保持5秒，直到有疼痛感为止。
技巧二：缩小颧骨
颧骨太突出的话，脸会看上去比较大。
1.用大拇指以外的四个手指指腹在颧骨周围做画圈按摩。
2.用双手手掌在颧骨周围按压5秒。
3.用双手大拇指放在颧骨下方的部位一边按摩一边向耳垂下方移动。
技巧三：缩小脸宽
脸看上去变小的最有效方法是缩小脸的宽度。
1.用双手指腹轻轻按摩下颚上方的肌肉。
2.双手握拳在同一部位做画圆圈按摩。
3.用双手手掌在同一部位按压5秒，直到有疼痛感为止。
技巧四：消除眼皮肿胀的按摩
消除眼皮肿胀，会让你的眼睛看起来更大更明亮，眼睛变大了，会间接产生小脸效果。对消除眼睛疲劳最有效的方法之一就是按摩眼部周围的穴位，同时消除眼皮肿胀。
1.用双手大拇指从眼睛到眼尾处做滑动按摩。
2.闭上眼睛，用食指轻轻按压上眼皮。
3.用双手的食指从中间往两边沿着眼皮做按摩。
4.用双手食指在眼尾处做按压，5次。
技巧五：消除双下巴的按摩
只有消除双下巴才能使得脸型更加完美。
1.用大拇指指腹按压下巴下方，保持5秒。
2.用大拇指从下巴中央往耳垂两侧进行按摩。
Point：完成以上五个按摩步骤之后，一定要用冰镇面膜敷脸，这样才能达到最佳的瘦脸效果。
技巧六：随时按压穴位
想要打造锥子脸，还有一个制胜武器，随时按压如图所示的穴位，长期坚持，会产生惊人的小脸效果。
Point：按压穴位时，注意一定要按到稍微有疼痛感为止。只有随时按压，才能促进血液循环、消除脸部肿胀，形成清晰立体的小脸轮廓。
超强减肥全攻略 12周瘦出玲珑身姿
瘦身减肥，先要给自己制定一个瘦身计划，那么如何才能够达到高效瘦身的目的呢？下面小编就要介绍给大家一个详细的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
第一阶段（1-6周）
攻略1：
如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。
攻略2：
减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克（360-540克），这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。
攻略3：
增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
攻略4：
低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存（因为它被用做支持身体能量的需要和训练时的能量），并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。
攻略5：
放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。
第二阶段（7-12周）
攻略6：
控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。
攻略7：
更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时（攻略6）增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。
攻略8：
在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在这时候吃）的复合碳水化合物（土豆，米饭）和少量的简单碳水化合物（蜜糖，果酱等）。
攻略12：
休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在着一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始心得循
7种方法击退脂肪团 让你健康又痩美
据美国权威机构研究显示，称：越胖的人就越容易惹上脂肪团。而青春期、怀孕期、服药期(激素类药物)，以及更年期(绝经前)则是形成脂肪团的高危时段。下面就跟小编一起来看看怎样消除脂肪团吧！
铲除脂肪团的关键：在于移除体内的毒素，并设法阻止新生毒素在体内积存。
1、拒绝加工食品
现如今，快节奏生活使得深加工类食品一跃成为人们的速食首选。这种看似便捷的罐(听)装食品或薯片、速食面等，恰恰是形成脂肪团的真凶。长期食用，会导致毒素在人体细胞内大量积存。
建议平日多吃新鲜果蔬。
新鲜果蔬都属于碱性食物，其中更是富含：钾(K)、钠(Na)、钙(Ca)、镁(Mg)、铁(Fe)、磷(P)、氯(Cl)、硫(S)等有益元素。
新鲜果蔬中的碱性成分，会让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，并随尿液排出体外。
2、调整盐的类型
精制盐呈酸性，过多食用不但会令身体脱水，还会增加体内毒素，同时造成体内矿物质的大量流失。
不妨尝试用呈碱性的海盐、晶体盐取而代之。这将有助于体内毒素排出体外。
3、补水
保持体内充足的水分是排毒的关键!早上身体会出现生理性缺水。所以每日清晨起床后，你最好先喝一大杯水，令肠胃慢慢恢复功能的同时，也有助于将毒素排出体外。
TIPS：每天早晚可以冲一杯温洋槐花蜂蜜水，它能润肠通便、预防感冒，还可以清除体内毒素。而盛夏季节，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。
4、排毒
按道理说，当我们通过改善饮食的方法，将体内毒素从细胞中勾引出来后，紧接着要做的就是将它们一并排出体外。这说起来简单，做起来难。最好的办法就是灌肠，你可以去专业的医院进行咨询，或在家中自己完成。
5、表皮按摩
淋巴是组织液流入血液的媒介，藏于表皮之下。其存在于人体的各个部位，对免疫系统有着至关重要的作用。
除了灌肠之外，我们还可以通过刺激淋巴系统，使毒素循环进入排除通道的方式，最终将毒素排出释放出体外。
TIPS：有效刺激淋巴系统的2种方法：
(1)力道轻柔的按摩皮肤，能刺激淋巴系统循环
(2)用粗毛刷干刷皮肤，可促进淋巴系统排毒
6、流汗
知道吗?我们流汗之时，正是皮肤释放毒素的绝佳时段。此时身体的各大循环系统(排毒管道)，因运动流汗而变得通畅无阻，毒素更可趁此良机，被轻松排出体外。所以不妨定期参加一些锻炼，享受大汗淋漓后的排毒奇效。
7、拒绝涂抹含类固醇成分的药膏
大量医学研究证实：体内雌激素供应失衡(过于丰沛)，是催生脂肪团的根本原因。
类固醇曾被誉为美国仙丹，对红斑狼疮、各类皮肤问题等，有立竿见影的效果。更有人天真的认为含类固醇成分的润肤膏可以祛除这些膨胀中的毒素。
但俗话说的好，是药三分毒!大剂量的涂抹含类固醇(Steroid)成分的药剂膏，如：强的松(Prednisone)、地塞米松(Dexamethasone)等，会使人体的内分泌功能紊乱、体内雌激素供应失衡(过于丰沛)，进而改变脂肪代谢，使得体内脂肪重新分布。在令皮肤变薄的同时，反而更易形成讨厌的脂肪团。
试想一下，你能容忍在薄皮包裹之下，那些愈发突兀，且坑坑洼洼、凹凸不平的脂肪团吗?赶紧行动起来吧！
节后超强瘦身攻略 远离圆胖身材
过了一个小长假，没少长肉吧？假期太任性体重上升也不怕，减回去就是了。下面跟大家分享几个超强节后瘦身攻略，相信对你一定有帮助。
1、提高蛋白质摄入量
斯基德莫尔大学研究人员发现，相比低脂/中碳水饮食人群，当受试者连续8周进行高蛋白饮食（蛋白质中卡路里占每天总卡路里的40%），他们会减去更多体脂（明显），尤其是腹部脂肪。摄入更多蛋白质可以促进酪酪肽的释放，降低饥饿感，促进肌肉生长，提高新陈代谢。
2、再吃点油脂！
摄入一定量不饱和脂肪（尤其是欧米茄-3脂肪）不仅不会促进脂肪增长，还会促进脂肪分解。当你每天摄入的脂肪卡路里占总摄入卡路里的30%左右，脂肪来源主要为鱼、核桃、花生酱、杏仁等，相比低脂饮食的人群，你将会燃烧更多脂肪！
3、试试共轭亚油酸（CLA）
很多人只知左旋肉碱能帮助减脂（上个世纪的产物），实际上CLA的功效可能更强！CLA可以明显的促进运动减脂，同时提高力量水平，防止肌肉分解。研究还发现，它甚至可以更快速的帮助你燃烧腹部脂肪！
4、用更重的重量训练
先说一个名词：训练后过氧消耗（EPOC），指训练后你的新陈代谢提高水平。这个指标越高，你的燃脂越快！这一指标受很多因素影响，最重要的一个就是训练时你选择的训练重量。挪威大学的研究人员发现，训练时用更重的重量（每组的重复次数就会更少），EPOC的持续时间和强度会更高。
例如：路人甲选择60kg做深蹲，每组可以做6个，他的EPOC指数可能为4，当他用40kg的重量做深蹲，每组做12个，他的EPOC指数就可能是3或2。尽管很多人认为减脂时应该用中低重量高次数的训练方案，但是如果你想更快的更有效率的减脂，你有时需要使用每组3~7次的中高重量进行训练，提高EPOC的指数水平！
5、喝凉水！
喝凉水能不能促进减脂在健身界争论并不小，但是德国的研究人员发现，仅仅2杯凉水就可以将你的新陈代谢提高30%。研究人员将这一现象归因于喝凉水可以促进去甲肾上腺素的释放！当然也不要什么时候什么气候都喝凉水，适当的喝凉水才能达到事半功倍的效果！
6、吃鸡蛋
鸡蛋中富含蛋白质，可以抑制饥饿素分泌，增强饱腹感，还可以促进肌肉和力量的增长。临床研究表明，早餐中加入鸡蛋可以帮助你更快的减脂，让你在一天内摄入更少的热量（增强饱腹感）。注：正常人一天1~2个蛋黄即可，蛋清没有特殊限制。
7、缩短你的组间休息时间
新泽西大学的研究人员发现，当受试者降低训练重量，将卧推时的组间休息时间缩短到30秒后，他们可以多燃烧50%的卡路里。（相比那些选择更大重量，组间休息时间为2-3分钟的人）所以，如果想要更快减脂，试着降低训练重量，将组间休息时间缩短到1分钟以内。
8、进行HIIT训练
最有效率的减脂有氧训练就是HIIT训练，即高低强度交叉训练。例如用最大心率80-90%的速度跑30~60s，然后再快走或休息30~60s，依次循环。大量研究表明，HIIT燃脂效果比常规有氧更好。但是HIIT不适合身体较弱或有心血管等疾病的人群。
9、食用乳制品
乳制品不仅含丰富蛋白质，而且含有含丰富的钙，而钙可以促进脂肪燃烧，尤其是腹部脂肪。原因是：钙可以抑制体内荷尔蒙骨化三醇的释放（该荷尔蒙会促使身体制造脂肪，同时抑制脂肪燃烧），同时，钙还可以降低肠胃对食物中脂肪的吸收率。
10、使用大豆蛋白
伯明翰大学的研究人员发现大豆蛋白可以促进脂肪的燃烧，其机理是：相比其他种类的蛋白质，大豆蛋白可以增强饱腹感，降低食欲，减少卡路里的摄入。研究人员还发现，相比每天摄入20克酪蛋白的受试者，持续三个月每天摄入20克大豆蛋白的受试者，他们的腹部脂肪有显著的减少。如果条件允许，尝试每天额外摄入10克大豆蛋白（牛奶中的蛋白质主要为酪蛋白）。
11、食用辣椒
辣椒中含有活性物质辣椒素，辣椒素已经被证实可以促进人体处于休息状态时的卡路里燃烧，它还能增强饱腹感。当辣椒素和咖啡因混合使用时，可以极大地促进卡路里燃烧。研究证实，辣椒素同样可以促进运动中的脂肪燃烧。在你的食物中加入适量的辣椒，如果你不能吃辣，可以尝试使用含有辣椒素的运动补剂。
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