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晚上通常是我们最放松的时候，所以很多人都想要吃一些东西来满足自己的食欲，可是我们要知道晚上吃饭也是最容易发胖的做法。究竟怎样才能避免晚间吃饭，控制住自己想吃东西的欲望呢？
一，诱发晚间食欲的原因
１，忙碌了一天回到家中，整个人的精神会特别放松，所以很想要吃一些美味的食物来满足食欲，慰劳一下工作了一天的自己。尤其是看到或者想到某些美食的时候，就很难去控制。
２，一般人都习惯了一日三餐，而每餐的间隔时间通常都比较长，对于经常外食的上班族来说，恨不得晚上可以大吃特吃，让自己的胃口得到充分的满足。
３，对于减肥的人来说为了控制住饮食的热量，所以晚餐通常吃得很少，特别是又做了一些运动的话，很容易在睡觉前后出现饥饿的感觉，控制不住就会去吃宵夜。
４，饮食不规律也容易导致晚上多吃，如果晚餐吃得比较早的话，食物快速的被消化，所以到了一定的时间还是容易会想要吃东西，这个时候就非常挑战我们的毅力了。
二，如何有效控制晚间食欲
１，晚餐必须吃
首先我们必须明确一点，那就是晚餐一定要吃，不要和自己的肠胃做挑战，很多人觉得晚上不吃饭会很快的瘦下来，可是能长时间坚持几乎是不可能的。而且晚上饿肚子的话也会影响到正常的睡眠。
２，重视食物选择
虽然我们已经知道了要吃晚餐，可是选择什么样的食物其实也非常的重要。很多人为了减少热量只选择一些蔬菜和水果来充饥，虽然它们也十分的健康，可是饱腹感却不强，到了晚上很可能还会饿肚子，所以适当的吃一些主食，例如粗粮也是不错的选择。jf83.cOm
３，固定吃饭时间
很多人的饮食都不规律，无法固定自己吃饭的时间，所以总是饥一顿饱一顿，尤其是白天没有好好吃饭的话，就把食欲都留到了晚上。为了避免这种现象，我们就要尽量固定自己吃饭的时间，不要在晚间出现暴饮暴食的现象。
４，餐间零食帮忙
其实吃零食对于减肥来说也有很多好处，如果我们进餐的时间间隔太长的话，必然会出现饥饿感，这个时候就可以用一些营养低卡的小零食来帮忙。例如喝一杯酸奶、吃几颗杏仁或者是吃一颗水果，都能为我们提供一定的饱腹感，而且不会发胖。
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这几招巧妙控制食欲 远离厚脂肪
饿了就猛吃，看到美食也猛吃，减肥的人儿该如何控制食欲呢？在美味佳肴面前谈控制食欲似乎不太实际，但是为了保持苗条的身材，还是要忍住嘴啊。拒绝美食诱惑一点都不难，只要控制好５个“开关”就能巧妙控制食欲，打败饥饿感。那么究竟是什么“开关”这么神奇，快随小编来看看吧。
第一个开关：选择高纤维、低脂肪的食物
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。
另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。
相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。
第二个开关：两餐之间吃点零食
一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。
最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。
第三个开关：改变进餐顺序
我们都有这样的生活经验，吃了水分大的食物，比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。
传统的进餐顺序通常依次是：海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。
对于肠胃不好的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。
第四个开关：放慢吃饭速度
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。
而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。
另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。
第五个开关：三餐定时定量
想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐时间应尽量保持规律。餐后食用一颗塑纤果可帮我们消耗多余热量，轻松瘦身哦！
一般情况下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。如果这个时候不吃东西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了，消化系统不知道什么时间该去工作，饥饱的开关就更难控制。
这些tips要谨记：
Tips1：餐前喝汤
技巧原理：进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。
注意事项：餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以，但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，还会让你忍不住多吃一点再多吃一点！
Tips2：细嚼慢咽
技巧原理：其实我们的大脑很容易被欺骗，想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！
注意事项：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物进到胃里难以消化，还会为身体带来负担哦！就算饿得前胸贴后背了，也不要匆匆嚼两下就吞进食物，这样会比正常进食多吃很多的食物才产生“不饿”感！
Tips3：定量餐具
技巧原理：为自己挑选一个小的杯子、小的碗，或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。
注意事项：总量一定要计算准确，而且一定要在饭前就设定好。如果只是模糊地估计，在进食快要结束的时候很容易就给自己借口“没吃够”，然后超量进食就白费力气了！
蓝色控制食欲 减肥瘦身更有效
1、饮食环境篇
蓝色抑制食欲
蓝色一向给人以冷静、沉着的感觉，看到蓝色心情就会安稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪，蓝色还有抑制食欲的功效。
大家可以留意一下街上的餐厅，大部分都是以暖色调来装潢，因为红色系能刺激脑部，从而令唾液分泌旺盛，食欲增加。相反，蓝色系会抑制唾液的分泌，同时钝化我们肠胃的消化动力，自然就吃得少了。像厨房、饭厅这种饮食环境，我们多用用冷色调的用具，要想减少饭量也不是那么困难哦！
除了蓝色，紫色和绿色也能发挥这种抑制食欲的效果，与蓝色配合一起运用，效果会加倍！
也许有的人会担心：全部都是冷色调，那会不会完全不想吃东西啊？其实不用担心，现在的家具，如椅子、门、地板等都是自然色系的，这样的色调能让人放松，中和冷色调，所以不要怕完全没有食欲。
另外，餐具也不妨转变一下颜色。如果想减少肉量，不妨用冷色调的碟子盛肉，蔬菜之类的可以装在暖色调的碟子里，该吃的多吃，不该吃的又能减少食量！
2、卧室篇
红色影响睡眠
卧室是我们消除一天疲累的场所，必须要舒适，并让我们充分地松弛下来。蓝色与绿色一类的色调，能消除身体的紧张感，让精神放松，同时很利于睡眠。相反，红色等鲜艳又抢眼的颜色，会让精神兴奋起来，睡在这种环境里，往往会失眠的！
但是，冷色调会让人身体冷下来，所以有寒症的人群要选择红色或橙色花纹面料的床单，再放几个抱枕在床上，能让身体暖和起来。
3、浴室篇
绿色促进健康
浴室的墙壁与地面一般都是偏向干净的白色，其他浴室用的物品，我们尽量选择绿色的。为什么不能用蓝色呢？因为浴室是一个让人身体暖和起来的场所，用蓝色的话会有寒冷的感觉，用自然的草绿色或者叶绿色，感觉环保自然，对细胞的活化也是很有功效的，身体会越来越健康。
4、厕所篇
黄色促进消化
用颜色来类比人体的器官与内脏：
紫色：头、脑
靛色：眼睛、耳朵、鼻子、脑下垂体
蓝色：喉咙、颈部
绿色：心脏、循环器官、肺
黄色：消化器官、胰脏、胆囊
橙色：膀胱
粉色：妇科器官
红色：肾脏、血液、脚
可以看出，我们的消化器官是对应黄色，所以厕所中多用黄色调的配色，是能对肠胃或排泄功能有一定的功效。相反，蓝色会加剧便秘问题哦！
5、服饰篇
深色衣服会显瘦
在色彩学中，分膨胀色与收缩色两个分类。膨胀色就是暖色、明亮度与饱和度较高的颜色，及柔和色系；而收缩色则是冷色、明亮度与饱和度较低的颜色，及深色系。对于肥胖体质的人来说，穿胖张色会显胖，但收缩色的衣服会比较显瘦。
另外，面料上的花纹也是一个影响因素。例如以收缩色为底色，配合膨胀色的小图案或点缀，同样有显瘦的效果。但如果以膨胀色为主，无论图案是否为收缩色，穿起来感觉都会很胖的！所以一般要选择收缩色为主色调哦！
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