减肥食谱百科常识。
谁说减肥一定要节食,看看下面的减肥食谱,保证你越吃越瘦!!!
芒果芦荟优酪乳瘦身食谱●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
1.芒果去皮、去核,果肉备用。
2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。
芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!
酪梨牛奶瘦身食谱
●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。
2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!有「东方奶油」美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!
酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!
苹果苜蓿芽手卷瘦身食谱
●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。jF83.COM
1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。
2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。
3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!
这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。
而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!
三色蒟蒻凉面瘦身食谱
●蒟蒻面条一盒●小黄瓜一条●胡萝卜半条●蛋一颗●柠檬一颗●酱油一匙●糖半匙●冷开水少许。
1.蒟蒻面条入沸水烫过,捞起放凉备用。
2.小黄瓜、胡萝卜洗净切丝。
3.蛋打匀,入平底锅煎成薄蛋皮;起锅放凉后切成细丝。
4.柠檬挤汁,与酱油、糖、冷开水拌匀成为酱汁。
5.盘中装入蒟蒻面条,上方铺上蛋丝、胡萝卜丝、小黄瓜丝;佐酱汁食用。夏天时常被当成正餐食用的凉面,酱汁里含有的芝麻酱和其他调味料,虽然吃起来滋味不赖,无形间却吃进了高热量和不必要的人工香料。
这道凉面用柠檬代替乌醋,再用蒟蒻面条代替油面,高纤的小黄瓜和胡萝卜可以让身材窈窕轻盈,蛋丝则可补充蛋白质,吃起来也是风味十足!
为了携带方便,你可以把酱汁用附有盖子的小免洗杯装起来,放在便当里,吃的时候用蒟蒻面条沾着吃,也可以直接把酱汁淋在蒟蒻面条上吃。
蔬果瘦身食谱
●大番茄三颗●洋葱一颗●西洋芹一根●胡萝卜一条●高丽菜半颗●胡椒和盐各少许。
1.将各种蔬果洗净,番茄、洋葱各切成四分之一,西洋芹、胡萝卜切段,高丽菜用手剥成片状。
2.水煮沸,先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮,略软化后放入番茄,最后放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐,即可起锅。
(亦可洒入些许意式香料调味)高纤蔬果菁华全在锅中,喝起来更是香甜浓郁的蔬果好滋味。说也奇怪,像是番茄这样的水果,生吃的时候滋味就不差了,想不到经过加热烹煮,更能散发出醇浓的风味。
以番茄等蔬果作为汤底的汤品,在西餐中常见,像是罗宋汤等,光用蔬果本身散发出来的原味,喝一口就能令人舒畅到底了。坊间传说的蔬菜瘦身汤和这道汤大同小异,想要美丽和瘦身,多喝蔬菜汤准没错!
凉拌青苹果鸡肉丝瘦身食谱
●生鸡胸肉一片●青苹果一颗●低脂千岛沙拉酱少许。
1.鸡胸肉切细丝,锅中煮水,水滚后放入鸡丝,约一分钟后熟了即可捞起;放凉备用。
2.青苹果削皮后切成容易入口的丁块,摆盘,上头摆上鸡丝。
3.淋上沙拉酱即可。清爽健康、低卡路里无负担。最适合当作夏天午餐享用!青苹果的酸味吃起来十分爽口,热量也比红苹果来得低,是很适合拿来拌沙拉的水果。
另外的主角鸡丝则选择低脂的鸡胸肉,切好下锅后别烫得太久,烫到肉质老了就不好吃了。千岛沙拉酱可用和风沙拉酱代替,热量更低;而如果找不到低脂千岛沙拉酱,不妨试着自己调调看。
千岛酱其实就是沙拉酱和番茄酱调和而成的产物,可用较多量的番茄酱、较少量的沙拉酱调和来减低热量,就不用担心发胖的问题啰。晶莹青翠的苹果和鸡丝,淋上淡橙色的千岛酱,视觉和味觉都兼顾了,光看就令人心动啰!
生菜沙拉瘦身食谱
●西生菜数片●罐头玉米粒少许●西洋芹一根●胡萝卜半条●小黄瓜一根●苹果半颗●火龙果半颗●奇异果一颗●芭乐半颗●低脂千岛沙拉酱少许。
1.将西生菜洗净,撕成适合入口的大小;西洋芹刨去外侧与根部较老的纤维,纵切成较细条状。
2.胡萝卜洗净,刨去外皮,对剖后切成细条;黄瓜洗净,切成条状。
3.苹果、奇异果、火龙果去皮,切成块状;芭乐去籽,切块状。
4.将所有处理过的蔬果摆盘,加上少许玉米粒,最后淋上千岛沙拉酱即可。含有丰富纤维质、帮助消化,晚餐时来上一大盘,香甜的水果原味整晚都让你难忘。这道简易又随性的生菜沙拉,最适合在夏天的晚餐做来吃。
打开冰箱看看有什么想吃的蔬果,不必拘泥份量和种类,洗切干净就能吃,多惬意!味道清甜的火龙果可以降火气、帮助消化,对美容是意想不到的好东西,而芭乐和苹果除了可以帮助肠道蠕动,富有嚼劲的口感,也容易让小肚肚感到饱足。
最令想瘦身的美人儿们在意的沙拉酱,这里选用的是热量少了至少一半的低脂千岛沙拉酱,如果还是不放心,可以自己用份量较多的番茄酱、调上较少的沙拉酱来取代,就能放心大快朵颐喔!
青木瓜蛤蜊汤瘦身食谱
●青木瓜一颗●蛤蜊20颗●姜丝和盐各少许。
1.蛤蜊泡水一夜,使吐沙。(可加一匙盐在水中,加快吐沙速度)
2.青木瓜对半剖开,去籽、削皮,切成大块。
3.在锅中将水煮沸,置入青木瓜块,等煮得略呈透明,放入蛤蜊。
4.等蛤蜊张开即可熄火,放入姜丝与盐少许,即可起锅。清爽无油的汤品,对促进胸部发育有益之外,还有清凉退火的神奇窈窕功效!生长于三四月间,尚未成熟的青木瓜,以其神奇的丰胸窈窕功效,让爱美的美眉们趋之若鹜!
事实上,它不仅对促进乳房发育有奇效,青木瓜对于退火气也有不错的效果喔!而青木瓜用来炖汤,纤细高雅的滋味更胜大黄瓜等一般瓜类。
鲜美的蛤蜊是物美价廉的海鲜,用来煮汤最适合夏天傍晚食用,保证清爽甘甜。要让蛤蜊吐沙,除了在水中放一小匙盐之外,加上一两滴色拉油,也能很快收到同样的效果。姜丝不仅拥有好气味,更能去腥提鲜,顿时就让整碗汤质感大大提升!
海味香瓜盅瘦身食谱
●香瓜一颗●苹果半颗●草虾仁四尾●小型鲜干贝四颗●蟹肉棒一条●低脂沙拉酱少许。
1.香瓜去皮,去掉顶蒂后从开口取出中间的籽,清空内里后使之成为一个容器。
2.虾仁、干贝入沸水烫熟,放凉;蟹肉棒撕成丝状备用。
3.苹果去皮、切小丁,与处理好的海鲜一同用沙拉酱拌匀。
4.将拌好的海鲜装回香瓜盅内,即可上桌。富含优质蛋白质及维他命,肌肤健康又亮丽!香瓜的甜香令人心旷神怡,也含有维他命A、C、B2及多种矿物质,可以促进血液循环、帮助消化、预防口干舌燥等,更能让你的皮肤水当当。
搭配的海鲜虾仁与干贝,都是低脂肪、低热量,却含有优质蛋白质和钙质的营养海产,和香甜爽脆的苹果丁搭配,再适合也不过了。吃的时候可以先从里头的海鲜享用起,最后再连同香瓜全部吃掉,是不是也饶富趣味呢?
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百变辣妈减肥记 2胎后快速变苗条
青春期怎么快速丰胸?人的发育主要是从青春期过后开始的,尤其是女孩子的发育也是从这时开始的,所以我们要是想丰胸的话,就应该在这个时候多做一些努力的。据说产后三个月至半年内是最好的减肥时间。好像生完小孩后,妈妈的身材都会变成胖胖的,没生孩子前可苗条了。可刚生完孩子后,胖得不成人形了。至于如何恢复苗条身材,看看下面达人的经验吧。各位看贴的老大,一定要看完哦,下面有变化滴!
生馒头(大宝小名)的时候,没有来的及去照个留恋生小包子(小宝)的时候,一定要的拉,要不后悔一辈子,下面几张都是哦,怀孕28周照的哦和大宝
好了,怀孕篇过了,下面要从宝宝断奶开时哦,宝宝9个多月时`断奶和老公去补照的结婚5周年纪念照哦,LG不让传他。我就传我自己几张好了;那时还有120斤吧,差点那礼服都穿不下,汗
生了小宝后有127.8斤吧。坐完月子,其实很多人都在月子里猛吃,猛补,体重一当然更上一层楼拉,其实,坐月子也是可以控制体重,又补营养的
我做月子的时候,前10几天都是吃些简单,不太上火的,因为有很多妈妈,生了宝宝会便密,只要保持每天都有2-4个鸡蛋,80后辣妈milk的老公,最好是煮汤的,再就正常吃饭,加一餐营养的,炖品,排骨,猪心什么的~一定要吃蔬菜,有很多老人说坐月了不可以吃,我决的一盯要滴,要不很上火的,后半个月就开始多吃水果了,每天都要的~~像苹果,香蕉~~都可以,如果宝宝是吃母乳,妈妈会饿的块,很多妈妈会吃些蛋糕什么的甜品,点心,其实,还是不吃那个的好,最好是吃汤水什么的,少量多餐,奶水多,妈妈也不会饿的快,推荐一款(排骨吨花生~和猪蹄吨花生~很下奶)(月子完了拉)
再来就是最好是让宝宝吃母乳,那样对宝宝好,妈妈也瘦的了,真的,其实那写母乳就是妈妈的营养换的,让宝宝吃了,大人也会瘦~还有,甜品,少吃少吃特别是晚上睡前啊,我是从宝宝4个月后每天带宝宝去散步、去玩、运动减肥。
我家包子,4个月后体重没有下过20的,想想,你天天抱着一个20斤的(沙包)一天走1个小时,能不瘦吗?很多妈妈,懒,也可以说幸福,不用自己带宝宝,我建议宝宝自己带好,和自己亲,而且也多运动了。再说一句,带小孩真的很累啊你可以带宝宝逛街,逛超市,商场,我天天抱着我家包子,他开心,我也当运动拉~再申明,多运动,跑步就算了,用走的就可以拉,最少一个小时哦。
小宝9个多月断奶了,去照的写真,有120婚纱都穿不进,后面拉练拉不上,用别针,再来就是小宝断奶后拉,第一个要改的就是吃消夜,宝宝吃奶的时候,因为很容易饿,所以一定回有吃消夜的习惯,断奶了,一定要改掉拉,要不再怎么都不管用拉,要是实在谗,就吃点清淡,粥内,要不就和牛奶啊,最好是吃水果,不是很多糖份的那中!我停掉消夜一个多月,减了5斤,就剩115了,多运动,就是多和宝宝玩,他高兴,你也高兴,80后辣妈博客下面是重点拉,小宝一岁多开始的瘦哦,不算瘦。
开始我的普洱茶减重拉~听人家说有效~所以我也要坚持试试拉我是从9月开始喝的~每天一壶~差不多是200的杯子3杯这样,普洱茶的见效有点慢,但是比较不会反弹,坚持2个月一定有效哦,一定坚持喝才可以。
强烈建议家里买个体重称,对减肥决心有帮助哦,可怜我家已经踩坏两个了~我家宝宝看我称就跟来,都跳坏了好拉,谢谢大家~希望,还是支持我哦~希望所以想减肥的姐妹都会美梦成真哦。
其实,我身高是160CM,我还没有生宝宝是98-99,不过百,生了大宝宝后就108-110这样,因为知道自己还要生老2,所以也没有去减,照吃照睡,生了老2后,知道要开始减了,要不就要变黄脸婆了,看见漂亮衣服就想穿,所以决心减掉,才开始减的。
一起加油哦!忘说了,我生了2宝口味变了哦,很爱吃辣,最喜欢一边吃辣的东西,一边喝普洱,哈哈,每天都有喝哦,早上是喝豆浆,自己弄的,加一点点糖滴。可以试试。
百分百减肥的饮食小习惯
要减肥,那就看看下面的饮食习惯吧!轻松瘦起来!
有些女孩子会以为,减肥只是为了让自己穿衣服看起来好看一点,其实,穿衣服好看只是一方面,更重要的是,紧实有型的身材是让女人看起来比真实年龄更加年轻的重要因素。
紧实的身材让你看起来更年轻
你是否对“垃圾食品”已经到了痴迷的程度?你是否时常叫外卖,肯德基、麦当劳和各种PizZA连锁店的外卖送餐员即使闭着眼睛也能找到你家?你是否觉得自己身体上到处是赘肉,粗壮的大腿像是硬塞进牛仔裤里,而且脸上净是痘痘?
如果你觉得自己的情况和上述的状况差不多的话,那你就得注意了。这些状况表明,你的身体正在被过多的脂肪充斥着,而你的肌肤也在加速老化,你的表面年龄将比你的实际年龄大得多。
怎么办?当然就是减肥了。
你不要一看到减肥就觉得头痛,就觉得那就是节食+疯狂运动的代名词。其实不是,减肥也可以很简单,不需要疯狂的运动,更没必要节食。
你只要做到下面几点,你的体重就会很快到达一个正常的水平,而你看上去也会比减肥前年轻不止10岁。它们绝对奏效,而且简单易行。
■精细的食物并不一定是好的
喜欢吃面包、土豆和米饭吗?和它们说再见吧。面粉仅仅会分解成糖,过多的糖不仅有害,而且当体力消耗最大时,你很快就会支持不住,时间不长就会觉得饿。然后,你就会越吃越多,直到你睡去。第二天当你醒来,吃一个面包,然后又会开始这样的恶性循环。
少吃精细的食物,坚持吃全麦面包、红薯和糙米,等等,它们对你的健康有益,会让你具有长时间的饱足感,并且会让你的脸看上去不会“肥嘟嘟”的。
■绿茶是盛在杯子里的青春
喝绿茶是保持健康最常见的方法。绿茶中含有抗氧化剂,这是众所周知的能防止癌症的物质,同时它还能降低得风湿性关节炎、高胆固醇血症、心血管疾病和传染病的概率,并且提高人体免疫力。每天喝3~5杯绿茶为宜,当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感。
■培养良好的习惯
接下来的几条规则不是关于食物的,而是习惯。它们是:
1.调整你的三餐
许多人不吃早饭,中午也吃得很简单,而一到晚上就大餐一顿,这样做的后果就是无可救药的发胖。虽然这是老生常谈,但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝。
另外,在晚上9点之后就别再吃任何东西了。想象一下,上床时胃没有任何负担,它不用集中血液来消化你刚吃的食物,这是多么快乐的事啊。你会睡得更好,而且当你醒来时,你会有一个好胃口。
2.只吃八分饱
每次只吃八成饱,长期这样做是明智的,这不但能有效减轻胃的负担,让它更有活力,并且对于维持美妙的身材绝对有效。当然你可以偶尔吃点自己想吃的任何东西,比如周一到周五正常饮食,到周末可以小小地放纵一下。
午餐减肥食谱快速变瘦
推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐
1、米饭75克
2、蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克
3、马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克
4、饭后茶点:木瓜100克
能量:602千卡
蛋白质:29克
推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐
1、乌冬面:100克
2、比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克
3、拌绿豆芽:50克
4、饭后茶点:金桔:100克
能量:645千卡
蛋白质:30克
推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐
1、米饭75克
2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,
胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克
3、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,
能量:698千卡
蛋白质:22克
推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐
1、大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克
2、炒豆苗:100克,色拉油:10克
3、饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克
能量:675千卡
蛋白质:30克
推荐午餐食谱五:菜汤面套餐
1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克
2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,
白砂糖5克,色拉油15克
3、饭后茶点:苹果100克
能量:697千卡
蛋白质:26克
推荐午餐食谱六:葡国鸡饭套餐
1、米饭75克
2、鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克
3、炒菜心:100克,色拉油:10克
4、饭后茶点:玫瑰花茶1杯
能量:635千卡
蛋白质:27克
推荐午餐食谱七:红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3、拌酸黄瓜:100克
4、饭后茶点:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱八:三明治套餐
1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白质:29克
推荐午餐食谱九:鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱十:虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3、煮鸡蛋1只:50克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
吃饭减肥法 变瘦很简单
在法国职业女性的办公室里,有一本名为《DINEAVECUNEFOURCHETTE》(《用叉吃饭》)的瘦身魔法书,讲述的是如何只用一把叉子来瘦身--原来在晚餐时只用叉子来吃饭,并且只吃不需用刀切也能叉起的食物,就能瘦身。因为这既能控制进食的种类,又能控制食量。不过鉴于中西饮食习惯的不同,我们自然无法将这叉子魔法全盘照搬,要让它入乡随俗才行。下面就是本土化之后的叉子瘦身法,赶快去买把最漂亮的叉子,以后就用它来吃饭。
一把叉子只在吃晚饭时用叉子
对于菜鸟级的魔法学员来说,仅仅在晚餐时算计一下食物的种类并不算困难,也有充裕的时间用叉子慢慢消磨一顿晚餐,不过别忘了,按照餐桌礼仪,叉子可要握在左手哦。
为什么:依照按时吸收营养的理论,早餐要吃好,午餐要吃饱,而晚餐则要吃少。从瘦身的角度讲,晚上的新陈代谢较差,脂肪容易积聚,若在睡前大量摄取卡路里,那么身体便会越来越胖,所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。用叉子吃饭,对于用惯了筷子的中国人来说,陈老师泄油瘦身汤用起来多少有些拧巴,无疑会减慢进餐的速度,人在进餐20分钟之后才能感到饱,用叉子吃饭我们能吃得更少。
怎么吃:衡量食物是否能吃的标准,最重要的是仅仅用叉子就能吃,其次是要低热量,还有就是能让人很快有饱腹感。比如清炒或者凉拌的粗纤维蔬菜、玉米粒、扁豆、魔芋、生鱼片、荞麦面条、迷你小窝头、寿司和炒饭、草莓、樱桃、葡萄仅仅是晚饭这样,其余时间,什么都可以吃。
两把叉子只吃用叉子能叉起的食物
下面要严格一下食物的种类了,只能吃用叉子叉起的食物,用其他方法吃的,一概不吃。
为什么
想想看,只用叉子就能吃的食物,比如面条、蔬菜、豆类、菌类、多春鱼都是那些蛋白质、淀粉质、纤维质以及糖类的食物,它们很容易让人觉得已经吃饱了,但又不会含有太高的热量。谷物在这里很重要,因为它们当中所含的糖分,能够让人睡得更踏实,晚上不会因为血糖过低而饿醒,而且还能增加复合胺产生,有镇静和抗抑郁的作用。
怎么吃
在这里需要用到排除法,所有用手指吃的、用勺吃的、用筷子吃的、需要用刀抹上的,还有需要用刀切的,都不能吃。下面有个列表,不妨参考一下陈老师泄油瘦身汤真实评价。
用手指吃的:点心、面包、三明治、香蕉、糖果、巧克力、膨化食品、炸蚕豆、馒头、烙饼、烧饼、油条、煎饼馃子、煮鸡蛋、螃蟹、烧鸡、麻辣小龙虾、烤肉串、汉堡、薯条
用勺吃的:汤、奶油蛋糕、麦片、水果罐头、冰激凌、果冻、稀饭、豆腐脑、鸡蛋羹、土豆泥
用筷子吃的:排骨、红烧肉、煎蛋、烤鸭、土豆丝、水煮鱼、涮羊肉、鳝鱼丝、烤鳗鱼、天妇罗、韩氏烧烤
用刀抹上的:黄油、果酱、蜂蜜、巧克力酱、炼乳
用刀切的:牛排、馅饼、比萨、西多士、橙子、菠萝、木瓜、香肠、西瓜
看,是不是高脂肪高热量的食物全都一网打尽了?
三把叉子餐餐都用叉子吃
如果你已经把前两种级别运用自如,并且希望将叉子瘦身魔法进行到底,那么就看看骨灰级魔法学员应该怎么做。
有一句谚语说得好,早餐要吃得像个皇帝,午餐要吃得像个公主,正说明了这两餐是马虎不得的。那么相较于晚餐的严格,不妨放松一些,那些用刀料理出来的食物,也是可以吃的。比如材料皆为片状、小块状的炒菜、切好的水果、切好的卤味、蔬菜沙拉、切好后烹调的海鲜
8个生活减肥窍门 轻松变瘦变美
一、健康早餐很重要
老祖宗几千年前就说过“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,可见早餐对人是多么的重要。
早餐是你天天的活力来源,要知道,你的身体经过12小时左右的时间没有进食,对能量的需求很迫切。
若是不吃早餐,你不仅胃肠道系统的消化液堆积,对健康特别不利,而且还会整个上午都萎靡不振,更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了,自然就会导致脂肪堆积。
但早餐也要注重不能吃的太油腻,否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。
美国路易斯安那州立大学的最新探索就发觉,天天早上吃2个鸡蛋做早餐,连续吃8周,腰围会有明显的减少。
因此,鸡蛋是你最好的早餐搭档之一,如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。
二、天天至少一个火龙果
火龙果是瘦身的必备法宝,它可以从五个方面“五管齐下”帮你燃脂:
1、火龙果中含有的特别丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素B对燃脂特别有关心,可以有用调剂机体平稳。
2、火龙果中含有的有用成分可以促进人体内的新陈代谢,新陈代谢能力强了,燃脂速度自然就会加快。
3、火龙果中含有丰富的的纤维素,纤维素也是燃脂的主要工具,而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。
4、火龙果具有“整肠”功效。吃火龙果可以有用的“润肠”、“滑肠”,增加你的胃肠道蠕动,把体内的代谢垃圾全都排出体外。
5、火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效,要知道,体内血糖浓度高了,可是会直接导致发胖呢。
三、天天吃些新奇蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素,属于碱性食物,不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质,而且还能促进脂肪燃烧。
例如以下几种蔬菜:黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸;白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢;芹菜中含有的丰富纤维素可以关心清理肠道,还能提供很好的饱腹感;菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子,它可以加速肠道的蠕动,使人体内的代谢毒物快速排出。
但营养专家也强调说,新奇蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低,所以,要想瘦身最好天天都生吃一些新奇蔬菜。
四、穿不同高度的鞋
英国的一项探索发觉,长期穿高跟鞋的女人或长期穿平底鞋的女人,小腿的肌肉纤维要明显短于那些经常变换鞋跟高度的女人,这是因为肌腱没有得到充分地舒展。
所以,要想让你的小腿变得修长,专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着穿,以便小腿肌肉能够在最大范畴内得到拉伸锻炼。
五、随时纠正坐姿
翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了,一窝进椅子里,便习以为常地把腿给翘了起来。
但是你知道吗?翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。
因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅,不仅使腿部脂肪堆积,甚至会导致腰腹部的脂肪也增多,久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉,甚至小腿还很轻易形成静脉曲张和水肿。
所以,想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿!
六、注重睡姿
药王孙思邈在其所著的《千金要方道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”
这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,能保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。
现代医学探索也发觉,右侧卧位时,血液可以更多地供给心脏,这样有利于体内的新陈代谢,右侧睡也被称为“瘦身的最后机会”。
七、早晚沐浴
沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松,关心舒解压力。
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度提高,清洁的感觉和浴液的芬芳本身还可以帮你调整心情,使你一整天都精神饱满。
晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进行按摩,特别是赘肉多的地方,不断地冲洗按摩,不但可以促进新陈代谢,紧致肌肤,还可以洗去疲乏,放松精神,有助睡眠。
所以,想瘦身的你必定不要偷懒哦,早晚沐浴一个都不要少!
八、12点前入睡
在你入睡后的这段时间里,其实是你的身体细胞再生活动最活跃的时候,也是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。
如果天天晚上熬夜,那么不仅轻易造成内分泌失调,养成吃夜宵的习性,还会导致身体细胞无法得到修复,燃脂效率也大大降低。
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减肥达人百天减百斤4年未反弹
少年胖则终生胖?网上这句狠毒的诅咒,被减肥哥张长青无情地击碎!他仅用100天惊人之势,狂减体重100斤,并成功保持3年不反弹,狂吸粉丝31万余。
张长青减肥前
张长青减肥后与柳岩合照
张长青现居北京从事互联网工作,侃起减肥经来,语速快得惊人。
美女与野兽
28岁的张长青祖籍山西,身高1.75米,从小喝口水都会长肉。大一时,他早上第一个赶到食堂,一口气能干掉8个包子。体重高峰时达到250多斤,腰围四尺二,买不到衣裤,只能定做。
也许是憨人有憨福,他赢得了一位校舞蹈队女生的垂青。不过,每当他们走在一起,总有人指指点点,称是真实版的美女与野兽。大四,两人还是分了手。张长青决定减肥,因为女友说过只要他减到标准体重,就嫁给他。
他一周只吃苹果,打篮球,针灸,都收效不大。他甚至尝试骑马瘦身,结果一个月下来,马减了10斤,他却纹丝不动。
踮脚原地跑自编瘦身操
公认减肥方法,是每天有氧运动40分钟以上。然而一提每天,很多人潜意识里就打了退堂鼓。张长青也不例外,他决定放弃长远计划,给自己定近期容易实现的目标,比如明天原地跑步40分钟,必须完成。
果然,第二天他不停给自己加油鼓劲,实在无聊,就边看电视边原地跑,40分钟下来并不嫌累。他又琢磨着,增加点运动量,跑一个小时,或做做瘦身操。接下来一周、一个月,他就这样不停兑现自己的每日计划,运动方式上来点花样,比如他感到踮起脚尖原地跑,运动量更大,锻炼后更神清气爽,就这样延续下来。
模仿别人跳操难记招式,他就自创些动作:抬起腿往斜后方蹬腿,一次8拍,坚持5分钟;旋转腰部,上身也跟着动;为瘦胳膊,双手举起陆续下放到脖子,前后交叉。没想到积累下来,四肢肌肉收紧了,腰身赘肉一点点清退。
晚餐只吃瓜果饭后双手高举
过去运动后不节食,体重还是难降。张长青意识到少吃也很重要。2008年3月开始减肥那天,除了循序渐进地运动,他还将一餐5两米饭降到3两,有些饿,但勉强过得去。4月,再减一两,也能忍受。吃完饭,他又折腾自己贴墙站立,将双手举高10分钟,手臂略酸痛为宜。到了晚餐,就戒掉米饭了,只吃黄瓜、蕃茄等,坚决不吃夜宵。
其实也有经不住美食诱惑想放弃的时候。张长青坦言,就看看过去胖时的旧照,凭毅力坚决抵制欲望。2008年6月底,他成功瘦到了150斤,从此运动成了习惯,每天坚持快走1小时和20分钟瘦身操。虽然当年让他减肥的女友早已成过往云烟,但张长青以超人的毅力减肥,四年多来没有反弹。
减肥食谱 轻松吃着瘦
◆肥胖者的饮食:
⑴节食疗法:通过减少食物量达到减肥的目的。具体做法是:少吃碳水化合物(米饭、面条或面包)和含脂肪的食物;晚餐喝酒不能过量。吃饭时多吃蔬菜和汤,并要减少主食的量。
⑵食谱减肥法:制作减肥菜点,在选料上讲究营养,尽量选用高蛋白,低脂肪的原料,而且注重原料品种多样化,使人在减肥的同时仍有各种美味佳肴的享受。
减肥食谱
金瓜拌海哲
【原料】海哲皮80克,金瓜丝80克,葱适量,盐、味精、植物油适量。
【制作】(1)将海哲洗净切成丝,葱去根洗净,切成葱花;(2)将金瓜放入沸水焯一下,捞出控干水分,与海哲皮丝放于同一盛器中;(3)起镬落油,爆香葱花,成为葱油;(4)将盐、味精拌入盛有海哲皮丝、金瓜丝的盛器中,然后淋上葱油,即可。
仔虾黄瓜
【原料】黄瓜200克,河虾150克,绍酒、盐、味精、姜、葱、油各少许
【制作】(1)先将黄瓜洗净,用刀劈成两瓣去瓤,切成条,姜、葱洗净,分别切成姜片、葱段;(2)起锅落油,放入姜片、葱段、河虾,炒至虾壳变红,拌入黄瓜条、盐、味精、烹入绍酒,炒熟盛入盘中即可。
炒蓬蒿菜
【原料】蓬蒿菜250克,味精、盐少许,油适量。
【制作】(1)将蓬蒿菜去老叶,洗净;(2)起镬落油,放入蓬蒿菜,炒熟拌入盐和味精。
丝瓜肉片汤
【原料】瘦肉100克,丝瓜300克,清汤适量,味精、盐少许。
【制作】(1)猪肉洗净切成小薄片,丝瓜去皮,洗净,横切成片;(2)将清汤倒入锅里煮沸,加入瘦肉、丝瓜,煮沸片刻,拌入精盐、味精即可。
蚝油鲜豆瓣
【原料】豆瓣200克,油适量,白糖、水淀粉、绍酒、盐、蚝油各少许。
【制作】起锅下油,投入已洗净的豆瓣,稍炒片刻,拌入鲜汤、白糖、绍酒、精盐、蚝油,豆瓣煮熟时,用水淀粉勾芡即可。
葱油芋头
【原料】芋艿200克,食油适量,味精、葱段、精盐少许。
【制作】(1)芋艿去皮,洗净切成块状;(2)将芋艿放入油锅中煸炒,加入鲜汤,精盐,改用文火,煮熟时拌入葱段、味精即可。
木耳油果
【原料】油豆腐80克,木耳80克,卷心菜60克,精盐、味精、油各少许。
【制作】(1)卷心菜洗净切成块,油豆腐切片,木耳洗净;(2)起镬落油加入木耳、油豆腐、卷心菜,边炒边搅拌,炒熟后拌入精盐、味精即成。
鸭片芥蓝菜
【原料】烧鸭肉70克,芥蓝菜180克,油适量,绍酒、味精、精盐少许。
【制作】(1)将芥蓝菜洗净切成段,鸭肉切成片;(2)将芥蓝菜、鸭片放入油锅中煸炒,拌入绍酒、味精、精盐,炒熟盛盘即成。
食物挑着吃 减肥变简单
食物挑着吃不仅不会发胖还能有效的除掉身上的脂肪。今天就让我们来学学如何在小吃摊挑选食物,轻松就能控制好卡路里,兼顾外食与减肥大业。
认识面食小吃摊的食物
街头巷弄分布最多的小吃店应该算是面食小吃摊了。这类店面大部分都是以面食为主,再搭配点小菜。现在,就让我们来认识一下这类店面最常见的食物种类:
@主食类~各式面类:有乾面、汤面;有没料的(阳春面),也有加料的(混沌面、猪肝面等)。这类食物在食物分类上属于淀粉类含量较多的『主食类』。@汤类~有各式各样的汤,如贡丸汤、味增汤到猪肝汤等不等。基本上,汤裡的料多半属于『肉类』。
@小菜~大多以『肉类』为主,如切豆干、滷蛋,或肝连肉、魷鱼等;有时也看得到诸如海带或小黄瓜、泡菜类的『蔬菜类』小菜。@烫青菜~最常见的就是清江菜、菠菜或大陆妹等,当然,它们属于热量低的『蔬菜类』。基本上,100公克的青菜约有25大卡左右的热量,卡路里并不高。不过,要注意烫青菜上所淋的油葱肉燥或鲁汁,这些可是高热量的东西。
轻松点,快乐吃!
@挑对食物,减卡真轻松!
不管在哪裡吃东西,最轻松的『减卡方法』就是挑对食物。一汤匙的油就有半碗饭左右的卡路里,因此,只要挑对食物(例如挑选汤面来取代乾面),就可轻轻松松减少上百卡的热量,让你能兼顾到饱足与窈窕。那么,在面摊该如何挑呢?食物选择策略:
1.主食(面食)方面~
汤面乾面;清汤面(如猪肝面等)羹汤面(如花枝羹等)
解释:乾面要比汤面多加上额外的油的热量,羹汤要比清汤类多了勾欠的面粉及调味料的热量。这种卡路里的差距可从数十大卡到上百大卡。
2.汤类~
清汤类高汤类浓汤类;此外,料较少的汤品(紫菜汤、味增汤、海带芽汤或萝卜汤等)肉类为主的汤品(排骨汤、猪肝汤等)
解释:同样地,浓汤或羹汤等较高汤,以及较清汤类有更多额外的热量;而料较多的汤品因为"料"本身有卡路里的缘故,故料越多热量就越高。
3.小菜类~
蔬菜类型的小菜(如鲁海带、凉拌小黄瓜、泡菜等)肉类型的小菜(如豆干海带、皮蛋豆腐、滷牛腱等)
解释:因为肉类的热量较蔬菜类的热量高所致。
@估算份量,卡路里不难衡量!
如果你有在算份量的话(以3主食2肉类为例),你可以有下面两个选择:
1.选择肉类汤面(如猪肝面、肝连面等)为主,一次将主食类和肉类的份量吃足,在点个蔬菜类的小菜。基本上,面摊的面(一球的量)约3份主食,而只要挑选四汤匙左右的猪肝或肝连肉的话,就是2份的肉类,这样吃起来就刚好是3份主食2份肉类的量;当然,为了增加饱食感,你可以切盘海带,或点盘小黄瓜或泡菜等小菜,或是烫盘青菜。如此一餐吃起来约3×70+2×75=360~400大卡。(多点青菜要略微多加点热量)
2.选择阳春面,再切个肉类小菜,可加点些蔬菜类的小菜。同样的,阳春面一碗算3份主食,在点个肉类小菜(份量计算方式参考下表),并点清菜类的小菜或烫青菜,如此也是将热量控制在3主食2份肉类(360~400大卡左右)。
3.其他食物选择与变化。
如果你食量较大的话,为了增加饱食感,你也可以点碗汤来喝。基本上,如果是紫菜蛋花汤、味增汤、猪血汤或萝卜汤这类清清如水也没有什么料的汤的话,可以估个50大卡左右;如果是蛤利汤或苦瓜排骨汤等有些微肉类,或是酸辣汤等有较多料且勾欠的汤的话,约要估个100大卡;但如果是猪肝汤、肝连汤或牛肉汤等以较大量肉类为主的汤的话,就要直接计算其中肉类的量,一般这类汤一碗约2~3份肉类左右,也就是有150~250大卡(记得,汤还是少喝一点*_*)。