【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
下面介绍一些减肥秘方,帮助你快速减肥。
减肥要减热量,而不是营养真正减肥的重点是热量。减肥可以减热量但是万万不能减营养。新浪女性频道特别邀请徐博士(BLOG)解读营养的零食减肥法。你也可以加入“减肥美体博客圈”讨论有关瘦身的问题。
瘦身,养颜的概念真的通过免费的医药广告以“润物细无声”的方式,夸大了的“毒”恐惧(已经普及了毒的概念)!
获得了排毒的概念,其实“湿热寒邪”还没到“内毒”的地步,即使是有毒,也要分成心肝脾肺肾哪个的毒?饿着肚子,哪来这么多的毒呢?怕是从众心理了!
虚火湿热倒是差不多,当然是中医观点,中医之毒,西医说这是微量元素的缺乏或机体的失平衡下的调节,那就是已经病了,或者已经到了慢性炎症的地步,另当别论。
凉性的水果可以为身体排毒
所谓的排毒水果其实就是凉性的,一些专家简单的解释说南方产的,高山高寒出品的水果中医说是暖的,体虚之人滋补品大补元气之类,这种解释有一定道理。
西医之毒倒是我们日常毒从口入而来。饮食原材料生长过程中使用农药以及加工过程的有毒的残留物,所谓的排毒,不是排肥肉,排肠道累积之食物来源的毒,而是健康饮食,促进肠子的蠕动,粗纤维而已!
餐前吃水果可抑制食欲
水果营养丰富热量低的,水分多矿物质多脂肪少,当然也是瘦身的。吃水果短时间内减重效果明显,而且速度快,被艺人广泛采用,但是体重也很容易回升。
因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量,餐前水果一定程度上抑制了食欲。可以全天只吃水果,直到吃饱为止,山林素食动物也就是这样获取天然果实获取能量。
当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果很多,还得看个人的口味和爱好。长期只吃水果,会营养不良会使血压变低,女性月经可能不规则,所以不应长时间进行。
记住:一口饭=半斤水果,反过来,一斤水果=二两至三两米饭,也没有那个馋丫头能吃一斤水果,一顿一个苹果或别的水果二两左右就够了,就当一两饭啦!蜜枣热量太高,慎吃!
果脯榨干了水分,再加蜜饯,热量可高了,不宜!在大吃山珍海味后,不吃米饭面条,水果以代之即可。比如苹果含有果胶质,一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。
苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便;柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
只吃水果会造成营养不均衡
1.每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal/天(按照热量来算单吃葡萄可吃四斤)
2.只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以少量牛肉干鸡蛋或喝点牛奶补充。
3.不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
吃加入调味品的肉类不利于减肥
吃肉有益减肥吗?鱼肉=减肥的好帮手
强烈建议增加的蛋白类食品,减肥不伤身体的必需品什么都可以不吃,鱼类要吃。牛肉干,鱼干类零食为首选。吃出美容,吃出健康,吃出智商,鱼类是最佳选择。
一斤鱼,鱼肉充其量只有三四两,省去三两饭,吃上一条鱼。聪明的选择哦。不是教你吃肉,而是必须吃,吃了才能健康体型好。
老是吃水果瓜果,减肥瘦身目的是达到了,但是易于浮肿,或体重反跳体型不够好,男人ED,女人月经不规则,不够性感。食肉动物,由于运动量的缘故,非洲雄狮,沙漠骆驼海量进食喝水,胖吗?
当然肉类加工后油类多,加入各种调味品,不利于减肥。另外高蛋白饮食增加体内白蛋白和球蛋白,提高血液胶体渗透压有利于脱去多余的水分(浮肿),来造成脱水利尿的效果。
一句话就是减肥减重不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价,那样就把身体给毁了。体质差,体能差,美丽而没有了魅力体力,何苦呢?
日韩餐是最佳的瘦身餐
注意以上牛肉碳水化合物为“零”对虾脂肪几乎为“零”记住:一口饭=一口瘦肉,一杯冰淇淋=三两瘦肉。与其吃冰淇淋,不如吃点牛肉干,与其吃饭一口,不如鸡蛋牛排都吃。
看看韩国菜和日本菜的搭配,不就是生蔬菜水果以及鱼类食品。提高蛋白的摄取,多增加水果,就可以通过吃减肥了吗?当然锻炼不可放弃。
现在美美们减肥就是不吃饭,但是常常坚持不下去,“偷吃”零食!呵呵,不吃饭也得讲点方法。以上这些方法都是健康的减肥法,瘦后不会反弹。
扩展阅读
怎么减肥不反弹 不反弹的四个减肥方法
苗条的身材是每一位女性的最求,肥胖总是困扰着我们,有很多肥胖的人已经尝试着很多的减肥方法,有的会反弹,有的对身体伤害比较的大,今天小编为大家准备了不反弹的减肥方法和怎样减肥最快不反弹,希望大家喜欢。
不反弹的减肥方法
1、多喝酸奶
平时,大家都知道酸奶的营养价值是非常高的,很多女性为了保证自己的健康,每天都会喝杯酸奶。
酸奶可以促进肠胃蠕动,还能解决便秘问题,很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是不管喝多少,都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。
2、空腹时多喝水
每个人身体内都需要充足的水分,它可以使女性肌肤保持水润状态。但是喝水也是减肥的关键,这也是肥胖的最好方法,在日常生活中,我们一定要养成空腹喝水这个好习惯,这绝对是减肥的好帮手。
我们一定要养成好习惯,在正餐之前,我们一定要先空腹喝一杯水,这样不仅滋润肠胃,洗刷身体内多余的毒素,还能促进新陈代谢,增加饱腹感,绝对是最为聪明的排毒减肥方法。
3、站、坐姿要正确
走姿和坐姿要正确,要保证走路以及坐时候的姿势,走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
4、摄入蛋白质
蛋白质减肥方法,说起这种方法很多人不是很了解,其实这是一种比较新颖的,但是却很健康的一种方法,很多年轻的女性们,这可是一个很好的建议哦!这不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,大家岂能错过呢?坚持每天摄入充足的蛋白质美食,让我们吃都能吃出好身材。
吃些优质蛋白质是减肥的好方法,生活中存在很多这些的美食,根本不需担心会长胖的危机,如:豆腐、豆浆都,每100克的豆腐含有的热量仅仅是91千卡,而且富含营养的豆腐含有的营养成分有利于减肥。
怎样减肥最快不反弹
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
2、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
3、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
4、荷叶减肥法
把荷叶、决明子、甘草、柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
5、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
总结:经过上述的讲解,小编相信大家对不反弹的减肥方法有所了解,小编叮嘱大家不要吃一些减肥的药,这些药物对自己的伤害比较的大,有很多的人因为减肥毁了身体,大家要注意哦!
怎么减肥不反弹 五点注意让您减肥不反弹
正在减肥路上奋斗着的各位,是否也在担忧着是不是减肥会反弹的问题呢?事实上看着我们辛辛劳累减下去的体重出现了反弹心情的沮丧无法言说,怎么减肥不反弹?五点注重让您减肥不反弹。
1.做好对自己的体重的监控
我们在进行减肥的时候一定要经常称一下自己的体重,看着自己辛辛劳累的减肥成果,就能够让您把减肥大业进行下去,一旦是出现了反弹立刻反省一下自己是不是在哪里出现了问题,及时的去纠正,研究显示减肥期间经常称体重的人比不称体重的人的减肥效果更好,所以一定要对自己的体重做好监控哦!
2.运算调整一日三餐的热量摄入
减肥之所以会成功主要是由于摄入的热量少于消耗掉的热量,所以我们要减肥就一定要操纵好热量的摄入,所以我们需要了解每种食物的热量,精心运算每餐摄入的热量,一般来说早餐午餐可以摄入的热量多一些,因为白天我们的活动量比较大,晚餐可以摄入的热量少一些,晚餐后我们往往会活动的少一些,晚餐少吃也有利于减肥。
3.坚持经常性的容易运动
运动是减肥的一个特别好的方法,但是许多人在减肥成功后就不再运动,所以出现了体重的反弹,要想保持精妙的身材,需要连续保持运动,你可以挑选一种自己喜爱并且容易易行的运动方式经常进行运动,使得运动成为一种习惯,这样不仅仅利于瘦身,还对身体具有特别大的好处。
4.合理调整运动量
随着运动时间的延长,你的身体会变得越来越好,身体的运动能力也会变得越来越强,这个时候你就需要调整自己的运动时间以及运动强度,这样更加有利于减肥的进行。
5.运动可以结合力量练习
在减肥期间假如你已经通过运动获得减肥效果,当你运动进行到一定的阶段后,你可以进行一些力量练习,力量练习会让你的身体更加的健美,也能够促进减肥效果的保持,并且能提高身体的新陈代谢能力,关心你变成易瘦体质,有用方式减肥后出现反弹。