【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
虽然减肥已经成为时尚,但从营养师的角度上说,这是一种全天候的“体重管理”,最不可缺少的是叶酸。叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质,还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称“士气维生素”,所以多食叶酸类食物还可以补充体力,增强免疫力是能量转化的基础消脂元素,若摄取足够(女士每日约需200ug),能有助消脂的运作,在人们每天的食谱中麦片、麦包、花生等中均蕴含叶酸,因此一直被人们认定会使人发胖的花生,因为含有叶酸也被归为对“体重管理”有正向作用的食品。
针对这一理论的研究中,美国、英国、澳大利亚等各国的营养专家都在强调花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖,这是因为营养专家们发现:优质花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,其含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。
除了叶酸,花生制品中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。早在去年年底的“花生营养价值产业前景国际论坛”上,美国营养专家在报告中称:美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇医院,曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后,情况发生了可喜的变化,两组人的体重平均都减了11磅。但是,一年之后,第一组的体重出现了反弹,而食用花生坚果膳食的第二组没有出现反弹。
而澳大利亚阿德莱德大学微生物与生物医学院科学会理事PeterHowe教授在谈到坚果与肥胖关系时说,肥胖和坚果(包括花生)的消费量呈负相关,对自由膳食人群,食用花生坚果人群后体重呈现下降趋势。坚果能增加多余能量的消耗从而减少脂肪在体内的堆积。
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怎么减肥不反弹 五点注意让您减肥不反弹
正在减肥路上奋斗着的各位,是否也在担忧着是不是减肥会反弹的问题呢?事实上看着我们辛辛劳累减下去的体重出现了反弹心情的沮丧无法言说,怎么减肥不反弹?五点注重让您减肥不反弹。
1.做好对自己的体重的监控
我们在进行减肥的时候一定要经常称一下自己的体重,看着自己辛辛劳累的减肥成果,就能够让您把减肥大业进行下去,一旦是出现了反弹立刻反省一下自己是不是在哪里出现了问题,及时的去纠正,研究显示减肥期间经常称体重的人比不称体重的人的减肥效果更好,所以一定要对自己的体重做好监控哦!
2.运算调整一日三餐的热量摄入
减肥之所以会成功主要是由于摄入的热量少于消耗掉的热量,所以我们要减肥就一定要操纵好热量的摄入,所以我们需要了解每种食物的热量,精心运算每餐摄入的热量,一般来说早餐午餐可以摄入的热量多一些,因为白天我们的活动量比较大,晚餐可以摄入的热量少一些,晚餐后我们往往会活动的少一些,晚餐少吃也有利于减肥。
3.坚持经常性的容易运动
运动是减肥的一个特别好的方法,但是许多人在减肥成功后就不再运动,所以出现了体重的反弹,要想保持精妙的身材,需要连续保持运动,你可以挑选一种自己喜爱并且容易易行的运动方式经常进行运动,使得运动成为一种习惯,这样不仅仅利于瘦身,还对身体具有特别大的好处。
4.合理调整运动量
随着运动时间的延长,你的身体会变得越来越好,身体的运动能力也会变得越来越强,这个时候你就需要调整自己的运动时间以及运动强度,这样更加有利于减肥的进行。
5.运动可以结合力量练习
在减肥期间假如你已经通过运动获得减肥效果,当你运动进行到一定的阶段后,你可以进行一些力量练习,力量练习会让你的身体更加的健美,也能够促进减肥效果的保持,并且能提高身体的新陈代谢能力,关心你变成易瘦体质,有用方式减肥后出现反弹。
如何快速减肥不反弹?
想要快速减肥不反弹?那就必须饮食与运动双管齐下。
首先,饮食方面,节食减肥甚至绝食减肥,只吃一样食物减肥,不吃主食,滴油不进……这些饮食减肥方法有用果,但是反弹也是极其快的。要想快速减肥,且不轻易反弹,饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下:
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的终日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的要害哦!
2.少吃多餐
假如想减肥,可以天天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要平均,这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新奇水果和蔬菜(不用担忧会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分,喝水能够排毒,有利于减肥、美容。具体喝多少的话,因人而异,一般天气凉快时,你的身体天天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程,但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效,但是假如突然运动量降了下来,体重就会升上去。此外,一直做高强度的运动轻易会对肌肉和骨骼造成损害。如经常高速跑或跑步姿势不正确,就会导致跑步膝。
想要运动减肥不反弹,坚持最重要。天天坚持一定强度的运动即可。其中,有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推举有氧运动如下:
1.每日1万步的行走能维持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,天天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于天天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
2.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
天天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动,可依据不同条件挑选。
4.天天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
如何快速减肥不反弹
每每看到辛辛劳累减下来的体重duang一下就飙升回去,你是不是感到很崩溃?要怎样防止体重反弹,keep住不轻易瘦下来的身材?学会下面几个小方法,你就能一瘦到底啦。
1.把你的体重当做“犯人”来监控
体重秤上的数字变小时,它会让你惊喜,让你清晰自己在用的减肥方法是有用的;而当体重秤上的数字变大时,它会警醒你,让你更加克制自己,反省自己减肥方法。要想防止体重反弹,你就要把体重当成你的“犯人”,天天都要观看。据研究显示,天天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多,操纵了摄入了热量,你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量,就要了解食物的热量,运算、记录天天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量,还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些,晚餐运动少,热量消耗少,为了防止过多热量囤积成脂肪,晚餐摄入热量一定要少。
3.保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径,而应该成为你坚持的一种习惯,许多人就是因为运动瘦下来后就舍弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动,你可以挑选一项自己喜爱且简单的运动来坚持。
4.合理调整运动量
随着运动时间变长,你的身体机能就会变得更好,身体的运动能力也会提高。这时,假如你还是保持原有的运动量和运动方式,身体就无法得到更好的锻炼,代谢能力也无法进一步提升,这样你就很难瘦下来了。
5.结合力量练习
在减肥的前期,减脂是主要目的,但是当你减脂减到一定效果时候,可以多做一些力量练习来锻炼肌肉。力量练习可以让肌肉更紧实,更有弹性,并且能够提高人的代谢能力,关心你养成易瘦体质,并防止减肥后的反弹现象。