适合老年人的减肥方法。
苗条不是女性的专利,其实上了年纪的老人也是需要保持一个好的身段,而这里说的减肥是老年人通过合理正确的运动来实现的,通过运动强身健体,不仅能去脂减肥还能提高心血管机能,帮助老人远离疾病的困扰,但是老年人运动切忌不操之过急,以平和适量为准。
以下,小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体,达到减肥健身效果的方法,希望对老年人健身能有一些指导,不过,不管怎样,首先都要记得一个准则:量力而行。
一、初级阶段:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(2)大步走(慢速)600~1000米到公园。
(3)放松走600~1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段:
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
三、高级阶段:
(1)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)快步走600~1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害,甚至严重的话还会危及生命。
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中老年人减肥
现在的生活追求越来越高,有些中老年人也会有减肥的想法,其实也不是不行的,只要方法正确的话,对于中老年人减肥也是很有帮助的。因为中老年人的身体比较特殊,所以使用的方法也要谨慎。首先中老年人不能使用节食的方法,因为营养对于中老年人来说是比较重要的。
因为有些中老年人会出现骨质疏松的情况,所以要注意不可能做一些跨度比较大的动作,不然就会有可能导致身体出现损伤的情况。如果有想减肥的中老年人,可以看看下面的方法。
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效。
2、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
3、捡豆子瘦腰法
每天晚尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
4、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
以上就是向大家介绍了关于中老年人的减肥方法,希望对中老年人会有所帮助。中老年人在进行减肥的时候要注意,如果因为关节位置出现病发的情况的话,就不适合上面的一些简单运动了,应该要休息好身体才是最重要的。
老年人如何有效的减肥 保护肾肝
新华医院肾内科朱汉威教授用自己的亲身经历,证实了老年人减肥,体重、饮食和健康的关系。具体的情况请随小编一起来看看下文的解读。
老年人如何有效的减肥 保护肾肝
减轻8斤血压正常
今年60岁的朱汉威教授已经连续5年患有高血压。5年来,他一直坚持服用降压药,但多年研究肾内科的朱教授深知:药物都是通过肝脏、肾脏来排泄的,多吃药、乱吃药对身体总不好。朱教授心想:能否通过减肥来缓解病症?于是,他坚持每晚只吃到七分饱。晚餐时,他坚持只喝点稀粥、吃几块豆腐干,坚决“抵制”小排骨等荤菜;早餐时,他就吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐尽量少吃点。
坚持4个月以来,体重减轻了8斤。血压也从原先的150/90至94汞柱/毫米,下降到了120/80汞柱/毫米,完全恢复正常,还停服了降压药。
莫乱用药保护肾肝
“任何药物都是通过肝脏和肾脏排泄的,老人的肝脏和肾脏功能都会随着年龄的增加而减退。如果再过量服药的话,则可能进一步损害肝脏和肾脏的功能。”朱教授说。
许多人在感冒后,经常立即自行用药。专家认为,大部分人的感冒都是病毒性的,而病毒性感冒并没有太多的特效药。如果一感冒、一发热,就直接采用抗生素来治疗,可能会有很大的副作用。过量用药后,还会损害肝脏和肾脏。
此外,对于不少想减肥的市民,在购买减肥药时,也一定要看清楚是否具有正规的标识、是否通过药监部门认定的资质。专家还建议,减肥最好还是通过饮食控制和坚持运动来达到目的。
坚持运动定期验血
以往,慢性肾炎是引起肾功能衰竭的首位原因。而如今,本市由糖尿病、高血压等引起的继发性肾病在不断上升,由慢性肾炎引发的肾功能衰竭在逐步下降,逐渐位居第二、第三位原因。
专家建议,中老年人在饮食上要特别注意。尤其是中老年人的肝脏和肾脏功能都逐步减退,平时饮食要控制热量、脂肪、高蛋白和胆固醇的摄入量,减少高血压、糖尿病和心血管方面疾病增加的可能性。晚上尤其不要吃得太饱,不要加重胃肠道负担。
另外,休息时不要只看电视,加强运动同样很重要。朱教授就坚持每天1小时步行。上下班各步行20分钟,晚饭后小区里再步行20分钟。
此外,还要坚持每年一次体检,定期查血常规、尿常规等。
中老年人减肥方法
减肥不是年轻人才需要进行的事情,其实由于饮食习惯等因素的影响很多中老年人都有肥胖的现象,肥胖不仅会影响我们的外形,而且也会对我们的健康带来很大的困扰,高血脂、高血压等疾病都与肥胖有很大的关心,所以中老年减肥也是迫在眉睫的事情,那么中老年该如何进行减肥呢?
当人到了中老年后很多人对于自己的身材就不是特别关心了,所以很多不仅肥胖的中老年人对于自己的肥胖也不是很在意,其实这对自己健康是很不利的,下面我们就来看看中老年减肥方法有什么吧:
中老年人常见减肥四方法:
一、药疗法
1.用洗净的干品玉米须10-15克加开水适量,泡10分钟左右,每日以此当茶喝。
2.取乌龙茶叶8克,冬瓜皮18克,首乌30克,山楂肉15克,槐角18克。先后面四种用水一起煮沸,取汁液,加入适量茶叶[乌龙茶],每日饮用。
3.用绿豆和海带各100克熬汤,晚上食用最佳。
二、食疗法
有很多常见的蔬菜,如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等,对治疗和预防中老年人肥胖有很大的疗效,其实胖只是由于一个字----吃,引起的,调节饮食结构是最有效的方法,而且无任何副作用,建议中老年朋友从今天开始,控制自己的饮食,将以上的蔬菜轮换食用,合理的搭配,值得提醒的是晚饭不要太饱,一则容易引起消化不良,增加肠胃负担,二则容易堆积脂肪,另外建议在饭前先进食一点清淡的汤,这样有利于消化,也能控制适量。
三、控制饮食
引起中老年人肥胖的原因除了吃以外,其次就是喝了,建议将含高热量的饮料换成茶,乌龙茶和普洱茶能减低血脂,非常有利于减轻体重,另外多喝白开水也能帮助消化,有益健康。
四、经常运动
经常运动对年轻人的身体和身材都有帮助,肥胖的中老年人则更加重要,不要由于精力与体力都大不如前就停止运动,这并不是在享清福,适度的运动可以迅速消除多余的脂肪,还能提高中老年人的体力,精力,减少其他疾病的发生率,建议您无论如何一天都要至少运动半小时户外运动,例如散散步,钓钓鱼等。强度不需要太高,贵在坚持!
导致肥胖的因素是有很多的,在出现肥胖后广大中老人一定要重视,因为肥胖对大家健康和生活的影响还是比较大的,还会导致其它一些疾病的出现,所以及时是中老年人也还是要注意养成好的生活习惯,要注意锻炼积极采取科学的方法进行减肥。