【www.jf83.com - 减掉肚子肥肉方法】
其实有一种最简单不反弹的减肥方式就是改变生活中的一小部分，不需要节食，甚至不用坚持运动。你会发现通过日常的很小的生活习惯会让你的脂肪不知不觉的离开你，体重从此远离三位数哦，赶快来一起学习这10种通用减肥方法吧 ！
1.从蛋开启美好的一天
改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐(如麦片)，换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助你减下更多重量。
2.放下万恶的遥控器
吃晚餐时关掉电视。根据研究指出，边吃饭边看电视会让你比平常多摄取40%的卡洛里，因为边吃饭分心将会让你吃更多，所以把计算机关掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一顿晚餐吧。
3.开始使用椰子油Www.jF83.cOM
椰子油有很多好处，包括高量中链三酸甘油脂，120卡的热量可以提高每天的新陈代谢，同时也能减少你的食欲。
4.远离酒精
如果你习惯在每天工作后来一杯，试着忍耐到周末。酒精中有许多热量，同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝，那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因为每份只有约100卡的热量。
5.做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助妳减肥。
6.每日的水果点心
水果是一种非常好的零食，它或许需要一些时间准备，但没有脂肪且可以补足水分。其中的碳水化合物更是有利于身体纤维补充，所以当你感觉饿，请尽量挑选水果当作点心吧。
7.餐前多喝水
尽量在晚餐之前多喝水，这样可以帮助减重。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量。不喜欢喝水的人，气泡水也是个好选择，加点水果让无趣的水变好喝！
8.食物散装储存
挑选个喜欢的食谱，一次煮个几顿饭的份量，储存在冷冻库中。当你感到累了、懒得做饭，就可以拿出在冰箱的美食，只需要加热就能食用，避免外食或加工食品的诱惑。
9.做有氧运动
有氧运动是燃烧卡路里的最佳途径之一，有助于保持健康。有氧运动可以帮助燃烧腹部脂肪，拥有健康的器官功能可以抑制未来可能会出现的问题。
10.晚餐后刷牙
记得在使用完最后的餐点后半个小时刷牙，即便还没有要马上就寝，这样的方式有助于阻止你在晚餐后嘴馋拿起零食。
扩展阅读
中医按摩穴位减肥，轻轻松松减掉腹部赘肉！
现如今，减肥的方法越来越多，应接不暇，好多小仙女都不知道改选什么减肥方法，然而，没有副作用的减肥方法才是最健康最适合我们的。今天，就来为大家介绍一下中医按摩减肥的方法吧。
按摩的穴位
百会穴：饭前按摩可以减少食欲。
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交汇处。
瘦身作用：饭前按摩这个穴位，能控制饮食用量，改善认得体质，吃的就少了，相应地减少脂肪的摄入。
饭后按摩减肥的方法
手掌划圈轻摩腹
双手交叠放在肚脐的位置，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手。吸气然后开始往回收我们的小腹，这样可以帮助肠胃蠕动，同时在摩擦过程中你会感觉到手掌和腹部微热。
腹部按摩减肥法
调和腹部
动作：把你的一只手放在腹部，然后微微用力，另一只在上方，随后围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)顺时针打圈，用力适中。
用处：有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
按摩脚底减肥的方法
赤脚行走
掌心保持平衡，行走时尽可能让掌心得到刺激，亦或者尝试走卵石路，或在带圆润突起的席垫上走路。
做法：脱掉袜子，赤脚，脚部五指分离开来，这样做可以帮助减肥，有助于身体健康，在家中可以尽可能地进行这个方法，让你的双脚放松，解放。。
按摩减肥注意事项
虽然按摩在减肥方面具有积极作用，但是按摩作为中医的疗法，也具有适应症和禁忌症。特别是对于妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者等肥胖人群，不宜通过按摩的方式来进行减肥瘦身。符合按摩减肥方法人群而言，在按摩期间还要注意保健。
厨房减肥操 轻轻松松瘦
忙碌的生活，是不是总让你无暇去做运动?看着满是的赘肉，你是不是总是暗暗摇头呢?现在不用再为了身材着急了，停面介绍几个有用的减胖招式，不需花太多时间，也不需上健身房，只需你在做家务时照做就OK拉。
边煮汤边减胖
厨房家务：煮汤、烧饭!在灶边等着最无谈了，趁此机会为停肢减减胖吧。
动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，全度加快速度，向上抬高。
锤炼部位：大腿后部和臀大肌。
开顶柜与东西减胖法
厨房家务：开顶柜与东西!一个小细节，也可以消耗更多的热度。
动作：便使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧与东西。
锤炼部位：腰背部和停肢。
洗果蔬减胖法
厨房家务：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锤炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作：洗东西时用力收腹，同时做停马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，复复动作。
锤炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
拖地减胖法
厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热度的好时机。
动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。
锤炼部位：腰背部和上肢。
开地柜与东西减胖
厨房家务：开地柜与东西!这样简单的运动也能锤炼来大腿的肌肉，消耗脂肪。
动作：双腿站直，俯身屈至90度与东西。
锤炼部位：腰背部和大腿。
中药减肥偏方 轻轻松松健康瘦身
中医是我国传统医学，深受人们的信赖和推崇。现在人们更是运用中医减肥，运用中医中药减肥不但非常健康。而且效果也是很明显的，还不用担心有反弹的困扰。因为许多中药当中都有非常强大的代谢废物和消除毒素的功能，可以帮助身体消除水肿，加速新陈代谢的速率，从而达到消除脂肪的功效。小编为大家推荐几个减肥偏方，让你轻松减脂，健康减肥。
1：准备桑叶，百合，桑葚，天冬，决明子，番泻叶各10克，将这些药剂都放在刚烧开的开水当中，闷几分钟就可以了。可以当做茶叶来喝，坚持早晚各喝一大杯，可以一天一次，也可以两天一次，一个星期为一个疗程。这个偏方对于消除体内油脂，清理肠胃很有帮助。而且坚持喝一段时间会发现胃口也会变小。
2：准备姜皮2克，陈皮3克，桑白皮3克，茯苓4克。将这些一起放到锅里，加入500毫升的水，煮开就可以了，坚持喝五天，就会有明显的瘦身效果。注意在喝茶的时候可以不节食，但是要注意不吃辛辣，刺激的食物，注意不喝之后也不可以暴饮暴食。
3：准备决明子1两，2钱山楂，3钱车前子，2钱陈皮。1钱办何首乌，1钱甘草，1钱枳壳，因为决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
4：准备海藻，夏枯草，米仁各30克，白芥子10克，山楂15克，以及泽泻，茵陈，柴胡各10克，甘草6克。将这些都放在水中加入500毫升水，煮开就可以了，每天一剂。这个中药偏方对于化痰消脂，健脾利湿，调理身体效果非常好。
5：准备首乌，泽泻各20克，淫羊藿、黄芪、生山楂、莱菔子、花生壳各30克，白术、防已各15克。每天用水煮开了喝，每天一剂，饭前喝，这样不但可以少摄入一些热量和食物，还可以温阳化脂，健脾益气，利水减肥。
6：准备，陈皮，半夏，茯苓，木箱，苍术，白术各10克，甘草6克，香附，川芎各9克，当归12克。将这些都放在锅中，加水煮开，每天喝一次就可以了。这个偏方之所以能减肥，主要是术燥湿健脾，木香行气，香附疏肝理气；川芎活血行气，当归补血活血。共奏健脾燥湿、化痰行气活血，对于减肥消脂效果很好。
轻轻松松五步伸展美体操
高强度的力量练习完成了，是否感觉肌肉有些许疲劳呢?或者觉得身体有点儿僵硬，身体还没有得到完全地舒展，让我们进行一些伸展性运动吧!
叫上你的同伴，在你们共同协作之下进行全身的伸展，放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时，一定要“友谊第一，比赛第二”，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。
当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展，逐渐地增大动作幅度，才能提高身体的柔韧性。
腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)两人相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部，后背挺直，颈部与脊住尽量保持在同一水平线上，以臀部为轴，用里拉对方的手臂。
每次保持20-30秒，或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。背部伸展(拉伸上背部和肩部)与你的同伴面对面站立，两个人的右脚都前跨半步，左脚原地不动。
彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜，体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨，重复。双腿轮换做10组。
小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带)与同伴相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵;双手手臂向后，手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌，令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次，同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。
展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉)与同伴背向而立，呈弓步姿势站立，左脚在前，右脚在后;向身体后方伸开双臂，抓住同伴的手腕。
左腿膝盖微微弯曲前弓，挺胸，感觉胸部肌肉紧张，伸展胸部和胸骨。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换两腿前后位置，重复。双腿轮换前跨重复该动作10组。
大腿内侧伸展(拉伸下背部和大腿内侧韧带)与同伴相向而坐，双腿尽量向身体两侧分开，上身微微前屈，握住彼此的双手或手腕;脚掌与同伴脚踝部位相抵;
上身向后仰，双臂弯曲，将同伴向自己身体方向拉，令其双臂伸直，身体前屈，甚至臀部可微微提起。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换双方位置，重复动作10次。
点穴减肥 轻轻松松拥有小蛮腰
基本信息
原理介绍
点穴减肥的原理就是通过刺激你的穴位，让你感觉不到饥饿，实际上还是控制食量的摄入。
它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该点穴减肥法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经、治疗便秘、降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。
穴位解析
按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10～20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴交等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。
方法详解
方法介绍
针灸点穴法
原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。
香穴疗法
反射疗法
通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统。
耳穴埋压法，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。
耳穴埋压法
能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。
水分穴疗法
水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。
按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出。
气海穴、关元穴
气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处，关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。
水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3-4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。腰部穴道按摩法，按摩一下，脂肪少一些。
针对性
告别大象腿
指法
用拇指或食指压穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了穴位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。
告别水桶腰
指法
用两手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指压中脘、天枢和关元三个穴位两至三秒，压进肚子两至三厘米。中脘位于腹正中线脐上4寸处，天抠穴位位于脐左右两侧各旁开2寸处约三个指头宽，关元位于脐下3寸处。指压十次左右。
告别大饼脸
指法
用拇指或食指同时指压脸颊两侧的下关穴位和颊车穴位。指压下关穴位时，由下往上推，压时上齿要产生疼痛才会有效果。下关位于面部耳前，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。接着指压颊车穴位处，朝斜上方进行指压，下齿须有压痛感。颊车在面颊部下颌角前上方约一横指，两个穴道各指压5次。
产后妈咪做对这些减肥轻轻松松
看到电视上的明星妈妈成功瘦身，真是又羡慕又妒忌，为什么自己的产后减肥一直不见起色呢？是不是用错方法了呢？如果你的减肥没有效果，很可能是因为忽略了产后减肥的注意事项！小编为新妈妈们分享6个产后减肥原则，告诉妈妈们如何产后减肥，帮助妈妈们提升产后减肥效果。
宝宝出世以后，既有欢乐又有忧愁，乐的是宝宝平安健康成长，愁的是身材变形，产后减肥不见成效，特别是看到电视上的明星妈妈成功瘦身，真是又羡慕又妒忌！为什么自己的产后减肥一直不见起色呢？是不是用错方法了呢？如果你的减肥没有效果，很可能是因为忽略了产后减肥的注意事项！小编为新妈妈们分享6个产后减肥原则，告诉妈妈们应该怎么进行减肥，帮助妈妈们提升产后减肥效果。
产后减肥要谨记：安全速度
减肥一直以来都是女性间的热门话题，不管什么时候减肥都在生活中占据了一个重要的位置，特别是生完宝宝后，身材变形，减肥更显得重要，看到产后臃肿的身材，怎么还坐得住呢，很多新妈妈都想快快摆脱身上的赘肉，于是就迫不及待地搜寻各种减肥方法，只求能快速地瘦下来。但是，产后减肥最忌讳的就是盲目减肥，在产后减肥中，安全远远重要于速度，所有激进的减肥方法，例如是节食减肥等都不能采取。
大多数快速减肥方法在运动和饮食方面的要求都是很苛刻的，每天的运动强度都比较大，并且要求的进食量很低，如果你跟从这些做法，瘦身效果当然是很明显，但是体质也已经大幅度地下降了，新妈妈一定要记住产后减肥应该遵循循序渐进，不要过于追求速度。
月子期间营养补充更重要
爱美是女人的一个天性，为了在产后能恢复产前的苗条身材，很多新妈妈甚至在生产前就做好了产后的减肥计划，打算生完宝宝就立刻开展瘦身行动。但是，妈妈们知道吗，产后不能立即就减肥哦！月子期身体是非常敏感的，在饮食等方面稍微出现一点问题，都会对身体产生很大影响，甚至会落下病根！所以，月子期还是好好地修养，为身体补充营养吧。
月子期间身体处于恢复期，还相当的虚弱，因此饮食方面一定要充分重视。在这段时间，妈妈们应该适当地食用温补性、清淡的食物，避开重口味和冰冷食物，如果出现便秘现象，则要多食用富含纤维素的蔬果，各种营养要均衡摄取，特别是铁和钙质。另外，不能过度进补，在注重营养的同时要遵循适量的原则。过度进补会加重负担，加大你往后的减肥难度。
适当运动
与饮食方面一样，产后前阶段的运动也讲究适量原则。月子期间虽然说不提倡过多运动，但是一些简单的运动还是可以进行的，比如说每天轻轻地拉伸一下手脚，慢慢地转动一下身体等等。这些小运动的虽然不能有很大的减肥效果，但是可以为之后的减肥行动奠下一定的基础，如果你完全不运动，到了真正要减肥的时候就会发现，身体很难拉开，甚至会产生很大的酸痛感和疲劳感。所以，在前阶段还是应该进行一些小幅度的简单运动的。
到了产后减肥后阶段，即产后3个月以后，在运动方面就应该遵循循序渐进的原则了，要逐渐地加大你的运动量，瑜伽、慢跑、游泳等运动都可以适当进行，后期运动能发挥很大的减肥功效，千万不能松懈哦。
不可盲信束腰瘦身的说法
生完宝宝后，身体上变化最大的部位莫过于腰腹部了，肚皮变大，腰围急速上涨，面对这种情况，相信新妈妈们都非常焦急。因为这种焦急心理的存在，妈妈们就很容易会陷进产后能束腰瘦身这个误区，是的，产后不能束腰！产后束腰的危害可是很大的哦！束腰会影响呼吸，使呼吸会小，进而影响血液中氧气含量，一旦缺氧，身体各项机能的运作就会受到影响。另外，束腰会给腰腹部位带来很大的外部压力，并且会阻碍肠道蠕动，使内分泌功能下降，而内分泌失调是造成肥胖的一个重要原因。所以，束腰对减肥来说，是百害而无一利的，新妈妈们千万不要尝试。
要想恢复体型，最好还是在运动和饮食方面下手，可以尝试练习塑形瑜伽，也可以食用利于瘦腰腹的减肥食品，盲信束腰瘦身的说法可是会得不偿失哦。
慎重喝茶、避开减肥药
平常减肥瘦身的时候，喝杯减肥茶，既简单又有效，而且很惬意，但是，你别忘了现在是特殊时期哦！刚刚生完宝宝，各方面都需要重视，特别是在喝减肥茶、吃减肥药方面。产后的身体敏感而虚弱，对于任何的外来食物，都要防备，暂时抛开你之前喝茶、吃减肥药的习惯吧。有些妈妈产后会出现贫血问题，所以对铁的吸收显得很重要，而茶叶中的鞣酸成分正好会降低人体对铁质的吸收，产后喝茶会加剧贫血程度的哦。另外，茶叶中还含有咖啡因，这种成分会影响睡眠，产后睡眠不足对身体非常有害，所以，新妈妈们选择产后减肥方法的时候还是避开喝减肥茶这一项吧。
另外，产后吃减肥药也是不可取的，很多减肥药有副作用，对于敏感的身体来说，可算是重重的一击哦，而且吃减肥药还会影响到宝宝，因为妈妈吃进去的减肥药在体内经过一系列的消化分解后，会混合在乳汁中排出来，哺乳宝宝后，药物也就进入到宝宝身体内了，会对宝宝的健康产生影响。
产后针灸减肥要注意时间
针灸减肥最大的优点就是安全，并且能避开吃减肥药的副作用，产后不能采取过激的减肥方法，那么产后可以进行针灸减肥吗？产后可以进行针灸减肥，但是时间上有要求的，如果你还处于哺乳期，就不能进行针灸减肥了，针灸减肥在宝宝戒奶以后才可以开始。为什么呢？因为针灸减肥会降低乳汁的营养，使宝宝摄取不到足够的营养。当哺乳期结束后，妈妈们就可以开始针灸减肥了，产后针灸减肥可以起到调节内分泌的作用，并且通过对相关穴位的刺激能促进脂肪的分解，帮助消灭多余脂肪，所以产后进行针灸减肥最重要的就是把握好开始的时间。
小编爱心提示：
产后减肥是各位新妈妈遇到的第一个难题，面对产后的肥胖，记住一定不要太沮丧哦，在减肥的过程中如果遇到困难也不能灰心，应该每天都保持着放松的心情，坚持合理运动和饮食。建议妈妈们在医生或者是有经验的教练下开展产后减肥，发现问题马上改善，产后6个月是减肥的黄金时期，如果方法正确，大多数妈妈都是可以瘦下来的。另外，产后减肥一定要树立起信心，信心在减肥中起着很大的作用，只要有信心，相信已经是妈妈的你一定会克服困难，成功减肥的！