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减肥有诀窍，不必苦苦节食，也不必虐待自己跑去健身房挥汗如雨。饮食+运动，让你瘦得更快更健康。今天小编教你15个减肥贴士，让你轻松巧妙瘦身。想要减肥的MM们快点来看看吧。
1.多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
2.多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么
减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5～9份的水果和蔬菜。
“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉.培塞尔罗说。同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。
解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。“我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜”，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。
3.想想你是不是真的饿了
畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗?她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多，一把食物就可以让它满足。
解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
4.选好宵夜食品
美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。
解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
5.享受你喜欢的食物
萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。
解决方案：
你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。
6.不在家里请客
纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。
当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
7.少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
8.每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。
美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家多纳尔德.雷曼说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。
9.多在你的厨房里储备一些健康的方便食品
有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。
那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?
94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为20～25卡路里，不到两分钟就可以做成)
冷冻蔬菜、袋装的已洗净的绿色蔬菜、罐装的切好的土豆丁、罐装的大豆、全谷食物或三明治、已烤熟的鸡排、几小袋糙米。
10.辣椒来帮忙
普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
11.在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
12.在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。
13.把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100～200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
14.把你的注意力从食物上移开
萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。
15.全身都动起来
麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。
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夏季怎样快速减肥瘦身 15个减肥小诀窍轻松瘦身20斤
1.多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
解决方案：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
2.多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么
减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5～9份的水果和蔬菜。
听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物大厨劳拉.培塞尔罗说。同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。
解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。
3.想想你是不是真的饿了
畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗?
她说：饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多，一把食物就可以让它满足。
解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
4.选好宵夜食品
美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。
解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
5.享受你喜欢的食物
萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。
解决方案：
你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。
6.不在家里请客
纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。
当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
7.少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
8.每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。
美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家多纳尔德.雷曼说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。
9.多在你的厨房里储备一些健康的方便食品
有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。
那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?
94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为20～25卡路里，不到两分钟就可以做成)
冷冻蔬菜、袋装的已洗净的绿色蔬菜、罐装的切好的土豆丁、罐装的大豆、全谷食物或三明治、已烤熟的鸡排、几小袋糙米。
10.辣椒来帮忙
普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
11.在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
12.在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。
13.把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100～200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
14.把你的注意力从食物上移开
萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。
15.全身都动起来
麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。
运动减肥的6个小贴士
要想不让多余的脂肪在身体中安居乐业，就要注意“开流”，给脂肪更多的机会，快速消耗出去。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家的建议是，不妨换一种新运动。
当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动半小时后，再练腹肌：
要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
运动前两小时不要吃东西：
运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡：
喝咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2杯。
常吃含碘的食物：
如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快。
别让温度太舒适：
我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调，身体的能量消耗就会降低。所以，不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。
学生减肥套餐 一个暑假瘦20斤
高考结束，迎来的是长达两个月的暑假。暑假不减肥，开学徒伤悲。平日在学校，饮食受控制，很难从饮食方面下手实行减肥大计，趁着暑假进行饮食减肥，待到开学时，你会惊喜发现自己瘦了一大圈哦。
学生减肥饮食
1.营养均衡
学生正值长身体的时候，在进行饮食减肥的时候，要格外注意营养的均衡。如果为了减肥，吃单一的食物，导致营养缺失，身体发育就会受到阻碍。因此，平日饮食，果蔬、肉类、蛋类等均不可缺，
2.不过度节食
有的学生妹子减肥心急，难免会误入过度节食歧途。节食在短时期内会有一定效果，但是极易反弹。另外，过度节食容易导致营养不良，影响学生生长发育。小编建议学生妹妹们不要尝试这种方法。
3.远离零食
学生们在正餐之余，喜欢吃冰淇淋、奶油咖啡、松饼、薯条等零食。这些零食会成为你发胖的主要催化剂。要想瘦下来，首先要戒掉零食，或者用低热零食去代替高热量高糖分的零食。
学生减肥套餐
套餐一
早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。
餐点：酸奶一瓶，红枣5个。
午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。
餐点：杏仁几个。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
套餐二
早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。
餐点：杏仁几粒。
午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。
餐点：梨一个。
晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。
套餐三
早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。
餐点：橙子一个。
午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。
餐点：小番茄一份。
晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。
套餐四
早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯。
餐点：生花生一小把。
午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。
餐点：苹果一个。
晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。
套餐五
早餐：新鲜蔬菜汁、茶叶蛋一个、馒头四分之一个
餐点：一杯酸奶
午餐：糙米饭一碗、海带萝卜汤、西红柿炒蛋
餐点：一杯鲜榨果汁
晚餐：小鱼粥一碗、苦瓜排骨汤、蔬菜沙拉
15个简单减肥法 轻松瘦6斤
其实只要改变生活中的一些小习惯和小动作，就有很好的减肥效果。今天小编为你找出了生活中轻松就能瘦下来的15个减肥方法，让你在不知不觉中瘦下6斤。
第一招睡觉
执行难度：★★★
瘦身效果：★★
早点睡对夜生活出色的美眉来讲似乎很不轻易，不过，天天晚上早点睡有什么好处？首先，早点睡可以少掉吃宵夜的机会，而且睡饱了新陈代谢才会好，身体才能正常的运用所汲取的热量，也才有力去从事运动喔！以中医理论及养生练气的说法来看，在子时（晚上11凌晨1点）、午时（早上11点到中午1点）、酉时（下午5点到7点）都是补充身体机能的养气期。所以，假如你不能把握到晚上11点到2点的补气美容时间，那就记得在中午或黄昏的时候补一下眠，对美容瘦身不无小补。
第二招提早下公车
执行难度：★
瘦身效果：★★★★
大部分的美眉都是公车一族，所以假如能在搭公车时多运动一下，就能在天天的生活中固定消耗一些热量，补足不足的运动量。天天上下班时，走一段路到原本下车的站牌，这个方法看起来简单，而且没有借口不去做（因为天天要上下班），所以很轻易培养成习惯喔！
虽然走路回家的时候可以当成漫步逛街，可是小心一边买、一边吃的坏习惯喔！尤其是走过美食街或是夜市，忍受不住香味袭人的美眉，一定要改道而行。
第三招看电视摇呼啦圈
执行难度：★
瘦身效果：★★★
看电视可能是众美眉在家最常做的事吧！可是小心，看电视也是会让你变胖的一个动作喔！因为看电视时消耗的热量很少，又往往忍不住想吃东西。所以，在看电视时摇呼啦圈，可以兼顾视觉享受与运动，当你看完连续剧或新闻，就不知不觉摇了好几百下，小蛮腰也练成啰！
第四招走楼梯
执行难度：★★★
瘦身效果：★★★★
走进办公大楼，就自动到电梯前排队报到？其实，被我们遗忘已久的楼梯，也是很好的瘦身利器喔！尽量不搭电梯，伸直晚上回家后，还可以把住家公寓当成运动场，在楼梯往返走个20分钟，走完后洗个温水澡，立壁抬腿睡觉，保证一夜好眠喔！
很多美眉会觉得楼梯走多了，上上下下的会练出硬硬的萝卜腿，所以视走楼梯、跑步为畏途。其实，只要走的方法正确，绝对不会有小腿结块的事情发生喔！走路的时候要迈开脚步，把腰部、大腿的力量也一起用上，走完长长一段路或是跑完步，一定要马上按摩加上抬腿，一定可以保持腿部的美形。
第五招喝茶
执行难度：★
瘦身效果：★★
很多油腻的食物，例如肉、油脂等等都属酸性物质，而茶却和蔬菜水果一样是碱性，所以具有中和酸碱的效果。喝茶可以去油助消化，帮助排泄顺利。而众多茶中，又以哪一种对去油腻最有用呢？就是普洱茶。看看酷爱饮茶的人，为什么吃了一堆油腻腻的中式点心，可是似乎不会胖到离谱的程度，想来可能跟饮用普洱茶有大关系吧！所以，平常你可以将普洱茶当水饮用，或是在吃了太多油腻食物的时候，多多饮用，对清肠胃很有大效果。
第六招换小碗
执行难度：★
瘦身效果：★★★
人是很轻易适应环境的动物，你的碗有多大，你添加多少东西，你就会尽量的想把它吃完，不知不觉，你可能就吃了过量的卡路里啰！所以，把碗换小，自然就会少吃一点饭，而且也有吃到饭的饱足感，生理心理都获得满足。
其实除了换小碗，吃饭的时候还有一个不费力的瘦身方法喔！那就是“细嚼慢咽”。要你慢慢的吃，不仅是为了让肠胃的消化好，更重要的是可以让脑子觉得“你吃饱了”。要知道从开始吃饭大脑收到吃饱东西的讯息，至少需要20分钟的时间，所以假如你慢慢吃上20分钟，可能量不用多，可是大脑的饱食中枢已经发出吃饱的感觉啰！可是换句话说，假如你一下子吃进好多东西，虽然觉得肚子撑了，可是没多久又感到饿了，这是因为你的大脑还没收到吃饱的讯息，美眉们不可不慎吖！
第七招戒酒
执行难度：★★★
瘦身效果：★★★
经常和朋友爽快干酒的美眉要注重，酒精的热量可是很惧怕喔！譬如酒精浓度3.5左右啤酒，喝个90cc就有240kcal的热量，喝掉一瓶一顿饭的热量就满额了！虽然大家认为天天喝一点葡萄酒对健康有很大助益，不过就葡萄酒90cc也有100kcal的热量呢！所以，对想瘦身的美眉来说，酒真的是非戒不可。
各种酒的热量
酒别酒精度（约90卡的量）
啤酒3.5%240c.c.
红、白葡萄酒10-12100c.c.
玫瑰红10-12100c.c.
绍兴16-1890c.c.
伏特加40-4140c.c.
威士忌40-4140c.c.
高粱酒58-6525c.c.
第八招换桌巾颜色
执行难度：★
瘦身效果：★★
依据调查，颜色对心情有影响，对食欲的影响也不小喔！将餐巾的颜色换成暗色系，像是黑色、暗绿、深棕、深蓝色等等，都会有抑制食欲效果，不知不觉中，吃的东西就会减少，也就很轻易吃饱啰！
第九招把蒟蒻当零食
执行难度：★★
瘦身效果：★★
假如你真的是嘴巴停不了的美眉，想吃东西的时候，不妨吃吃没有热量又有嚼劲的蒟蒻吧！蒟蒻富含纤维，吃了轻易有饱足感，甚至你还可以用蒟蒻丝代替面条，热量可以大大降低喔！
低热量的东西虽然可以当成零食解馋，可是千万别小看累积起来的热量，就算只有10卡的东西吃了30份，算一算也有300卡啰！
第十招多喝水
执行难度：★
瘦身效果：★★★
人体中有70%是水，多喝水可以使体内排泄顺畅、细胞代谢优良。有点饥饿感的时候，不用急着找东西吃，这时候喝一大杯水，有临时止饿的效果喔！所以想要防止吃了过量的东西，你可以在平常时间就多喝水，到了正餐时间，就不会因为饥饿感涌上，一口气吃了好多的东西。
水可以多喝，可是小心市售饮料可不能乱喝！拿起瓶身来看一看，多半会把饮料的热量标示在上面，呼~几乎每瓶都有200-300卡路里的热量喔！多喝这种糖水可是瘦不下来的。
第十一招绝不吃宵夜
执行难度：★★★
瘦身效果：★★★★★
好不轻易一整天的饮食都在减重计划中，可别在晚上的时候吃宵夜，否则一天的努力都破功了！因为晚上不仅身体活动量少，就连身体消耗热量的效果都没白天好，所以热量很轻易堆积成脂肪，很轻易变胖喔！所以，能做到晚上7点以后不吃东西就太完美，假如不行，就一定遵守睡前4小时不吃东西的原则吧！
你知道吃三餐的原则吗？简单口诀教给你，早餐吃得像皇帝，中餐像平民，晚餐像贫民。这和一般总是在晚上吃大餐的饮食习惯不一样吧！不过这种说法是很有依据的，不仅有利身体能量的补充，而且可以预防积存过多的脂肪，想瘦一定要照做。
第十二招不吃太咸
执行难度：★★
瘦身效果：★★★
通常下半身肥胖的美眉，尤其是腿部轻易肿胀的人，看看她们的饮食习惯，几乎都是嗜吃重口味的形态喔！因为吃太咸会影响循环，让水分及体内产生废物不轻易排除，造成肌肤粗糙、或是腿部浮肿的现象。所以，为什么吃的清清淡淡的人不轻易胖，这也是原因之一。
经常在外用餐的美眉们一定要学会如何选食喔！因为为了要增加食物的美味，外食通常加了很多油、盐、味精等等调味料，别小看这些添加物，它们可是有高热量的瘦身致命伤！选择清蒸、水煮方式烹调的食物，尽量不沾酱进食，可以少吃进很多热量喔！
第十三招吃番石榴
执行难度：★★
瘦身效果：★★
大家都知道吃蔬菜水果的好处，但是有些水果的热量很高，例如香蕉、榴莲等等，所以在选择上可要小心调配。想吃得有饱足感又有营养，建议不妨试试番石榴。番石榴的热量低，维生素C丰富，晚上真的很饿想吃东西，番石榴是不错的选择。
很多美眉不吃水果，可是会喝水果打成的果汁。这也是ok啦！不过一定要注重糖不可以加太多。市售包装的水果饮料也最好不要喝喔！建议还是生吃水果最好，因为纤维素、维生素没有被破坏，可是真正的原味喔！
第十四招吃苏打饼干
想瘦身的美眉间或回选苏打饼干来当主食，不仅有吃零食的快感，也能填饱肚子。市面上的苏打饼干设计有多种口味，还有高纤种类可以选择。一片约15卡左右，吃上10片当晚餐不过150卡，小包装的设计，还能避开一打开一大包吃光光的风险，作为止饿的急用食物，很是方便喔！
第十五招晾衣服
可别把晾衣服这种好事都丢给妈妈，因为这可是千载难逢的瘦手臂时间呢！将衣服从洗衣机里拉出来，将它抖平高挂在竹竿上，这上上下下的动作完成，你会觉得手臂酸酸的，没错！你刚刚不仅做完一件家事，也帮手臂运动了一下喔！
健康减肥的八个小贴士
1.纤维——
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2.多汁食物——
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3.瘦纤蛋白质——
蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食物——
如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?
5.无糖口香糖——
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6.热饮——
当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
7.辛辣食物——
私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
8.将食物分成小份——
如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。