【www.jf83.com - 吃什么晚上不长胖】
午饭过后是不是想要来点点心呢?对于想减肥MM是否担心这样吃会发胖?现在小编就为你介绍2款点心，让你吃再多也不怕胖!
糯米四色烧卖
准备时间：40分钟;烹饪时间：10分钟
特色：
鲜艳丰富，以饺子演变而来的四喜烧麦，用各种颜色的蔬菜制作，营养多多，热量少少。
用料：
面粉250g;沸水120ml;猪肉馅200g;大葱花1汤匙(15g);姜末1茶匙(5g);生抽1汤匙(15ml);淀粉1汤匙(15ml);料酒1汤匙(15ml);盐1茶匙(5g);黄椒1个;红椒1个;青椒1个;干香菇6朵;油1汤匙(15ml)。
做法：
1、在面粉中逐渐倒入沸水，然后用筷子顺一个方向搅拌均匀，待稍凉后用手反复揉和成面团，再醒制20分钟，接着揪成小剂子，用擀面杖擀成饺子皮。青、黄、红椒洗净，香菇用热水泡发去蒂，将4种原料分别剁碎。
2、在猪肉馅中调入大葱花、姜末、淀粉、料酒、盐、生抽和少许清水，然后用力顺着一个方向混合均匀，将肉馅搅打上劲。
3、取适量肉馅放入饺子皮中，再按照上下、左右的方向将饺子皮拉起，对角粘住按牢，然后将4边形成的小兜整理成一样大小。
4、再将4个小兜中分别装入青椒碎、红椒碎、黄椒碎和香菇碎。
5、蒸锅烧沸后将四喜烧卖放入，大火蒸制8分钟即可。
小贴士：
1、还可根据个人喜好，随意组成烧卖上的4种馅料。
2、这个点心还可以做成大白菜包糯米饭，用开水烫熟白菜叶，挤出水份，包糯米饭，这是一道很漂亮的点心。
芝麻苹果
准备时间：10分钟;烹饪时间：10分钟。
刚做好的芝麻苹果是金黄金黄的、热腾腾的一大盘。放到嘴里，外面甜而清脆，里面则是热而柔嫩，还带有芝麻的香，真是太好吃了。
苹果250g;芝麻20g;鸡蛋1个;面粉、泡打粉适量;糖15g;橄榄油少许。
做法：
1、将苹果洗净切开备用。
2、将鸡蛋、糖、面粉和少许泡打粉成面糊备用。
3、将芝麻放入盘中，苹果裹上面液后在盘中裹上芝麻。
4、油锅倒入适量橄榄油，烧热后，将苹果放入，煎到表面焦黄即可。
小贴士：
大家高高兴兴一起吃饭，眼看桌上碟碟佳肴，自是吃得开怀，直叫肚子撑得不能再撑，就连饭后果也吃不下。其实在晚饭后吃点水果，不但可有助消化，最重要是含丰富纤维的生果能有助排泄畅通，减低在大鱼大肉后发生便秘的机会。
延伸阅读
吃再多也不胖的减肥妙招
美食是每个人抗拒不了的，对于那些馋嘴的胖妹妹来说更是一大考验。想吃却又怕胖，烦!烦!烦!难道我们真的要为了美丽而与美食为敌?
当然，主宰外型的胖瘦本身的体质与遗传也占了重要的因素，一般来说，就算不运动时，身体还是需要提供部份的能量来供给维持人体的心跳、呼吸、肠胃蠕动的这个机制的运作.
也就是所谓的基础代谢率，有些人本身是属于较情绪化、紧张、冲动的性格，通常基础代谢率会较高，比较容易消耗热量;
反之有些人属于神经较大条的、不易受外界压力困扰的、或是凡是慢半拍的人属于心宽体胖者，通常基础代谢率会较低较易囤积热量，你是哪一种呢?
不管你是吃得太多、运动太少、基础代谢率较低、从小的细胞体积就肥大造成减肥不易等，其实真正引起肥胖的原因只有一个就是热量，热量的囤积无非是输入大于输出。所以当您正在满足口腹之欲的同时，它也正威胁着您的身材。
如果你不想冒着吃减肥药的风险、又没有恒心与耐力作运动，这时想要大快朵颐又不发胖可是有秘诀的哦!
以下的食谱都可以让您尽情的享用美食，放心的吃，又不用担心会发胖：
三餐一定要定量：一般人最常漏掉的就是早餐，不要以为少吃一餐就可以减少热量!不吃早餐或是因工作而误餐反而是导致肥胖的主因。
不吃早餐不但会使得早上工作思绪较为浑沌，也会使中餐的热量更容易为人体吸收;再加上少吃一餐会饿得全身无力，下一餐反而吃得更多，这种补偿心理也就较容易因为短时间内摄取过多的食物造成热量的囤积。
以蒸、煮、卤的料理方式代替油炸：同样的食物，在经过不同的料理方式之后，所产生的热量会有很大的差别，例如：同样的一根鸡腿，但用卤的或煮的，热量约在一百八十到一百九十卡.
如果是用炸的，热量则会高达三百五十卡左右，两者吃进胃中的饱足感相同，但一只炸鸡腿的热量却足足超出卤鸡腿热量的一倍。
选择清淡料理：常听许多上班族在抱怨，在外面吃，特别容易发胖，原因就在调味料，调味料能带出食物的口感香气，但无形中也隐含了较多的致肥陷阱.
如：色拉酱、西红柿酱、或是含太百粉的勾芡料理。并且口味重的食物还能刺激食欲，使进食量大大的增加。因此，在选择餐点时，不妨以少油清爽的烹调为优先选择。
改变一下用餐的顺序：通常中餐的习惯都是先吃饭菜主食再喝汤、饮料、水果，建议您现在可以将进食的顺序做一个更动，不妨先喝汤→蔬菜→淀粉类和肉类，因为餐前的汤汤水水可以占掉胃的部份空间.
然后再吃高纤低热量的蔬菜，可以增加胃的饱足感，然后再吃最后的饭与肉类菜肴。同样的一餐相信你顺序倒过来吃会增加更多的饱足感，而且还可省去餐后甜点呢?
细嚼慢咽：也就是吃得慢一点，不但可以增加口腔消化液的分泌，帮助消化，还可以将进食的时间拉长，使胃中的消化时间延长，增加饱足感。
进餐时也不要忘了多喝水：吃饭时一面多喝水可以增加胃中液体的体积，还可以冲淡食物中的油腻与过度的调味料。
以水果代替甜点：水果中虽然也有糖分，但它的纤维质含量较高，可增加饱足感，也可以使奶油淀粉制成的甜点饼干等零食少吃一点。馋嘴的胖妹妹们现在不用怕了，只要学会这几招，让你吃再多也不胖!
白领瘦身饮食—哪些食物吃再多也不胖
白领经常久坐办公室，所以常被肥胖问题困扰，有什么方法能帮助白领健康减肥呢？
现在就推荐你吃得再多也不发胖的食物吧！让白领们在吃得美味的同时也不发胖。
脱脂奶制品和其他代乳品
包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
蛋类及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
主食（谷物）
包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类。
解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。蔬菜
包括：新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜；番茄酱。
解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）；蔬菜汁不属于核心食物。
水果
包括：新鲜的、罐装的（非糖水类）水果。
解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。
白领女性朋友赶快来试试吧，吃这些食物也别怕胖。
4个妙招让你吃再多也不胖
1。等到真饿时再加餐
当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态。
2。饿了喝杯水
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。
3。该加餐时就加餐
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的，低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。
4。每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保提供全面均衡的营养
营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。
吃得多就长得胖？不，会吃的人吃再多也不胖！
下面小编教你健康饮食减肥三大原则，让你天天轻松享瘦！这个饮食计划不仅不会让你饿肚子，还可以让你好好的享受美食，让你一天给你吃6餐！这么好的事，身为减肥一族的你怎能不想知道呢？以下窈窕饮食3原则，让食物从此不再成为身体的负担！
1、每隔3个小时吃一餐！
根据美国佛州大学的研究报告显示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖几率可是大大降低了45%，原来想要保持好身材，秘诀就是一天吃6餐！
清脂原因是：
1）保持血糖的稳定
食物的正常消化时间约为3小时，当空腹而产生饥饿感时，血糖就会开始下降，而食物一进到肚子里，又会刺激血糖上升，如此不稳定的血糖，便很容易造成肥胖问题，因此控制血糖稳定，也就能控制正常的体重。
2）维持饱足感
让肚子一直有饱足感，就能控制食欲，以免出现暴饮暴食的坏习惯，因此一天虽然吃6餐之多，但总热量还是要控制在1200卡，所以建议一天三餐约在300卡，而其他的点心时间，就要控制在100卡左右咯！
3）刺激新陈代谢的正常
身体维持固定的能量补充和运作，不仅血糖能够保持平稳，身体也不会因为长时间的能量不足而停摆，就连新陈代谢也能维持正常。女生最怕的就是新陈代谢不好，只要新陈代谢不错，别说是减肥，就连皮肤和气色都会变得一级棒哦。
2、每天各3份蔬菜和水果！
经过美国多项医学报告显示，每天摄取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心脑血管疾病发生的几率，对于体重的控制也很有帮助。尤其是水果中丰富的膳食纤维，还能把体内的油脂废物排出来。说它是减肥界的幕后“推”手，看来一点也不为过！
清脂原因是：
1）降低饥饿感
膳食纤维的食物，热量不高，体积却不小，进到肚子里立刻就占有一席之地，让你的胃很难再塞下其他的东西。
2）减少脂肪吸收
膳食纤维会促进肠道运作，让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外，减少了它们在身体内储存作怪的危险！
3）帮助体内血糖调节
如果说胰岛素是专门负责调节血糖高低的指令，而膳食纤维就是下达指令的使者，因此在用餐时，先选择摄取膳食纤维，就能帮助体内血糖的稳定性，才不会当食物一进到胃里，就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原则！
脂肪清·轻料理的窈窕美丽原则就是：少油、少盐、少糖。少一点食物界这三大危险份子，不仅能尝到多一点料理的原始美味，也能让身材又多一点美丽的曲线哦！
清脂原因是...
1）降低脂肪的摄取
我们平时所吃肉类食物中，已经含有足够身体所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以尽量选择不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比较清淡的方式，才能降低多余脂肪的摄取。
2）减低体内的钠离子含量
有些人胖不是真胖，而是因水肿体质所惹的祸。水肿原因多半是由于新陈代谢不佳，除了本身健康问题外，有可能就是吃了过多的盐分，让会锁住体内水份的钠离子含量增加，因此形成胖呼呼的水肿身材。
3）减少热量的吸收
日常生活中添加糖是长胖的一大因素，而且它还会造成蛀牙等问题，所以如果不想让自己胖下去，减少添加糖的摄入很重要。
选错时间 做再多也不瘦
许多想要瘦身的人，会利用一切的时间来运动起来，那么这样真的有用吗？
尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差异不大，但是从防止运动损害的角度来说，挑选下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不轻易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
当然也不是说早上运动就会受伤，假如你做好充分的热身就没问题了。假如你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担忧对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差异并不大。早上可以挑选一些平平强度的运动，强度不用太大，不轻易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。
另外许多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于许多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此依据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
最好的运动减肥时间是能让你连续坚持下去的时间。
一日贵在早晨
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
天天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注重腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
假如1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！
饭前饭后是良机
饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。假如你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。“快走”是最好的饭前运动。为防止饭前运动时血糖会太低引起晕厥，天天下午三点半左右一定要吃一些点心（热量约操纵在一百五十至二百五十大卡之间）。
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化汲取功能减弱的原因。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
经常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以挑选爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。
最优运动时间段
研究发觉，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
用这4个方法吃饭 吃再多也不胖
（1）养成细嚼慢咽的习惯。
多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量；若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
（2）改多食少餐为少食多餐。
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。
（3）改变摄入食物的顺序。
①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
（4）改变烹调方式。
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。
吃再多美味也能苗条的10方法
我们的周围都是充满诱惑力的事物，食物也不例外，从外观的色泽上让人垂涟三尺，每次聚餐的时候都不自然的吃上了好多食物，那么，怎么从这个充满诱惑力的社会中保全自己的身材呢？下面，就让一些专家来告诉你在假日中的美妙食物中也能不增加体重的方法。
1。戴上鸡尾酒式的戒指
众所周知的是，一个比较大的小玩意可以增加别致的感觉，但是它还可以帮助你减少卡路里，你相信吗？它们确实可以，WendyBazilian，DrPH，R。D，她是SuperfoodsRxDiet的作者，她推荐戴在手上的贵重物品在吃饭的时候可以起到明显的提醒作用。这种闪闪发光的戒指或者手镯可以在任何时候提醒你，帮助你减少不必要的吃零食的习惯。
2。喝一杯牛奶
在参加Party之前制作一点小点心看起来是不可能的，但是它能表示你已经饿到极限了，储存一天的能量仅仅只能保证你在吃自助餐的时候可以多吃一点。Bazilian建议喝一杯低脂肪或者脱脂牛奶，它可以平衡一定数量的碳水化合物和蛋白质，而且非常容易被消化，而且还可以在餐桌上保持一定的能量。
3。多吸一点新鲜空气
30分钟的积雪漫步可以消耗120多的卡路里，同时可以让你的精神变得很好。在节假日的时候，意味着半块南瓜派（115卡路里）、2个糖果棒（每个60卡路里），你只要在一英里敏捷的走上15分钟的路就可以消化那些卡路里，所以回家的时候要走上很长的路可以帮助你减少每天的卡路里能量。
4。做一名有礼貌的客人
除非Party上有人提供服务，否则不要做一个两手空空的或者扫兴的人，自愿带上一小碟的开胃菜可以至少保证你有一个真正健康的选择。JJVirgin，Ph。D，C。N。S—营养兼减肥专家建议带一些新鲜或者烤过的蔬菜，香油（2大汤勺的量约50卡路里），鹰嘴豆沙（2大汤勺的量约46卡路里），沙拉（2大汤勺的量约9卡路里），这些都可以蘸着吃。
5。关注社交人群，而不是食物
抓紧时间与其他人交往，而不仅仅关注在吃上，这个是最好的时间可以找到男/女朋友来组建家庭，碰上朋友或者其他同事的时候，不要按平时的那些规矩方式说话，说实话，吃着满口的东西说话也不礼貌。
6。有策略的安排食物顺序
你没有必要不吃上甜食的自助餐，可以从Bazilian那里得到一些好的方法：开始的时候，挑一些水果在你的甜点盘上做上一个漂亮的图案，盘子里的空间就少了许多，然后你要挑选出少量最想吃的食物。如果你的食物看起来非常漂亮，你都想多吃一点。你还可以依照同一个方法，开始的时候用一些蔬菜代替水果做开胃的食物。
7。当心随意倒酒
虽然已被红酒看起来像卡路里很高，12盎司的酒瓶是你明智的选择，如果酒是以瓶装的，你可以避免经常的倒葡萄酒，鸡尾酒或者特别的蛋奶酒。喝前要仔细斟酌酒量，它可以帮助你远离液体带来的卡路里。
8。改变你喝的饮料
根据你自身的情况调整酒精饮料和苏打水，当有人喝了一小口，很有可能你也会拿起杯子，可能你会比你想象当中喝的更多，而且会增加不必要的卡路里。
9。控制身材的尺寸大小
你可能听过无数次了，但是这个仍然值得多次重复。我们的专家建议在享受假期的同时，要尽量控制身材的尺寸大小。切记不要把没吃完的食物带回家。
10。吃你确实想吃的食物
Virgin说到：“不要吃你自认为健康的饼干、蛋糕或者派，而且极力否认那是你最想吃的东西。”相反，要采取三咬原则。Bazilian提出的三咬，完全可以解决你的馋欲。第1口是思想上的，因为你确实非常想要吃。第二口为了享受，可以让你真真切切的感受到爽的感觉。第三口作为奖励，这个也是作为判刑的最后一个阶段了。
教你5招摆脱“过劳肥”，再忙也不胖！
这种加班肥胖，我们常常戏称为“过劳肥”，“过劳肥”毕竟是怎样发生的？如何才能防止“过劳肥”呢？
为什么会过劳肥？
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
工作常常加班加点，晚上还要熬夜通宵，习性了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌！晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往轻易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其轻易发胖。
2、压力激素也会让你肥起来
厦门安兜医院内科徐光华说，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。看着肚腩一天天变大你也无可奈何。
虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更轻易感觉姐，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！
3、现代人的饮食习性加剧肥胖
多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，天天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本防止不了。
特殊是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而轻易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。
怎么防止过劳肥
1、多喝茶水
当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、萎靡不振。
此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好，因为咖啡多刺激性、过多摄入轻易老化皮肤。
而多喝茶水能关心身体排出激素，稳固情绪的同时还可以养精蓄锐。
2、补充维生素
维生素能够保护神经系统稳固，促成体内各种代谢作用，并能调剂内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以挑选的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
3、按时睡眠
睡眠能帮你排除疲惫、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。
除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。
4、补充纤维素
久坐不活动会抑制胃肠道蠕动，很轻易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤，及时排清宿便，轻松减压和瘦身。
5、瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳固。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
瘦身单品 狂吃也不胖
很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品，让馋嘴和减肥一族，在keepfit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言!
点击图片,进入下一页
全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物。
鸡肉
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
土豆
吃土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!
海鲜
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯、三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
扁豆
热量：232cal/一杯
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
橙
热量：50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
减肥这样吃 天天宵夜也不胖
减肥是一个极需坚持的过程，一些人坚持饮食减肥，但每至夜深就开始饥饿难耐。夜间饥饿，为了减肥而强制不吃的确是一件痛苦的事情。难道减肥就一定要戒掉夜宵么？其实不是的，只要你吃对了，天天吃宵夜也不会长胖。
Point1：时间要选对
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
吃完宵夜后，不能立即睡觉，建议在宵夜后1个小时才上床睡觉。
Point2：东西要吃对
深夜饥饿，但是又不想麻烦动手做吃的，很多人就叫外卖，吃烧烤或更直接地泡方便面。这些食物热量高，吃了非常容易长胖。要减肥，宵夜一定要拒绝油腻、重口味、甜度高的食物。那么宵夜该吃些什么呢？
1.糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2.烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
3.蔬果沙拉
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒来时脱水的情况。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量低，不必担心摄取过多的问题。
4，天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
Point3：分量不能多
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。