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肥胖是身体疾病,由此会引发疲倦、失望、暴躁等负面情绪。
1.拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑?好吃不贵又方便。可惜,再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑,关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。
第一步:不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买,对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座,这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上,还有,可以保证你安全驾驶。
第二步:多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉,那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐,加胡椒粉,以及橄榄油,然后放到烤箱里,500F烤5分钟以上,翻个再等上5分钟,冷却,装袋。吃的时候,拿出来搭配炒菜,或者拌沙拉,或者单独使用都可以。
最好的调料是醋,因为它没有任何卡路里。
第三步:我们不是说你要天天吃鸡才好
你完全可以在自己非常渴望美食的时候,和家人朋友去好一点的餐厅,搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄,木耳,萝卜,牛肉,绿色蔬菜,豆类,鱼类这样的内容。无论是湘菜,川菜,还是粤菜,你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候,不妨喝一点东西,或者和别人聊聊天。一周这样的饕餮不要超过2次。
2.少吃多餐,多喝水
想要减重,肯定要少吃,但少吃可以多餐,4-6次。每餐主食配上健康的小菜,少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾,还可以帮你分清自己是渴还是饿。
3.少摄取糖份
糖是显而易见,然而有时又是十分隐蔽的。
显而易见:避开碳酸饮料,桔子汁,加糖的咖啡和茶,甜品和糖果
隐蔽的:有时候它常常躲在这些名字后面(全麦面包,糙米糖浆,玉米糖浆,葡萄糖,脱水糖浆,果糖,水果汁,多聚糖,乳糖,蜂蜜,枫树糖浆,蔗糖,甘蔗糖浆,有机脱水蔗汁)
我们的建议:
科学家门在14000人中做了一个月的试验,不食用上述任何一种糖类,除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看,没有人是因为吃水果发胖的。
另一方面,食用蛋白质含量高的小点(奶酪,鸡蛋)的危害的确比吃爆米花,奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类,而不是蛋白质的关系。
小编推荐
进餐减肥“吃”学问三秘诀
餐前的准备
1、餐前喝汤
喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。
一周推荐汤
周一:香菇高丽菜汤
周二:豆芽青椒丝汤
周三:黄瓜金针菇汤
周四:牛蒡萝卜豆汤
周五:莴苣花椰菜汤
周六:木耳大白菜汤
2、餐前吃水果
水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量,不喜欢吃水果的,可以做成果汁。
3、餐前含一小块水果糖
血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项
1、进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报
要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类
4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
5、一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
餐后的注意事项
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃
2、餐后决不可再喝甜饮料。
3、晚餐后要刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。
4、餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。
减肥的根本方法是控制饮食和增加体力锻炼,而对于一些懒MM来说,减肥时注意以上“吃”的学问也会轻松不少哦。
饮食减肥小秘诀 轻松减肥
感觉到肚子空空?千万不要把手伸到薯片和巧克力上,这些可是减肥的大敌。但你也不需要对零食敬而远之,因为适当地吃一些健康的零食,不仅可以补充营养,还有助减肥哦。
1.享受美味的坚果坚果类食物含有丰富的蛋白质和纤维,同时还是维生素E、维生素B6和叶酸的来源之一。它们含有很高的卡路里,只要吃一点就能遏制饥饿感。
选择没有盐的品种,保证不会超出每天6克盐的摄入量。坚果中所含脂肪水平较低的是开心果、腰果和杏仁。栗子含有的脂肪量最低。杏仁含有最丰富的钙,有助于骨骼的强壮。一个巴西胡桃可以满足你一日所需的抗氧化物硒。
2.选择低GI的食物低GI(血糖指数)的食物是最好的食物。这是因为它们可以缓慢地释放热量到血液中,而不是快速地抬高血糖的水平后又很快地降下来,让我们再次感到饥饿。
不少专家认为选择低GI的食物来做正餐或零食,对健康饮食是一个重要的补充。好的低GI食物包括:软杏干新鲜水果燕麦饼或加上鹰嘴豆泥的黑麦饼干水果面包或麦芽面包一块加上小番茄的奶酪
3.吃生的选择一些新鲜的蔬菜水果,保证每天五份蔬果的量。多种多样是关键,所以在一周中每天选择不同颜色的水果,可以获得抗氧化物、维生素和矿物质的最佳组合。生的蔬菜是有效遏制饥饿感的美味小吃。可以把他们浸在鹰嘴豆泥、脱脂干酪甚至是橄榄油中。
4.戒掉碳酸饮料一罐碳酸饮料就含有6茶匙糖的热量,而提供很少的营养。果汁虽然也含有糖,但是它们同时也含有很多的维生素和矿物质。
5.谨慎选择饼干如果你喝茶的时候一定要吃饼干的话,你可以选择一些全麦型的饼干,如燕麦饼和消化饼,并尽量只吃一两块。
5种需要戒掉的零食零食不应该含有比正餐还多的热量。1.蛋糕,甜点和小圆甜饼很美味,但含有很高的卡路里、脂肪和糖。
2.含糖的谷类早餐非常方便,如一些即冲的麦片。但它们都加入了许多糖,对减肥者来说也不是一个好的选择。
3.太妃糖等糖类、黄油、爆米花食用其中一种就会超过你每天所需要脂肪的三分之一。
4.薯片它们可能很好吃,但是这些油炸的食物,含有很高饱和脂肪酸和盐。一小份就可以含有高达300卡路里。
5.香肠含有大量饱和脂肪酸和盐,还有防腐剂和香料。一小份就包含了你一天所能接受的饱和脂肪酸的一半,以及每天盐摄取量的四分之一。
4大秘诀助你轻松减肥
就算是我们有了额外的时间,往往也会去探究新的食物或者餐馆。难道我们注定要逐年横向生长?有没有方法能让我们夺回健康和苗条身材呢?请看以下4个要领,做到这些你就能轻松减肥了!
要领一:早晨空腹做运动燃烧脂肪
早上醒来第一件事应该做什么?按下闹钟按钮然后多睡10分钟?不如去做有氧运动吧,空腹做有氧运动燃烧更多的身体能量。从明天在用早餐前快走10分钟吧!
不要冲刺,不要变速,就是尽可能保持一个速度快走。这看似很小的活动,如果锲而不舍,将产生令人奇特的减肥成效!
要领二:舍弃宵夜和晚间零食
我知道我不是唯独一个喜欢晚饭后吃宵夜或者零食的人!尽管晚上睡觉前吃点零食的想法很有诱惑力,但睡前3个小时不吃东西能落低整个晚间的脂肪储存进度。如果你的睡眠时间是晚上10点,7点以后最好不要吃任何东西。一旦你获得了这样的习性,你会在不知不觉中变瘦!
要领三:和混合型咖啡“星冰乐”说再见
有什么比冒着泡沫、掺杂着奶油和巧克力糖浆的星冰乐饮料更加美味呢?现在混合咖啡饮料迅速普及,因为它太美味了,导致人们忽略了它所含的卡路里。探索表明,平均大杯的星冰乐含有530卡路里的热量。这些热量相当于2.5个百吉饼,或者说占女性每日所需热量的三分之一。下一次你再进咖啡馆,千万不要挑选“星冰乐”式的饮料,而要选在喝茶或者要一杯老式的、不加糖的咖啡。
要领四:让你的身体“加速燃烧”
我们身体的新陈代谢和需要油耗的车相似。每隔3个小时吃一顿小型餐是保持你高速新陈代谢的要领。当你的新陈代谢提高了,你就能在一天中消耗更多的热量,而且不太可能储存脂肪。
抵御美食诱惑 成就好身材
美食永远是肥胖者的天敌。对于喜爱美食的妹妹们该如何才能成功的抵御住美食的诱惑呢?看看小编为你提供的小妙招吧!
1.拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑?好吃不贵又方便。可惜,再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑,关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。
第一步:不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买,对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座,这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上,还有,可以保证你安全驾驶。
第二步:多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉,那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐,加胡椒粉,以及橄榄油,然后放到烤箱里,500F烤5分钟以上,翻个再等上5分钟,冷却,装袋。吃的时候,拿出来搭配炒菜,或者拌沙拉,或者单独使用都可以。
最好的调料是醋,因为它没有任何卡路里。
第三步:我们不是说你要天天吃鸡才好
你完全可以在自己非常渴望美食的时候,和家人朋友去好一点的餐厅,搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄,木耳,萝卜,牛肉,绿色蔬菜,豆类,鱼类这样的内容。无论是湘菜,川菜,还是粤菜,你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候,不妨喝一点东西,或者和别人聊聊天。一周这样的饕餮不要超过2次。
2.少吃多餐,多喝水
想要减重,肯定要少吃,但少吃可以多餐,4-6次。每餐主食配上健康的小菜,少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾,还可以帮你分清自己是渴还是饿。
3.少摄取糖份
糖是显而易见,然而有时又是十分隐蔽的。
显而易见:避开碳酸饮料,桔子汁,加糖的咖啡和茶,甜品和糖果
隐蔽的:有时候它常常躲在这些名字后面(全麦面包,糙米糖浆,玉米糖浆,葡萄糖,脱水糖浆,果糖,水果汁,多聚糖,乳糖,蜂蜜,枫树糖浆,蔗糖,甘蔗糖浆,有机脱水蔗汁)
我们的建议:
科学家门在14000人中做了一个月的试验,不食用上述任何一种糖类,除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看,没有人是因为吃水果发胖的。
另一方面,食用蛋白质含量高的小点(奶酪,鸡蛋)的危害的确比吃爆米花,奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类,而不是蛋白质的关系。
快餐族减脂策略
怎样精打细算吃便当?
别买现成便当,改到自助餐店包便当,这样自行挑选菜肴,不但比便当省钱,更有减脂、均衡的好处。
选择菜肴时,可选用1份蛋白质食物+2种青菜,一共3样菜色的搭配法。吃错六种零食你到底会胖多少?
菜肴选择少油烹调的,以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜,如:凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。
如果一定要吃便当,注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当,再另外买1、2盘烫青菜搭配食用,这样营养才会均衡。
上班族吃面食有诀窍
干面类
没胃口,吃个凉面吧!
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多。
而且,很多人吃干面还习惯配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉燥的烫青菜。
汤面类
看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉燥,吃面也可以很‘享瘦’。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
其他面点
尽量避免食用油煎的面食,例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等,因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃,记住,水饺比锅贴好,包子比煎包好,烧卖比馅饼好……,总之,蒸的绝对比油煎的健康!
有效节食减肥6秘诀轻松瘦
减肥不是靠盲目的节食就能完成的。如果你想节食减肥,那就需要掌握以下的6个节食减肥秘方。
关键1:饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。
与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
食欲和饥饿感常常被混淆,是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。但不同的是,如果不加理会,这种感觉很快就会消失。所以,想KEEPFIT,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。
经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了,还是只是嘴巴馋了,而且他们一旦向食欲投降,就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人,不是让自己挨饿就是让吃得太撑。
不幸的是:想限制进食的人,更容易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花,满脑子都是食物,这样很容易吃得更多。如果他们少食多餐,就不会产生这种难以抑制的强烈渴望。
关键2:能吃是天生的吗?
研究人员还发现了一种叫Leptin的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。
Leptin是基因里原生的,所以会遗传。如果身体无法产生Leptin,或产生的数量过少,吃饱了的讯息就无法传到大脑,那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷,很容易体重超标。
有些体重过重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,常常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。
出生的季节也可能影响胃口,寒冷天气出生的人,食欲通常比出生在温暖季节的人更好。
关键3:锻炼后食欲更旺?
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。
常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
关键4:怎么才能少吃点?
怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。
但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5:女性经前的胃口怎么那么好?
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后刚好相反。
妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品,对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6:减肥药能有效抑制食欲吗?
减肥药能有效抑制食欲,减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用,阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。
研究显示,经过一年的长期服用,减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大,已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率,有的可能导致肺因性高血压,有的会逐渐升高血压,但如果骤然停服减肥药,也可能会引起长期的沮丧。
减肥千万不能吃这些洋快餐的
冬天到了,食欲开始旺盛了。可总会有一群“清心寡欲”的修仙党在坚持着自己无油无糖不吃肉的苦行中,幻想着自己有一天也能有这马甲线,鲨鱼线,川字腹……
大家可能以为一些健身达人为了保持这个体脂率肯定过的非人类一般的修仙生活,很多东西不能吃。还有有很多人认为:他们从来不吃洋快餐!
保持这么低的体脂,应该每天吃草吧?是不是应该每天吃的都是下面这些?
麦当劳肯德基能吃吗?
能吃,但是要看你吃什么!
为了补充蛋白质摄入不足,很多健身教练,偷偷背着学员吃快餐,不想被学员发现,和做贼一样的,然后找一些假图发朋友圈,装作天天吃健身沙拉的样子。这些人真的可怜,健身学员更可怜,因为他们只知道受这些无味饮食的折磨(日复一日,最终放弃),而不知道真正的饮食原则。
首先,我们要知道,洋快餐为什么会让一般人变胖?
看看套餐我们就知道了,可乐(高糖)、蛋挞(高脂高糖)、汉堡(带鸡皮和肥肉)、炸鸡翅(全是脂肪),很多人去麦当劳肯德基吃什么?一份冰激凌(高糖)、一份油炸薯条(高糖高脂)、是不是再吃个派(高糖)?
所以,大家如果看到食物的时候不是饿狼,而是去分析你吃进去的食物的组成,那你就很容易控制体脂了,下面我们就看看如何才能心安理得的吃这些食物~
炸鸡能吃吗?
偶尔能吃,但是,吃的时候要经过严格的处理,请耐心的把所有(没错,所有,一点都不剩!)炸面剥离掉,露出里面的鸡肉。大家也许觉得这件事情很麻烦。但不这么做的话,真的会胖!
你没有这个耐心,就少吃或者尽量避免!实在受不了,或者是没办法,要去约会,要去跟朋友享受,也没关系。一颗艾丽奥利司他就可以帮你化解吃下去多余的油脂。要记住是油脂,你喝高糖分的可乐是救不了的。奥利司他可以帮你把吃下去多余的油脂顺利排走,减少热量的吸收,这样一来就不会说发胖之类的。
比起脂肪,糖分这个洋快餐的杀手更值得警惕喔~
快餐族减脂策略大揭秘
午餐时间,你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是,那就得小心养出一个肥肚肚了,因为便当不但营养不均衡,热量更是惊人得高,特别是很多炸排骨、炸鸡排便当,1个热量可能就达8、900大卡,摇6个小时的呼拉圈都消不掉,恐怖哦
怎样精打细算吃便当
别买现成便当,改到自助餐店包便当,这样自行挑选菜肴,不但比便当省钱,更有减脂、均衡的好处。
选择菜肴时,可选用1份蛋白质食物+2种青菜,一共3样菜色的搭配法。吃错六种零食你到底会胖多少
菜肴选择少油烹调的,以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜,如:凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。
如果一定要吃便当,注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当,再另外买1、2盘烫青菜搭配食用,这样营养才会均衡。
上班族吃面食有诀窍
干面类
没胃口,吃个凉面吧
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多。
而且,很多人吃干面还习惯配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉燥的烫青菜。
汤面类
看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉燥,吃面也可以很‘享瘦’。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
其他面点
尽量避免食用油煎的面食,例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等,因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃,记住,水饺比锅贴好,包子比煎包好,烧卖比馅饼好……,总之,蒸的绝对比油煎的健康
减肥有效方法 冬季轻松狂瘦秘诀
那在冬季如何才能减肥呢?快速减肥方法有哪些?
冬季减肥的方法和饮食
少食多餐
每次坐在餐桌上,你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉?如果是的话那你就要当心了。进食速度过快很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。
为了避免这种情况发生,小编建议你采取少食多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4-6次,这样一整天你都不会感到肚子饿,但是吃进去的卡路里却比平时少很多。
经常按摩
如果你对自己的体重和身型都比较满意,但就是局部堆积的脂肪让你头痛,那么不妨通过局部淋巴按摩来加速脂肪燃烧,塑造完美的线条。
每天睡觉之前抽出10-15分钟的时间进行按摩,一个月后就能看到比较明显的效果。如果按摩的时候配合纤体霜,能起到事半功倍的效果。
多做运动
减肥有效方法 冬季轻松狂瘦秘诀
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
多在家吃饭
一周至少有五天吃自己烹调的饭菜,是减肥妙招之一。也许你会觉得有点不可思议,但事实上它真的有这样的效果。
外面的快餐不仅卫生质量难保,而且所含的热量也比自己烹调的饭菜要高出许多。其实烹调并没有想象中那么难,一些简单的材料也能让你享受一顿可口的饭菜。
健康减肥9秘诀 饱尝美食轻松瘦
除了肥肥一族在努力减肥外,苗条的女性也从不对身材有所松懈。合理饮食是健康减肥的关键。下面小编给你推荐9个饮食减肥秘方,让你大饱口福之余也能轻松享瘦哦!
1、每周1次的放纵
每周给自己一个放纵的机会,、吃一些平时很想吃但又不敢吃的高热量食物。这样有助于防止饮食上被剥夺而导致的暴饮暴食。但是,切记不要吃得过多哦!
2、蔬菜沙拉也要低脂
蔬菜沙拉是非常健康的减肥食品,但是,如果你往里面加入了大量的沙拉酱,瘦身效果也就适得其反了。所以,吃蔬菜沙拉的时候尝试用柠檬汁作为你的沙拉酱,这样既低脂又美味哦!
3、早餐后多喝水
早餐是减肥者一天中最重要的一餐。早餐的时候,你可以选择喝低脂牛奶或者是少量的橙汁,而早餐后,最好是多喝水,这样有助减肥。多喝水能避免因为缺水而引起的干渴和饥饿感的混淆,能有效防止你摄入过多的热量。
4、调整你的饮食
节食减肥不是一个行之有效的减肥方法。想要成功瘦身,就要相应地调整自己的日常饮食。只有营养均衡的饮食才能帮助你维持体内的正常运作、才能保持新陈代谢和血糖水平的稳定、才能健康减肥。
5、每天吃5-6餐
在摄入热量相同的情况下,一日三餐并不如每天吃5-6餐更瘦身。每两餐间加入一些小吃能避免因为长时间不进食引起的饥饿感,对保持血糖稳定有非常大的作用。这样你也就不会因为饥饿而吃更多的零食了。
6、注意日常饮料
最新的研究证实,与固体食物相比,含糖饮料更容易让人发胖。研究显示,减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料,多吃水果少喝果汁也是一个不错的瘦身选择。
7、放慢用餐的节奏
现代的生活节奏一般过快,而吃饭的时候就要慢下来了。多咀嚼可以更快的消耗掉,有效的减少热量堆积,帮助瘦身。此外,狼吞虎咽会导致大脑有关饱足感的中枢神经错误的判断饱足程度,容易造成饮食过量,对减肥非常不利。
8、摄入适量的脂肪
很多女性朋友对脂肪都有一定的误解,甚至对它拒之千里。其实,适当摄入脂肪对减肥也是有好处的哦!鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小,可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要。完全不吃脂肪违反了均衡饮食的规则,会让减肥更加困难哦!
9、让你的厨房充满蓝色
让你的厨房有更多的蓝色,为什么?试想一下,你有没有见过装饰成蓝色的餐厅?信不信由你,蓝色有抑制食欲的功能。所以,把你的厨房里的桌布、墙纸、灯光以及餐具等用品都换成蓝色的吧!用餐区尽量避免红色、黄色、橙色,研究发现,这些颜色会刺激你的食欲,让你吃得更多。