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节食没效,减肥药伤身,那么有什么方法可以轻松又健康的减肥呢?一起试试小编为你推荐的16个吃不胖的减肥秘方吧,让你健康减掉体重。
1、早餐一定要吃,而且一定要有主食(如米、面之类的谷类)。很多人早餐只吃水果或是喝个牛奶什么的,我的感觉就是,如果只吃这些东西,不到十点就饿了,中午会像疯子一样扑向餐桌。早餐吃了主食,整整一个中午都不会饿,而且中午也可以控制得很好;
2、饭前一定要喝一大杯水,这样可以少吃很多东西。
3、吃肉不吃饭,吃饭不吃肉,二者皆可与蔬菜水果配食。
4、如果不想身体出问题,每天主食不能少于二两米或面。
5、先喝汤或先吃蔬菜,如果汤类是浓汤最好少喝,尤其不要饭后喝。
6、不要以为饭后喝茶可以减肥,饭后喝茶或咖啡没有多大消脂瘦身的作用,在我感觉里,唯一的作用就在于可以让吃了半饱的你感觉不到饿(我一般喝铁观音或是黑咖啡);
7、零食不是完全不能吃的,下午4点左右可以吃些小零食,最好是选取些热量不高的。巧克力、饼干等高热量食偶尔吃吃也没多大关系的,别看得像毒蛇猛兽,但不要太多;
8、晚间主食不要超过二两米饭,但不要一点都不吃,要不然饿晕了会吃得翻几番,晚上实在饿了我一般是泡壶铁观音。
9、如果前一天高热量物质实在吃得过多,接下来的第二天以清淡小菜、米粥为主:如前一天进食了3000至4000的热量,第二天控制在1200左右,不要给身体储蓄的可能,一天调整不过来就用二天来调整,千万不要连吃几天饿几天;(这项我觉得最管用)
10、不要时时保持在饥饿状态,因为这样吃下去的不会用来消耗全存起来了;
11、实在控制不住吃得太多心理受不了要挖喉的时候,也不必太过紧张,偶尔一次没关系,切切不可频繁,一个月一两次影响不大。
12、不要吃太咸,因为会因此而喝太多水而造成下身浮肿,如果实在吃多吃咸了太口渴,小口喝水,每次一口,隔几分钟再喝,这样才能解渴;
13、保持每天喝水不少于2000毫升,不是一口气喝一杯,要慢慢小口的喝。
14、保持一定的运动量,不想动时也找朋友去逛逛,起码走路也要走个一小时。
15、饭前吃水果,饭后不要吃,最少也要一个半小时后吃,并不宜过多。
16、三餐一定都要吃,就算只坐在桌子前吃一根青菜,也一定要坐一坐,因为不吃总会觉得有一餐没吃而吃几倍于三餐的零食。
延伸阅读
红肉减肥法 怎么吃不胖
导语:红肉是减肥中的大忌,因为长时间的熬煮和焖煮会让肉质中的脂肪完全溶解出来,导致红肉的热量要比实际肉质的热量高出很多倍。并且红肉食物由于烹制时间长所以盐分很高,长期食用会导致体内钾钠失衡,引发水肿。那么减肥的人就一定不能吃红肉了吗?红肉真的百害无一利?
芦笋红烧肉:450大卡/100g可食用部分
推荐指数:★★
红肉是泛指烹饪之后会发红的肉质,大部分哺乳动物的肉都属于红肉,正因为红肉中富含肌红蛋白、铁元素,因此烹煮后才会显现红色。在所有红肉中,猪肉虽然是最常见最常吃的类别,但实际上猪肉的脂肪、油脂含量是最高的,蛋白质含量也较低。
红烧肉一般选择肥肉均匀的五花肉作为原料,这就意味着烹煮过程中会有大量油脂成分溶解出来,因此红烧肉的热量远高于普通荤菜。如果想减少热量摄入,可以在红烧肉中加入富含纤维质的芦笋一起制作,不仅能降低油腻感让口味清新,更能帮助肠胃运动减少脂肪堆积。不过小编建议每周食用次数不超过1次,避免热量过高导致发胖。
萝卜烧羊肉:230大卡/100g可食用部分
推荐指数:★★★
羊肉性温,比起猪肉的平性更适合脾胃虚寒、消化不良的人群食用。羊肉富含铁、铜元素,并且蛋白质很高,脂肪含量却比猪肉低一半以上,更适合减肥期间的人食用。但是羊肉偏热,对于体热容易发生口疮、痘痘、牙痛等症状的人应该少吃,避免出现上火症状。
羊肉可以用白萝卜搭配一起烹煮,白萝卜的热量很低并且含有丰富的辣素和纤维质,而且白萝卜是天然的去水肿食物。与羊肉搭配是温凉配合,能有效吸收羊肉的热性,让羊肉的口感不那么冲,既能改善口感又能改变羊肉的热性,为体质偏热的人谋了口福。小编建议每周食用羊肉次数不超过2次,避免体质过热引发病症。
土豆炖牛腩:170大卡/100g可食用部分
推荐指数:★★★★
牛肉在所有红肉中是比较符合大众口味而且热量最低的种类,据科学家研究发现,牛肉中的蛋白质含量非常高,在全瘦的牛肉中,脂肪比例仅仅只有2.3%。并且牛肉中富含矿物质、硫胺素、核黄素和大量脂溶性维生素,对身体新陈代谢十分有利,是减肥人群可以在减肥期间适量食用的肉制品。
土豆虽然富含淀粉,但本身热量是不高的,但大多数人将薯条跟土豆混为一谈。实际上只要不经过油炸,很多食物都很健康很适合减肥人群食用。土豆与牛腩搭配炖制,口感良好,但小编建议MM们不要喝这种炖制食物的汤,因为热量很高而且盐分也超高。光吃牛腩和土豆的话,可以每周食用3次,但每一次的量不能太多哦。
聪明健康的饮食减肥法
爱吃是女生的天性,一看到美味的食物就食指大动。可是大吃大喝带来的“身材走样”可是所有女生都不想要的结果,该怎么办呢?小编特意找来饮食减肥的小方法,让你巧妙地避免吃进过多的卡路里,好身材和可口美食一箭双雕。下面的7大情境是不是很熟悉呢?这都是我们最容易犯下饮食错误的时候,看看有什么妙招可以对付!
情境一:心不在焉吃东西
你有没有看见美味的小点心而不动心呢?当美食摆在我们眼前的时候,特别是小点心,我们一般都抵挡不了它的诱惑。哪怕我们已经吃了饭,可是当你看到食物的时候,还是会忍不住抓起来塞进嘴巴里。
我们想要减肥的话,就要戒掉这种心不在焉吃东西的习惯。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃进去的食物都可以归为“心不在焉的进食”。你要做的是在正餐的时候尽量吃饱,然后就不要给借口自己再去碰其他的零食了。
情境二:早上开会
早上开会的时候你可能会看见会议桌上有甜甜圈、馅饼和奶茶。可是你应该自问是否真的很饿。假如你已经吃过了早餐,那么你就不应该再去碰那些食物了。假如你实在没有吃的话,你可以拿一个甜甜圈。但是下次最好在家里自己准备更加健康的减肥早餐,不然你的减肥大业可能就功亏一篑了。
情境三:免费试吃
超市常常都会有免费试吃的活动,还有很多食物样品派送。你应该谨记一条原则:只有在坐下来的时候你才能够吃。假如你遇上免费赠送食物的促销,你要的话最好先放在袋子里,当你有位置坐的时候再拿出来吃。——这样想的时候,你多半会拒绝试吃活动。
免费试吃活动一般是为了吸引消费者,其味道大多数是甜腻香辣的。所以在超市里不要轻易走进试吃柜台。
情境四:吃剩的饭菜
当餐桌上还有剩余的面包、米饭、汤和其他食物的时候,你是不是暗暗窃喜:又可以多吃一点了。
特别是在餐厅的时候,你可能已经吃饱了,但是觉得是自己付钱购买的食物,于是你又拿起来刀叉开始往嘴里填食物。
其实你在点菜的时候就应该“宁少勿多”,点少了可以再点,但是多点菜的话你就可能会怕浪费而委屈自己的体重。
情境五:办公室生日聚会
办公室又有人生日了,于是一个超大的香气喷人的蛋糕摆在了眼前。假如你正在辛辛苦苦节食减肥的话,请不要吃,也不要指望自己吃一口就够了。试一口蛋糕就好像在悬崖上挣扎,一个不小心就会掉进深渊。
假如你跟同事提前说明自己的减肥计划,相信没有人会勉强你吃蛋糕。另外,你还可以提议大家举行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中,你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。
情境六:冰箱里有好多食物
当你打开冰箱的时候,你意外地发现前天的意大利面还有一大碗。不要去吃,你应该把所有可能会诱惑你的食物通通放到冰箱内侧。这样,你就可以眼不见为净了。
冰箱的排列应该是水果和蔬菜放在最外层,那些肉食和面食应该用保鲜膜包好,放在比较不起眼的位置。
情境七:晚餐聚会
小型的晚餐聚会总是让人愉悦的,可是当你正在减肥的时候就要小心了。当你周围的人都在享受美食的时候,你就会一直在跟“吃还是不吃”这个问题作斗争。
你可以吃,但是最好是蔬菜和水果。至于喝的东西,只要不是糖分高的果汁和酒精饮料,都可以接受。
假如你吃得太多的话,你第二天的饮食就要减半了。不然的话,你的减肥大计只能是空中楼阁了。
健康有效的秋季减肥法
人们都在忙着减肥而你却还在无动于衷怎么行,秋季人们代谢减缓,胃口变好,吃得多,消耗少,容易肥胖。那秋季如何减肥?下面几个实用小贴士能够帮到你。
1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。
2.注意补水
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。
5.以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
下健康有效的减肥方法都有哪些
一、盐浴减肥
这种减肥方法的原理,是根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质,所以粗盐不但可帮助减肥,还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水,拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度,再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大约静止10分钟后,也可以先做些按摩再用水冲掉,再用热水把粗盐冲洗干净,之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
二、桑拿减肥
人体在高温环境下,可以使皮肤深层产生内热效应,毛细血管得到扩张,出汗量大大增加,有利于排掉身体内的多种废物,消除疾病。同时,由于身体在大温差下反复冷热,_血管不断收缩与扩张,运动生理学上称之为血管体操,能达到增强血管弹性,预防血管硬化的效果。通过桑拿,机体大量排汗消耗热量,故具有减肥之奇效。同时,身体大量排汗消除皮下脏物时,可提高表皮细胞的通透性,活化细胞,所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中,拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能,而热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到减肥和调肤美颜的作用。