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夏季想要减肥，可是总是会在减肥的过程中遇到这样那样的难题，使不少美妞们不由自主地知难而退，难道，减肥真的这么难么？今天，小编就给大家带来夏季减肥的最快方法，教给大家夏季减肥妙招，让大家轻松掌握夏季减肥方法，变身窈窕美女。
夏季想减肥，可是不是找不到减肥的那股勇气，就是减肥过程中迟迟未见效果知难而退，减肥，真的就是洪水猛兽，恐怖到让我们各位勇敢的美妞们都没了辙吗？其实，只要你用对方法来对付减肥这个大难题，减肥其实也可以很简单，能够让你在短短的时间内轻轻松松恢复苗条体态的哦。今天，小编就给大家带来几个夏季减肥的小秘笈，希望它对大家的减肥大业能够有所帮助，一起来看看吧。
一、瘦身切忌急功近利：
要想实现你的夏季火辣身材目标，健身热情可就需要相当长一段时间不能减退，不过你想快速达成目标的决定反而会让自己过度锻炼，身体也会处于紧张的状态。太努力的、过分的锻炼会让身体因难以承受附加刺激而深受其害。最好是先慢慢开始训练计划，当自己感觉准备好时再逐步增加锻炼强度。摒弃孤注一掷的训练想法，开始一个循序推进的健身计划才是减肥的王道。
二、训练形式及强度很关键:
在每次开始新的锻炼计划之前，就先假定它是十分安全有效的做法其实并不是很可行的。在开始加速你的训练计划之前，大家先计算好适当的运动强度才是最为关键的。各位美妞最好能够在镜子前面进行锻炼，这样一来，你就对自己的身体优缺点一目了然了。当你看到镜子前的自己各处不让自己满意的身材体型，你也会提醒自己应该把减肥坚持到底，而不是知难而退。
三、局部运动未必管用：
要想练得火辣的夏日比基尼身材，局部运动可能对局部塑型及形成健美肌肉管用，不过可不是说它们对你于你提臀或者塑造完美腿型也一定管用。仅仅是跳跳摇晃臀部的舞可不会让你得到你想拥有的身材，你需要全身运动配合适当的局部训练，才能达到你想要的效果。健康的饮食加上规律的锻炼，如果你已经准备好一周掉上1公斤左右，那么，这个计划绝对能够助你一臂之力。
四、每项运动多做几组：
一分钟俯卧撑能够燃烧大约8卡的热量，一分钟的仰卧起坐同样能够燃烧大约8卡路里，要是你能够在做每项运动的时候，额外地多做3组，这样一来，就能够多消耗大约48卡路里。如果你觉得一次性做80个仰卧起坐对你而言有一定的难度，那么，你就把它们分成几组来做，这样一来，就会容易达到得多。快点试试吧，不要轻易满足于健身教练给你的目标，为了你的比基尼身材豁出去了。
五、每次延长5分钟有氧运动：
每次多做5分钟就能够让你在太空漫步机上额外消耗56卡路里左右，动感单车能够消耗52卡路里左右，有氧操能够消耗34卡路里左右，跑步机能够消耗49卡路里左右，游泳能够消耗30卡路里左右，看到这些客观的数字，你肯定明白，只要你再坚持多5分钟，你的身材的完美进程也会飞速加快的哦，大家心动了吧，那就别再犹豫了，赶紧试试吧，火辣的身材等着你呢。
六、加快运动步伐：
以12分钟/千米的速度跑半个小时能够消耗大约216卡路里，如果你能够将你的速度提高到10分钟/千米左右的话，那么，每半个小就能消耗大约270卡路里，长期坚持下来能的话，你的减肥效率将得到大大的提高。另一方面，不少美妞都向小编我抱怨说不知该怎样快速减肥。那么，这可就是快速减肥的好办法哦，只要你稍微加快下你的步伐，你的脂肪的燃烧就会更加迅速，你的减肥进程也会大大加快哦。
七、增加倾斜角度：
之前介绍的以10分钟/千米左右的速度跑步跑半个小时就能够燃烧270左右的卡路里。各位美妞要是能够再把你的跑步机的倾斜度调高5%，那么，就等于大家是在斜坡上跑步，这样所消耗的能量要比你在平地上消耗的大大增加，每次大约就能消耗363卡路里哦。看到这个数字是不是感觉很惊喜呢？把跑步机的倾斜度调高再加上加快跑步速度，坚持下来，那么，火辣的比基尼身材肯定属于你了。
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减肥不是一件一蹴而就的事情，需要我们长时间的坚持。瘦身秘诀告诉我们，即使没有时间运动也要抽时间多动动，并且从饮食方面加以控制，过上一两个月，就会发现自己的身体变得苗条，生活也会更加的健康。
首先，我们先来了解一下长胖的原因：
1.生理因素
生理因素是导致人们发胖的一个重要的愿意你，身体的器官随着自己平时摄入食物的营养每天都在辛苦的运转和劳作，当到达了一定量，超出自己身体所需营养物质的负荷之后，那些不容易消耗的脂肪和大量的热量都会积攒起来，堆积在腹部、臀部和大腿上，所以才会导致肥胖的产生。
2.心理因素
这个原因在所有的肥胖的原因中很少有人会提及，有句俗话说的好，心宽体胖，就是这样的原因，平时生活非常愉快，工作也很轻松，家庭和睦，平时没有可以让自己忧愁的事情，所以消化的也就很好，时间长了就容易导致精神懈怠，对于自己的身材没有苛刻的要求，最终导致自己的身材走样，开始发胖。
健康的减肥方法有哪些?
1.多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女，从小娇生惯养，也没有怎么做过家务，其实，做家务不仅可以使房屋变得整洁，还可以间接的锻炼自己的身体。比如每天在吃完饭后的十分钟以后，可以拖拖地，刷刷碗之类的，这样可以使饭菜中的热量被消耗，而不至于变成脂肪堆积在身体里，这样减肥的目的就达到了。
2.饮食调节
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物，殊不知这类食物不仅会使内分泌失调，还会使我们的胃口大增，从而吃下更多的东西，导致肥胖，所以我们的饮食应该要以清淡为主。蜂蜜具有很好的通便润肠效果，可以有效的预防便秘和腰腹的肥胖，可以每天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水，减肥的效果还是很好的。
3.运动
运动的方法有很多，但要科学运动，并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动，能消耗体内的脂肪。此外，打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法，不过在运动过程中，要调动起全身的肌肉来运动，不要站在一个地方一动不动，尤其是打羽毛球，一定要手脚配合起来运动，不然是没有什么效果的。运动贵在坚持，这样才有瘦身效果。
减肥除了有秘籍之外，还要注意生活习惯：
1.重新安排饮食
因为我们都知道长期的生活习惯是不可能一天两天就能够改变的，所以需要做好规划和大蒜，需要彻底改变自己之前的生活方式，不能再吃会让身体肥胖的食物，每天保持稳定的水果和蔬菜等的摄入量，保持水分的摄入量等等，并且需要根据这些做好自己的健康记录。
2.了解体重基数
这里说的数字是自己的体重，想必每一个想要健康减肥的朋友家里都会有一个体重秤，减肥或者说自己要减掉多少肉都是需要有目标的，如果盲目的单纯认为只要能减肥就行了是行不通的，减一斤是减肥，减十斤也是减肥，所以应该每天都计量自己的体重，这样不仅仅能够知道具体自己减掉的数目，还能够对自己的减肥事业增加信心。
素食减肥要避免误区 掌握正确方法
很多女性为了减肥，都选择吃素来减肥，从理论上来说，吃素确实可以减肥，但不宜长期吃素，这样会导致我们营养不良。素食减肥还要避免误区，掌握正确吃素减肥法，才算是健康的减肥方法！
素食煮食方法蔬菜、水果类食物基本上不含脂肪成分，但如果煮熟后加入了油、沙拉酱、奶油、芝士、糖等调味料后，这样的素食餐
就从低卡路里变为高卡路里了，吃后不仅不能减肥还会发胖。
素食也需要控量
素食食物都是低脂低糖的，但如果吃多了会出现摄入能量过多的情况。因为有些素食中含有含有碳水化合物的，这一类食物吃多了就会造成身体脂肪沉积。
不吃加工过的素食
速溶麦片、水果汁、豆浆、豆奶、酸奶、甜牛，这些都属于加工后的素食，这些食物加入较多食物添加剂和调味料，致使食物中卡路里含量大大提升。如果常常吃这些食物，同样会造成发胖。
补充水分
会喝水也可以起到减肥的效果，素食食物中所含的热量较低，所以身体容易出现饥饿感。而饥饿时喝一边温开水，则有效冲淡胃酸，降低食欲。另外，身体水分充足时，新陈代谢以及排毒等方面都会助于良状态，促进脂肪燃烧。
不吃甜食
正在吃素食减肥的MM们，不要吃甜食，因为糖分会在人体内转化为脂肪，会阻碍你的减肥之路，让你越来越胖。
采用素食减肥法要注意以下误区：
1、以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的减肥蔬菜，就很难获得足够的营养物质。
2、素油比动物油好
不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用植物奶油等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类素油比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的氢化植物油成份会引入反式脂肪酸，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。
3、素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。
4、烹调中没有控制油脂和糖盐的数量
油脂和精制糖都是植物性来源，因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。这些做给素食带来过多的能量，并增加其中的简单糖类和钠盐。
很多人有一个严重的误解，以为荤油让人胖，素油吃多少都没关系。殊不知，植物油、白糖和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面，荤油素油几乎没有区别。
5、吃过多的水果而没有减少主食
很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则，额外增加一两百千卡的能量，天长日久怎能不胖呢。
除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入大量奶酪粉，这也会增加膳食中的热量。
6、奶类、豆类或豆制品不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD；严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。
10个生活减肥秘籍 享受生活轻松瘦
大家知道吗？其实生活中有许多减肥秘籍可以帮助大家减肥，同时让减肥变得更轻松更有效。小编今天推荐下面10个简单实用的生活减肥秘籍，赶紧看看吧。
水果茶代替瓶装饮料
喝饮料很不好，香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤，可它方便快捷，还很好喝，尤其在热得冒烟的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长得那么美，但是我们需要正视的是，过多的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一，更会给肌肤带来负担，容易过早衰老。从现在开始学着放弃瓶装饮料，试试养颜又好喝的玫瑰花茶或者柠檬茶吧，减重养颜两不误。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纤体的好选择。
快乐泡澡，高温下的脂肪燃烧
一次简单的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此惬意的减肥方法，舍他其谁?如果根据成分和喜好选择不同的添加剂，改善心情，放松神经的同时还能收获不同的额外功效。目前各大品牌都有专业的沐浴产品，针对瘦身的也有很多种。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。当然，水温高一点会更有助于燃烧脂肪。但是记得要注意安全，过高的水温会加重心脏负担，不适合泡太久。
红酒代替啤酒，果盘代替烧烤
喜欢泡吧?更喜欢泡吧出来和三五好友去吃个宵夜?如果以上两个问题你都回答Yes的话，那么对不起，你已经是肥胖高危人群了。靠着啤酒肚的名声，谁都知道啤酒绝对是高热量的减肥大忌，红酒则要温柔许多，但也不能肆无忌惮贪杯。再说如果想要追寻微醉感，红酒当然高效得多，没必要用几大瓶啤酒把自己搞成大胃王，少量的红酒还有美容和养身的功效。而选择在喝酒过后再吃宵夜也是极其不健康的减肥大忌。酒精加重了肝脏的负担，而宵夜里的高热、高油分、高脂肪食品，会在你回家倒头就睡以后，为你迅速囤积脂肪。如果在PUB里多吃果盘，就完全可以避免酒后的饥饿感，也能中和部分酒精，又是一个一举两得的小习惯。
杯子小一点
有没有坐在电脑或电视前就不想挪窝的经验?这样的懒症状相信大多数人都会犯，于是杯子越来越大，最好能接一次水喝一天。但是人一懒，就容易胖，这个道理也非常简单。所以，现在开始把你的杯子换成精致的小杯也是非常有效的治懒方法。多接水，多运动，不光可以逼你消耗热量，也能防止长时间的坐立造成的颈椎僵硬和腰肌劳损。用小一点的水杯来提醒自己，该起来走走了，效果怎么样，试一下就知道。
午餐饱一点，晚一点
12点一到，看到全世界都在吃饭，所以就算你根本不饿也会为了随大流，而去吃上一顿可有可无的午餐。完成任务一般的午餐，浪费粮食不说，还会让你的用餐规律进入恶性循环：12：00午餐(不饿，随便应付吃点午餐)16：00(饿了，吃晚饭)21：00(又饿了，吃点宵夜吧)，看吧，那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。让我们试想另一种状况。12：00(不饿，再等等)13：30(有点饿了，吃饱饱的午餐)18：30(水果+晚餐)，就这么省掉一顿睡前宵夜的热量，会不会很神奇呢?如果用餐时间没办法那么自由，也可以在下午有点饿的时候来点小小下午茶，即使是小小热量的零食也是不伤大雅的，总比晚饭时间被迫提前而凭空增加的宵夜危害小。
酸奶常伴，窈窕惊现
我们喜欢酸奶，好喝、健康又营养，最关键的是不会胖。嘴馋的时候，把浓浓的酸奶列入首选，绝对是聪明女孩的小秘密。既能解馋，又能带来饱胀感，减少选择其他食物的空间，是相当明智的小零食哦。现在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜欢的。
饭后水果改到饭前
这个世界上有很多好吃又低热量的食物，是专为那些爱吃又不爱动的人准备的，例如水果。要想获得轻盈的体态，只要吃得精明就不必忍受节食之苦!很多人为了保证营养均衡，都有饭后半小时吃水果的好习惯，现在开始换个时间，饭前吃水果，绝对有意外的效果。100g米饭+饭后一个水果，换一下顺序便很容易变成饭前一个水果+50g米饭，用饭前水果来增加饱腹感，是不是很聪明呢?
饭前逛超市改到饭后
女人都爱逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以当成一项玩乐活动。逛超市有一大忌：千万不能饿着肚子逛!!!道理很简单，本来不爱吃零食的人，饿着肚子走到零食柜台前，也会感觉所有包装袋都在向你招手，更不要说熟食柜和甜品柜了，光是那些香气都让人挪不动步子。最后的后果是，肚子很满足，钱包和身材却很受伤。避免食欲膨胀的最好方法就是择时逛超市，例如用餐之后，没有饥饿感的人在食物柜台前会理智很多，而且如果你恰巧是不爱运动的人，饭后的一小时超市行完全可以取代慢跑的效果，一举两得，非常推荐。
有空常制爱心晚餐
自己做过饭的女人都知道，做完饭以后的成就感绝对会代替之前的饥饿感。心情好的时候，为他做一些简单的蔬果沙拉，或者寿司拼盘，不用油烟漫天也可以当美丽大厨。爱心满满的同时，让你化食欲为动力，辛勤的劳动除了能得到他的肯定和赞美，在自己的热量方面更是绝对的少进多出哦。
睡前5分钟局部瘦身
不要再说没有时间运动了，只要把握好睡前5分钟的锻炼时间，坚持下来，就能看到让人惊喜的瘦身效果。每天5分钟，目标是拉长腿部肌肉线条和平整小腹，争做紧致美人。
瘦小腿：简单的垫脚尖运动，每组10次，做3组。需要注意的是，做的时候背要挺直，肚子要收紧，臀部也要夹紧不能翘起来，垫脚尖和放下脚后跟的动作都要慢，否则达不到效果。
瘦小腹：平躺在床上，双腿屈膝并分开，以手支撑腰部，尽量将臀部往上抬，每组10次，做3组。记住要用力抬臀部，并配合呼吸。相信坚持两三个月，再也不会为小腿和腹部而烦恼。
8个厨房减肥秘籍 让瘦身变得轻松有趣
减肥过程中，厨房是一个至关重要的生活场所，厨房里藏有什么减肥秘籍呢？编辑给大家介绍8个厨房减肥秘籍，平日留意这些日常减肥方法，你会发现饮食减肥原来很简单哦。
1、扔掉那些不减肥的食物
那些不减肥的食物，如苏打水、大盘的饼干或者冰激凌、巧克力，放在你随手可得的地方的话，那就意味着你很难控制你摄入这些食物的欲望，那么马上扔掉这些垃圾食品吧。
2、随时准备好新鲜蔬果
冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力？NO！给自己准备一些新鲜的水果吧。葡萄、西瓜、菠萝、奇异果等不易氧化的水果，清洗干净、切成小块，放到保鲜盒里，置于冰箱中，这样就能够轻松取用啦！确保这些食物放在打开冰箱就能看到的位置吧，这样你才能在一打开冰箱就看到哦。
3、尽可能储存足够多的食物
无论你是在做汤还是烤制食物或者拌沙拉，千万记得家里的食物要多存放一些，这样就能防止你因为冰箱里没了存货而不得不叫外卖啦！
4、准备好一大盆沙拉
在饭前给你自己来一盘沙拉能够让你在饭前就有一定的饱腹感，这样你在吃主菜的时候就会少吃不少哦！但是每天晚上都准备好沙拉的确有些费时间，因此你可以每两到三天准备一次，将新鲜蔬菜洗干净用封口袋封好，吃的时候直接倒在沙拉碗里，浇上新鲜的油醋汁，就可以轻松享受啦！
5、提前准备好零食包
一旦你饿了开始吃那些外购零食，你很容易陷入过度摄入热量的问题，因此不妨在家里为自己准备好零食包吧！取一些减肥的食物，烤爆米花、芝士、新鲜水果以及混合坚果类，随身携带的减肥食物，能够有效控制你日常摄入的零食的卡路里哦！
6、把食物放在远离你视线的位置
你要记得吃饭的时候，把一餐的食物放在你面前，不要把不必要的食物放在面前，否则你很容易暴饮暴食，吃掉本来不应该吃的食物份量。
7、把厨房的灯光换成蓝色的
研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。把厨房的灯光换成蓝色的，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅呢！
8、给自己一些鼓励
研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取减肥窈窕的身材哦。
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