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减肥专家总结出瘦人的8大特性以供肥胖者们效法。
■瘦人吃到满足，而并非吃撑
瘦人吃到六分饱或七分饱的时候就会停下筷子，而其他人则吃到八分饱或十分饱。为什么会这样？这很可能是因为你会错误地把饱足感等同于满足感，如果不吃到饱，你就觉得亏待了自己。或许，你是出于习惯吃光所有摆在你面前的食物，而不考虑你是否真正需要吃。
效法：要想像瘦人那样吃，你可以在吃到一半的时候，放下餐具，感觉一下自己的饱足感，在吃到还剩五口饭的时候，再次停下来，再一次感觉自己的饱足感。这样做的目的是提高你的意识，看看自己在一顿饭的过程中，满足感如何变化。
■瘦人认为饥饿不是迫不及待的
大多数肥胖者一旦感到饥饿时，就会迫不及待地吃些东西，而瘦人因为知道饥饿所带来的痛苦不久就会过去，所以他们能够忍受饥饿，从而拖延进食的时间。
效法：找一个特别忙的日子，有意将午餐延后1?2小时，或找一天省略一个下午加餐，然后你就会发现，你可以照常工作。此后，当你再次感到想吃的时候，你就可以克制住自己，而不是立刻奔向冰箱找吃的了。
■克服悲伤不用食品
虽然瘦人也不能完全避免情绪式进食，但是一旦他们发现狂食的原因是情绪所致时，会立刻停止这种情绪性进食。
效法：在你的字典里加上停下这个词，命令自己停止情绪化进食。如果你确实饿了，就吃一顿营养均衡的加餐吧，比如一小把坚果，这可以有效地使你等到正餐的时间。如果你生气、孤独或疲倦，请通过身体活动来宣泄，比如可以通过跑步或做些跳跃运动痛快地出一身汗，因为心跳加快可以很快消除愤怒。你感到孤独吗？那就给朋友打个电话倾诉一番，要么给家庭成员发一封电子邮件，也可以去公园或商场散散步。如果你感到疲倦，拜托，最好的方法是好好睡一觉。
■吃更多的水果
一般来说，消瘦的人，每天都会比体重超标的人多吃掉一些水果，从而摄入更多的纤维、更少的脂肪。
效法：要想像瘦人那样吃，你需要好好审视自己的饮食，在正餐和加餐中增加新鲜的水果，而不是果汁；力求每天吃两份或三份水果。你也可以在麦片粥或酸奶上撒上浆果。你还可以在厨房或书房的桌子上放一盘水果，激励自己首先想到水果，永远别去碰自动售货机那里出售的多半是高糖、高脂肪的食品。
■习惯变化不大的食谱
任何一位营养师都会告诉你，杂食是有益的，但是花样太多会对减肥适得其反，因为花样繁多的口味和质地会刺激人过量进食。瘦人的大部分食谱都包括精心计划的主食，虽然有几个惊喜，但是大部分的食谱都保持不变。
效法：尽量在主餐中采用稳定的食谱，比如早餐吃麦片粥，午餐有一个沙拉等等，可能一天在沙拉中加入烤鸡块，而另外一天加上金枪鱼，不过，总的来说坚持采用一个松散、而有计划的用餐时间表，你会有效限制大吃的情况。
■具有自我控制基因
在年龄为50?60多岁的妇女中，体重增长的最主要原因是自我约束力差。瘦人们一般都对食物具有比较强的自我约束力，因而他们具有较低的脂肪含量。
效法：为自己意识薄弱的时刻做好充足的准备。如果是参加聚会，就提醒自己，只有在拼盘每4次转到眼前的时候才去取菜；如果外出就餐，点热菜时只点一份凉菜的量；吃甜点的时侯，与其他人分享；当你感到疲劳想吃东西时，确保你能吃到事先预备好的果蔬，比如切成条的胡萝卜。
■好动
一般来说，瘦人比胖人每天多走路两个半小时，这能帮助他们每年燃烧掉15公斤的额外体重。
效法：盘点你每天的活动。人们往往过高估计了自己的运动量，大多数人每天有16?20个小时的时间坐着。你可以找活动量没什么特别的一天，带上计步器，测量你离专家们建议的1万步健康运动量有多少差距。一天中应该包括30分钟的运动以及其他的一些活动，比如爬楼或者格外用力去墩地。
■睡得香
瘦人比肥胖者一般每周多睡2小时。美国东佛吉尼亚医学院的一项研究发现，缺乏睡眠会导致抑制食欲的激素水平降低，同时会提高促进食欲的激素。
效法：每周两个小时的额外睡眠，可以分散到每天去完成，这样，每天只需要多睡17分钟，这是很容易实现的。从这个目标开始，逐渐过渡到每天晚上睡够8个小时，这是大多数成年人的正常睡眠量。
好啦，现在就开始像瘦人那样生活吧！
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瘦子们都瘦的千篇一律，而胖子们却都胖的千奇百怪，想知道为什么吗？那是因为瘦子们都有自己的一套瘦身小法则，今天小编就来给大家介绍一下瘦子们的日常瘦身小习惯吧！
1.爱吃热带系水果
所谓的热带系水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是减腹款水果。
2.基本不喝饮料，却爱喝酸奶
奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是越活越开心，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。
3.不买零食，零嘴只吃坚果类
每个女生都有零嘴情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的健康零食，她们也不碰没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
4.蓝莓发烧友
蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。
5.饮食享受派，食物慢慢吃
平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。
6.站直、坐正
这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰？
7.比起有氧，更爱高间接运动
有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难撼动它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。
8.随时不忘缩紧腹部
她们时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。
让你夏天变成胖MM的八大原因
虽说夏天天气闷热，人的胃口大大缩减，本应该让人瘦下来才对。可是有些MM就发现了，自己不但没有瘦下来，反而还有长胖的趋势，是究竟是为什么呢？夏天里，你是否贪恋那些冰凉的饮料和冰淇淋。殊不知，这些可都是高热量，高糖分的食物，多吃就可能是你夏天发胖的原因。出了冷饮让人夏天发胖，还有别的原因吗？8大原因，看看哪一个让你发胖了。
饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，夏天身体水分流失多，身体易缺水，同样会使人发胖。
视力疲劳
夏季白天为减少紫外线照射尽量避免外出，晚上路面余热未消，于是居家看电视、玩电脑、看书、看报便成了主要休闲方式。加之炸薯片、炸花生米等边吃边看的美味零食越来越多，更增加了饭后多余的热量，当感觉视力疲劳眼皮发沉随即入睡，也是致胖原因。
糖和咖啡因
热天食用含糖饮料和咖啡易过量，这样会提高身体的血糖水平，促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响，导致更多的脂肪在体内存储。
美容误导
当最好的美容是睡觉成为约定俗成的生活准则时，肥胖也就接踵而来。
蓄积体力
夏天日长夜短，许多上班族为了保证第二天有充沛的精力，都十分重视休养生息，同时也蓄积了脂肪。
减肥反弹
各种品牌的减肥茶、减肥食品轮番使用，早已使减肥者疲惫不堪。夏季体力消耗那么大，于是又放开胃口美食一番。
过凉致肥
空调环境中，清爽的凉意在驱除人的燥热之余，也消耗了体力热量，于是食欲大增，吃嘛嘛香，越热越胖也就在所难免。
贪食冷饮
夏令水果丰富，荔枝西瓜水蜜桃，诱人可口；雪糕酸奶冰激凌，爽口无比；牛奶绿豆汤莲子粥放点糖，美味沁脾。不知不觉中甜食过量越吃越胖。
达人推荐的减肥妙招 这几招必瘦无疑
辛辛劳累减了下来，结果不久反弹了，实在闹人。如何防止这种悲剧发生在自己身上？下面小编教你如何快速减肥不反弹，还等什么？跟着小编一起往下看吧！
想要快速减肥不反弹?那就必须饮食与运动双管齐下。
首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有用果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不轻易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的终日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的要害哦!
2.少吃多餐
假如想减肥，可以天天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新奇水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉快时，你的身体天天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是假如突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动轻易会对肌肉和骨骼造成损害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。
想要运动减肥不反弹，坚持最重要。天天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推举有氧运动如下：
1.每日1万步的行走能维持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动，可依据不同条件选择。
4.天天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
学会这几招 让你必瘦无疑
想要轻松高效瘦身，一定要采用最健康的减肥方法。可是，最健康的减肥方法有哪些呢？看完下文小编的介绍，大家就知道应该采取何种最健康的减肥方法减肥了，赶紧往下看吧！
最健康的减肥方法1、每天早上一杯水
每天清晨起床喝上一杯水，绝对是一种最健康的减肥方法。它能够有效帮助我们人体清除肠道垃圾，排除宿便，清掉肠毒。而且，当你喝完一杯水之后，刚刚的睡意就会一扫而光，感觉空气更加新鲜了，阳光更加明媚了，实在是十分令人愉悦哦。另一方面，清晨一杯水还能够帮你在空腹中填上一点东西，这样就能够保证你在吃早餐的时候，不会没有节制地摄入卡路里，从而达到减肥的目的。
最健康的减肥方法2、降低热量的摄取
在众多公认最健康的减肥方法中，降低热量的摄取是公认不能忽视的一点。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
最健康的减肥方法3、饭后散散步
虽然饭后散步是老人家最爱做的事，但是你可不要因为这样而将它想成是老人家的专利，年轻人也可以的哦，而且这对不少美妞们而言，还是减肥的好时机呢。
饭后散步能够预防脂肪的堆积，促进食物的消化，有效锻炼身心，因此，饭后散步堪称既廉价又高效的减肥方法。你可以约上三五好友，或者兄弟姐妹，或者搀扶着家里的老人，在饭后一起走走，散散步，聊聊天。
最健康的减肥方法4、制定一个减肥计划
想要安全高效减脂，一个周详的减肥计划是必不可少的。一个周详的减肥计划，不仅能够让你知道什么时间该做什么事，还能让你从心里面督促自己该坚持下去，该努力地去减肥。那么，一个周详的减肥计划应该包括什么呢？有几样是必不可少的。首先，要规定休息时间；其次，要规定自己每天最多摄入多少卡路里；最后，规定自己每天要做哪一些运动。
最健康的减肥方法5、夜间速瘦减肥法
夜间速瘦减肥法是绝大多数MM的最爱，尤其是平时上班比较忙碌的上班族，白天几乎很难抽出时间进行运动，而采用夜间速瘦减肥法减肥，不仅满足了大家保持住完美身材的愿望，而且对身体健康以及睡眠都十分有帮助。
最健康的减肥方法6、多吃水果
想要安全高效瘦身，一定要将水果纳入自己的减脂瘦身计划中。因为水果中的膳食纤维不会被身体所吸收，但在保持消化系统健康上却扮演着重要的角色，摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纤维还可以清理消化壁以及增强消化功能，减缓消化的速度和以最快速度排泄胆固醇，所以可以让血液中的血糖以及胆固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能够增加饱腹感，减少卡路里的摄入。
最健康的减肥方法7、多做运动
多做运动是快速减肥、健康减肥的王道。因此，最健康的减肥方法中一定少不了运动。不少运动都有很好的瘦身效果，比如慢跑、游泳、体操、舞蹈、球类等，但是不同的运动会有特定的减肥效果。比如仰卧起坐针对于减肚子特别有效，慢跑针对于瘦腿特别有效等等，所以，大家在选择运动的时候要注意对症下药，那样减肥速度才能够达到足够快。另一方面，在采用运动进行减肥的时候，大家坚持的时间必须在30min以上，这样才会有效果哦。
关于“最健康的减肥方法”，小编就为大家介绍这么多，相信大家看完之后都知道如何更轻松健康享瘦了。所以，想要瘦成闪电，就赶紧试试这七种最健康的减肥方法吧，长期坚持按照这七种最健康的减肥方法减肥，不仅能够完美解决脂肪堆积问题，而且还能帮助改善不良生活作息习惯哦！
八大生活恶习 毁身材又伤健康
习惯一：不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
习惯二：晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
习惯三：嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。
习惯四：保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
习惯五：水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
习惯六：进食速度过快
很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，容易因食欲亢进而肥胖。
习惯七：饮水不足
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，影响新陈代谢自然瘦不下来。
习惯八：盒饭是隐形杀手
盒饭过于油腻，口味偏重，而且可能添加化学调味料，这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下，尽量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
谨记8个要点 让你必瘦无疑
你是不是还在减肥的路途中挣扎着呢？你是不是还在为如何减肥而苦恼着呢？如果你现在还没有放弃减肥的打算，那就照着下面的八点做吧！让你必瘦无疑！
1．多吃瘦身食物
现实生活当中每一位女性都有这样的习惯：想吃什么就吃什么，管她发胖不发胖！可是结果呢，眼看着自己的腰围一天天粗起来，心里这个着急呀！有没有好办法改掉这个坏习惯呢？应当说是有的。这不，张小姐就来信说，只要平时选对了食物就可以多吃不胖。某些食物能自然控制体重，是因为它本身供应热量低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物能够使你保持苗条的身材。比如菠菜、豆类、密瓜、辣椒、番茄、生菜、面包、火鸡、草莓、比目鱼等等都比较好。
2．多吃新鲜水果
一些水果很便宜，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙子等。吃水果时，要吃新鲜水果，尽量不喝或少喝水果汁，因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。吃水果时也不要吃沙拉，因为它的水果热量较低。另外，要吃新鲜水果而不吃干果。任何食物去掉水分后，热量都会上升。在摄入同样热量的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
3．准备一些低热量的零食
如果你比较爱吃零食，那你平时可备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像黄瓜和胡萝卜等，也可准备一些清淡的水果。这些低热量的食品不会增加脂肪，想吃的时候吃一点也挺不错的。
4．切记细嚼慢咽
一些女性在单位吃饭时往往很腼腆，但当在家里进食时就会狼吞虎咽，匆匆而过的食物只能蜻蜓点水般地与味觉接触一下，食而无味。这种吃法会使享受美味的乐趣大大打折扣。更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就会吃得很多，这样的话，不知不觉就会胖起来。
平时在进餐时尽量将速度放慢，但快速度进餐仿佛已经成为了一种习惯。要想改掉是很不容易的。所以，您一定要有耐心哦！坚持在吃饭时细嚼慢咽，并持之以恒，直至改掉旧习惯，不管什么事情都贵在坚持，坚持到底就是胜利，相信你是有耐心的。
5．多喝纯净水
水的热量值是零，多喝水可以占据胃的空间，帮助减少摄食量。喝水或吃含水分很高的食物对减肥是大有好处的。
你可以在每次进餐前或进餐时喝下1000毫升的凉白开或矿泉水，用较稀的粥作为主食，多吃水分较多的蔬菜和水果，如西红柿、西瓜等。而且对一些较胖的人来说，喝水多后尿量增加也有利于排除体内的毒素，对健康美容是有好处的。
另外，你也可以在每天早上起来的时候，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，许多朋友来信说这是一个很好的方法。
6．餐与餐之间要间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动，例如：你可以做点家务，也可以翻翻书或做一些轻松的活动，或是散散步。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达到减肥的目标。这样，连续工作6小时以后，自然会有空腹饥饿的感觉，这个时候进餐，会觉得食物格外地美味可口。
7．喜欢吃的食物要减少次数
减肥达人就是通过这种办法使自己喜好比萨饼和油炸食品的饮食习惯得到控制的，她允许自己周末吃1-2次这类食品。这样她就能够把每周自我放纵的次数从7次降为2次。这种方法能够避免人们因对自己要求过于苛刻而想放弃的可能。
8．食谱中要有一种自己喜欢的食品
这样的早餐成了她每天吃高糖含量食物的开始。如果现在不再吃这些食品，但是允许自己每天下午吃一份小甜饼，以满足对多糖食品的渴望，她说这样效果特别好。
在实施减肥计划的同时，你完全可以保持正常的饮食，因为没有必要减少饮食的量，我们可以通过改变吃的方式来达到减肥的目的，这可以说是现在最聪明的减肥法。还有，每天有规律地用餐，也是相当重要的。最后，祝你能够吃出苗条、健康的身体来。
八大减肥误区让女人提早衰老
误区一：节食吃代餐包
病患危机：胃癌
媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度天天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。
几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且经常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。
健康提醒：节食，报复会在10年后到来
研究发觉，假如你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
误区二：催吐、强运动、吃减肥药
病患危机：神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发觉神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，怕胖排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。
健康提醒：节食，要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐，只是适当地操纵主食和肉类，按部就班地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
误区三：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有用，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，假如肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的汲取，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量，因而也会造成营养素的缺乏。
健康提醒：体重忽上忽下反抗力差
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3／4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发觉，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
误区四：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症
骨科医生常用沉默病来比喻骨质疏松，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性假如过度冲动减肥，很轻易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，轻易出现骨质疏松。美国一项研究发觉，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
健康提醒：预防骨质疏松越早越好
预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注重去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。非凡是办公室白领一族，要注重多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。
误区五：只吃肉不吃饭
病患危机：情绪低落
美国营养学家罗伯特阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还轻易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒：建议新吃肉饮食法
肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会阻碍减肥。天天喝2升水，能有用改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲惫和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。
误区六：经常饿着、坚持素食
病患危机：贫血、低蛋白血症
食素者确实更轻易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是汲取利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。假如食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
健康提醒：育龄女性要非凡注重补铁
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，假如不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新奇蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的汲取。
误区七：不吃主食、服用减肥药
病患危机：心脏病
主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组天天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
健康提醒：爱惜心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至天天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2、保证天天20克膳食纤维。膳食纤维能有用降低人体内坏胆固醇的含量，天天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
误区八、不吃早餐、喝减肥茶
病患危机：胆结石
胆结石往往与吃得太少关系紧密，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发觉：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成；饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石；另外，饭后久坐也轻易促进胆结石的形成。
厨房残余泡着瘦 主妇们的超省减肥方法
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