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当你想要快速甩掉全身赘肉，最好是要制定一个详细的瘦身计划。但是在制定瘦身计划的时候，最好就是通过运动减肥对身体各个部位上的赘肉各个击破，这样才会更加快速地塑造完美的身材曲线。今天，小编就给大家分享局部减肥计划，有针对性地甩掉脂肪，速还性感身材！
计划一、打造巴掌小脸
脸是衡量一个人魅力值的最关键的因素，因此瘦身计划的第一步，首先就是要摆脱大饼脸，重塑巴掌小脸，这也是在夏末展现魅力最重要的第一步。那就到底该怎样将大饼脸上的脂肪甩掉呢?其实，最简单的方法就是按摩，而且在按摩这个方法在任何时候都可以进行，所以瘦脸的进程所收受到的限制相应也就回减少。
按摩瘦脸
按摩瘦脸不是简单地在脸上乱按乱搓，要想快速地打造一张小脸，首先就是要掌握一定的瘦脸按摩方法。在按摩脸的时候，首先是用中指的指腹轻轻地在眼脸附近进行着从内到外地轻轻按压动作，这个动作重复10次。然后就是再将手指移到唇部附近，以同样的方式按摩10次。最后就是再沿着脸上其他的各个部位慢慢按压，也同样是重复10次。最后就是以提拉的方式拍打着整个脸颊。这就是一个完整的瘦脸按摩进程了。
功效：
这个按摩的瘦脸方法，可以让脸上的血液循环不断地加速，这样就可以让脸上的脂肪在急速的新陈代谢作用中不断地被消耗，让脂肪一步步慢慢地消失不见。坚持一段时间之后，就会发现原来肉肉的脸就会变成巴掌大的小脸了。除此之外，这个按摩的动作只要在空闲的时候就可以做，因此在上班感到疲累的时候做一些脸部按摩，不但能够消脂，而且也可以起到一定的缓解疲劳的功效。
计划二、弹力绳瘦手臂操
在甩掉脸上的肉肉之后，第二步当然就是要甩掉手臂上的脂肪，摆脱麒麟臂了。事实上，夏天里很多漂亮的衣服和裙子都是无袖的，如果想要在夏季里尽情展现自己的魅力，瘦手臂是一件刻不容缓的事情。而现在小编要推荐的瘦手臂的方法就是弹力绳瘦手臂操，这个瘦手臂操对于打造纤细的手臂线条会有着明显的功效。
弹力绳瘦手臂
瘦手臂借用弹力绳的辅助，可以加快手臂上赘肉的消耗，并且可以帮助塑造手臂紧实的肌肉线条，从而更加轻松地打造纤纤玉臂。用弹力绳做瘦手臂操时，首先是让自己握着绳子的顶端，双腿稍稍地分开。然后就是让身体尽量地往下趴，双手支撑着地面，整个身体形成一条直线。双手紧紧地握住弹力绳，双手手掌放在地面上出力，用双手的力量将臀部和脚后跟方向慢慢倾斜，维持着这个动作10秒后再返回原来的握着弹力绳俯卧的姿势，最后重复做15次。
计划三、扩胸运动丰胸
丰满的胸部可以让身材更加玲珑有致，而且能够吸引到更多关注的眼光，因此丰胸就应该在整个瘦身计划中有着举足轻重的作用。一旦丰胸成功，MM们的自信也会随着相应地增加，从而能够更加从容地在夏季中展露风采。丰胸的方法和运动有多种，但是扩胸运动对于却是直接有效且无副作用的丰胸方法，MM们可以尝试一下扩胸运动来丰胸。
功效与技巧
扩胸运动主要是让胸部在一定的程度上得到拉伸，这样就可以刺激到胸腺不断地分泌着激素，从而让胸部继续发育和生长，渐渐地就会升罩杯。在做扩胸运动的时候，首先是将双手的手臂缓缓地抬高，直到双手的手臂与肩膀在同一条直线上，双手的手掌则是紧紧地握拳，并且摆放在胸部前面。然后借助胸肌的力量，以有节奏的呼吸将手臂慢慢地抬高。之后再让双手放下恢复到刚开始的状态，这个动作要重复做10次。
计划四、粗盐瘦腰法
自古到今，纤纤细腰就备受追捧，女人会为了拥有纤纤的细腰而节食束腰带，男人则会为了杨柳腰而流连忘返。因此，要想在夏末中让自己的魅力更加凸显，杨柳腰也是必不可少的一个重要要素。然而，腰间上囤积的赘肉要想有效的除掉是一件非常艰难的时期，最好的瘦腰方法就是通过粗腰来帮助瘦腰。
功效与技巧
粗盐是一种天然没有经过加工的盐，而这种未经加工过的盐对于排汗有良好的效果。而用粗盐瘦腰，主要是因为粗盐可以让身体内的皮脂腺的分泌量增多，从而可以帮助有效地消耗腰部囤积的脂肪。另外，还可以将囤积在体内多余的水分也以汗液等形式排放出来，这样很快就可以打造纤纤细腰了。用粗盐瘦腰的方法很简单，首先将粗盐放在热水中搅拌成糊状涂抹在腰上，10分钟后用热水冲洗干净后再进行适量的按摩就可以了。
计划五、饮食运动齐瘦腿
修长纤细的长腿总会让MM在人群中得到更多注视的眼光，所以对于瘦腿和打造修长美腿，在瘦身计划当中也不容忽略。当瘦腿也成功了之后，也就代表着整个瘦身计划接近了尾声，MM们就可以在夏末中抓紧时间绽放自己的迷人魅力。
美腿的标准是怎样的？
然而到底怎样的腿才算是标准的美腿呢?根据专家的研究成果表明，普遍被认为是美腿的一般都需要遵循一个准则。那就是：将自己的双腿合拢挺直站立着，这时候合拢的双腿上如果在小腿，膝盖，大腿，和大腿根部这四个部位出现缝隙那就是真正意义上的美腿了。这个准则是在一系列的数据分析后才得出来的，因此具有极高的权威性，而在现代更是成为很多人衡量美腿的重要指标。
打造纤细美腿的技巧
双腿上的脂肪是身体各个部位上最难减掉的，因此想要瘦腿，最好就是能够将运动和饮食结合在一起，让运动和饮食方法强强联手，消灭掉多余的脂肪。因此，要想瘦腿，在饮食上首先要注意，平时可以多吃一些蛋白质丰富的食物来补充营养，这样就可以防止脂肪不断地在双腿上积聚，有效地抑制赘肉的生长。另外，就是多吃一些钾含量丰富的食物，因为钾可以有效地将双腿上的水分排出体内，缓解双腿的水肿现象。
除了在饮食方面要注意之外，也要通过适量的瘦腿运动才可以真正地消耗腿上的脂肪，而且可以有效地防止减肥反弹的出现。在做瘦腿运动的时候，首先让自己的双腿张开到和肩膀一样宽。然后双手拿着哑铃放在身体前面。双手举着哑铃慢慢地坐着深蹲再跳起的动作，在做深蹲跳起动作的时候，要将哑铃举高超过自己的头部，这个动作要重复10次。
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如何减去下半身肥胖 全方位出击轻松燃脂
常常有很多女性感叹，自己的上半身明明很纤细，但下半身却总是特别容易浮肿发胖，尤其是大腿、臀部。上半身的完美身段让人持有幻想，一旦看到下半身，只能让人幻灭。对于东方女性来说，下半身肥胖更让人显得腿短又粗，身材比例严重失衡。如何减去下半身肥胖?只要做对运动，加上健康的饮食和睡眠，就能拥有纤细苗条的完美身段，下面就跟着小编行动起来吧。
STEP1：踩脚踏车运动
这是针对下半身肥胖的人设计：身体哪部位特别胖，就多做那部位的运动。手部肥胖可以多敲手部经络，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲带脉或摇唿拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外侧胖就多敲大腿外侧胆经;整个下半身肥胖的话，踩脚踏车运动可是有氧运动中的首选!
就算专攻下半身的减肥，体重也不可能完全都不减少，因为脂肪也是有重量了。但踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。
踩脚踏车运动秘诀
point1运动速度
可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
point2运动目标
做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
point3运动时间
踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。
point4运动次数
基本训练量，每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)
加强训练量，每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次会比较好，消耗多余热量，可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦，每天只做一次可能也不太够，就可一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次，没有必要。
STEP2：饮食搭配
早餐：早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭，并充分摄入各种。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。
对于上瘦下胖的人来说，如果使用踩脚踏车运动还是会瘦到脸颊凹陷和咪咪变小，那就确定你将来要做丰颊手术了。因为与其一生过着下半身肥胖的日子，那倒不如先把下半身瘦下来，上半身脂肪不足再用手术补足。
所以这个计画最适合脸胖型扁身，至于脸瘦型扁身就不敢保证了。如果不想动手术，那就先尝试本站第二堂课，专攻局部肥胖的经络减肥法。我是觉得用哪一种方法都行，最重要的是在青春结束之前瘦下来。
STEP3：睡眠配合最晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。
可以的话，九点到十点之间上床最好，其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的，可以发挥当日运动减肥的最大效果，因为越早上床气血越充足。
揭开让你下半身肥胖的6大原因
没有任何一位女性从出生的那一刻开始下半身就是肥胖又难看的。但是不良的饮食摄取和生活习惯，懒散的姿势，服用了过量的减肥药物，穿着不合脚的鞋子等等原因让你的下半身变得浮肿肥胖，也让你和美丽之间的距离变得越来越远。
1、认为肥胖是体制的原因便早早放弃努力
很多都认为体形式遗传和体质所决定的，但其实青春期前后人的体形有相当大的部分都会发生改变。在初次月经来潮的青春期，女性荷尔蒙雌激素开始分泌。此时由于懒惰安逸的生活态度以及不正确的姿势成为习惯使得下半身开始肥胖。大部分的女性在经历了怀孕与生产之后，盆骨的模样发生改变以及腹部脂肪堆积让你的下半身肥胖问题更加严重。
6、体能和力量都在下降稍稍一动就觉得疲惫不堪
随着年龄的增长，体能与力量的下降自然无可避免，不过坚持运动的话在一定程度上还是可以恢复体能的。运动能让变少的肌肉恢复正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越来越贫弱的话，为了防止自己变成O型腿(内八字)必须事先进行运动。如果大家觉得自己的体能和肌肉力量与同龄人相比显得较弱的话，多数是因为运动量不足的关系。通过充分的运动还是可以恢复到正常的水平的。
2、随随便便地坐在椅子上
许多女性经常长时间坐着开车或是处理业务，但长时间坐着不动、习惯性地交叉双腿坐着对于塑造美丽下半身来说都是致命一击。有些学生们也会以不正确的姿势长时间坐在电脑或书桌前生活。不正确的坐姿会导致血液循环不畅，使身体产生浮肿，就好像暴饮暴食一样使身体失去节奏与平衡，这样一来等于是对下半身肥胖起到了火上浇油的作用。
3、喜欢穿着紧身又性感的服装
不少女性喜欢穿紧身裤或是矫正内衣等紧紧贴合在身体上的裤子，以及超短裙等。太过紧身的裤子不仅会让腿部活动产生不变，也会妨碍正常的血液循环。此外太短的裙子会让腿部温度变冷，这样一来容易让体质便寒，并有可能患上一些女性疾病。如果希望摆脱下半身肥胖，平时就要保证下半身穿着温暖舒适，这一点非常重要。
4、走路毫无紧张感又有气无力
有些人因为平时运动的时间不足，因此会把走路也作为一种运动，他们利用上下班的时间或是晚饭之后到附近的公园快步行走。但在上下班时间里叫上通常穿着比较紧或是跟很高的皮鞋，这样一来行走时便会对你的双脚产生很大的压力，使双脚容易疲劳。逛街购物的时候也一样。有气无力地迈着步子，或是拖着步子行走的逛街姿势是不会使用到身体肌肉的，所以很容易让小腿变粗。在走路的时候脚跟一定要着地，必须养成以脚尖蹬地向前推动身体的习惯。
5、虽然对于下半身浮肿感到很困扰却没有什么有效的对策
有些人的上半身非常苗条纤细，唯独下半身堆满了脂肪，如果出现这种情况你就有必要回想一下自己是不是曾经不把浮肿当回事看待了。如果轻看浮肿并放任不管的话最终会导致静脉突出，下半身的血液循环也会变得不畅，同时肌肉也会变硬。其实浮肿本身包含了身体排除的老废物质，这样一来身上鼓鼓囊囊的脂肪便会积聚成脂肪团，这时如果想要恢复原样就很困难了。腿部产生浮肿的时候一定要根据不同的情况注意消肿的方法。在用温暖的水冲澡之后可以使用专门的按摩油或是化妆品以小腿和脚步中心轻轻拍打或是按摩。
局部按摩减肥大全 全天候健康享瘦
现在很多MM都知道按摩减肥是一种很好的瘦身方法，但按摩的穴位对于减肥瘦身是很重要的。那究竟该怎样地利用穴位来进行快速的按摩减肥呢？今天，小编为大家介绍7个局部按摩减肥方法，让各位MM在按摩中瘦出纤细身材。
一、心口窝下按摩法
按摩技巧：
1、左手的手掌并拢，贴在心口窝上面，然后慢慢地沿着心口窝方向向右肋下移动。
2、放在右肋的手掌缓缓地向小腹方向运动，轻轻地沿着左肋的下沿往回摸，一直摸到回到手掌的原位。
3、这个动作重复来回摸36次之后，再换右手做同样的运动，也是一直重复36个来回。
原理：心口窝按摩法主要是通过不断地重复按摩搓揉腹部来加快腹部脂肪的消耗费解。此外，这个动作也可以刺激神经末梢，让皮下脂肪的血管扩张，从而更利于促进皮下组织残留废物的排出，因此对于减掉腰上的赘肉起到有效的作用。
二、推背按摩法
按摩技巧：
1、被按摩者手脚伸直，平躺在床上（不用枕头平躺），头微微地侧向一方。
2、按摩者双脚缓缓地拉开弓字形步伐，两手的五指保持伸展状态，将双手放在被按摩者的背上。
3、按摩者的双手微微用力，不断地自上而下地在背部轻轻按摩。这个动作可以重复推10次左右即可。
原理：现代医学已经表明，人体的背部有大量的免疫细胞，通过背部按摩可以刺激这些免疫细胞开始运动。这时，就可以加快血液的循环，从而达到良好的瘦腰效果。
三、腰侧按摩法
按摩技巧：
1、保持着双手放在腰侧的动作，双手的大拇指将腰侧后方的赘肉出力地向前推。
2、双手慢慢地由腹部外侧向腹部的中心慢慢揉捏，直到感觉到腹部有些发热。
3、调整自己的呼吸，在呼气的时候，让手掌以顺时针的方向在腹部中心做画圆圈的动作。吸气的时候，双手就回复到原来的样子。
原理：通过用双手不断地按摩腰间的赘肉，不但可以促进消化系统的运作，而且还可以让腰间的赘肉得到锻炼，从而让赘肉消失，变成紧实的肌肉。对于终日在办公室里的白领来说，真可谓是一个一举两得的方法。
四、肚子按摩法
按摩技巧：
1、两手重叠放在肝脏区附近，做顺时针转动大概50次，然后再做逆时针旋转50次。
2、将重叠的双手放在脾区上，同样围绕着顺时针和逆时针的方向旋转50次。
3、重叠的双手摆在肚脐上，同样沿着腹部做50次的顺时针和逆时针的转圈。
原理：肚子按摩法主要是通过对腹部上的穴位进行按摩，来达到刺激腹部血液循环和运动的目的。依据这些穴位的按摩，可以有效地让囤积在腰间的赘肉快速消耗，达到良好的减肥瘦身功效。
五、腰部带脉按摩法
按摩技巧：
1、双手放在腰部两侧，双手分别作不同方向的捏揉运动，大概持续3分钟即可。
2、双手放在腹部的腹肌肉上面，用力不断地捏揉腹部的赘肉，感觉到腹部的肉肉发热即可。
原理：腰部带脉按摩法，通过按摩腰部的经脉来刺激腹部的肌肉不断地收缩，从而让腹部的脂肪在收缩中不断地被消耗。这样就可以达到很好的瘦身功效。除此之外，如果坚持长时间的腰部带脉的按摩，还可以让腰部的穴位被打开，食欲也会随之减少，这样人体摄取的脂肪和糖分也就相应地降低，加快减肥瘦身的成功。
六、旋揉脐周按摩法
按摩技巧：
1、身体平躺在场上，右手四指保持并拢状态。
2、并拢的四指慢慢地在肚脐上出力向下按，缓缓地旋转揉捏肚脐10下。
原理：肚脐在人体中是一个十分重要的部位，因为肚脐内通着身体的经脉和肝脏，通过旋揉肚脐，就可以刺激体内各个部位做快速的循环和运动，而体内的血液也会因此而不停地循环。因此，可以有效地加快脂肪的分解。另外，旋揉肚脐对肚脐还可以起到一种保健的功效，让肚脐在按摩中也可以放松。
七、脚底按摩法
按摩技巧：
1、平坐在床上，双手保持握拳的姿势。
2、握拳的双手在脚掌中心进行有节奏的敲打，双手稍稍用力。
3、直到脚掌感到有轻微的痛感就可以停止。休息2分钟后再重复一遍。
原理：脚底的穴位很多，而且对于人体各个部位的正常运作也有很大的影响。用拳头敲击脚底，就可以让消除一天的劳累。而且还可以让全身的血液有规律地进行循环运动。从而让身体内的排毒功能充分发挥出来，减少脂肪的累积，达到减肥瘦身功效。
局部减肥大全分享 想减哪里你说了算
如何瘦小腹？如何消除双下巴？如何超全的局部减肥法大搜罗，想瘦哪里就瘦哪里！
一、减下巴：
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
二、上臂内侧：
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。
三、减后背：
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
四、上腹部：
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起坐！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
五、下腹部：
就是小肚腩。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
六、减腰两侧：
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
七、减臀部：
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
八、减胯部：
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。
九、减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
十、减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
最后提醒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
怎么局部瘦腿 5个局部瘦腿详细方法
大家知道宣美的美腿靠一条毛巾来练出紧致线条吗！其实很多女星的小腿大腿并不是一开始就天生瘦，都有自己的独家瘦腿方法，下面5号网小编带大家来看一下怎么局部瘦腿？
怎么局部瘦腿
1、宣美腿部线条就靠一条毛巾……
要说宣美最有特色的绝对是她瘦瘦的身材和尝到令人惊艳的大长腿，但大家知道他只有166公分吗(真的没有超过170!)，其实之前上综艺节目，现场量腿的长度，身高166公分的她，腿长居然有105公分(这样不就一大半都是腿吗！)宣美的体质本身就是不易有肉的，也很困扰该怎么让自己变得肉肉的，但我们还是可以来学学她如何让腿部变得有线条的方式。小腿拉伸运动需要用毛巾作为辅助道具，在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端，可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟。
2、韩星Luna独家瘦腿按摩方法，小腿真的消肿了！
Luna还大方公开自己私人的排毒小方法，她表示臀部折叠的位置，就是女性排除毒素的地方，可以拿出棒球或是相似硬度大小的球体，并将棒球放在折叠的下方，让身体左右摆动按摩，就可以排除身体的毒素。
小腿按压4步骤
首先会在骨头的侧方摸起来会有点凹凸不平，利用大拇指「按压」方式放松这个区域很重要，大约15分钟即可(下图1)。接着加强力道，使用双手的四只手指头按压(下图2)。建议接下来的步骤可以先涂抹保湿身体乳，使用两只大拇指在刚刚同个位子，「推」的方式从上往下滑动，再从下往上滑动(下图3)，最后手握拳，利用关节处由下往上推动大约20下。
大腿按摩2步骤
接着是大腿的部分，最重要的地方就是小腿与膝盖交接处，同样利用握拳的关节处在此处打圈按摩(左下图)，最后用两只手的关节处在大腿的正面和两个侧面，由下往上的推动，各20下即可(右下图)。
3、吴依霖老师超专业，每天40分钟刷腿功夫
吴依霖不是只有头发弄得好~就连身材也是越变越漂亮，前阵子更在节目公开过去85公斤的照片，然后现在已瘦到51、52公斤，漂亮美腿更是被网友大赞，当然。她也大方地分享瘦身方法给大家喔！吴依霖平常刷腿会使用小碟子45度方向来使用，特别提醒大家刷腿时ㄧ要注意的３个部位：首先一定要将脚脖子(A区)的地方推开，接着刷小腿骨头旁边的肌肉(B区)，以及小腿与膝盖交接处。才能让腿部线条更明显喔。
接着是大腿的部分，后侧膝盖凹陷处由下往上刷。
4、Tiffany「5：3：2」瘦腿操，摆脱粗粗腿！
单脚轻轻向前、向斜踢，之后换脚，各做5次，接着单脚做踢毽子动作，各做5次，最后单脚伸直向前踢各做５次，不但能练到大腿内侧和外侧肌肉，同时还能提臀喔。
5、韩星郑柔美抬腿３秒再放下，收紧大腿肌肉
曾演出韩剧的《蓝色海洋的传说》、《屋塔房王世子》的女星郑柔美，也曾在节目公开自己的瘦腿方法，侧身躺下与手肘呈现90度，抬起一边腿3秒后再放下，可以收紧大腿喔！
打肉毒素瘦腿针好吗
风靡全球的瘦腿针，主要是针对肌肉型的腿，注射和瘦脸一样的肉毒杆，2~4周之后就会起作用，小腿肌肉发达的小仙女们会看到明显改善。肉毒素通过放松部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。但是，这种高效的方式并不能维持多长时间，跟瘦脸一样，有效时间最多是半年。而日常一旦有用到腿部力量，时间久了腿部的线条会出现反弹。若遇上庸医，这样循环不断的打针，久了腿部肌肉将会变得僵硬，严重点会导致小腿无力，行走困难甚至残疾。如果是大腿的脂肪，大腿建议做光纤溶脂、冷冻溶脂、优力塑等。
瘦腿运动
1、游泳瘦腿
简单的瘦腿方法当然包括游泳，游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
2、瑜伽瘦腿
瑜伽瘦腿做起来也挺简单的，首先购买一张瑜伽垫，这个平时都可以做的。抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手撑地，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦！
坐姿瘦腿
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙发上，腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基础上，使大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。
2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1-3次。
功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。
局部减肥方法分享 让你从头瘦到脚
一、按摩黄金地带真正紧实拉提胸部
别以为只针对胸部作按摩，就能有坚挺的双峰！脖子到胸部之间的悬韧带像是胸罩的肩带，必须维持紧实，才能真正防止胸部下垂。专家建议平时可多作一些胸部瑜珈，但必须持之以很，方能收效。
1.身体倾斜45度，两手平放在乳房底部。
2.以画圆方式上移到胸前，再向上按摩到脖子。
3.最后乳房下方则以轻柔圆圈方式按摩。
二、按摩解决小腹突起问题
腹部的脂肪相比其余部位松软，和紧密、结实又强硬的大腿及臀部等处的脂肪组织相比较，促进腹部的脂肪分解其实是较为轻松的。
三、多做抬腿动作瘦腿
有了平坦紧实的小腹，完美下半身曲线还需进阶拥有一双笔直修长的美腿。重口味的饮食习惯或长时间站立、久坐等因素会导致下半身出现血液循环不佳的现象。腿部大范围按摩可以舒缓肿胀紧绷感、促进淋巴流动和循环代谢。另外，垫高双腿或抬腿让血液回流也能帮助排除水肿。
四、提拉臀部曲线
习惯了办公室长期的坐式生活，免不了导致下半身壮硕的西洋梨体型，且臀部的脂肪组织相较身体其他部位更紧密、更压缩且更易堆积。要想让让臀部线条更紧、更翘，可以按摩，采用正确的角度与力道。
瘦身攻略全身排毒不留死角
为身体排毒的最佳方式，不仅仅是日常生活中良好的生活习惯和懂得用一些小小的窍门，更重要的是，了解不同部位的毒素对身体发出了怎样的信号，并依照不同部位，分时段排毒。 胃部排毒
毒素表情：舌苔发黄、口臭春季天气干燥，由于体内缺少津液，胃火上升，好多人都感觉吃不饱，除了一日三餐之外，零食不离手，下午茶、消夜一个也不能少！如此一来，胃部的压力增加，其工作效率也在不断下降，当食物在胃中得不到充分咀嚼，就会影响其营养吸收，使毒素上升，从而出现有口气、舌苔发黄等问题。
扫毒行动：腹式按摩
最佳排毒时间：7-9点
清晨起床时，先别急着穿衣、做早餐。深呼吸，进行腹式呼吸--采取跪坐姿势，用双手的中指按压肚脐3~4次。将双手的中指放在肚脐上，慢慢向前弯腰至45度。将双手的中指用力按压肚脐，其余手指垂直顶住腹部，将腰再向前弯45度直至贴近地板，同时用嘴和鼻子慢慢向外呼气。放松手指，慢慢直起腰。在上体即将恢复为起始状态时，迅速用嘴呼气，同时挺胸，结束动作。用同样的方丽重复2~3遍。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的咀嚼能力，顺利排出毒素。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦
减肥瘦身攻略 扫除障碍减肥更轻松
夏天到了，炎热的天气真让人提不起劲来，但是减肥还是不能停的！夏季减肥要怎么展开呢？那夏季减肥的最快方法是什么呢？推荐给大家夏季减肥妙招，不放过一分一秒，抓住每个细节，夏天也能轻松瘦哦！
每天的工作这么繁忙，时间这么紧张，到底能抽出什么时间来实行减肥计划呢？其实，从我们起床那一刻起，减肥就应该开始啦，生活中一些小细节往往能发挥很大作用哦！在你刷牙，搭车去上班，在办公室办公或者是在家看电视，不管什么时候，你都可以用来减肥，甚至是睡前短短五分钟，也能发挥神奇作用，不相信？来看看吧！
起床刷牙时一个小动作也可以瘦身
这个瘦身小秘诀就是边刷牙边抬一条腿，具体做法是一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
tips:
早上九点就要上班了，起床化妆、穿衣服就已经花去大部分时间，早上根本没时间减肥？那就错啦，利用刷牙短短几分钟时间就可以做个瘦身小动作，小编教你减肥不放过一分一秒！这个动作能帮助舒展身体，让身体慢慢苏醒。
每天按时吃早餐
按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里，而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。
tips：
早上是一天的开始，早餐吃得好不好，对你一天的能量补充可是有很大影响的哦！如果早餐吃得少，补充的能量少，不仅会影响工作，降低工作效率，还会使饥饿感提前出现，那么到了正餐的时候，你就很可能控制不住自己的食欲，增加食量啦，这样一天的减肥计划会被破坏哦！
穿穿高跟鞋，提臀又收腹
经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究发现，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
tips：
应该很多MM喜欢穿高跟鞋吧，穿高跟鞋还能提臀收腹，想不到吧！这个方法对于那些平常走路上班的MM来说最适合不过啦。但是，如果你的工作需要经常性站着的话，就不建议穿高跟鞋了，经常穿高跟鞋长时间站立，会加大脚部压力，拉紧腿部肌肉，影响脚步血液循环。另外，长时间穿高跟鞋会增加疲惫感，下班一旦放松下来，减肥的动力就减弱了哦。
在地铁公交上做简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟，这对减去胳膊脂肪有效果。
tips:
利用每一分每一秒减肥是我们的秘诀嘛，所以搭车去上班的时间也不能放过，充分利用好身边可以达到减肥效果的东西哦！但是要注意，在地铁、公车这些公共场合一定要注意安全，保管财物，保护好自己哦！
常爬楼梯，保持完美曲线
从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。爬楼梯也是一种运动，常爬楼梯，可以加快体内脂肪的燃烧，锻炼腿部肌肉。
tips:
周末时候，大家很喜欢逛街吧，在商场逛街的时候通常不爬楼梯而选择坐电梯，小编教大家一个小秘诀，坐电梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟左右，这对减大腿脂肪很有效，要注意的是手一定要抓紧侧杆哦。
睡前按摩减肥
每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉身上的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。如果按摩后再抹上保养产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的身材。
tips：
夏天天气多变，减肥效果的好坏也会受到天气的影响。时长保持室内环境干燥通风有利于心身健康，促进减肥，相反，潮湿的环境会有利于细菌的传播，而且还会影响心情，减弱减肥效果。另外，MM们要保证好自己的睡眠，熬夜万不可取，睡眠减少不但不会减肥反而会增加长胖的可能，睡前按摩有助于提高睡眠质量，是减肥的好方法哦！
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