日常瘦脸方法。
很多MM在减肥的时候都求快,可当试过不少减肥方法后,瘦得快反弹得更快,体重一下子又长了回来。那究竟怎样减肥不反弹呢?下面,小编就与大家分享6个饮食减肥方法,从日常的膳食生活开始,养成小小的良好习惯,减肥不再反弹,让你永保窈窕身材。
夏季来了,很多MM为了能在夏季展现迷人身材,都开始实施着各式各样的减肥方法。但是很多MM发现,食用饮食减肥方法的时候,一旦终止了这个饮食食谱,身上的赘肉很快就会重新回到自己的身上,减肥反弹的速度快到让各位MM都不知所措。其实,要想抗拒减肥反弹,在平常的时候就要注意保持良好的饮食习惯,小编现在就为大家分享一下6个饮食习惯的小技巧,帮助各位有效地抵抗减肥反弹的阴影。
第一招:饮食有计划
无论是要减肥瘦身还是不用瘦身,在饮食方面最好就是要制定一个适合自己的饮食计划。这个饮食计划最好就是一次性制定一个星期内的饮食方法,这样就可以在确保在这个星期内的饮食做到有据可依,养成良好的饮食习惯。在制定饮食计划的时候,要确保每天都有均衡的营养,为身体提供能量。
此外,每天的饮食计划要灵活多样,千万不能千篇一律,否则很容易就会让人厌倦,从而难以养成良好的饮食计划。只要长期地坚持下去,制定饮食计划就会变成一种习惯,在以后也会坚持下去。
有计划的饮食之所以抵抗减肥反弹,这是因为每天制定的饮食方案都可以确保自己的身体摄取均衡的营养物质,确保可以为身体提供充足的营养成分以供一天的消耗,这样就可以有效地减少脂肪的囤积。而且这个饮食计划可以根据自己的爱好来制定,所以在制定饮食的食谱时,也可以选择自己喜欢的菜谱来作为饮食食谱,只要保证每天的饮食中营养均衡就可以了。这样的话,这个饮食计划就会更加容易被长久地坚持下去。
第二招:定时定量饮食
每天保持着定时定量的饮食,不但可以达到良好的减肥瘦身功效,还可以让身体保持着良好的健康状态。因为定时定量的饮食可以让自己的胃部有一个固定的生理时钟来进行身体内部的肠胃蠕动,从而让身体内的消化系统顺利地在人体内进行运动,这样就可以减少脂肪在身体内的积累,达到减肥瘦身的效果。而且,定时定量的饮食习惯还可以达到明显的养生功效。
在定时定量的饮食时,要注意千万不能多吃,只要吃到7分饱就已经足够。如果食量较大的话,还可以少食多餐,增加下午茶和宵夜的时间,但是千万不能吃得太多,吃得太多就会让胃部承受着很大的压力,难以有效地进行消化。
除此之外,在吃饭的时候千万不能因为饥饿而狼吞虎咽,要细嚼慢咽才可以让食物的营养成分被充分地分解,而且还可以加快在体内的消化功能。如果长期狼吞虎咽的话,不但不能让摄入的食物营养充分的吸收,还有可能导致胃病的发生。
第三招:每天必须吃早餐
很多人每天早上都因为要赶着上班或者上课而没有时间吃早餐,或者对于早餐都是草草了事,只追求饱足感。其实这种观念往往会导致减肥反弹现象的发生。因为如果没有吃早餐,到了中午时分身体就会发生强烈的饥饿信号,那么在吃午餐的时候就会大量地摄取食物来弥补这种饥饿感,而此时身体的消化功能下降,导致身体的脂肪和热量过剩,这时候,脂肪就会慢慢地囤积在身体上,不但起不到减肥瘦身的效果,还可能因此而让减肥功亏一篑,甚至出现减肥反弹。
每天除了必须要吃早餐之外,还要注意早餐的选择,让早餐可以为身体补充足够的营养,而且每天的早餐也最好不要一成不变,因为一成不变的早餐使身体摄取的营养成分也是单一的,对于身体营养的摄取也不是很有益。在选择早餐的时候,最好就是要确保有足够的蛋白质的摄取,而牛奶就是最好的一个选择。
此外,吃早餐的时间也不宜太晚,早上7点到7点半是最好的早餐时间。但是在吃早餐的时候,千万不能因为赶时间而长期使用速食早餐,例如汉堡包之类的西式快餐,这些早餐中都含有大量的脂肪,早上吃这些食物作为早餐,脂肪会因为消化不够快而在身体囤积起来。
第四招:多喝热水
水是生命的源泉,我们身体内水成分也占身体的大部分。然而很多MM发现,多喝水的话可能容易导致水肿,让身体变得肥胖。其实,在喝水的时候,我们可以选择和热水来代替冷水,这样就可以减少水肿现象的发生。因为喝热水可以提高身体内的温度,促进身体器官和血液的运动,这样就可以让消化系统更加快速地进行运动,解决便秘的问题,从而有效地排除体内多余的毒素的废物,降低脂肪囤积的机率。此外,喝热水也可以促进血液的循环,让脂肪快速地燃烧。
在喝水的时候也要讲究喝水的方法,不能一次性大量地喝水,一次性大量地喝水很容易导致身体的大面积水肿。另外,一天的喝水量也不宜太高,一般都是一天八杯水,这是最为科学的引水量。因为身体本身就有大量的水分,而一天800ml左右的水就已经足够弥补身体一天所需要的水分,也起到促进体内循环的作用。
另外,在喝水的时候也要注意时间,通常情况下,第一杯热水通常是在早上起床10分钟之后,这时候喝水,就可以起到清理大肠的功效,有利于促进排便,而这就是减肥瘦身的最佳时间。此外,每天3餐之后最好就是也要喝一杯热水,因为这样可以有助于体内积聚废物的排泄。而在晚上的时候,最好就是不要大量地喝水,因为在晚上大量喝水很容易导致早上出现水肿。
但是要记住,千万不能在一个小时之内连续喝大量的水。因为喝水过多,血管内的血液会因为水的渗透作用而让血液发生稀释,这样就会降低血液中的营养物质的浓度,也会减少血液中的氧成分,如果氧和营养物质不充足,就会使身体机能缺少能量进行运动。长期下去,身体就会常常感到虚弱、疲劳等。所以我们要正确地掌握喝水的学问,这样,不但可以帮助减肥瘦身,还可以让身体保持健康状态。
第五招:多食富含蛋白质食物
蛋白质作为生命的物质基础,在整个身体内起到至关重要的作用。此外,因为蛋白质可以在胃液的消化作用下水解,这样就可以帮助促进小肠内消化系统的速度。另外,蛋白质还可以促进体内消化酶的运动速度,让消化酶进行快速地促进体内的新陈代谢速度,从而达到良好的减肥瘦身功效。
所以,要想抵抗减肥的反弹,平常我们可以多摄取一些富含蛋白质的食物,这样不但可以为身体提供充足的营养,还可以降低减肥反弹的机率。蛋白质丰富的食品有很多,其中最常见的就是蛋类和奶类的食物,这类型的食物本身含有丰富的营养蛋白,而且所含的脂肪也很少,这样不但可以有充足的蛋白在体内促进消化,还可以达到良好的减肥效果。
但是要注意蛋白质的摄取量也不宜过高,因为一旦摄取过量的蛋白质就会使身体内的胆固醇相应地增高,高胆固醇对于身体是十分不利的。另外,蛋白质过高还会加重身体的代谢功能,对身体造成不好的影响。
第六招:远离垃圾食品
垃圾食品就是那些高脂肪、没营养、不健康的食品,这些垃圾食品当中含有大量的热量和脂肪,但其中的营养成分却极少,所以当人体摄入垃圾食品的时候,身体内的热量就会快速地提高,而且脂肪量也在快速地提高,因而脂肪就很容易囤积在身体上。这样就起不到减肥瘦身的功效,还有可能让减肥产生反弹。
很多MM都喜欢吃零食,但是零食绝大多数都是高热量的垃圾食物,因此要想让发挥减肥瘦身的功效,MM们就要戒掉喜欢吃零食的习惯。因为一旦吃零食成为一种习惯,嘴巴就会不停止地随时都吃零食,而零食中的脂肪和热量就会快速地在体内囤积。
当然,MM们在吃零食的时候可以选择一些低热量、低脂肪的零食来让自己过一下嘴瘾。例如苏打饼干、酸梅干等食物都是属于低卡路里的食物,MM们在看电视的时候还是可以适量地食用。但是在食用的时候千万不要毫无节制,不然也会削弱减肥的功效。
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5个养瘦好习惯 轻松打造易瘦体质
饮食习惯很容易影响瘦身效果,下面小编就要介绍给大家几个必须养成的饮食习惯,帮助大家轻松达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们平时应该怎么做吧,帮助大家轻松达到理想瘦身目标。
1、尽量少吃盐
现在大家都喜欢重口味,炒菜的时候喜欢放很多盐,殊不知,盐分摄取过多会让你全身臃肿,特别是肚子,容易变大。所以,在饮食方面,一定要尽量选择无盐食物。
2、酸性食物也要少吃
酸性食物具有一定的刺激作用,特别是对于肠道,经常吃酸性食物,容易引起肠道的膨胀。最好是每天多喝水,避免喝太酸的饮料
3、口香糖也别吃
也许你觉得嚼口香糖无伤大雅,那你就错了,经常嚼口香糖由于容易产生气体,所以也会让你的肚子膨胀。
4、生吃蔬菜也不宜
很多人觉得生吃蔬菜营养更加,但生蔬菜在肠道内所含的空间也很大,吃的太多,也会引起肠道膨胀,久而久之,就会让小腹凸起。最好是将蔬菜炒熟再吃,这样还能起到减肥的效果。
多喝温开水
对于久坐一族来说,多喝温开水就意味着你要站起来多跑几趟茶水间,多上一次厕所,这也就是说你在无形之中增加了自己的小动作。千万不要小看这种零零散散的小动作,这对排毒减肥是非常有效的。零热量的温开水是非常腹饱感的,对于爱吃一族,可是防止自己暴饮暴食的利器。温开水还能够提高人体的温度,提高新陈代谢,高效率的燃烧多余脂肪。
瘦身从日常开始 9招让你健康瘦
减肥从来都没有捷径,所以不要指望靠节食就能在短时间之内瘦7、8斤,这是不可能的。科学的减肥方法都要求你循序渐进并且持之以恒。那么在生活中我们注意哪些细节更有利于健康瘦身呢?最有效的减肥方法有哪些呢?小编建议大家从以下9招做起:
(1)记录饮食日志:记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重,二来有助了解饮食模式、加以改善;根据林思为经验,日志记载得愈详细的病人,减重愈成功。
(2)以5%为目标:建议以减去5%体重为目标,较易达成,增强信心;若企图一次减去数十磅,易因失败而灰心。
(3)一周运动150分钟:每周做150分钟有氧运动,可因应个人能力、喜好分多次进行,既增加热量消耗,又纾缓压力及负面情绪,防止因此大吃大喝,摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。
(4)均衡饮食,调节食量:在保持营养均衡的基础上,适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃,惟要少食及相应减去其他食物分量。
(5)减少外出用餐:餐厅食物分量过大,容易不知不觉食完。
(6)改变致肥习惯:找出致肥原因并改变,如戒掉消夜,或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间,以免边看边食零食。
(7)善用代餐:初期可用代餐产品帮助减重,建议每日一次,代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右,才能提供足够能量,维持饱足感,不因飢饿而加餐,弄巧反拙。
(8)开朗心境:学会纾缓、排解负面情绪,避免因此放纵饮食。
(9)积极面对反弹:反弹实属正常,不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对,分析反弹原因,如是否要调节饮食、加强运动量。
减肥对于爱美女性来说是毕生的功课,减下来了还要keep住身材,所以选对减肥方法就很重要了。最有效的减肥方法是能健康减重又不反弹的,往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面,小编就来教大家怎么通过改善生活方式来达到健康减肥的目的,有效不反弹,只要坚持就好。
从饮食习惯看肥胖原因
减肥,首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数,但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表,核对饮食习惯,找出肥胖的原因,然后一起吃出婀娜多姿的身材!
下面36个问题中,在与你相符的选项后标上yes。
1.过量进食。
2.菜肴中,没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。
3.每餐饮食中,没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。
4.喜欢吃水果,但是想吃多少就吃多少。
5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种,过量食用。
6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。
7.经常在餐馆就餐或者吃快餐。
8.不会做菜,几乎只会一种烹调方法。
9.喝了酒以后还吃饭。
10.经常一个人吃饭。
11.看电视或看书的时候,边看边吃东西。
12.舍不得浪费食物,经常吃光为止。
13.有时吃完饭后还要吃别的东西。
14.目光所及的范围内,只要有可吃的东西当即吃下。
15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品,当即买下。
16.明明只需要1种食物,却要多买2~3种。
17.喜欢吃甜食,饭可以偶尔不吃,但零食一点都不能少。
18.买了点心或者小吃,经常无所顾忌地吃下去。
19.参加聚会的时候,肆无忌惮地想吃就吃,想喝就喝。
20.有时在电视里看到好吃的东西,受到诱惑就去买来吃。
21.有人请你吃饭,即便肚子饱了还要再来一顿。
22.吃饭时间无规律,经常在晚上9点以后吃晚饭。
23.回家时间晚,晚饭也非得在家吃。
24.属于晚睡型,有时夜里吃东西或喝饮料。
25.早晨只喝一点饮料,甚至什么也不喝。
26.休息日,闲着无事可做,只吃一两顿饭。
27.有时吃饭速度太快,不咀嚼便直接吞下去。
28.比起坚硬的食物,更喜欢柔软的食物。
29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。
30.有时吃得不多,就觉得什么地方空荡荡的。
31.生气或急躁的时候,为了发泄暴饮暴食。
32.有时吃多了之后,讨厌自己。
33.无聊的时候,拿食物打牙祭。
34.减少食量后,体重仍未减轻。
35.连喝水都长肉。
36.认为体型是遗传的,正要放弃减肥。
按照选项核对yes数,找到肥胖的原因。
1~9中yes有3个以上
原因在于无所顾忌地进食
继续如此吃下去的话,很快就会轻而易举地赘肉横长了。特别是喜欢高脂肪的肉类或者油炸食品,摄取的热量非常之多。正确的饮食方法是,养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯。因为水果中含有果糖,所以不要无所顾忌地大吃水果。
10~21中yes有3个以上
原因在于不管三七二十一,吃下眼前的食物
扔掉多可惜呀,应该吃下去的想法是错误的。不明确什么时候不能再吃了的话,就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯。另外,吃东西的时候放松警惕,觉得这样没有什么问题吧,也会让以往的减肥成效最终化为乌有,需要有拒绝食物的意识。
22~25中yes有2个以上
原因在于饮食无规律
饮食减肥过程中,尤其成为问题的是晚饭时间偏晚。因为工作原因,晚饭可能需要很晚才吃的话,应该在6点左右稍微吃点东西,9点以后吃饭的时候,只吃蔬菜、小菜和一半的饭。
26~29中yes有2个以上
原因在于吃得快
吃得快且多而导致肥胖的人,改变咀嚼方式就能奏效。为此,在做青菜的时候,要做得稍硬一些,并做成大块放在餐桌上切着吃,通过这种方法逐渐改变咀嚼方式。另外,对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼,使自己有满足感和饱腹感。
30~33中yes有2个以上
原因在于压力过大而暴饮暴食
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