饮食减肥法。
每小时疯狂跑步,每月花大手笔买减肥药、整日猛灌减肥茶……这些方法让你瘦下来了吗?如果你尝试了各种方法却不能瘦下来,不如试试饮食减肥——好吃好喝瘦身也潇洒。
曾经有位偏肥的朋友跟记者说,减肥茶没少喝,但每天上洗手间都要几十趟,繁忙的工作根本就不允许长期坚持,对药丸习惯性过敏的她又不敢尝试减肥药,而跑步对她来说更是一种奢侈的健身活动……瘦不下来的“一坨肉”实在是让她苦恼。
“爱美之心人皆有之”,其实减肥也不一定要用以上的方法。减肥专家们认为,除了因疾病和家族遗传引起的肥胖比较难以改变之外,一般人的肥胖、特别是过食性肥胖,都可以通过合理的饮食来进行调节。但是,到底怎样的日常膳食才是合理的饮食,才能调节自己的体重呢?为此,记者采访了有关的专家人土。
平衡膳食最重要
营养学专家苏宜香教授和中山三院内分泌科的张国超医生一致认为,膳食调节体重并不是常说的节食,而是通过各种营养素的合理调配,以获得营养素的平衡供给,从而达到减肥目的。大家知道,人体每天需要的主要营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。一般而言,提供人体一天所需主要营养素的食物,谷类占第一位,蔬菜和水果占第二位,鱼禽肉蛋类占第三位,奶类和豆类占第四位,油脂占第五位。
张国超认为,在日常生活中,可以按照同类互换,丰富多样的原则调配一日三餐。他说,要保持良好的身材,一定要注意合理的补充营养素,在蛋白质方面,要保证每天的供应量占食物总量的15%,碳水化合物约占50%—60%,脂肪的供应量约占250%—35%。
但他还特别强调,这种比例的营养供给并不是一成不变的,如对于小孩,蛋白质的量可以适当增加。苏宜香也特别指出,合理的膳食结构应该根据每个人的年龄、性别、身高、体重和劳动强度以及季节变化等情况来掌握,要知道自身膳食结构的具体情况,最好到一些肥胖门诊咨询一下。
少食多餐更苗条
现在的肥胖人士减肥往往走入了一个误区,就是通过尽量减少进食的次数甚至是几天不吃东西来减肥。据了解,像时下就有不少肥胖人士,通过不吃早餐或晚餐的方式来减肥。医学家们认为,其实在一天内少食多餐相对多食少餐而言,更有利于减肥。
因为不吃早餐或晚餐往往使空腹时间增长,一旦进食,脂肪就会大量积聚,发胖危险值更大。少食多餐则相反,它使空腹时间缩短,不但可防止脂肪积聚,有效减肥,还有利于防病保健,增进人体健康。目前,少食多餐在国外是最流行的饮食减肥新方法。
吃蔬果有助减肥
俗话说,要想瘦,多吃蔬果少吃肉。而事实上也是如此。据了解,肉类食品很容易转化成脂肪,在体内储藏起来使人发胖。而蔬菜水果中则含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,其中的植物蛋白或碳水化合物也都不易转化为脂肪。马妮形体教练林裴小姐表示,不含糖分的深色(如红绿黄)蔬菜和水果,对减肥尤其有效。因为它们含营养素更多,所含热量却与浅色蔬果相等。
据悉,目前蔬果餐在白领中非常流行。这些人以蔬菜、水果为主食,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
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八个饮食减肥法 轻松享瘦
很多人是因为生活上的饮食细节不注意,不知不觉摄入了过多的脂肪与热量,从而导致肥胖。今天小编为你支招八个对策,让你纠正生活中的饮食错误,健康享瘦。
一、不吃早餐原因是前一晚吃太多,不过上班族常常中餐和午餐都外食,所以早餐更为重要。
对策:宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理,睡前3小时不要吃东西,只要这么做,就能让你的早餐变得更可口,早餐请太太帮你做绿色蔬菜多的菜,补充白天不容易取得的养分。
二、中餐常叫便当来吃
因为方便,而且以鸡腿便当、排骨便当最为普遍,但是这些都是油炸且肉类份量过多的餐点。
对策:可以改为以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主菜的便当,如果是日式便当或定食,除去油炸的食物,也是较好的选择。
三、不吃青菜
常吃外食,青菜吃得不够,但是青菜富含钾,能降低血压,食物纤维也能降低血糖和胆固醇。
对策:一开始先吃沙拉、烫青菜,然后再吃肉、鱼,这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量。
四、运动不足
光靠改变饮食来减轻体重,往往3个月后就容易松懈,体重又回升了。
对策:体重降低幅度变小,就追加运动量,不要坐电梯,生活中愈常走路愈好,近距离不要坐计程车。大野诚医师也建议,“看电视时,就在广告时间做运动。”
五、晚上吃两顿
卡路里摄取量多,再加上太晚吃也会让吃的东西容易变成脂肪,而且隔天早上会食欲不佳。
对策:如果在家吃第二次晚餐,就尽量以青菜为主;在公司的话,也不要吃面或猪肉三明治,可以改为蔬菜三明治等低热量的食物,由此可知并不是不要吃,只是要改变吃的东西。
六、为消除压力而吃
很多人喜欢在下班后好好地享受一下美食,但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。
对策:如果无论如何都要吃的话,宁可选择在白天吃,比较容易消耗热量。
七、高卡路里的下酒菜
这些菜很多含有过高的卡路里,加上喝酒,更容易增加食量。
对策:再重复一次,先吃青菜填饱肚子,然后再减少喝酒的量。
八、酒后吃碗汤面
对策:首先减少吃的次数,从每次都吃改为,每喝三次酒吃一次,或以高汤蔬菜汤来取代面食。
9大健康减肥饮食法 享瘦好春光
春节过去了,春天的脚步也更加近了。迷人的春装在你招手,身上的赘肉却让你无奈摇头?想要成功减肥,健康饮食绝对不可以忽略!下面小编给你推荐9个饮食减肥方法,爱美的你也赶紧来个春季减肥吧!
1、细嚼慢咽,品尝每一口食物
细嚼慢咽有助减肥。慢慢地品尝每一口食物不仅能让你享受更多的进餐乐趣,也能让你在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车”,让你的大脑有足够的时间向你的胃传递“吃饱了”的信息,减少食量。
2、与异性一起用餐
研究表明,当你与家人或朋友共同进餐,你更有可能吃得更健康、更营养,特别是与异性一起用餐,更加有利于女性瘦身。和异性一起用餐时,女性都会比平时吃得少,而且还会点一些不易让人发胖的饭菜。不少女性认为只有吃得少才会更有异性缘,所以,与异性一起用餐有助女性减肥。
3、用餐时要保持积极的心态
在压力过大或者情绪消极的情况下吃东西容易导致暴饮暴食。我们总说要以积极的心态来面对生活,对待瘦身和身材保养也是同样需要乐观。用餐时要保持积极心态,这样你会更加有心情去慢慢地享受食物的美味,也可以控制自己的食量。
4、喝酒要适量
很多人都知道,每克酒精内含7个卡路里,被迅速吸收后身体会第一时间把酒精的卡路里消耗,因而阻碍了燃烧体内本身脂肪而导致肥胖。随着喝酒的度量增加,体重也会跟着增加。而饮酒时摄入的美味佳肴,使人进食过高的热量,就使热量过量,作为脂肪蓄积于皮下引起肥胖。
5、专心致志地用餐
吃饭时把精力集中在盘中食物上。没有电视、电脑、杂志的干扰,心无旁骛地用餐。这能帮你及时掌握胃肠饥饱状况。吃饭时分散精力,会在走神的情况下摄入过多热量。把精力集中在食物味道和肠胃满足感上,坚持一段时间后,你就会发现体重减轻了不少。
6、不要在家里预备零食
想吃零食的念头往往是一时冲动。比如你想吃零食却发现必须出门买,想吃的冲动很可能就会减弱。所谓眼不见为净,与零食保持距离是很好的减少热量的方法。如果你真的很想要吃东西,不妨准备拿新鲜水果来代替,这样既可以满足你的食欲,也能减少卡路里的摄入。
7、吃健康的食品
选择自然的未经加工的食物。一些加工过的食物在处理过程中会丢失更多的营养素和天然风味。可以尝试多吃一些健康减肥食品,如豆类、柑橘、花椰菜、西红柿、菠菜等等。另外,少吃那些加工的食物,这些食品一般都含有丰富的糖、盐和面粉,会增加热量的摄入。
8、饭前先喝汤
汤富含水分,能给肠胃带来饱胀感。饭前一喝汤,汤到胃里,通过迷走神经反射到脑干的食中枢,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少1/3,而且吃饭的速度也会变慢。研究显示,用餐前先喝一碗汤的人比餐前不喝汤的人一年内多减重50%。
9、保持三低三高饮食
所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减肥的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。
享瘦骑车法 每月健康减肥
骑单车是对身体最没有负担的运动之一,除了可以养成运动习性之外,还能帮你轻松减肥、甚至当体脂肪降低后,还可以窈窕妳的身体曲线、健壮肌肉线条喔!今天,我们先别把目标锁定的太远,就请专家来教如何每月健康甩油3公斤的享瘦骑车法,另外再加上得宜的饮食后,甚至月甩油5公斤也没问题!甩油必背公式
卡路里消耗公式
卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)
物理治疗师林剑洲表示,每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK,好,我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal,5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。
骑车最佳心跳率
每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7
有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有氧效率,才轻易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。
【220-实际年龄】得出来的数字是你的最大心跳数限制,心跳若超过这个值会危害到你的身体健康。0.6~0.7即是60%~70%,是经过试验后心脏有氧循环的最佳比例。
骑车计划
目标减3公斤
1.每个人体重、最佳心跳速率、骑车速度不同,所以骑车消耗的卡路里也不相同,因此我们就以30岁、体重58公斤女生、平均骑乘时速18km/h为运算基础,好让您知道怎么运算卡路里的消耗。
2.时速15~20km/h是一样人踩起来不会喘、顺顺骑即可的速率。而这样骑乘速率亦是一样人最佳心跳速率的落点。
3.甩油计画中,星期天是休息日,好让你不会太累,星期一上班会比较有精神。
心律测量表是辅助工具,可让你一眼就知道每分钟心跳数是否已达到最佳骑车心跳速率。
单车上又没有速度码表,所以你得到单车用品店加装一个速度码表。
运动时该怎么骑车最适当骑车甩油月计画后,最难、最轻易失败就属开始的第1周了,因此此时骑车要适时、适量,以不会造成酸痛为原则。天天骑完车后,要做完舒展操,隔天肌肉仍酸痛,那就是运动过量了。还有记得骑15分钟不管渴不渴都要补充水分。
骑车前要做好暖身运动,非常骑单车大量用到下半身部分,所以更要做好如图的下半身关节、肌腱的舒展。
揉揉脚踝后,再像图中把脚踝举起尽量碰到臀部,可活化脚踝关节、并唤醒大腿前肌。
把变速器设到踩踏轻松位置。先渐渐骑热开身,最后10分钟速度要缓和下来。
运动后防止隔天酸痛
长时间骑下来,腰、腿为主的肌肉会累积不少引起疲惫的乳酸。因此运动后、淋浴前,要做舒展运动,每个动作静止约15秒,呼吸自然地舒展肢体。
做完舒展运动后,针对四肢进行内往外推拿按摩,才能把乳酸快速代谢掉,以防止隔天发生腰酸背痛。
淋浴时要冲比体温略低的温水,太凉、太热都会有后遗症。
减重2公斤
想健康甩油5公斤,除了骑车还要靠饮食来辅助,刘香兰营养师说,饮食要保持基础代谢率(即平常人一天最基本的卡路里消耗)的水准而非节食,节食反而会使基础代谢率下降,让复胖的机率增大。依照临床体会来看,女生基础代谢率=体重×21、男生基础代谢率=体重×22,而女生一天活动耗掉能量大致是1800kcal、男生则约2000~2100kcal,由于我们一天的饮食热量都超过活动耗能值,所以才会愈来愈胖。
健康瘦不损体力
营养室主任刘香兰表示,最好在饭后1小时后再进行运动,这样的甩油效果最好。好,若仍以58公斤女生为例运算。第一,她的基础代谢率算出来约为1276kcal,因此摄取的食物热量应操作在1276kcal左右。1800减1276等于524kcal,这也就是说如果饮食操作得宜的话,一个月下来可减掉1万5720kcal,那约等于2公斤肥肉。加上骑单车耗去的3公斤,不就达成一个月甩油5公斤目标了。那,3餐应该怎么适合的摄取热量呢?我们也请了刘香兰营养师依女生的基础代谢率约值调配了1205kcal的3餐提供你参考,如果是男生的话,热量则要再加100kcal左右(可增1/4碗饭、1份水果)。
健康餐
早餐
275kcal无糖豆浆、含纤维素高的蔬菜卷、1只鸡蛋或2个蛋白。
午餐
485kcal高纤米饭175公克、1条清蒸海鱼(份量女生1.5个手掌大)、1份绿色蔬菜,加洋葱及蒜头,饭后水果1颗拳头大的柳橙。
晚餐
445kcal少量(100克)的米饭、低脂肉类(份量约女生手掌大)、大量蔬菜、冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜,饭后水果香蕉半根。
聪明健康的饮食减肥法
爱吃是女生的天性,一看到美味的食物就食指大动。可是大吃大喝带来的“身材走样”可是所有女生都不想要的结果,该怎么办呢?小编特意找来饮食减肥的小方法,让你巧妙地避免吃进过多的卡路里,好身材和可口美食一箭双雕。下面的7大情境是不是很熟悉呢?这都是我们最容易犯下饮食错误的时候,看看有什么妙招可以对付!
情境一:心不在焉吃东西
你有没有看见美味的小点心而不动心呢?当美食摆在我们眼前的时候,特别是小点心,我们一般都抵挡不了它的诱惑。哪怕我们已经吃了饭,可是当你看到食物的时候,还是会忍不住抓起来塞进嘴巴里。
我们想要减肥的话,就要戒掉这种心不在焉吃东西的习惯。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃进去的食物都可以归为“心不在焉的进食”。你要做的是在正餐的时候尽量吃饱,然后就不要给借口自己再去碰其他的零食了。
情境二:早上开会
早上开会的时候你可能会看见会议桌上有甜甜圈、馅饼和奶茶。可是你应该自问是否真的很饿。假如你已经吃过了早餐,那么你就不应该再去碰那些食物了。假如你实在没有吃的话,你可以拿一个甜甜圈。但是下次最好在家里自己准备更加健康的减肥早餐,不然你的减肥大业可能就功亏一篑了。
情境三:免费试吃
超市常常都会有免费试吃的活动,还有很多食物样品派送。你应该谨记一条原则:只有在坐下来的时候你才能够吃。假如你遇上免费赠送食物的促销,你要的话最好先放在袋子里,当你有位置坐的时候再拿出来吃。——这样想的时候,你多半会拒绝试吃活动。
免费试吃活动一般是为了吸引消费者,其味道大多数是甜腻香辣的。所以在超市里不要轻易走进试吃柜台。
情境四:吃剩的饭菜
当餐桌上还有剩余的面包、米饭、汤和其他食物的时候,你是不是暗暗窃喜:又可以多吃一点了。
特别是在餐厅的时候,你可能已经吃饱了,但是觉得是自己付钱购买的食物,于是你又拿起来刀叉开始往嘴里填食物。
其实你在点菜的时候就应该“宁少勿多”,点少了可以再点,但是多点菜的话你就可能会怕浪费而委屈自己的体重。
情境五:办公室生日聚会
办公室又有人生日了,于是一个超大的香气喷人的蛋糕摆在了眼前。假如你正在辛辛苦苦节食减肥的话,请不要吃,也不要指望自己吃一口就够了。试一口蛋糕就好像在悬崖上挣扎,一个不小心就会掉进深渊。
假如你跟同事提前说明自己的减肥计划,相信没有人会勉强你吃蛋糕。另外,你还可以提议大家举行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中,你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。
情境六:冰箱里有好多食物
当你打开冰箱的时候,你意外地发现前天的意大利面还有一大碗。不要去吃,你应该把所有可能会诱惑你的食物通通放到冰箱内侧。这样,你就可以眼不见为净了。
冰箱的排列应该是水果和蔬菜放在最外层,那些肉食和面食应该用保鲜膜包好,放在比较不起眼的位置。
情境七:晚餐聚会
小型的晚餐聚会总是让人愉悦的,可是当你正在减肥的时候就要小心了。当你周围的人都在享受美食的时候,你就会一直在跟“吃还是不吃”这个问题作斗争。
你可以吃,但是最好是蔬菜和水果。至于喝的东西,只要不是糖分高的果汁和酒精饮料,都可以接受。
假如你吃得太多的话,你第二天的饮食就要减半了。不然的话,你的减肥大计只能是空中楼阁了。
1周瘦1斤健康饮食减肥法
你的饮食减肥计划健康吗?要知道,现在可是提倡健康减肥的时代,把节食减肥那些恐怖的减肥方法统统抛到一边去吧,从今天起,实施健康减肥饮食法。
第1步饮食日记
你有每天记日记的习惯吗?在“健康减重法”这个有计画、有方法、有步骤可循,而且有实际减重成效的过程中,“饮食日记”是“资深新美女”的第一道功课,同时也是最重要的功课。
记录“饮食日记”的好处就在这里,它像一面镜子,让你看清楚自己,协助你记录所摄取的每一种食物,健康也好,垃圾也罢,吃进去的,通通摊在自己的眼前,让你自动自发检视、修正饮食内容。
饮食日记,大约记个3~4星期左右,减重的“初步内功”就大致练就了。你将慢慢发现:手臂细了一丁点,肚子扁了一些些,裤头呢也松了ㄟ……。这就是记录饮食日记,让人开心的成果!
善用饮食日记,找出导致身材走样的原因。正因为找出了肥胖原因,接下来便“有迹可循”,继续找到“健康减重”的法宝,落实窈窕美梦。
第2步饮食原则
以下6个减重饮食原则,简单易做,实用可行。如果你能确实照著做,“健康新美女”梦想,就在不远的地方等你。
原则1:
每天减500大卡先从饮食日记观察你每天摄取的食物,看看哪些热量是多余的,从中挑出500大卡,剔掉不吃。1天减500大卡,1星期便可减3,500大卡,减掉3,500大卡热量等于减掉0.5公斤体重,持之有恒继续下去,1个月可减2公斤喔!需注意的是,根据卫生署建议,成人每天所摄取的热量不可低于1,200大卡,读者千万不可为了速成减重,让摄取热量低到不行,弄坏了身体。
原则2:
少油少糖千万不要食用任何高热量食品,尤其是甜腻、油炸、油煎或油酥的食物,如糖果、饼干、蛋卷、炸鸡等。
另外,要绝对忌口用动物油调理的食品,至于植物油也要适量使用。
原则3:清淡原味
烹调食物,尽量用清炖、清蒸、水煮、凉拌等方式,千万避免耗油量及吸油量都很惊人的煎炸法。如日本料理的天妇罗,其油炸茄子的热量,可是清蒸茄子的五倍多呢!
原则4:高纤食物
蔬菜具高纤维素、低热量的优点,可以大量摄取。它除了可以增加饱足感,减少饥饿感,还可以促进肠胃蠕动,增加粪便排泄,减少肠胃的吸收。
另外,太过精致的白米饭要少吃,建议食用具丰富纤维素的糙米饭或五榖杂粮饭,它们还有低热量的优点。水果虽然也含丰富纤维质,但是因含糖分较多,要避免过量。你可以选择甜度不要太高的水果,如番茄、芭乐就很好。
原则5:只吃三餐
每日三餐摄取量要平均分配,不要偏重任何一餐。除了正餐,尽量不吃零食,因为零食多是加工复杂的食品,加工愈复杂的食物热量愈高。
原则6:营养均衡
每日饮食内容,一定要多种类,千万不可偏食或不吃某一类食物。
营养均衡、饮食多样化,对中年以上族群的健康减重过程,特别重要。很多人采用偏激的节食减重法,如苹果餐、巫婆汤、汽水加泡面等,只摄取单一食物或偏重某几类食物的减肥法,对身体的杀伤力很大。
第3步饮食习惯
以下10种饮食好习惯,对于“健康新美女”的重塑计画,绝对有加分效果。
好习惯1:先喝汤再吃蔬菜
先喝热汤,或喝清淡的热茶,再吃其他食物。也就是,正确的进食次序是,热汤、蔬菜(尤其是叶菜类和瓜类),肉类和饭留在最后。
蔬菜可以生吃,也可以烫熟拌著吃,如果能不加沙拉酱、直接品尝原味更好。
好习惯2:小小口慢慢吃
好习惯3:只在餐桌进食
养成只在餐桌进食的习惯。这个好习惯,可以帮你戒掉随时随地都想吃东西的“瘾头”。
好习惯4:只吃自己的菜
进餐时,将属于自己份量的菜肴,放在自己的餐盘里,这样可以控制进食量,避免某一样菜比较好吃或喜欢吃,就拼命夹来吃。
好习惯5:拒做“厨余桶”
拒做“厨余桶”,有一个诀窍:让家人把各自要吃的菜肴夹在自己的盘里,包括你自己喔,这样可以控制剩菜量,可以提醒自己吃完了盘里的,绝不再吃。
酸奶减肥法 美味享瘦
酸奶减肥原理
1、酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,而且营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有那么多种维生素,热量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。
3、奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
4、动物实验还发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,特别是低脂酸奶。专家认为,奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,于是就加速肠胃蠕动,于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作,另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。
瘦身tips:酸奶既能减肥,也会增肥哦。两种作用的关键是看你怎么喝。若在吃饱饭之后再来一盒酸奶,这就是每顿之后的小加餐,是很容易长胖的啊。
什么时候喝酸奶最减肥
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
酸奶减肥注意事项
1、空腹不宜喝酸奶
空腹喝酸奶对人体危害非常大。因为空腹时人体胃内酸度非常大,而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死,保健作用减弱。因此喝酸奶减肥,一般最佳时间,那就是饭后两小时左右,这时不仅有益身体健康,而且还能达到减肥之效果。
2、喝酸奶不宜过量
酸奶减肥法不宜过量。喝酸奶过多,不但导致胃酸过多,而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌,降低食欲,甚至还会导致胃虚寒,腹胀等等。因此对于健康的人来说,喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。
3、喝酸奶不宜加热
酸奶一经加热,所含的大量活性乳酸菌便会被杀死,不仅丧失了它的营养价值和保健功能,也使酸奶的物理性状发生改变,形成沉淀,特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热,尤其夏季饮用酸奶,最好现买现喝。
酸奶减肥误区
酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品,有一定的营养价值,但绝不能代替牛奶和酸奶。
酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,它的营养素利用率也相对较高。相对于牛奶来说,酸奶只是更适合“乳糖不耐受”的人群。
喝酸奶多多益善
酸奶,不是想喝多少就喝多少,要注意适可而止,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。对于健康的人来说,每天250克左右是比较合适的。
多喝酸奶能减肥
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,但其热量要比牛奶高些,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士,可选择脱脂酸奶,虽然味道不如全脂酸奶浓厚,但热量低。
上班族健康减肥法 工作享瘦两不误
看着逐步凸起的小腹,不断下垂的臀部该怎么办?别怕,上班这党事教你上班也能做的瘦腰腹臀的小妙招,一起来学学吧。
摇呼啦圈?注意摇出凸小腹
中午休息的时候可以在茶水间转20分钟左右,可以适当的加速。这样摇呼啦圈不仅对减少腰内肉有关心,还能让自己精神好一点,更好的适应接下来的工作。但是要注重的是,假如不要摇呼啦圈的人,或者身体和谐性较差的人去摇的话,很轻易受伤,腰椎间盘可能会突出。所以假如要摇呼啦圈可以,把它作为一项简单的运动也是不错的,但是一开始不要猛摇,也不要太重,要注重重量。
但是在摇呼啦圈的时候,我们会因为担忧呼啦圈往下掉,而不断的凸起肚子让它不要掉下去,这时候肚子就会越凸越大。虽然说腰的地方是有摇到,但是肚子的地方就会变大。一开始假如不太熟悉的话,量和时间都不要太大,要有渐渐适应的一个过程。
简单瘦腰运动
站立,旋转腰部,腰弯下去,两只手像风吹杨柳一样大幅度的摆动。开始的时候动作要慢,幅度要不那么大。渐渐的力度加大,幅度也加大。也可以上下的摆动,实现全方位的摆动。
空腹喝芦荟醋,解决便秘问题?
有时候因为前一天汲取的纤维素不够,或者是压力太大,我们都有可能便秘。这时候喝点芦荟醋,能让你的肠道比较顺畅,假如觉得很酸可以加点红茶、绿茶或者是糖调剂一下味道。芦荟本身有轻泄作用,但因为它性能太厉害了,假如浓度太高的话,可能会腹泻。
商家为了让它更好入口,往往会在里面加糖、蜂蜜等,加了糖就等于摄入了热量,它虽然能帮你排便,但是却让你汲取了更多的热量。假如你天天喝,就变成了说你在正餐外就添加了额外的热量,长期下来,还是会胖的。
小腹凸出这样做
我们的小腹最外层是脂肪,然后是腹壁,然后是内部便秘的问题。许多女生小腹凸出都是因为内部的排泄物不能很好的排出。那脂肪要怎么减掉呢?就是要少吃多动,造成热量的负平稳;腹壁呢?就要求我们把腹肌练紧实;那最后是宿便的问题了,我们平常只要多吃一些高纤的蔬菜水果就能关心我们排宿便,当然间或的额外的喝一些醋也无妨。
手触脚触500次
睡觉的时候把双手举高,一举高肚子就更轻易瘦,然后拍双手的同时双脚也要跟着节奏一起拍。这样看起来很简单,做50下没问题,但假如做100下,200下呢?你一开始的100下脚可以往上翘的拍,之后的100下脚就往下屈着拍,如此循环。这个动作运动到的是腹部和臀部的位置。做完之后,你的大腿内侧会很酸。或者直接站起来用跳的,动作要快,可以一边看电视一边跳,既简单又有用。
脚跟石头脚尖布
双手展开,脚跟离地,脚跟前后翘动,手上下动摇,像小鸟飞一样。脚跟前后翘动的时候,大腿和小腿都在运动,臀部也能紧实;然后你的小腹也会不自觉的收缩;而双手由于你在上下摆动,所以拜拜袖也能排除。
旅游减肥法 边玩边享“瘦”
有没有想过,其实瘦身不分时间场合,只要你愿意,旅行也可以让你随时随地地享瘦生活,半信半疑么?那么一起来看看吧!
一、如果你选择的是国内线路
建议你去西藏或丽江之类的高原地区,据说平原人进入高原40天后,体重会平均降低8.9%!
Reason1稀薄的氧气
高原上稀薄的氧气,使得你在运动时所消耗的能量比平原上的更大。徒步、爬山、骑单车这些运动都是最好的有氧运动,即使有点累,注意力也被沿途的风光所吸引,远比在健身房进行枯燥单调的运动更具魅力。
Reason2碱性水质
碱性食物有助于减肥,这一点毋庸置疑。在西藏、丽江等大多高原地区,其水质也都偏碱性,比如西藏产出的珠峰冰川矿泉活水为弱碱性;而丽江的水质是PH值为9的高碱性水;高碱性的青海湖孕育出的螺旋藻是减肥圣品。
Reason3骑马减肥
马可以算是高原人唯一的交通工具,所以,只要你愿意,随时都可以骑马。而骑马这个在上流社会流行的减肥方式,在这里你轻松就能达成。骑马时需要放松肌肉和心情,但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平衡和接触,因此下半身肌肉在查找平衡点时会有持续性放松和收缩,也就促进了血液循环与新陈代谢,加速脂肪的燃烧并让肌肉柔软富有弹性,从而达到减肥塑身效果。骑马走一次茶马古道吧,保证你当天就能瘦一圈。
二、如果你选择的是国际航线
建议你搭乘飞往马尔代夫或是巴厘岛的航班,回想了一下,还真不记得在那里看见过一个胖子!
Reason1穿比基尼
有了阳光、沙滩、海洋,自然少不了穿着比基尼的美女。西方女性的勇气表现在再胖都敢穿比基尼,而亚洲女性的勇气则表现在,虽然现在胖,但却有足够的勇气及毅力先瘦身再穿比基尼。所以,在等待签证下来的这段时间,如果能合理安排饮食,并做适量的运动,那么你的比基尼就绝对不会白买。
Reason2各类海鲜
为什么海边没有胖子?这恐怕和他们食用大量海鲜有关吧。出演《BJ单身日记》的ReneeZellweger变瘦很可能也是因为这个原因,据透露,她的减肥秘诀就在于从海鲜中吸收了大量的Omega-3,这是一个能极速减磅又能提升心脏健康的减肥法,从海鲜中吸收的Omega-3脂肪酸为不饱和脂肪,可减少脂肪的积聚。
Reason3海上运动
即便你平时是怎样的一个运动白痴,到了这里,你也会不知不觉投入到海上运动中去,因为,你根本不会觉得这是在运动,不过是玩乐罢了。浮潜、深潜、冲浪、摩托艇、滑水、拖伞选择你感兴趣且适合的项目就好,到时我们不会劝你去玩,反而会嘱咐您悠着点儿,因为大多数去岛上旅游回来的人,都会变得又黑又瘦。
健康饮食减肥法 让你越吃越瘦
民以食为前,饮食是我们日常生活中不可或短的一部分,减胖同样是我们日常生活中最关注的话题。保持健康的饮食可以起来很好的减胖作用,为此,小编给大家介绍一停健康饮食减胖法,让你越吃越瘦。
一、饮食减胖法的误区
人们往往对饮食减胖法有一些熟悉上的误区,认为不吃主食,不吃早餐可以达来很好的减胖成效。其实,这种观点是错误。不吃主食、不吃早餐只能以保持短期内的减胖成效,若长期停去,不仅无法真正减胖,还会损害身体。
二、健康饮食减胖法
摘纳健康饮食减胖法减胖要遵守健康饮食减胖法的原则,要以低脂肪、低热度、高蛋白质、高纤维素的食品搭配为主。
可以用低热度的食品替代高热度的食品,减少身体对热度的摄入,从而达来减胖的成效。可以多吃土豆、白薯代替馒头等面食。可以多吃低热度的生果、蔬菜,比如西瓜、苹果、香蕉、冬瓜、黄瓜等。
减胖也并不是所有肉类都不可以吃,可以多吃低脂肪的鱼肉、鸡肉等。减胖者要禁止吃甜品,在想吃零食时,可以把南瓜、白薯或者是豆制品当成零食,既解决了嘴馋,又可以起来减胖的作用。
早餐不要吃得好,吃得营养,不要吃得太油腻才对身体有好处,并且能关心拿高减胖的成效。午餐要吃得饱,晚餐要吃得少,并且在晚餐后不能吃其他东西,若想吃东西可以用饮水来代替。
以上是健康饮食减胖法的准确方法,了解了准确方法之后,日常生活中应以其为基准,也要多加锤炼。坚持健康饮食减胖法,就能让你越吃越瘦。
健康有效的减肥法 七种低热量食物健康享瘦
减肥的方法有很多,那健康有效的减肥法有哪些?当然是低热量的食物让你健康享瘦!
一、鸡蛋清
鸡蛋的热量100g=23卡,蛋清里面含有丰富的蛋白质,可以让你有饱腹感,因此接下来你会觉得不容易饿,这样你就会吃的少,还会控制你的食欲。
二、柠檬
柠檬的热量100g=24卡,美白肌肤的同时也不要忘记它,同样减肥瘦身更不要忘记它,柠檬是以柠檬酸为主,可以促进新陈代谢,它里面的维C含量也是水果里的第一名,想要美和瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味,记住,少吃为好,不然会伤到胃。
三、芹菜
芹菜的热量100g=12卡,芹菜里面富含维生素B2,而芹菜可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品。
四、西红柿
西红柿所含热量100g=19卡,西红柿中的果胶等食物纤维很容易让人引起饱腹感,纤维不但不会被肠吸收,还会吸附多余的脂肪排出,西红柿中的糖分少,热量低,吃再多也不会担心发胖。
五、胡萝卜
胡萝卜所含的热量100g=25卡,胡萝卜中所含的营养包含十几种,可以使人体吸收营养全面,促进热量的消耗,胡萝卜煮熟的营养更高哦。
六、苦瓜
苦瓜的热量100g=19卡,想必很多人都不知道苦瓜是可以减肥的,苦瓜的水分较高,热量较低,苦瓜中含有的糖和脂肪都非常的低,适合减肥者使用,苦瓜之所以能减肥,是因为它有排毒的和促进肠胃蠕动的功效。
七、黄瓜
黄瓜中所含的热量100g=15卡,它不但爽口清脆,还有淡淡的清香,它含有胶质和果酸,可促进机体代谢,毒素的排除,黄瓜中含有的特殊成分可以分解脂肪,另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
赶快行动起来,健康有效的减肥方法,让你健康享瘦!