迅速暴瘦减肥方法。
很多减肥不成功的人都是因为克制不了自己的食欲，怎样才能控制食欲成功减肥？试试胃容量减肥方法吧，让你撑大的胃缩小的减肥方法，持续3个月就能减重哦。
胃容量减肥法要求我们不论吃什么都必须剩下2成的份量，在外面吃饭的时候也一样剩下2成，这样比较浪费，可以两个人点一份东西吃。要记得每天都在进行减食训练，每一天都要比前一天少吃一点，哪怕只是少吃一口，日积月累坚持下来胃容量就会变小了，切记一定要少吃少吃少吃少吃少吃！一开始的第1个星期到1个月间虽然必须努力忍受空腹感，但只要等到胃容量变小之后，自然而然的就不会有空腹感了，也就不会有饮食过量的问题。每天少食多餐，4-5餐，不让自己有很饥饿的感觉~防止暴饮暴食！持续三个月以后就可以掌控自己的食量，直接只拿要吃的量了。
让胃容量缩小的4大关键
Point1要好好咀嚼32下！
胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，20分钟后饱腹信号才能发送到胃，让你感觉吃饱了，等你嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。
Point2水要一点一点喝！
就将胃容量撑大而言，肉跟水的效果是一样的：虽然水没有热量，但是很容易把胃撑大，因为胃是有伸缩性的，就像软软的气球一样，喝越多水、吃的越多，胃就会被撑的越大。但是减肥也不是要不喝水，毕竟喝水是有助于减肥的，只是我们要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。“胃容量减重”的关键就在于“不让胃被撑起来”。
Point3至少要持续半年！
胃细胞一般是每半年更新换代一次，所以只要持续进行胃容量减肥法训练，任何人都能在半年之内让胃恢复原有尺寸。但是这段期间只要过量进食任何一次就前功尽弃了。
Point4每天走三十分钟的路！
如果想减肥的话，这个是一定要做的，减肥是离不开运动的，为了提升减重效果，每天进行半个小时的散步或者快走是很必要的。但是激烈运动要禁止，（想用跑步机或者踏步机代替就不行，这种机器是锻炼肌肉的，过份激烈运动反而刺激食欲，形成反效果。）还有最重要的一点就是一定要连贯30分钟哦！
Point5要抛弃以前所有的减肥观念。
减食过程中不能再想卡路里的问题；运动一定不能过量。人体需要多种营养，为了体重而不吃肉不吃油，不吃甜的话，跟偏食没什么两样。
宵夜要吃柔软而容易消化的东西（豆腐或粥之类）
减重成功要四阶段
改变心态→改变饮食习惯→改变体质→改变肥胖问题
首先必须要有自觉得是“自己吃太多了”这件事。确实理解这点才能改变饮食习惯。如果“忍着不吃”的话，很容易一个冲动就吃太多，所以想吃什么就吃一口，只是小小的一口，不要忍饥挨饿的一点也不吃。肥胖的人基本上都是因为大吃大喝把胃撑大而造成的。在过量饮食的习惯改变的过程中，体质也会改变，而瘦下来其实也是体质改变所带来的效果。这需要六个月的时间，想要快快瘦下来其实很难，一口气跳过去是不可能的！一定要坚持！
想知道更多！胃容量减肥法
Q可以用跑步机或是踏步机代替走路吗
A那样称不上走路，杨器一般是做肌肉训练，和我们要求的消耗热量有本质的区别。而且，30分钏一定要连贯哦
肚子太饿不能控制怎么办
A稍微吃一点巧克力或是糖果效果反而最好
就算实践了还是没有瘦下怎么办
A要坚定地坚持下去，相信一定能成功。如果还是效果很小的话，可以再杷食量减少一成
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七个方法控制食欲养出小鸟胃
一、七个方法操纵食欲养出小鸟胃
要养成健康的小鸟胃，必须先把握7大原则，且天天落实。
原则1：按部就班，慢慢减少食量
一下子要变成小鸟胃未免太折磨自己，按部就班才是让身体适应的方法。食量要从哪里开始减少？专家建议淀粉、油脂、水果、蛋白质都可以减少，但因大脑只以葡萄糖为能量来源，淀粉类食物不能完全没有，否则身体会拿肌肉来燃烧，至于蔬菜类不仅不能少，还得多摄取，其他的正餐外的高热量点心等食物来源一定得断绝。
例如一个排骨便当热量约800卡，少吃一半米饭和半片排骨约能少摄取300卡，养成习惯就能让食量缩小。若从减重角度分析，少吃300卡加上多运动一小时燃烧300卡，一天减少600卡热量，13天就能减少一公斤（7700卡可增减1公斤，7700÷600＝12.8）。
原则2：定时定量，每餐七、八分饱
人会有饥饿感，是因主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加进食欲望。因此，少量多餐能防止产生饥饿感，同时也让每餐食量缩小。
先评估一天该摄取多少热量，再将热量分配到三餐或五餐中，因为每个人生活模式不一样，有些人可以三餐定时定量，有些人需要预备一个水果盒当下午茶点心。
专家鼓舞维持三餐，每餐七、八分饱，她最担心一天吃六餐的人，虽然每餐都很少，但总热量仍超过一天所需。
美国威斯康辛大学一项刊载于《Science》期刊的动物研究也证实，每餐只吃七分饱能够延缓老化、增加寿命。经过20年的实验研究，没有克制食量的猴子老态龙钟，只吃七分饱的猴子，毛发比较漂亮，皱纹较少，身体机能比较好，30年的存活率也出现50％及80％的差异。
肚子饿了不代表身体缺少热量，只是因为胃空了。因蔬菜和淀粉类食物在3小时内就会消化完，蛋白质则需3～4小时，因此，别将肚子饿和进食画上等号。
缩小食量后，饿了怎么办？预备低卡点心垫肚子，或透过运动、嚼口香糖等其他事情转移注重力。
原则3：先喝汤、先吃低热量食物
饭前先喝汤会占去胃的空间，减少食物摄取，汤中有料，也需要较长的消化时间；不过，不建议边吃饭边喝汤，这样反而会因为下饭而吃更多。
相较于过去减重用“减法”，这个不能吃、那个不能吃；现在则建议用“加法”：必须摄取的食物有哪些？优先摄取之后，有空的胃才能吃其他东西。因此，吃饭先吃低热量的蔬菜，等到要吃较高热量食物时，也差不多快饱了。
增加高纤食物如蔬菜和全谷类的摄取量，让粪便体积量够，排便也会比较顺。若是轻易胀气的人，先别选太高纤的蔬菜，淀粉则先胚芽米开始，不用一下子就换糙米、五谷米。
原则4：细嚼慢咽，让胃产生饱足感
胃产生饱足感需要时间，细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号，同时也能专心在食物上，了解自己吃了些什么东西；若是狼吞虎咽，在饱足感出现时，早已经吃太撑。
饱足是人的生理需求，有饱足感才能降低食欲，假如你强硬地天天强迫自己只吃一点点，结果不但瘦不下来，还天天梦见吃大餐，起床时枕头上满是口水。
原则5：火锅别吃加工饺，安度冬天养肥季
火锅和姜母鸭是冬天的美食宠儿，想要养出小鸟胃的人能吃吗？
可以，但是有方法。陈韵帆强调，要以新鲜食材为主，千万别吃加工饺类；再来要挑选比较不油的汤头和酱料，其次，一份肉片多是2～3人份，最好能和朋友分食，再以芋头、南瓜、玉米代替冬粉和米饭等主食，“只要采大量蔬食，火锅其实就像汆烫，对体重操纵是很好的餐饮模式。”
为防止痛风，建议也别喝涮过肉片的汤。假如两人去吃小火锅，她建议可点蔬食锅加鱼片锅，因鱼片的油脂和胆固醇都较肉片少。姜母鸭间或享受一次也无不可，只要少喝点汤，就能享受美食又兼补身子。
原则6：规律运动与充足睡眠
基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量（运动和食量），运动是唯一能增加肌肉量，进而提升基础代谢率的方法。因此，除了有氧运动外，还要配合重量练习，才能增加肌肉量。
而睡眠可以让内分泌正常调节，不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢，有些易胖体质的人除了是吃错饮食外，就是因为生活压力加上熬夜，不正常作息让内分泌失调。再者，一熬夜就轻易肚子饿、吃消夜，“晚上轻易肚子饿，早睡就不用吃消夜。”
原则7：穿得暖就可以吃得少
平时穿暖一点，也能降低想吃高热量食物的欲望，轻易手脚冰冷的女孩子也要多运动，身子暖了，就不需要全靠食物增加热量。
抓住这七大原则，均衡饮食、少吃多运动，不用再艳羡别人，你也能慢慢缩小食量，养出健康小鸟胃。
二、冲动追求小鸟胃，健康得不偿失
小鸟胃究竟好不好？其实非常个人化，因为每个人的热量需求及食量都不相同。双和医院复健医学部主治医师许雅雯认为，“小鸟胃”的吃多、吃少要看相对值，而非绝对值。
食量要自己跟自己比，才能满足身体所需热量而又不过剩。假如是什么都不吃，或是每餐只吃两口就饱了的小鸟胃，一定会影响健康。
损害1：基础代谢率降低反而更不易减重
当摄取的热量降低，身体会察觉“饥饿来了”，做出反应，并抑制甲状腺素分泌，让身体使用较低的基础代谢率生活，以求生存。
假如只靠饮食操纵减重，第一次可能一周瘦3公斤，第二次要比照办理时，却发现只能瘦2公斤，这就是基础代谢率在第一次减重时下降，饮食回复或复胖后，基础代谢率并没有跟著增加。
另一个典型例子就是“中年发福”，饮食明明跟年轻时吃的一样，但怎么就是会胖？所以，基础代谢率降低有什么不好？简单说就是变成怎么吃都胖。
假如发现食量不变，体重却逐渐增加，或是食量变小，体重却怎么都减不下来，可能就是基础代谢率降低的症状。
损害2：便秘
?当纤维质和淀粉类食物摄取不足，粪便体积也会减少、难以排出，“粪便的鹰架是纤维，它可以增加粪便份量又没有热量，”国泰健康治理营养师陈韵帆解释。
损害3：胃溃疡
随著生活型态改变或年龄增长，胆汁和胃酸等消化液都会愈来愈不正常分泌，有些过多，有些过少。
胃好的人才有调整饮食、进行减重的本钱；不正常的饮食、生活作息和压力，对胃不好的人则轻易造成胃溃疡或胀气。需先把胃肠顾好，才能调整饮食、养出健康小鸟胃。
要养出健康的小鸟胃得有正确概念，防止对身体造成损害。
艺人徐若瑄“V式魔鬼小鸟胃减肥法”的重要原则除了靠冥想，想像自己是一只鸟之外，还有“多吃不易胖的水溶性纤维食物”、“晚上8点后绝不吃东西”、“多运动、多喝水，靠流汗排毒和乳酸堆积”。
三餐内容也有具体规划：早餐吃大燕麦搭配葡萄干、少许水果、蛋白、柳橙汁和茶，午餐以两大盘生菜佐些许酱汁、一块鸡肉和辣茄子，若要吃淀粉类也一定在午餐前；晚餐则是两碗青菜，搭配一碗高丽菜番茄肉片汤。
运动则是天天超过百下的仰卧起坐和其他运动。
专家认为，大方向没错，也就是少吃但均衡饮食，多运动且各种运动都做，但热量摄取却少了些，“可能因为她本来体重就不到50公斤，对她而言没那么夸张，若要100公斤的人这样吃，当然就太少了。”
6个方法控制食欲轻松减肥
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。
选对解馋的零食
实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!
呼吸减肥法 控制食欲轻松瘦
想减肥但是食欲很大不知道怎么办？今天就来教你操纵食欲的呼吸减肥法，简单的吸气呼气就能减少你的饮食欲望，达到减肥的功效。
逆向呼吸法
刚吃完没多久又觉得饿，于是又跑去找东西吃！假如你是这类肚子很轻易饿，食欲总是很好的人，那么抓紧来学习以下的逆向呼吸方法吧！可以快速止饿，排除你的饥饿感。但注重呼吸速度要比平常的慢。
step1吸气时，打开胸腔，收缩腹部。
step2呼气时，胸部内收，同时腹部凸出。
每次练习40次，假如还是感觉饿就再多练习20次。
注重：不要吃饱后就立刻练习，应该在空腹或者感到饥饿的时候才进行。
净化酸性血液的呼吸法
许多人因为饮食过于精巧，身体属于偏酸性的易胖体质。加上暴饮暴食的习惯，于是就成为大胃王了！下面的净化酸性血液呼吸法能关心这类轻易被蚊子叮咬、血液偏酸性、想要操纵自己食欲的人。它能操纵食欲，放松身体，杜绝饥饿感，同时净化血液，防止蚊虫叮咬，让身体清凉。当然除了学会呼吸法外，饮食习惯也要修正喔！
step1嘴巴形成小0形，舌头从两侧向中间卷。
step2用嘴巴吸气，发出“si”的音，吸气7秒。
step2紧闭嘴巴，舌头放平，然后闭气14秒。
step3渐渐地将气从鼻子吐出10秒。
20次为一组
注重：假如你的舌头不会侧卷，那么可以把舌头往后卷，但记得嘴型仍旧是保持小O形即可。
消灭嘴馋呼吸法
你是不管饿不饿，就是想吃东西的小馋猫？那就抓紧来学一下的呼吸法吧，它特别适合经常会想吃东西，操纵不了食欲的人，能增加你的饱足感，让肚子觉得饱饱的，自然就能降低食欲啦！
step1利用鼻子渐渐地吸入饱和的气息。
step2然后张大口再吸入一口气。
step3用手掐住鼻子，闭气到憋不住为止，再渐渐地将气往肚子里吞咽，感觉将气息送到胃里去。
step4将气渐渐地从鼻子吐出。
重复10次为一组。
注重：将气吞咽至胃部的时候，可以用意念进行想象引导，做完练习之后，你就会感觉到胃部有发热的饱足感。这适合任何你觉得饿的时候进行练习。
改变饮食顺序 轻松控制食欲
对于减肥的人来说，吃饭的首要原则是“不要吃太多”，可是，当大家面对一桌子自己喜欢吃的东西时，“吃饭只吃八分饱”的原则就会让人感到格外痛苦了。这时候要么流着口水拼命忍着任食欲和理智打架，要么放开肚子尽情大吃，过后又高声哀嚎。现实总是格外残酷，减肥之路怎么总是充满了如此多的艰难险阻？
其实，想要控制食欲也是很简单的事情，日本减肥专家告诉我们：只要改变饮食的顺序，就能良好控制食欲，让肥肉跑光光了！
顺序一、先吃膳食纤维
如果吃饭的时候先吃富含膳食纤维的食物，就能够减缓随后吃进的碳水化合物、脂肪的消化吸收速度。
人如果摄入了碳水化合物，血糖值会急速上升，为了抑制血糖的上升，人体会分泌大量的胰岛素，而这些胰岛素还有一个作用就是将多余的能量变成脂肪储存起来，进而引发肥胖。如果先吃富含膳食纤维的食物，就能抑制血糖值的急速上升，减少胰岛素分泌，进而减少脂肪的堆积。因此，保持这样的饮食好习惯可以让你离肥胖更远一点哦！
富含膳食纤维的食物包括根茎类蔬菜、藻类和菌类食物，这些食物都有一个共同特点：需要多嚼才能下咽。多咀嚼不但能够刺激饱腹中枢，防止随肚子饿而来的暴饮暴食，同时多嚼嚼还有瘦脸的功效。
除此之外，膳食纤维还能够整理我们的肠道环境，消除便秘，帮助排出肠内毒素，让我们的肌肤更加光滑靓丽。一举数得，何乐而不为呢？
顺序二：其次吃蛋白质
蛋白质对创造出靓丽肌肤和闪亮秀发具有重要意义。如果蛋白质的摄入不够，人体会因基础代谢的减缓而瘦下来，但同时可能引发寒症的加剧，因此，即使减肥也应当适当摄入蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉制品、鱼类和乳制品。
顺序三：最后吃碳水化合物
在吃了大量的膳食纤维和少量的蛋白质后，似乎肚子也没多少空间留给碳水化合物了，而且菜都吃完了，捧着一碗饭也未必能吃下多少，这样在无形之间就减少了你进食的量。
怎么样？减肥饮食其实不一定非要每时每刻都去计算卡路里，按照这样的科学顺序进行尝试，或许也能够达到良好的减肥效果哦！
控制食欲小妙招 超轻松减肥
抑制食欲的方法1：记录你吃的东西
你要对你一整天吃的所有东西加以注意。就像是记账一样，不记的时候，钱花得很快，但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了，只有当记账了，你才发现原来量小也会积大的。
同样的，你在无意中吃下去的东西的总和可能也会让你大吃一惊：这儿一块饼干，那儿几口剩饭，所有都算上可是不少。把这些都记下来会让你对自己的饮食有一个更清晰的认识。
方法2：每周称体重
你是不是觉得减肥很麻烦？或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重，而不是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的”，专家说：“但是一周减少1到2斤就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少”。
方法3：找一个伙伴
和一个朋友一起减肥会增强你的决心。一个可以提供支持的朋友可以让你不会吃得过多，还能帮助你保持住动力。当你觉得自己有点懒惰了，或者需要别人推动着才能去健身房的时候就给你的朋友打个电话或者发封电子邮件吧。“有个支持，跟朋友聊聊天，从家人那里得到支持或者定期的参加减肥小组，的确很起作用”，专家说。
方法4：做你喜欢的运动
“运动是保持目标体重的关键”，专家说。每天锻炼30分钟，你会逐渐增长肌肉，减少脂肪，并因此促进新陈代谢，这会燃烧大量的卡路里。最重要的是：选择一项你喜欢的运动。有研究表明90%能保持体重的人都把运动作为最主要的减肥方法。
方法5：忘记“时尚”
要小心“新的”或者“革命的”饮食。要避免那些声称你不需要做运动，无限制的吃大量的某些食物，不包括碳水化合物的禁食食谱，或者鼓励少吃饭或吃减肥药的“时尚”。它们都把节食当作是一种短期计划，而事实上减肥并且保持体重需要改变的是你的生活方式。“没有什么魔杖、药丸或者小窍门”，“但是一个健康的食物计划即不会让你感到饥饿也不允许你偶尔吃些想吃的东西，这样的计划更容易起作用”。
方法6：小心周末
没有人不想在周六的晚上去参加派对。我们以从下周开始一定好好按计划减肥为借口来安抚自己，但是参加一个周末的宴会，如果不是事先计划好的，会毁掉你所有的努力，当周一的时候你就又回到原点了。秘诀就是别再把周末当成是可以放松的好机会了。一个持续的健康饮食意味着你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不参加聚会，那么就要计划在这一周中事先少吃点东西。当你站在体重称上的时候你会为了自己的努力而感到欣慰的。
方法7：控制灯光
美国《食欲》杂志刊登的一项新研究发现，在蓝色灯光下进食有助于防止暴饮暴食，原因是蓝色灯光会让食物看起来更令人不愉快。研究人员分析指出，呈现自然蓝色的食物十分罕见，蓝色往往让人人对食物的安全性产生怀疑，不快的感觉自然会让人食欲大减。
不过，新研究一个有趣的发现是，女性不受饮食环境灯光颜色的影响。研究人员解释称，这可能是因为在品尝食物的时候，女性更多依赖其嗅觉。
方法8：奖励你自己
每周有个小奖励是很重要的：一块巧克力，一杯葡萄酒。一个偶尔的小奖励会让我们坚持下去。如果你成功了，为什么不纵容自己去做一下想做的事情呢？每当你减了一磅，就准备一点钱，然后攒到一起买个大大的礼物给自己。
方法9：听歌
有时候人并不是因为肚子饿而是由于心情想要吃东西。如果因为太无聊，快要变得想要吃东西的时候就给听听歌吧。不知不觉中就能把注意力从食欲转移到了歌曲的旋律上。
利用耳朵周围穴位帮助抑制食欲
耳朵表面分布着许多与食欲、新陈代谢有关的穴位，好好利用这些穴位帮助我们抑制食欲，拒绝“身体醣化”。
便秘点
位置：耳轮内侧上方
功效：促进肠胃运动，消除便秘。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。（根据便秘情况，可以适当增加按摩次数）
胃点
位置：约在耳朵中央
功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
内分泌点
位置：耳轮内侧下方
功效：增加饱足感。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
饥点
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。（饭前或有饥饿感时按摩效果更好）
注意：
1.为了更精确定位，可以用火柴棒代替手指按压穴位。
2.耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。
如何控制食欲 饮食减肥7方法轻松搞定
下面告诉你七个操纵食欲的方法，坚持下去，就能够健康减肥。
有个很常见的现象：每经过一天漫长、辛劳的工作时间之后，我们一下班就会冲到电视机前坐下，然后很自然的拿起各种食物塞进我们的嘴里。我们被各种各样的减肥信息包围着：脂肪燃烧、腹部锻炼、健美塑身，还有各种新奇的工具。尽管如此，即便是那些饮食减肥计划，也阻断不了我们对爆米花等零食的向往。
体重减轻只是一种感觉
让感觉成为你推断减肥方法是否合理的标准。究竟，做任何事情都是为了让你感觉你过得好。你不需要让自己的身体有被困在监狱那样不安闲的感觉。你需要做的是操纵饮食，少吃和保持合理的份量。
操纵食欲，谈何轻易？是的，就像生活中的其他事情一样，少吃是一个学习的过程，需要练习和耐心。现在我们的问题是，我们懒于将平衡膳食计划付诸于行动。
对于大多数人来说，他们主要的的问题是他们认为很难养成少吃的习惯。旧习惯是很难改变的，但是明天，当你回头看“旧的”你，发觉你会对“新的”你有很棒的感觉。你首先要通过改变精神来改变身体。
从简单的步骤开始
任何曾经尝试过节食的人都知道那种被剥夺的感觉，这种感觉伴随着减肥计划的始末。对于大多数人的结果是，我们不能坚持下去。
与其大幅度削减你的饮食，不如逐渐养成少吃的习惯，比如剩一点在盘子里。随着时间的推移，你会发觉你达到饱足感需要的食物越来越少。
饮食减肥七步法：
1.减少食量一定要以保证营养均衡为前提
理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些计划。并且意味着告辞“冲动吃”的习惯。
即使你吃水果当点心，因为它是健康的，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。
一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。烤土豆含有100卡路里的热量，但是满足感高过20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的热量。
2.请不要苛刻自己
你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉，假如大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。
不要精确计算卡路里，只要盯着你眼前的重点就行了。比方说，你希望天天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面。
这样，短短的几周内，你将会适应新的进食份量，并且感觉很正常。
3.让自己享受美味和健康
饮食减肥也应答应间或放松一下，吃顿好吃的。享受美味的食物，也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是，学会享受平平经常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利。
4.让卡路里是吃进去的，不是喝进去的
假如一个碳酸饮料是150卡路里，一天喝三次的话，就会额外增加450卡路里。假如你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话，那你需要一个热量计算器，你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。
坚持饮用白开水和茶，那样你就可以进食更多让你有满足感的食物。
5.锻炼是减肥的好伴侣
假如你在进行饮食计划的时候，把锻炼也结合起来，你会收到事半功倍的效果。你的饮食计划和锻炼方法的开展，应当注重到一点，减肥不是减去体重，是为了塑造好的身型，体重下去了，你不一定会对自己的身体线条满足。所以，把减肥的重点放在你减去的尺寸上，而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。
6.细嚼慢咽
即便是只有360卡路里，却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物，假如你几秒钟就能吃完，哪里有咀嚼的满足感？这样的进食速度和方式不能当成一顿饭，甚至是一顿下午点都算不上，因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息，可能你已经吃饱了。
学着慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。
7.发觉让你不能操纵食欲的原因
是什么让你不能操纵食欲，屈服于诱惑？是在厨房，还是打开电视的瞬间？一些人认为，只要是在房子里，哪里都是食物的诱惑。对于其他人，探究的是一些特定触发食欲大增的原因，如压力、内分泌失调。
你发觉触发你食欲大增的原因，就等于是迈向自我操纵、少吃的第一步。
所以，下次碰到让你烦心，触发你食欲的事情的时候，遵循这三个步骤练习：停下来，转移注重力，然后清除这种因素。
你也可以轻松减肥
节食没有用。它不仅给你痛苦和饥饿的感觉，它实际上使你减慢新陈代谢反而长胖。相反，假如你慢慢减少你的进食份量，不喝含糖饮料，细嚼慢咽，并且做一些运动，你就会减去你多余的脂肪。
四款美味减肥汤 巧妙控制食欲轻松瘦
据研究，饭前喝一碗汤能有效控制食欲，那么，饭前喝什么瘦身汤才最有效呢？下面，我就教大家做几款美味瘦身汤，巧妙控制食欲，营养健康促代谢，赶快来学学吧！
减肥汤：桃仁鸡腿汤
原料：鸡腿肉、核桃、冬瓜、绍酒、盐、香油、葱、姜、草果、大料、小茴香。
做法
1、葱切段、姜切片、冬瓜去皮切大块。
2、鸡腿肉切块凉水下锅焯水。
3、大火烧开，将鸡腿肉内的血沫焯出，捞出鸡腿肉反复冲洗干净。
4、将锅内放入清水，加入葱姜、小茴香、草果、花椒、大料倒入清洗干净的鸡腿肉，大火烧开烹入绍酒，转小火盖盖炖30分钟。
减肥汤：三文鱼西蓝花蒜籽汤
原料：西蓝花300克、腌渍三文鱼200克、新鲜的大蒜（蒜籽）2头、姜一小块、绍酒5克、盐3克、清水。
做法
1、西蓝花300克、腌渍三文鱼200克、新鲜的大蒜（蒜籽）2头、姜一小块、绍酒5克、盐3克、清水1200克。
2、西蓝花洗干净（可以用盐水泡半个小时，这样洗的更干净），切成小块、加入足量的清水、姜。
3、上火煮沸，再加入蒜籽。
4、10分钟后，加入三文鱼。
5、沸腾后，烹入绍酒，最后加盐调味即可。
减肥汤：雪梨银耳枸杞汤
原料：梨、银耳、枸杞
做法
1、准备梨一只,银耳一块,枸杞少许
2、梨切小丁,银耳泡发好撕小块,加入水以及枸杞小火煮2个小时
3、快好时放入冰糖(也可以不放)
减肥汤：猪棒骨萝卜汤
原料:猪棒骨1000克、萝卜300克
做法
1、猪棒骨洗净
2、下锅焯水
3、重新加入水和生姜少许煮4个小时
4、准备萝卜切片
5、汤煮好后下入萝卜,再放少许枸杞
6、加少许盐即可
饮食减肥 控制食欲健康瘦
经常性的大吃大喝是导致发胖的最根本原因。想要成功减肥，控制食欲非常重要。下面小编教你10个饮食减肥方法，让你摆脱暴饮暴食轻松瘦下来哦！
1、切忌过度节食
研究发现，过度计算卡路里的摄入量和过度节食的后果就是暴饮暴食。原因非常简单，过度节食会产生饥饿感，而饥饿就是食欲大增的导火线。当你的身体处于过于饥饿的状态，你就会饥不择食地大吃大喝了。
2、不要欺骗自己
做人要有诚信，减肥也一样需要对自己诚实。不要总是对自己说“多吃一块蛋糕没关系，反正发胖又不只是因为一块蛋糕”，这样一次又一次地欺骗自己会让你吃进过多的热量，到时候想要减肥也就更加困难了。
3、允许偶尔“破戒”
如果你因为减肥而完全不吃某些食物，特别是不吃你最喜欢的食物的话，那么，长期的苦苦抑制就是导致你最终大吃一段的原因。偶尔吃一些自己喜爱的食物，只要控制份量，这样就可以减少你对它们的渴望了。
4、奖励自己
在你坚持了一段时间的健康饮食后，可以通过奖励自己来增加自己的动力。当然，我们不鼓励你用美食来作为你的奖品，毕竟它是你发胖的根源。奖励自己一个期待已久的小礼物，那你下次就会更加努力坚持健康饮食咯！
5、提前计划
很多人在面对巨大的诱惑时都无法控制自己。所以，参加聚餐前的饮食计划是非常必要的。你可以在参加宴会之前先吃一大盘的蔬菜沙拉，只要不是加入很多的沙拉酱的话，它可是帮助你大大增加饱足感的食物哦！当你的肚子被填得差不多了，再多的美食也不会造成威胁啦！
6、把你的烦恼说出来
情绪低落是导致饮食失控的主要原因之一。而把自己的烦恼说出来是最直接的舒缓焦虑情绪的方法。不要尝试一个人去承担苦恼，因为最终的结果会是你嘴巴失控地大吃一顿。找个朋友来倾诉一下，你会找到解决问题的方法。
7、远离诱惑
控制食欲的一个很好的方法就是远离食物的诱惑。不要在家里储存高热量的垃圾食品，把低脂酸奶、水果沙拉和小胡萝卜放在你的冰箱里，这些食品能增加饱腹感，对降低食欲有一定的帮助。
8、学会缓解压力
学会缓解压力而不要去依赖食物的帮忙。寻找其他发泄的方法，如运动、听音乐或者其他健康的方式。如果你能学着去缓解不良的情绪，你会发现其实它们很快就会过去了。这样你就避免了一个不良的结果：因为暴饮暴食而发胖。
9、少吃多餐
白天少吃多餐不仅可以让你的血糖稳定和保持新陈代谢的稳定，而且可以避免过度饥饿。那些在白天吃太少的人，通常会因为饥饿而在晚上大吃大喝。吃得过多本来就会导致发胖，如果是晚上吃得过多，体重飙升就会更加严重，毕竟晚上是一天活动量最少的时候。
九个方法助你有效控制食欲！
承认吧，长胖就是吃太多，减肥不成功就是无法控制食欲。我们一天摄入的热量不需要那么多，但有时因为疲倦以及习惯会忍不住想吃多余的零食。如何克制吃零食的欲望呢？介绍9个有效方法。
1、出去走走
《PlosOne》杂志一项新研究发现，外出步行15分钟，有助抵抗吃零食的欲望。
2、喝有味道的饮料
一杯添加有比如新鲜薄荷或黄瓜片的水能抑制你对零食的渴望，并且热量比碳酸饮料低得多。
3、玩数码游戏
电玩有助减肥？根据《肥胖》杂志进行了一项研究，召集两组人，一组玩电玩游戏，另一组看电脑网页，结果发现，玩游戏的那组人吃零食的欲望明显降低。研究得出的结论是玩游戏时视觉集中在游戏上，暂时忽略了食物。这对应了那句老话：眼不见心不烦。
4、喝姜茶
姜不仅具有排毒功效，还能抑制你对甜食和糖分的渴望。在一杯热水里，放入一片姜和几片柠檬，喝吧！
5、轻拍前额30秒
根据去年“肥胖社会年度会议”的一项发现，轻轻拍打前额30秒钟，能够减轻你的进食欲望。据称这是因为这个动作能把你脑袋里的食物形象“拍散”。
6、嚼口香糖
根据路易斯安那州大学生物医学研究中心的一项研究，午餐后3小时嚼口香糖的人，不会产生吃零食的欲望。人的精力会在午后3点钟出现下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦带来的进食欲。
7、呼吸茉莉香氛
澳大利亚科学家召集67名女大学生受试者，给她们看巧克力的照片，使她们对巧克力产生欲望。然后，她们被要求呼吸三种香氛：茉莉花，绿苹果和水。结果发现，呼吸了茉莉花香氛的那组人抵抗住了巧克力的诱惑。
8、睡15分钟午觉
晚上睡眠时间短，白天就会更想吃垃圾食品。身体疲劳的副作用就是打开胃口。吃完午餐后睡上15分钟，身体恢复精力，就不会产生吃零食的念头。
9、多吃蛋白质和纤维
蛋白质和纤维让你产生饱腹感。坚果（如开心果，杏仁）含有足够的蛋白质和纤维，非要吃零食的话，就吃这些健康零食！