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很多的朋友友谊长时间的忙于工作，很少会有时间能够进行体育锻炼，长时间下去会显得皮肤松弛，并且还会出现肥胖，其实这个时候可以调整好饮食结构，改正一些不良的饮食习惯来实现减肥的目的，下面小编来介绍对于不爱运动的朋友，平时可以通过哪些方法来进行有效的瘦身。
1.从蛋开启美好的一天
改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐(如麦片)，换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助你减下更多重量。
2.放下万恶的遥控器
吃晚餐时关掉电视。根据研究指出，边吃饭边看电视会让你比平常多摄取40%的卡洛里，因为边吃饭分心将会让你吃更多，所以把计算机关掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一顿晚餐吧。
3.开始使用椰子油
椰子油有很多好处，包括高量中链三酸甘油脂，120卡的热量可以提高每天的新陈代谢，同时也能减少你的食欲。
4.远离酒精
如果你习惯在每天工作后来一杯，试着忍耐到周末。酒精中有许多热量，同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝，那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因为每份只有约100卡的热量。
5.做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助妳减肥。
要想要达到更好的减肥效果，平时应该尽量的控制摄入的热量以及糖分，大量的糖分在进入到身体以后会产生很多脂肪，从而引起身体肥胖。当然如果平时能够进行些体育锻炼，或者是在室内做一些简单的瑜伽，对于减肥会更有帮助。
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睡觉减肥法应该怎么做
小编今天要给大家介绍一种听起来也许不可思议的减肥方法，那就是睡觉减肥法，很多人肯定会以为小编在跟大家开玩笑，小编可是说的事实额，那么睡觉减肥法究竟是怎么回事呢？小编就来给大家介绍一下吧。
一、睡觉减肥法原理
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
二、睡眠减肥秘诀
睡眠时间规律：把你起床的钟点写在纸上，往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。
建立良好的睡前习惯：可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”
减少对咖啡因和酒精的摄入：下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
了解适合你的睡眠时长：根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
坐着减肥法应该怎么做
因为很多上班族来说，我们常常能够听到他们抱怨，自己最近腿部变粗了，屁股变大或者身上的脂肪又多了。这种说法几乎让很多朋友对于审美问题都产生了极大的质疑，尤其是对于很多上班族来说，这种情况再出现以后，还有可能影响到我们的身体健康。所以我们一定要了解做这减肥法应该怎样做？以便大家在生活当中能够学会调整。
坐着减肥法应该怎么做
首先建议大家一定要注意的是，在做减肥的过程当中，我们一定要保持姿势绝对端正，尤其是建议上班族不要驼背。如果驼背可能影响到我们的仪态，同时可能导致腹部脂肪堆积得更为厉害。如果我们保持良好的坐姿，那么不仅可以帮助我们塑造良好的体型，还可以让腹部及臀部保持在紧绷状态，避免出现肌肉下垂或者脂肪堆积的状况。
还需要注意的是，我们可以在做这工作的过程当中，在大腿之间夹一瓶水或者一本厚书，每天需要坚持三十分钟左右，这种情况对于我们放松肌肉，以及拉伸腿部线条来说都是有好处的。当然这个过程可能会让很多朋友觉得十分尴尬，那么就建议大家可以在工作的过程当中，将腿伸直然后脚趾向身体方面进行勾画，这种情况对于促进小腿肌肉紧实是有很大好处的。
坐着减肥法应该怎么做？当然最重要的是建议大家在工作的过程当中也要大量饮水，其实大量饮水对于人体健康和代谢来说就很有帮助，那么减肥问题自然也就迎刃而解了。除此之外在喝水的过程当中还可以有效抑制食欲，所以对于上班族来说这也是作者减肥的最环保方式，如果我们在下班之后还有额外的时间，也建议大家不妨可以上健身房适当锻炼，这种情况可以帮助我们快速减肥。
健康减肥要怎么做？
不吃主食可以减肥吗？女生一旦开始减肥，第一个行动就是节食，并且以不吃主食为主，因为深信吃主食会发胖的传言，反而陷入了减肥误区。
不吃主食坏处多
国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害。
只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢？若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作。
只吃菜饮酒不吃主食，对肝脏心血管损害很大，而碳水化物有加强肝脏解毒的功能，适量摄入主食可以起到保肝的作用。应酬时不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，势必要引起高蛋白或高脂类摄入，易引起痛风，且加重肾脏负担。
其实，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄入的是高热量食品而并非主食。
主食是碳水化合物的主要来源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物又称糖，可以迅速补充身体所消耗掉的能量。
人 在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物均被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡。没有碳水化合物，身体会去消 化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消 耗的热量就越来越少。
综上所述，不吃主食首先是会影响身体的健康。
如果以上的说法还会让你有疑虑，那让我们看看下面的说法是否会让你想法有所改观。
30 年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少 吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他们却很胖，比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以了 解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系；少吃主食，也未必会让人变瘦。
减肥期间吃什么主食比较好
抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。
减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮(1两食粮约莫相当于半碗米饭)
细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。
减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。
想要减肥，不要再一概而论，拒绝主食了哦！
减肥辟谷怎么做的呢？
初次辟谷的时间不宜太长，一般3-5天效果最好。
先采纳短期辟谷，并且天天进食适量的水果，不要急于求成。最好先从3—5天开始，慢慢增加到7—10天，甚至更久。当然啦，辟谷不能只是一味地追求时间的长度，更重要的是关注辟谷的质量。
初次辟谷的道友们在辟谷前第一食量要减少，这样开始辟谷的时候身体不会反应太过激，这样的辟谷是对身体有所关心的。前面也说到了，初次辟谷的道友们以3—5天为最佳，到时候若感觉优良信心增强可以再适当的延长几天，配合“动功”“静功”以及“服气”，运用正确的方法辟谷，进而越到后面身体会越感觉轻松，等过了一个星期之后，你能辟谷多久就多久，就没有所谓的时间限制啦。
初次辟谷的正确方法
第一步：虑及消化过程和振动力的关系，油腻的食物是被排除在日常饮食之外的。诸如油炸、烧烤、或熏制的肉、腊肠等。油炸和烘培的食物，象麦片(谷物)、玉米、土豆、大米等;还有炸土豆条、土豆片、爆米花、比萨、蛋糕，同样也归于此列。其次，被排除在日常饮食之外的，是牛奶及所有奶制品。再次，在日常饮食中排除任何定义为甜食的东西。在排除了上述食物之后，还有蔬菜、水果、谷物(种子)、坚果、豆类作物、鱼类、蛋类、肉类和脂肪类食物可供食用。
第二步：排除任何加工类食物。即可以不再煮、蒸、腌制食物了，而只用一种方法来处理食物——用水清洗，然后将其撕成片。再对日常饮食的改善，排除谷物、肉及鱼。也就是说，现在只能吃生菜、水果、种子(如葵花籽)和坚果。
第三步：逐步转变为只喝果汁。可以榨水果、喝果汁，也可以采取先直接吃水果，吸出果汁(吐出残余)的方法。最好不要买果汁喝，因为它们是化学加工的液体。最后用水稀释果汁，放的水越来越多，就这样在几天或者几周后，变成只喝清水。就这样，你只喝水，只满足身体所需，逐步地减量、减量……直到你连水都不喝的那一天。挑选这种方法的人，需要几个月、甚至几十年，才能最终达成辟谷。
第一次辟谷要注重什么
方法要正确
辟谷养生与饥饿有实质区别，所以辟谷一定要有老师指导下进行服气、吞气、静坐冥想，汲取能量，才是辟谷养生的核心，否则没有能量作保证，就会出现副作用，或者没有辟谷养生指导师，轻易出现不良反应。要是自己在家辟谷，一定要注重方法。
不可操之过急
辟谷养生，应该按部就班，不可操之过急，要依据不同人的实际情况制定辟谷养生方案，切不可能一概而论。也就是说辟谷养生由浅入深，逐步提高的，要确定辟谷养生的时间长短要螳臂当车，比如开始三天、五天、七天等，让自己有个适应的过程，当然一些特殊的只能现场随机而变。
三天后防止下蹲
辟谷养生三天之后，或者更长的时间。高血压患者，练习者要尽量防止长时间下蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要防止，以便造成体力不支，或者头晕等现象。