减肥局部减肥。
对于上班族OL来说,长时间的久坐容易导致下半身脂肪的囤积,小编就要跟大家分享几个瘦身方法,帮助上班族快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看应该怎么做吧。
加点重量
久坐之后很容易就会有血液循环不畅的问题,你可以搬一个小垫子放在脚下,然后轮流放一只脚在上面。这样可以刺激下半身的血液循环,然后把没有踩在垫子上面的脚稍稍提起来。轮流交替,会收到不错的减肥效果。
两腿交叉
当你久坐在椅子上,腿部的血液循环会变得缓慢,久而久之腿部就会有水肿的情况。很多人出现静脉扩张的原因就是腿部的血液循环不畅顺导致的。记得做久了,尽量交叉双腿,不但可以使你的腿部更加纤细,还可以使你不再担心犯静脉扩张。
保持脚部在膝盖前
很多人喜欢两脚放在后面,膝盖稍前。这样的坐法对减肥没有帮助的哦。你应该要使自己的脚部位于膝盖的前面。保持盆骨和臀部均匀地放在椅子上,均衡身体的重量。
下弯躯体
其实改变一下身体的姿势,对减下半身肥胖有很大帮助的哦。比如,偶而低下头,弯下腰可以帮助血液循环至盆骨位置。大约一个小时下弯一次就可以有效阻止身材变得臃肿。
扩胸运动
把两手臂放在身旁,做几个扩胸运动,这不但可以使你变得神清气爽,还有助于胸部线条的塑造呢。
可以使紧绷的胸部肌肉群变得放松,促进血液的循环。
站着讲电话
当你有电话的时候,你应该马上站起来而不是坐着讲。这是很好的机会提醒自己要起来走动走动了,不要老是坐在凳子上一动不动。最好的方法是一边走动一边讲电话,这比只是单纯地站着更加能够减掉赘肉。
随时收腹
收腹是很好的习惯,可以使你的仪态更加曼妙,久而久之,你就会发现肚子上的赘肉真的少了很多。不管是坐着的时候还是站着的时候,都尽量要求自己要深呼吸收腹,这样子一个月下来你就会发现自己的小肚子不见了。
深呼吸
没错,只是深呼吸也能够帮助你减肥。这应该是最简单的减肥方法吧。深呼吸可以减少血压水平,舒缓心情,让你拥有更多的能量。是不是觉得很奇妙呢?记得常常呆在办公室里,要经常性地深呼吸几次哦。
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完美减肥计划 7招快速搞定
成功减肥者除了会记录好自己的食物日记外,还坚持自己的饮食计划。想要成功瘦身,减肥食谱是必不可少的。下面小编来教你打造完美的健康减肥食谱,助你完胜瘦身大战役哦!
招数一:保持灵活性
你每周的减肥食谱应该保持灵活性,以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。保持灵活性,写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。
少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感,暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时,这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定,对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶,这些食物既饱腹又瘦身哦!
招数二:摄取碳水化合物要合时
碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来,适量地摄入它们才是明智的选择。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物,如燕麦片、全麦面包等,而晚餐则最好不要吃碳水化合物了。
招数三:上网搜索减肥食谱
在这个网络发达的时代,你可以从网上了解很多需要的信息,包括一份健康的瘦身食谱。但是,不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱,那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦!
招数四:蛋白质食品不可少
富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中,这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大的作用。
招数五:蔬菜、水果很重要
蔬菜热量较低,而且富含纤维素,能大大增加饱腹感的同时又不会造成热量过多。而饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。减肥的MM要多吃新鲜的蔬果,它们是最健康的减肥食物。
招数六:了解减肥食品
如果你不知道该吃什么减肥,可以通过参考一些书籍来获取这方面的知识。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单,相信对你会有帮助的。一旦你获得饮食计划的总体思路,完全可以根据个人喜好来创新你的减肥食谱哦!
招数七:营养要均衡
饮食减肥要算卡路里、脂肪含量还有碳水化合物含量?如果你不能确定那些食物最适合你,可以把所有的饮食归结为营养均衡饮食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉类,脂肪、蛋白质、纤维素以及碳水化合物都是人体所需的营养。只有在保证这些营养摄取充足的情况下,减肥才能更加轻松。
健康减肥食谱样本参考:
早餐:1个鸡蛋、2片全麦面包、1杯低脂牛奶
上午小吃:1个苹果
午餐:用橄榄油和醋作为酱料制成的金枪鱼、蔬菜、烤鸡肉大沙拉
下午茶:1个苹果、1杯绿茶
晚餐:1份橄榄油炒蔬菜、1碗清汤、1杯低脂酸奶
灵活多变而又健康的减肥餐是成功减肥的一半,能帮助你完胜瘦身大战役哦!
减肥不花钱 7招轻松搞定
1.刷牙踮起脚尖
在刷牙的时候能够坚持踮起脚尖10秒,放下,这样重复的运动,很轻松,但可以帮助塑造良好小腿线条。但如果是想减手臂的mm,可以举起不刷牙的另一支手臂,再换边。这样也可以帮助减手臂。
2.上楼梯保持两格一步
在上楼梯时如果能保持两格一步的习惯,可以帮助塑造良好的腿部线条,而且还可以提臀。
3.提前一站下车
很多人都会花钱去健身房锻炼,想以此达到减肥的效果,我想大多的人应该都没有坚持吧,每天打车上下班的人可以提前一站下车,这样可以达到减肥健身的功效。
4.只做板凳的1/3
我想不论上班上学的人都是避免不了坐着工作,但长久的坐姿会导致肥胖.如果能坚持只坐板凳的1/3,不仅形成优美坐姿,给人良好印象,还可以塑造上翘臀型。何乐而不为呢?
5.做运动时候听音乐
如果做运动时候听音乐可以帮助减肥着转移注意力,比较能够达到一定时间。听说蔡依林就是一边转呼啦圈一般看电视,可以保持半个小时。
6.把餐具换成小号
科学证明,同样的食物如果换成小分的可以比较容易控制食用量。所以建议把餐具换成小号的,这样可以帮助你控制饮食,以达到瘦身的效果。
7.咀嚼食物20次
养成细嚼慢咽的习惯,是减肥的一大法宝,因为在书上看到,科学证明,在进食食物20分钟以后才能有饱腹感,所以建议最好咀嚼食物20下再吞进,比较能够帮助减肥。
3招教你搞定腋下赘肉
明明不觉得自己肥胖,却莫名腋下小肉肉多了起来,而且不管怎样都消除不了?有没腋下小肉肉减肥方法呢?
腋下是主要淋巴结汇集部位,当持续压力产生、无法放松时,就会导致淋巴循环不顺,因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形,多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”;现象,也就这样形成了。此外,内衣的选择与穿着不当也是产生“副乳”的主要因素。
1.勤于胸部按摩注重捏与推的技巧,将身体直立,即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分,在内凹部分,左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏,右胸则反之,每日数次即可;关于突出部分,左手握拳以指关节的力量,将左胸突出的副乳由外向内推,右胸则反之即可。
2.利用哑玲运动,将身体立正站直,正握哑铃于腹部前方,与身体平行后拉起哑铃至下巴处,然后吸气,再放下至原处,吐气,做15至25次,称为一轮,每日勤做三到五轮,每轮之间则可以休息一至二分钟。
3.穿着适合自己的内衣,选对完整包覆的内衣,是预防副乳产生的首要步骤。已经有副乳的MM,内衣的选择更应该注意;
以侧边加高及加宽且可以完整包覆整个胸部为原则,或是具有矫正效果的调整型内衣,若是持之以恒,相信副乳问题绝对可以轻松地解决!
巧用8个时机 OL减肥有计划
今天,小编就来为忙碌的OL上班一族支招,将易瘦习惯都安排在你的时间表里,打造绝不花额外时间,上班也照样能瘦下来的OL减肥计划表!
▉起床后?提高代谢,开启能量消耗模式
睡了一觉,早上要去上班了,此时大部分人都是“起床困难户”,打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时间。起床后你可以稍作改变,做到以下这3点,无论是你的身材还是精神状态,都能发生大改变:
①起床后拉伸身体10秒钟;
②喝一杯温水;
③好好地吃个早餐。
怎么样,这三点应该不难完成吧,所需时间压根就不超过20分钟,这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活,能量消耗的模式快速开启,而且还能持续一整天,让你活力充沛,体内积聚大大地减少。
▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势,自然地增加活动量
上班的途中也是减肥好时机,有用活用时间,“一心二用”是瘦身成功的秘诀哦。比如:
①保持正确的姿势走到公交站;
②尽量减少电梯的使用,多爬楼梯;
③在车厢内站着的时候,拉伸背部肌肉,令全身站直。
工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族,可以说天天有将近20个小时都是坐着,除此之外就是睡觉,几乎没多少时间是起来走动的,所以,我们必须好好矫正走姿和站姿,将那短短的活动时间充分利用,让运动量翻倍!
▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识
一天8小时甚至更多的工作时间,大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体,这样极其轻易增加体内积聚物。
①坐着工作的时候,背部不要靠着椅子靠背;
②累了就伸个懒腰,往前压压腿;
③坐着,双腿屈膝,用两手抱着大腿并抬起,对腹部肌肉施压。
如此地在工作期间做些减肥动作,能及时消耗积聚,天天坚持,身材就能不发胖了。
▉午餐时间?好好地吃个营养午餐
终于到了午餐时间,此时可以填饱肚子,又可以休息一下,同时还是个不错的减肥时机。
①午餐以东方饮食为中心,选择多样的菜肴;
②点盖饭或者意面等食物时,尽量多点一份沙拉;
③饭后喝些温热的饮品。
尽量不要不吃午餐来减肥,这样反而会令肥胖问题更严峻,早餐和午餐都应该好好地吃,以补充白天活动所需要的能量。
▉加班时?防止积聚压力是减肥的秘诀
总是加班,减肥什么的感觉真的忙不过来,但你千万别放弃,还是有办法解决的:
①加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子;
②加班要做的事情麻利地做完别拖时间;
③假如觉得太累了,压力有点大,那么就不该牵强自己,与其用较低的工作效率来做事,不如先休息一下,第二天恢复后再快速完成吧。
除此之外,加班的话晚饭时间也会延迟,延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚,但不吃又不行。所以,最好是在加班前,先吃点简单的食物来垫肚子,加班过后略微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间,防止食欲增大,又能缓解空腹带来的压力,是经常需要加班的你最好的选择。
▉晚上喝一杯?既然拒绝不了,那么就精明地喝吧
“人在江湖身不由己”,应酬、跟同事出去喝一杯总是防止不了,也不好拒绝,那么既然这样,就在饮酒聚餐期间多花功夫吧!
①饮酒前先喝杯豆浆或蔬菜汁;
②饮酒期间尽量不要吃油脂含量太多的食物;
③要点什么就一次点,不要陆续点,防止越吃越多。
在饮酒前先喝点豆浆和蔬菜汁,能防止血糖值积聚上升,脂肪不轻易积聚下来。而饮酒大多数是以啤酒为主,此时你要注重了,啤酒轻易越喝越多,要学会自制,喝一两杯就该停止了。
▉洗澡时?提高代谢,减肥效果大增
洗澡能令体温上升,促进生长激素的分泌,非凡是泡澡,的确是具有不错的减肥效果,洗澡的时候做到以下3点的话就很不错哦:
①洗澡先后都要喝1杯水;
②一边放着音乐一边洗澡,渐渐地放轻松,洗20-30分钟;
③泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩。
工作了一天相当疲惫,为了省时间不少人都选择淋浴,其实泡澡对减肥更有关心,假如有时间,最好还是渐渐地泡个澡,好好取出积聚的物质吧。
▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉
一整天下来好累,回家匆忙洗个澡就倒头大睡,这样不但无法帮你消除疲惫、提高睡眠质量,第二天起来也许精神也难以恢复哦。
①睡前10分钟做轻松简单的腹部动作;
②补充维生素C和骨胶原;
③晚上12点前上床睡觉,假如身体感觉严寒要先把床暖一下,比如睡前先放个热水袋在被窝里,或者提早开启电热毯,睡的时候关掉。
睡觉也是不可忽视的一个环节,做好睡前工作对减肥、健康、美容都有好处。另外,体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌,于是尽量在这个之前就去睡觉,这对减肥来说是很要害的。