男人减肥瘦身方法。
对于很多朋友来说身体肥胖也许是也许是他们一大泪点,很多朋友也许做梦多在在梦想着能够的自己的体重能够再轻一点,很多朋友甚至会自己的身体肥胖感到悲而自卑。他们就梦想着能够在能在最短的时候用些什么方法让自己的体重瘦一点,所以在他们心中既有一个疑问,他们什么时候可以吃什么药可以减肥。
建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
上面就是我介绍的有关男人减肥瘦身具体情况,虽然有时候我们身体胖点,但请朋友们不要悲伤不要自卑,相信世界上还有还有很多人比你弱而又过着幸福而快乐的生活呢。身体健康就好。
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睡前怎么减肥瘦身效果好
“想去运动减肥,可是没有时间”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你4个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼啦!
动作一:俯卧起身
1. 俯卧在床上,双脚伸直与髋同宽。
2. 双手向头部方向伸出,与肩同宽,吸气。
3. 呼气的同时,双手与双脚同时抬起,胸部顺势抬起,保持15~20秒。
提示:千万不要以为四肢抬得越高越好,过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱,也无法有效锻炼到背肌,要用核心的控制力来保持这个动作。
动作二:枕头式肩桥
1. 准备一个薄枕头,屈膝仰卧,双手放于身体两侧,双腿夹住枕头。
2. 吸气,髋关节向上抬起,抬到身体呈直线,收紧臀部。
3. 呼气落下,重复6~8次。
提示:抬起髋关节时要缓慢、匀速,胯不要高于胸部,并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧,动作的发力点在腰腹,不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡,避免动作进行时身体晃动。
动作三:跪姿弓式
1、跪姿,双膝与髋同宽,双脚掌撑在床上,身体向上伸展,吸气。
2、呼气,身体向后伸展,胸部上挺,双手伸直抓脚跟。
3、头部后仰,脸朝向天花板,保持15~20秒,吸气,抬头起身。
提示:身体后仰时,收紧腹部和臀部,头部不要过分后仰或想上伸,保持髋关节展开。如果这个动作对你来说很容易,可以尝试把脚背放平,以加大拉伸强度。
动作四:猫式伸展
1. 四点跪姿,双膝与髋同宽,背部与地面保持平行。
2. 吸气,臀部缓慢后移,带动身体向脚跟靠近,腹部收向大腿,手臂向前伸。
3. 呼气还原,重复动作6~8次。
提示:动作要缓慢,伸展时保持颈部和背部在一条线上,不要塌腰。
男人肥胖怎么减
肥胖已经成为目前困扰很多人的一个大问题了,我们知道肥胖的出现会带来多方面的危害,肥胖不但影响了我们的形象而且也影响了我们的健康,所以大家还是要重视肥胖这样的症状,我们有很多方法可以用来减肥,对于男性朋友来说,最好的减肥方法当然是控制饮食和运动了。
1、不要安逸要多“费劲”
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
其实,如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
2、少吃高“油水”的食物
如果告诫所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦,我们建议肥胖的朋友们一定要想办法来减肥,男性朋友减肥的方法有很多种,上文为我们详细介绍了男人肥胖怎么减肥才有效果。
减肥瘦身 睡前减肥瘦身方法
那些说自己没时间减肥的人,只是为自己偷懒找借口!“时间就是海绵里的水,只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作,没心思去减肥,那么,你可以掌握睡前的非常钟,做一些简单的瘦身动作,天天坚持做,魔鬼身材你也值得拥有!
动作一
1.双足曲曲,双手抱膝,保持动作10秒钟,双足再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外,两只足掌紧紧相贴,双手抱住相贴的足掌,利用手拉足掌的力量将停盘往身体靠拢,保持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起,足部不要接触地面,左腿向后上方伸直抬起。然后复原。复复动作10次后,换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺,两腿膝盖曲曲,双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。
动作四
1.侧卧,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撑床,右手伸直放于身体前。
2.全力抬起右腿,到达极限后放停。右腿抬起20次后,换左腿抬起,同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。
2.渐渐地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以拿高一点难度,在这个动作的基础上,抬开始,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。