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不管是男性还是女性都会有减肥的想法,肥胖是大家共同的问题,对于男性来说,减肥也是一件很棘手的事情,肥胖会给我们带来很多不必要的疾病,而且还影响个人的形象,但是男女在减肥方法上也是有很多的不同的,接下来我们就为大家详细的介绍一下男性减肥瘦身的方法。
每周的健身:健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
饮食减肥:要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒,因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。
泡澡或游泳:泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
上面的这些内容就是关于男性减肥瘦身方法的一些介绍了,其实,如果要减肥一定要有恒心,不管是什么样的减肥方法都需要我们长期的坚持,不管是控制饮食还是通过锻炼的方式减肥都一定要有耐心,长期坚持才能有减肥的效果。
延伸阅读
男性的瘦身方法
瘦身女性常做的,女性瘦身的方法比较多,常见就是瘦身产品,这样的瘦身方法简单,而且使用起来也会达到很好效果,不过对女性瘦身的时候,也需要选择健康的方法,这样避免引发女性身体疾病,那对男性瘦身方法也是有很多,下面就详细的介绍下男性瘦身方法都有什么。
男性瘦身方法:
第一、必须有执行力,能坚持,意识到减肥给自己带来的不便,以及给身体健康造成的影响,真正下决心减肥,这才是关键的关键。
第二、坚持走路,每天坚持步行半个小时,锻炼了身体,也有助于将一身肥肉减掉。
第三,可以游泳,游泳是一项很不错的有氧运动,既锻炼身体,又能达到减肥效果,同时还可以预防和减轻缓解不少疾病。
第四,饮食上要制定合理的方案,少吃油腻性食物及高热量食物,少吃肥肉,多吃蔬菜、水果。
第五,不可过分的贪睡,睡觉应睡子午觉为宜。
第六,多活动活动四肢,可以在健身房,公园,或者小区等地。
第七,不可过分的相信市场上的减肥药和激素,不仅起不到减肥作用,有时候还会对身体造成副作用并产生依赖。
注意:持之以恒才能看到减肥的效果。
通过对男性瘦身方法认识,男性在瘦身的时候,都是可以选择以上瘦身方法,不过男性瘦身过程中,也许注意饮食上要合理安排,尤其是对烟、酒都是不能选择,否则对瘦身会有很大影响的,这点男性瘦身的时候要进行注意。
男性减肥方法
减肥不仅仅是女性朋友的事情,其实随着社会的发展,男士肥胖的情况也被人们越来越重视起来。可是男性减肥方法之中,究竟应该怎么做,才能快速恢复健康的身材呢,对此,我们不妨一起去看看下面知识的建议吧,也许对于男性减肥有所帮助。
男性减肥方法是比较多的,比如,在平时的时候,要管住自己的嘴,不要去吃一些油腻的食物,不要过多的饮食,每一次吃饭八成饱就可以了,要是过于饱了的话,会给男性的身体造成脂肪堆积,是不利于男士们减肥的。
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
因为男性减肥方法很多,在平时的生活之中,我们只有找到了一些有利于男性减肥的方法,才能快速的帮助男士们恢复自己健康的身体。希望上面的一些建议和男性减肥方法的介绍,能够给男士们减肥带来益处吧。
减肥瘦身 睡前减肥瘦身方法
那些说自己没时间减肥的人,只是为自己偷懒找借口!“时间就是海绵里的水,只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作,没心思去减肥,那么,你可以掌握睡前的非常钟,做一些简单的瘦身动作,天天坚持做,魔鬼身材你也值得拥有!
动作一
1.双足曲曲,双手抱膝,保持动作10秒钟,双足再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外,两只足掌紧紧相贴,双手抱住相贴的足掌,利用手拉足掌的力量将停盘往身体靠拢,保持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起,足部不要接触地面,左腿向后上方伸直抬起。然后复原。复复动作10次后,换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺,两腿膝盖曲曲,双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。
动作四
1.侧卧,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撑床,右手伸直放于身体前。
2.全力抬起右腿,到达极限后放停。右腿抬起20次后,换左腿抬起,同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。
2.渐渐地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以拿高一点难度,在这个动作的基础上,抬开始,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
男性瘦身福利 男人减肥方法推荐
在越来越重视颜值的时代,对男性而言,瘦身也变得十分重要。很多男性都期望能拥有一个壮硕的身材,为此,小编给大家推举五种有用的男人减肥方法。
一、仰卧起坐法
仰卧起坐是比较常见的运动,能够减掉男人的“啤酒肚“,但这种运动需坚持一段时间才有用。
仰卧起坐,先要平躺在地上,腰背需贴着地面,接着双腿屈膝并拢,两手交叉放在头部的后面,一边呼气一边利用腹肌把身体拉起,最后渐渐地把身体降为原位。
二、侧腹肌练习法
平躺在地上,左手放在耳朵后面,右手紧贴着地面,往左边做仰卧起坐,再往右边做仰卧起坐,交叉反复练习十几次,再回到躺卧的姿势。
需要注重的是,进行仰卧起坐练习的时候,背部需贴紧地面,以免背部受伤。
三、爬楼梯法
平常要上班的男性,可采取爬楼梯减肥的方法,既方便又简单。可往返爬十几层楼梯,能有用地锻炼小腿的肌肉,燃烧脂肪,坚持下去,就能有用地达到减肥的目的。
四、有氧运动法
可采取踩单车、游泳、快走等有氧运动方式进行减肥,这类运动能使人在运动过程感动愉快,且能有用地把余外的毒素排出体内,从而达到减肥的目的。
五、饮食操纵法
除了运动之外,合理的饮食也能起到瘦身的作用。切忌暴饮暴食,应减少高热量、高脂肪食物的摄入,少吃糖类,少喝碳酸饮料,可多喝水,补充足够的水分。多吃些新奇的蔬菜以及水果,例如苹果、香蕉、番茄等,都能起到较好的瘦身作用。
减肥是一个持之以恒的过程,相信各位男性若能坚持锻炼以及合理饮食,就能拥有一个健硕的身材。
男性瘦身减肥的几个方法
虽然男性朋友对于自身身材的要求没有女性朋友那么苛刻,不过我们建议男性朋友在日常的生活中也需要注意自己的身材,如果身体出现了太多的脂肪,一定要引起重视才行,因为肥胖不但是会影响了男性朋友的形象而且也容易给男性朋友的身体健康带来危害,下文我们就给大家介绍一下男性瘦身减肥的几个方法。
每周的健身:健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
饮食减肥:要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒,因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。
泡澡或游泳:泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
早晚的运动:早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭,出来散步半小时左右。现在,大多男同志早上均想多睡一会,喜欢睡睡懒觉,早上一般没有时间锻炼,而晚上则是一吃完饭,就坐在电脑前面,也没有时间来锻炼,这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下,而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么,何乐而不为呢。
多参加拓展活动:多参加一些去野外的拓展活动,登山、远足、渡水、露营等都可以,最好每月一次,既能得到适量的运动,达到减肥的效果,又能提升和强化个人心理素质,认识自身潜能,增强自信心,改善自身形象。
爬楼梯:现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以小编在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,最好不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的烦恼,很多男性朋友对于自己身材的肥胖总是不理不睬的,其实这样的做法是不对的,因为肥胖不但影响了身材而且也影响了健康,上文为我们详细介绍了男性瘦身减肥的几个方法。
男性瘦身减肥方法有什么?
如今人们的生活水平提高了,审美观也逐渐的发生变化,因此男性朋友对自身形象的要求也是比较高的,若是身材不好,自然是需要尽快减肥的。在各种减肥方法中,既能起到瘦身功效,还具有健身作用的,就是运动减肥方法了,各种运动方式都不错,那么男性瘦身减肥方法有什么?
减肥健身操:窄撑伏地挺身
Step1:双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。
Step2:手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近身体,下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。
减肥健身操:静态超人式
Step1:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。
Step2:弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。
减肥健身操:高冲击跳跃
Step1:站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。
Step2:大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。
Step3:用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
减肥健身操:单脚弓箭步
Step1:右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。
Step2:右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
减肥健身操:高冲击伏地挺身
Step1:双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。
Step2:双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。
Step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。
上文中对男性瘦身减肥方法有什么给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。减肥确实需要经过很长的时间才能见效,不是说运动上一天两天,减肥效果就能立竿见影的,因此制定好长期的计划之后就要一步步的坚持到底。
减肥瘦身方法
几乎每天都能听到我们身边的人谈论减肥的问题,减肥瘦身也已经成为当下很流行的事情了,针对减肥瘦身衍生出来的产品,行业也已经很多了,但是很多人的减肥瘦身效果还不是很好,很多的时候都不能够坚持,对于减肥瘦身方法,很多人想多了解一些,选择适合自己的方法减肥。
减肥瘦身方法有很多,目前关于减肥的产品也有很多,例如瘦身茶,减肥药但是效果都不是很好,下面我们来看看几种有效的快速减肥瘦身的方法,大家如果能够坚持下来,相信都会有很好的效果。
吃:控制每天的热量很关键
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里?
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
动:每周2-3次的运动必不可少
从运动生理学的角度来看,运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。
一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
每周运动几次最减肥?
关于运动频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
减肥瘦身方法虽然很多,但是不论是什么方法,只要适合自己了,并且能够坚持下来了,都会有效果,不要三分钟热度,特别是在选择运动减肥时,要注意一些问题,运动完之后要及时洗澡更衣,避免一些细菌的滋生。
睡前减肥瘦身方法
那些说自己没时间减肥的人,只是为自己偷懒找借口!“时间就是海绵里的水,只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作,没心思去减肥,那么,你可以把握睡前的十分钟,做一些简单的瘦身动作,每天坚持做,魔鬼身材你也值得拥有!
动作一
1.双脚弯曲,双手抱膝,维持动作10秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外,两只脚掌紧紧相贴,双手抱住相贴的脚掌,利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面,左腿向后上方伸直抬起。然后恢复。重复动作10次后,换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺,两腿膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。
动作四
1.侧卧,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撑床,右手伸直放于身体前。
2.尽力抬起右腿,到达极限后放下。右腿抬起20次后,换左腿抬起,同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。
2.慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。