【www.jf83.com - 有哪些饭后减肥技巧】
秋天如约而至，对于要瘦身的mm也要进行秋季健康减肥。看一下我们的秋季健康减肥小技巧，你是不是都做到了呢？
1、不要饿肚子在众多减肥方法中，MM们首先想到的就会是节食减肥，其实这样反而会影响瘦身效果，减慢了身体的新陈代谢，想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了，多吃蔬菜和蛋白质等食物，这样既可以保证营养的需求，让身体的能量水平均衡，更能快速瘦身。JF83.COm
2、热水澡代替冷水或温水澡在初秋的时候，天气还是比较燥热的，所以有些人还是会选择温水浴，不过对于减肥的话是没有用处的，虽然说不是要用很滚烫的水，但是至少也要用40度左右的，决不能超过45度，但是也不能低于37度，每天用热水洗刷身体可以加速新陈代谢的功能，从而帮助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉赘肉。
3、均衡饮食在秋季，很多人很容易都会饿，一饿起来就控制不住想吃很多东西，尤其的各种高热量的食物，来满足自己的食欲和满足体内的热量需求，但是你如果一直这么不加节制的吃，秋膘不但减不下来，还会翻倍的增加哦，所以饮食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些营养一些，午餐可以吃饱，也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物，晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄取，最好只吃一些水煮青菜之类的，另外每天都要多吃水果才最好。
4、运动必不可少想用最短的时间消耗最多的热量，可以用慢跑和快跑交替这种方法，或者是每周进行两次的阻力和重量训练，可以很好的促进身体的新陈代谢，让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉，锻炼出更清晰的肌肉线条，达到练就完美身材的效果。
5、多喝水其实喝水也是减肥方法的一种，特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，对清理肠道有很大的好处，够加速肠胃的蠕动，将体内的垃圾排出体外，起到很好的清理肠胃的作用，大大减小女生大肚腩的产生。
6、充足的室内有氧运动适量的运动是对于减肥有很好的效果，只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉，而且绝不会有反弹的问题，只要瘦了就真的是瘦了，不需要担心如果没运动的话会不会胖回来，秋季天气比较干燥，风也比较犀利，不太适合户外运动，不过你也可以在家做有氧运动，比如普拉提或是舞蹈健美操之类的，都不错，有条件的可以在家跑步。
7、均衡饮食。一般肥胖者都是因为饮食无节制，或者是饥饱不定而造成的，所以想要变成瘦子，那么不仅要吃的少，还要吃的好，不如就从现在开始，为自己制定一个饮食减肥计划表，每天严格控制热量的摄取，但是要保证营养的均衡，当吃到七分饱的时候就立即收手，这样才会在不知不觉中减少摄取量。想狂吃不胖也不是不可能的，下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招，帮你高效甩脂打造黄金曲线！
扩展阅读
秋季减肥有哪些妙招
秋季到了，我们身体肯定有些肉肉的了。那么面对这个问题怎么办呢，那就要减肥了。我们当然不提倡吃减肥药，因为那样对自己身体实在是不好。我们要怎么减肥呢，下面我们就来看一些减肥的小妙招，让我们的身体健康的减肥。
1、加班太多体重增加：饭量减一半，体重却增十斤。近八成白领正忍受着这样的“后遗症”。饮食不规律是主要原因。利用晚上八九点的“放风期”，花十分钟吃顿夜宵；或者饿着撑到半夜两三点，回到家再吃；更多的人选择“有什么吃什么，很随便”。此外也有白领将不停吃零食当作宣泄压力和情绪的一种方式，再加上久坐不动，想不胖也难。
2、家庭休息效率降低：调查显示尽管近半数白领曾不得不将未完的工作带回家继续赶，但这种“家庭作业”不仅不愉快而且效率极低。多数被访者认为，家里宽松舒适的氛围与成堆的工作极不协调，影响了情绪，也影响到工作效率。即便不做“家庭作业”，多数加班后归家的白领承认：要从紧张亢奋的“加班”状态中缓和过来至少需要两个小时。
3、日夜颠倒生活单调：过度的加班不仅占去了宝贵的睡眠时间，更剥夺了白领们社交、活动的自由。没有乐趣、没有满足感，对外界信息反应迟钝，像被社会“屏蔽”了起来。这甚至让其中不少人的心理状况出现了变
怎么样，看了上边的这些有没有感觉这些方法真的太好了，减肥竟然可以这样。当然可以，因为我们身体就是这样的任性。以后到了秋季我们再也不怕肥胖了，因为我们可以减肥了，还是这样简单的减肥。
冬季减肥的技巧有哪些
想象一下，如果你身材已经变得非常完美了，并且是通过清晨起床后的瑜伽减肥方式实现的，那么你是不是回很兴奋？呵呵，确实很诱惑很兴奋，但是瑜伽减肥并不是很容易，需要我们对其做深入的了解才可以。
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
第四步：结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
秋季三餐的瘦身食谱有哪些
蛋白质也更易让你感到饱足。《欧洲临床营养期刊》发表的一项研究显示，在四杯蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白质含量高的那杯，你就不会太饿，在接下来的一餐中也会吃的较少。如果你坚持一份高蛋白食谱，能帮助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。
以下瘦腰食谱美味营养一个都不少，并且简单易做。
早餐：鸡蛋健康三明治
材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法：
1.在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;
2.倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;
3.加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;
每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。
午餐：大虾沙拉
材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。
做法：将所有材料搅拌成沙拉
每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质
晚餐：芥末猪排
材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香
做法：
1.在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀
2.将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;
3.将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;
4.讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。
每份热量：393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。
有哪些瘦身技巧是你值得拥有的呢
减肥瘦身活动需要技巧，没有技巧的减肥瘦身只会是枯燥的，同时也很难减肥瘦身成功。巧妙的利用减肥瘦身技巧，让你的减肥瘦身活动变得轻松一点，当然你也会开心的迎接瘦身的成功。
吃饭要细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
充足的睡眠很重要，切记不熬夜
如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
运动与饮食相结合
进行适当的运动的同时，不要忘记注意一下饮食哦。运动是为了消耗那些多余的脂肪，而注意饮食是为了减少摄入的热量，没有必要进行节食，节食减肥不可取哦。
秋季养生减肥小常识有哪些
肥胖一直在长期困扰着很多的年轻人，尤其是年轻的女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展国家，肥胖率都在逐年增加，针对肥胖，很多人越来越感到束手无策了，那么到底要如何才能健康有效减肥呢，大家别着急，接下来我们将会告诉大家一种比较有效的减肥方法—养生减肥法。
饭后散步不仅是一种良好的习惯，你知道吗？饭后走路还能减肥。这是相关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测发现的。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。
方法/步骤
1.晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
2、走路也要讲究速度
速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
我们在上文主要为大家详细介绍了秋季养生减肥的一些小常识，我们主要是介绍了饭后散步，因为饭后散步是一种良好的习惯，人有利于身体的健康，而且还能达到减肥的效果，在秋季的时候，我们也建议大家可以自制一些养生茶，对于我们的健康也是很有利的。
秋季快速减肥的方法有哪些
合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量，制作营养减肥餐等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪燃烧来满足身体所需，是比较科学快速的减肥方法。
NO.1 食欲控制法
克制食欲，每餐只吃平常的60%-70%。半个月之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大名鼎鼎的瘦立美营养代餐减肥，也是通过此种原理每天减一斤左右，减肥后肠胃变小确保不反弹，大多数肥胖者都有很好的胃口，我们可以通过每天减少一点点，有意识的每天碗里都剩点饭，时间一久自然而然的饭量小了。
NO.2 少吃多餐法
少食多餐法的意思是在原有的食量基础上，每日将每餐的饭量慢慢减少，如果感到饥饿，在稍微的进餐。在吃饭的同时要注意，吃的慢些，更能减少脂肪堆积。但是，这里小编提醒各位美眉，控制饮食并不是让你去节食，一点点都不吃，这是影响健康的减肥方法，小编不提倡。
NO.3 黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
NO.4 过午不食法
超过下午三点以及晚上7点以后不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一个月可以瘦2-3斤。夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。全球流行的营养餐如1天减1斤的瘦立美、安利、雅芳等也都是通过高营养低热量来减肥的，如果实在饿了，可以喝杯水，或者吃几个苹果、几段黄瓜。
NO.5 苹果减肥法
吃2天苹果然后有节制的正常饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
NO.6 苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，半个月能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是苦瓜是很好排毒的食物，吃得苦中苦，才能达到瘦身目的啊！苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
NO.7 喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
上述的苹果减肥法、黄瓜减肥法、并不能每天都使用，可以一个月拿出几天来实行下，给自己的肠子排排毒。身体是革命的本钱，减肥我们还是要健康的减。身体只有在营养均衡的情况下，才能真正做到健康的减，科学合理的瘦身。
来看看秋季有哪些减肥方法吧
天气渐渐凉了起来，又到了一年中最容易发胖的季节了，“贴秋膘”可不是说着好玩的，如果不想让身材跟着天气变幻的话，马上开始你的减肥计划吧，减肥达人推荐秋季减肥方法小妙招，日瘦1斤不反弹7天见效。
1、餐具的大小
你有没有感觉到，拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多，但是拿着小的餐具却不会吃很多，这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分，只有吃一碗或两碗之分，所以你可以尽量选择小型的餐具，这样可以尽量让你少吃一些，而且也很容易产生心理满足感，每一口也控制的小一些，吃饭的速度也慢一些，饱腹感才会来的快一些。
2、记录每日三餐
瘦子们都是会按时吃饭的，并且食量也比较的稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样的吃放规律太容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。
3、食物的选择
如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物，那么你胖不是没有理由的，不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要减肥的话，尽量选择体积比较大，饱腹感比较强然后热量很低的食物，比如水果蔬菜和粗粮就很不错，玉米红薯都是秋冬季节常见的，而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维，还能帮助你促进肠胃的蠕动哦，也很容易让你饱腹感爆棚。
4、多喝水多运动
很多人在减肥期间都多少有一些便秘，这个时候不要着急也不要喝拉肚子的茶，只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入，基本就没有任何问题了，运动并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以，只要可以刺激肠胃就行了，你还可以学一些腹部按摩来帮助肠胃的蠕动哦。
5、充足的睡眠
天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多，也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠并不困难吧？而且在睡梦中就能瘦身哦。
你知道秋季减肥的方法有哪些吗
想要拥有前凸后翘的好身材吗？想要人人都羡慕的好身材吗？正值秋天之际，小编教你几个秋季减肥小妙招，轻松甩掉小赘肉，告别小肚腩。
1、饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
2、适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
3、每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
4、补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。
5、适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
6、吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
7、补充充足的睡眠
睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。
秋季减肥技巧 喝茶可以减肥
正值秋天之际，小编教你秋季减肥小妙招，轻松甩掉小赘肉，告别小肚腩。
1、杜仲茶：这种茶作为中药的材料不仅可以促进脂肪消耗还能通便利尿，促进人们的身体新陈代谢，是非常不错的瘦肚子的茶，因此要想减掉肚子上的赘肉也可以试试杜仲茶。
2、荷叶茶：可能很多人并没有尝试过喝荷叶茶，但是这种茶却是减肚子非常不错的，因为古代就有荷叶瘦身的说法，而且荷叶茶还具有排毒的作用，因此适当的喝点荷叶茶可以让我们的肚子脂肪消除还能得到排毒养生的功效。
3、普洱茶：大家都知道普洱茶是名茶，很多人都喜欢喝普洱茶，你也许不知道，普洱茶还具有消除脂肪的作用，因为普洱茶中含有脂肪分解的脂肪酶，普洱茶能够消耗掉肚子的脂肪和赘肉，当然也要注意喝普洱茶要用正确的方法冲泡，才能有最好的效果。
4、牛奶普洱茶
用熟普洱泡成茶后，加入牛奶冲成奶茶，最好放入冰箱后冰镇，口感更加醇和润滑。普洱素有回甘的美称，加上牛奶的奶香，让唇间意犹未尽。
喝茶也有一些小误区，切记！
1.空腹喝茶伤肾。有人习惯早上起来就泡茶喝，其实空腹喝茶是很不健康的习惯，俗话说，空腹喝茶令人慌。茶中含有大量的咖啡碱，会加速心率导致心慌，另外会很快排尿，加重肾的负担。
2.饭后喝茶。茶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长引起人体缺铁，甚至诱发贫血症。正确的方法是：餐后一小时再喝茶。
3.经期喝茶。在月经期间喝茶，特别喝浓茶，可诱发或加重经期综合征。医学专家研究发现，与不喝茶者相比，有喝茶习惯发生经期紧张症几率高出2.4倍，每天喝茶超过4杯者，增加3倍。
秋风微凉，不如泡上一壶好茶，约上三五知己，谈天说地，也是件不错的事儿。