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导语:好不容易减掉了一些体重,不是在平台期放弃就是瘦身之后大反弹。很多女生本来减肥很成功,但多数在后期的反弹中竟然比减肥之前还要严重。其实后期反弹每个减肥的人都会遇到,但是如何控制反弹与饮食有很大关系。赶紧来学学拒反弹的饮食习惯,轻松保持好身材。
习惯一:不可忽然暴饮暴食
减肥结束之后,尤其是节食减肥的女生,饮食恢复之后或多或少会有体重反弹。这是因为身体中的营养物质充足后,代谢增加也会让体重增加。但是反弹如果超过3斤以上,那就要审视自己的饮食是否出了问题。最容易导致减肥后期反弹的饮食习惯就是暴饮暴食,而且对肠胃伤害也非常大。
减肥期结束后,饮食不应该一下子就恢复,要根据减肥期的饮食量逐渐增加,而且最好也不要忽然吃很多高热高脂和辛辣刺激的食物,因为肠胃受到刺激后会让代谢和消化能力减弱。这必然会导致身体热量过剩,最后反弹也无法遏制。而且暴饮暴食还会破坏你辛苦养成的饮食习惯,是最得不偿失的。
习惯二:均衡饮食比例
虽然减肥期结束了,但是保持健康的饮食比例还是很有必要的。这不仅仅是保持身材,也为了保证身体健康。一日三餐要定时定点定量,保证蔬菜、水果、荤菜要均衡搭配,不要暴饮暴食也不要害怕反弹而什么都不吃,减肥之后想要保持好身材,最重要是维持旺盛的新陈代谢。
所以饮食比例一定要均衡,不要不吃主食但又吃一大堆零食,也不要害怕发胖什么都不吃。另外,每天要保证至少8杯温水,少喝碳酸、高糖和调配型饮料,减少糖分和热量的摄入。晚餐之后不要再多加餐,一定要保证基础代谢足够。
习惯三:早餐和夜宵
在饮食习惯中早餐和夜宵非常关键,一个是一定要吃,一个是一定不能吃。很多女生有省略早餐或是匆匆解决早餐的习惯,实际上早餐非常重要,既要补充夜晚的能量消耗,又要为上午的工作和学习提供能量,如果早餐不吃必然导致午餐进食过量,这其实也是一种间接暴饮暴食,很容易引发反弹现象。
夜宵是三餐之后额外加入的一餐,而且是在睡前食用,不管你是想减肥还是想控制体重反弹,夜宵是绝对不应该吃的。加上人体夜晚的消化能力和运动量都会减少,很容易导致热量堆积,引发肥胖。而且夜宵吃完了也会让早餐时间无饥饿感,这也间接影响早餐的进食。
习惯四:清淡饮食为佳
尽管不再是减肥期间,但想要保持身材和健康,饮食都应该以清淡为主。清淡并不单纯指低盐分,更重要的是不要辛辣刺激不要过度油腻。因为刚结束减肥,人体肠胃还是习惯清淡的饮食习惯,忽然吃太多油腻和刺激、重口味的食物,必然导致身体酸碱和内分泌失衡,很容易引发反弹。
所以减肥之后的烹饪方法最好还是选择清蒸、水煮和凉拌的形式,爆炒、油炸、烧烤和油焖都最好不要选择,因为盐分和油脂过高必然导致体内热量过剩,加上肠胃负荷增加,消化代谢出现问题,反弹也会更加严重。而且后期想要继续减肥,效果也会大打折扣。
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9个饮食习惯决定身材 千万不要这么吃
爱喝饮料:体重增加
平时爱喝各种饮料,碳酸类、果汁?大多数这类灌装饮料糖分含量都偏高,而葡萄糖类物质很容易被体内所吸收,堆积在腹部或臀部,如果不爱运动的话,长此以往,变身大屁股就在所难免了。
爱吃糖:发胖
甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,不易带来饱腹感,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
吃太凉:长小肚腩
冰激凌、冰饮料?吃冷饮一时畅快,小肚腩却如影随形。冷饮容易导致体内寒气堆积,降低新陈代谢速度,血液循环与淋巴循环都变得缓慢,抑制了腹部脂肪的消耗,导致小肚腩的问题。
少吃蔬果:易有小肚腩
不少MM长期在办公室坐着,很容易小肚腩,加上不爱吃富含纤维素的蔬果类食物,直接导致毒素沉积在腹部,再加上运动量少,很容易导致小肚腩的问题。
饮食过咸:下半身粗壮
食物中的盐分过多,很容易导致身体水肿,而长期坐姿则容易将水肿积累于腿部,每天到下午的时刻,下半身容易水肿,长期以往,腿部很容易粗壮。
吃得过快:小腹突出
现代都市女性压力大、工作节奏快,很容易导致吃饭速度过快,容易对肠胃造成较大压力,导致食物沉积不消化。长此以往,腹部容易堆积毒素,导致小腹突出。
三餐安排不当:赘肉多
不少人平日工作繁忙,三餐不继,早晨不吃,中午简单吃,晚上却大量摄入食物,而晚餐吃得太多,睡觉前却不能好好消化,容易导致赘肉沉积。
吃优质食品:养出好身材
不少人平时爱吃各种垃圾食品,其实垃圾食品的最大害处除了热量高,更是由于其不会带来较大饱腹感,同时不会促进身体新陈代谢的速度,而优质食品热量低,纤维素含量丰富,更能够带来较大饱腹感。
多喝水:养出好身材
平时工作繁忙,一口水都来不及喝,但是长久下来,很容易导致新陈代谢速度放缓,即使以后吃的不多,身体的新陈代谢的速度变缓,每日消耗的热量降低,吃的跟平常一样,却有可能导致热量过度摄入。
良好的饮食习惯 防止发胖
良好的饮食习惯防止发胖
1细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
3定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。
4早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
5食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
7自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
一周急救瘦身招 年前keep好身材
眼看就要过年了,年初说减肥的你成功了吗?接下来就是各种聚餐聚会了,关键时刻可要保持好身材哦!下面就来看看应该怎么做吧!
今年不晓得为什么,农历年这~么快就来了!每次过年围炉、回娘家,见到亲戚们,就爱从行天宫碎嘴到外太空(笑)把你整个人彻头彻尾身家调查一遍又一遍,有时候连穿着、化妆、身材都要管(怒)这一次,我们就用紧急瘦身计画堵住他们的嘴啦!!
#饮食篇
原则一蔬菜:蛋白质:碳水化合物=2:2:1
你没看错!!!就算在减肥,也可以吃这麽好吃的食物~唯一要注意的是「比例」!!每一餐的蔬菜:蛋白质:碳水化合物比例为2:2:1~
只要掌握这个比例原则,餐餐都能吃得饱饱饱,还能顺利减肥呢!
原则二早餐:午餐:晚餐理想分配=5:3:1
「早餐吃的像皇帝,午餐像平民,晚餐像贫民」就是在说这个用餐比例!!早餐的重要性小编就不赘述了,但如果你在减肥期间,建议将三餐的比重做调整,尽量将高热量、甜点等食物放在早餐享用喔~再多分享一个小秘诀,减重期间,理想的用餐间距是5至6小时喔!
#运动篇
搞定了饮食,加上一点点的运动,可以让效果更好,一天花个十分钟就好,能让瘦身速度更快喔!
动作1促进肠胃蠕动
坐在地板上后屈膝,腰部挺直,手臂弯曲90度并将手放进膝盖後方,先往前倾,利用脚蹬地板的力量往後躺,接着用腹部力量起身,一躺一起为一组,共做10组~
动作2训练手臂线条
先双脚伸直,轻松坐在地板上,双手放在屁股后方约一个半手掌宽,手指对着屁股喔~~吐气时往後躺,吸气时手臂同步用力,将身体往前推~一前一后为一组,共做10组~
动作3消灭大腿内侧肉
左侧躺后,将右腿跨到左边,左腿在下,做上下抬腿,一上一下为一组,共做10组~做完换右腿喔!
好啦~~~从饮食到运动,小编通通整理出来了!!利用剩下的一周,我们一起全力冲刺!!!!!绝对要让那些亲戚们闭上嘴~~
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