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不想挤在拥挤的公车里，呼吸不新鲜的空气?那就骑上单车开始你的瘦身、美容之旅吧!据小编观察，日本女生胖子实在少，跟单车通勤的运动量绝对有关!平均10个日本妹有9个每天用单车代步，连穿高级西装的型男上班族，都认为单车是样很欧夏蕾的配件。怎么避免骑出小腿肌?怎么防晒?这就来跟亲们分享。
【单车姿势】正确脚踏施力，翘臀来、小腿肌OUT!小编每天通勤合计骑30分钟车，一开始不上手时，每天小腿肌都好胀，但经过不断修正腿的施力点，不但肌肉不壮，最大的收获就是屁屁会变翘!请跟着下面几点调整你的骑车习惯。“座椅高度”尽量高，让脚直线向下踩(如图1)。
椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。
“蜻蜓点水”小腿放松，随踏板轻盈转(如图2)。骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
“篮子净空”车头越轻越稳，腿肌负担小(如图3)。骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。
“挺腰缩腹”避免熊背，锻炼紧实大腿(如图4)。初学者骑车手臂很容易僵硬紧张，牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。
【防晒准备】肌肤密不透光，手是第一防晒重点“密不透风”能包就包!终极防晒道具特搜。日本人骑车频率太高了，各种防晒道具都有，基本款的帽子、奇怪的面罩、活动式高领、抗UV布料的长手套，抱着见不得光的心态来防晒就对了，如果怕丢脸，就花时间涂厚厚的防晒乳吧。
“喷了就上”，防晒喷雾很方便!通勤族如果没空慢慢抹防晒，小编最近在药妆店寻获美国冲浪牌新出的喷雾(有名的小女孩LOGO牌)，快干又持久!
“护手保湿”防晒当护手霜，并减低摩擦力。手除了暴晒程最高，握龙头也容易摩擦变黑(小编切身之痛!)，真没时间全身擦防晒，起码把防晒当护手霜快速噜一下，不但防黑，乳液的润滑也能减少摩擦力，保护手肌细致!
“防晒纸巾”擦汗当作补防晒，清凉又干爽。骑车看似悠闲，其实十分钟就满身大汗，想要擦汗又懒得补防晒?用防晒湿纸巾吧!蜜妮新出的湿纸巾，不只有防晒系数、还能维持干爽，小编每天骑车后都用。
【防壮腿篇】“按”抚爆走的肌肉，每天马一节!再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功，小编每天再累都做的简单按摩，大家快来学。Step1》按摩乳液直线挤在腿上。挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。Step2》用拳头关节刮肌肉。握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。
Step3》用力画螺旋搓揉。大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了(※小编防壮腿私货：本月最多本人气美容日杂都推荐，除了便宜、也不像一般轻足乳液容易起屑，用完立刻很放松，还有舒服柠檬香/SugarBody.80g,约NT350)
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下半身减肥操 瘦腿收腹又翘臀
平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢？今天就来教你5招减肥操，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身！
练习前小提示
以下五个练习要作为一整套练习来做——一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次（运动时间要间隔48小时）。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2~3遍，每套动作之间休息1~2分钟。在开始做整套动作之前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。当你练习了2~3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了。
耐力训练
身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10~12次。初学者可以先从不负重开始练习。
臀肌塑造
呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行（注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。）慢慢回到起始位置，重复做10~12次。
腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10~12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。
腹部肌肉塑造
锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。
呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球（medicineball）。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球（在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作）。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起（背部要保持平直）。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10~15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。
韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。
呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上（要尽量伸直），另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12~15次。
普拉提3步骤 瘦腿又翘臀
这样做轻松减肥轻松瘦。现在开始给你自己的体型加分吧！
想拥有“牛仔裤体型”，秀出紧实臀部？那就要运动美臀啦！通过运动美臀，紧实臀部，就能秀出“牛仔裤体型”。抓紧来做做这些紧实臀部的运动美臀吧！
问：我很喜欢穿牛仔裤，可总觉得自己穿出来臀部效果不够好。我期望可以让臀部和腿部再紧实些，请教有没有具体的运动方法
答：依据你的情况，向你推举普拉提健身。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操作能力的课程，有比较好的塑身效果。这里介绍几个针对性的动作，能够减少臀部和腿部的脂肪，并起到紧实肌肉的作用，从而缩减臀围尺寸，让你把牛仔裤穿得更有型。
腿侧踢
1、身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。
2、保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大致平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
腿划圈
1、左膝跪在地上，左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。
2、保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并画圈，划6圈，注重让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。相易另一条腿重复练习。
髋舒展
站立，右脚从体前绕过左脚，放在左脚的左侧，脚尖点地，右臂举至头上，向左上方舒展。缓慢深长地呼吸，身体轻缓地向左侧弯曲，右髋稍微地向侧面顶出，感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟，然后相易身体另一侧重复练习。
这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果，建议进行每次30分钟的快步走，每周5次，以消耗更多的热量，并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度，则可以挑选登山或者登楼等。
简易哑铃运动 丰胸又翘臀
丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天小编就叫你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。
1、90度提哑铃
step1躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。
2、斜上并合去哑铃
step1手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。
step2双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。
翘臀哑铃操
常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。
1、V形举哑铃
step1抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。
step2然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。
2、凌空举哑铃
step1双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。
step2然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。
3、压腿摇摆哑铃
step1右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。
step2然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。
跑步就能瘦腿翘臀？别天真了
究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢？难道不是运动？不是少吃？的确，这些也都是招儿，不过虽然同样是吃与练，没有科学的方法一样很难成功！
大脑是决定胖瘦的关键因素
体重是增是减，不光由能量的摄入和消耗来决定的，大脑在管理体重这件事情上，可能更有“话语权”！
“化悲愤为食欲”这句话大家应该都听过，不少研究都表明：压力、坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一。
压力大会导致肥胖，和大脑面对压力时会做出特别的应激反应，比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇（导致肥胖的激素），从而让身体更容易囤积脂肪，甚至形成更危险的向心性肥胖。
所以想要瘦，除了少吃多动，训练大脑来管理好你的情绪和压力很重要。
只做一种运动不利于减脂
经常只做一件事，会变得麻木。身体也一样，经常只做一种运动，就会形成惯性。比如，只靠跑步减肥，也许一开始会效果不错，但是一段时间之后，身体适应了这种运动、这个节奏，身体代谢就只会与少部分热量进行反应，减肥效果就会停滞不前。
训练的顺序
肌肉是性感曲线的前提，也是提升代谢率的保障。
训练的最佳顺序应该是：运动前，做十分钟左右的预热，之后应该在精力充沛的情况下做力量训练，以保证力量训练的强度及效果，接着是半小时左右的有氧运动，保证热量最大化的消耗，最后是5-10分钟的静态拉伸。
1.不要直接跳进相对高阶的单独肌肉群的分化训练
有长期训练的健身爱好者或健美运动员会用单独肌肉群分化训练方法，他们一次只训练一个或者两个身体部位，而且他们会把肌肉练到尖叫为止。但是对于初学者来说，这么做只会让你感觉很痛苦很糟糕。
2.吃是为了好看的身材
在你减脂的时候你或许可以少吃，但是如果你想练出好看的身材，单单吃的少是不行的。吃足够的食物并且有合理的营养搭配是非常重要的，目的是让你的身体有足够的能力来训练，更重要的是让你的身体有足够的原材料来修复并长出好看的小肌肉。
3.把你的身体当作一个整体去训练，不要局部的去训练
对于许多健身小白来说常犯的一个错误就是训练过程中注意力过于集中在‘问题’区域了，例如手臂或者腹部。这样训练对健身初学者来说特别的不好，因为她们还没有足够的基础去让那些区域增强。这样训练的结果很可能是带来受伤，或者造成肌肉的不平衡。
4.如果看到进步了那就不要犹豫往前走
健身是一辈子的事业，好的身材是慢慢练出来的。当然如今很多流行的训练计划是30天的或者12个星期的等等，其实目的就是为了不断的进步。没有人会永远的去重复做一个训练计划。那样不仅仅无聊，而且在训练8到10周你会发现训练效果慢慢减少。
动感单车骑行减肥，不一样的感觉
动感单车每天骑多久能减肥
动感单车是一种强度比较大的运动，但是每次也要坚持45分钟以上才能达到减肥的效果，不过如果是新手的话可以循序渐进，根据自己的身体适应情况慢慢的联系。
动感单车每天45分钟可以减肥。因为动感单车主要是有氧运动，有氧运动减脂是需要一定的时间的，高峰期大约在运动至30分钟左右，此时运动效果是最好的，减肥的效率最高。
动感单车的减肥瘦身效果比较明显，也可以提高人体的肺部肺活量和自身耐力，但在自己尝试使用进行减肥时需要注意一些事项，防止会在骑车过程中产生膝盖酸痛和肌肉损伤等不适反应。平时在骑车时可以穿硬底鞋子，准备好矿泉水和干净毛巾，要先正确的调整车座位置，且应做几分钟的热身活动，保持呼吸与运动有一定的节奏，感觉到胸闷时应立即停止运动。
动感单车多久骑一次
一般情况下动感单车每周3—4次就足够了，不适合天天骑。
一般来说想通过动感单车健身，每周需要3到4次，一次练习45分钟，才能有较好的效果，运动次数太少的话，无法消耗足够的能量，健身的效果不会很明显。其次，每次锻炼完身体恢复也是需要时间的，有足够的休息才能进行未来的训练，所以我们建议是隔天一次锻炼最好。当然大家也可以按照自身的体质来灵活调整。
一般来说想通过动感单车健身，每周需要3到4次，才能有较好的效果，运动次数太少的话，无法消耗足够的能量，健身的效果不会很明显。其次，每次锻炼完身体恢复也是需要时间的，有足够的休息才能进行未来的训练，所以我们建议是隔天一次锻炼最好。
动感单车怎么骑
标准上半身应保持稳定
踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
手部和背部自然弯曲
踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
用前脚掌进行踩踏
踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。
保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。
瘦腿瘦臀的最快方法 五招拥有小翘臀
长时间坐着，屁股越来越大，腿部也渐渐变得浮肿，然而，瘦腿翘臀是每个女性不懈的追求。下面教你5招最要效的瘦腿提臀的小方法，妹子们赶紧学起来吧。
1、爬楼梯
爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法，爬楼梯可以消耗卡路里，在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
2、推墙
双腿并拢伸直，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，接着再向墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，重复做。
4、金鸡独立
准备一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作重复10至15次，然后换脚再做。
5、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出，重复10-15次后换另一侧。
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
想要瘦腿提臀的话，当然不能只做以上的针对性运动，还要适当地控制饮食，减少脂肪的摄入，还要注意休息，养成良好的生活习惯。这样的话，效果才能事半功倍哦。
5招减肥操 帮你瘦腿翘臀
平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢?今天小编就来教你5招减肥操，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身，甩掉烦人的游泳圈，成就性感美丽的你!
5招减肥操帮你瘦腿翘臀
以下五个练习要作为一整套练习来做!一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。
如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(运动时间要间隔48小时)。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2~3遍，每套动作之间休息1~2分钟。
在开始做整套动作之前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。当你练习了2~3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了。
耐力训练
身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10~12次。初学者可以先从不负重开始练习。
臀肌塑造
呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10~12次。
腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10~12次。(转载勿删)
记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。
腹部肌肉塑造
锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令;中坚;力量的获取，更加富有成效。呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10~15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。
韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直)，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12~15次。
花草茶+运动 瘦腿瘦腰又美臀
[导读]一个冬天过完，不仅让你肥了荷包，还胖了身段。特别是腰、腿、臀，感觉像是胖了整整一圈。今天小编就教你花草茶+运动减肥方法，让你迅速瘦腰、瘦腿又美臀。
喝茶饮
乌梅泽泻茶减腰围
材料：乌梅1-2粒、泽泻3克、决明子3克、山楂3克、何首乌2克、陈皮2克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟后即可饮用。
效果：乌梅酸甘消脂，能改善肠胃消化不良。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解，将多余的脂肪和水分排出体外。
提醒：孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。
玫瑰甘草茶缩臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陈皮3克、决明子3克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉，富含维生素C。甘草味甘甜，可调和花草味道，加上陈皮与决明子后，能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降胆固醇，可减少腹部、臀部脂肪堆积。
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。
柠檬马鞭茶瘦腿
材料：马鞭草4克、柠檬草(又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可，建议每天最多2杯。
缩腹夹臀甩小腹
Step1：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续10秒后放松。
Step2：放松5秒钟后，重复step1动作。
提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做10分钟，建议每天至少做3次。
Step1：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒钟后放下。
Step2：换右腿重复step1。
提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做10分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。
侧抬腿瘦大腿
Step1：侧躺在床或地板上，在上半身下方垫1个枕头，右手撑住头部，左手自然摆放在腹部前方撑地，左脚缓慢向上抬起，过程约3到5秒，并停止5秒后缓慢放下。
Step2：转身换左手撑头，右腿重复step1。
提醒：抬腿时不须抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大约60到80度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做10分钟，建议起床时和睡前时各做一次。
医师说
正常饮食不发胖
茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来。
运动应每天持续
训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的第一周会感到累、无聊，不过只要撑过1个月后，就能融入日常生活的习惯中，持续做才有效。
夏季做这些瘦身运动 瘦身又翘臀
夏季瘦身运动有哪些？夏季瘦身减肥可谓是当务之急，只要你够瘦穿什么都好看。那么夏季做什么运动减肥呢？一起来了解一下吧！
臀腿小运动1：立姿侧抬腿
1、抬头挺胸
双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
2、单腿往侧边抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。抬腿次数：我都连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。
臀腿小运动2：立姿后抬腿
1、双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
2、吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
运动时记住以下四点：
1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。
2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。