【www.jf83.com - 如何进行减肥】
盘子大小会影响食量吗?听起来，好像是一个趣味心理问题。事实上，这是一个不可忽视的营养问题——美国营养学家指出，食物分量太大，可能是美国人肥胖者众多的重要原因之一。
由于生活越来越富裕，食物越来越廉价，很多营养价值低的食品都喜欢用“加量不加价”、“买一赠一”、“家庭特大特惠装”的促销方式来拉动销售。餐馆也经常会用“量大实惠”的口号招徕顾客。在这种情况下，消费者的食量会受到什么样的影响呢?最近的研究证明，食物的分量大小的确影响到消费者的饱感，从而影响到一日热量的供应。
一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感。
另一项研究发现，食物的提供方式也影响食量。假如孩子得到一份定量的快餐，那么如果食物分量大，一餐的食量会加大25%之多。然而，如果让孩子自己动手盛饭菜，那么每餐的食量基本上是恒定的。研究者分析说，这可能是因为家长的教育是“只有把盛到盘子里的东西吃光才是好孩子”，孩子们会努力把别人盛的东西吃完。如果孩子们自己盛饭盛菜，他们就能靠本能的食欲来控制食量。
一项研究证实了这个推测，他们发现在餐馆吃饭时，盘子里的食物越多，食客们的食量也就越大。25%的人承认，买来食物的分量大小决定了他们要吃多少东西。67%的人承认，他们在餐馆就餐时，总是把盘子里所有的东西都吃光。众所周知，餐馆里食物的分量通常都很大，所以外食次数多的人更容易发胖。
看来，控制食物分量大小是一个简单而有效的体重控制方法。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量。最为健康的饮食方式是：直接采购天然食物素材，然后在家里自己烹调食物，用较小的餐具盛饭菜，做到少量、多样、丰富、新鲜，让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量，维持体重的稳定。
精选阅读
如何用奶昔减肥比较好
奶昔减肥是生活中常见的减肥方法，作为饮食减肥的重要组成部分，奶昔减肥具有美味，安全无副作用等诸多的优点。但由于不用奶昔的制作方法差异，及人群身体特点的不同，所以奶昔减肥要注意结合具体的实际情况，其目的主要是更好的发挥奶昔在减肥方面的积极作用。
奶昔减肥的原则
奶昔减肥的原则是奶昔减肥避免误区的前提和基础，通常情况下，要保证有蔬菜(而且一定要把纤维加在里面,不能用轧汁机只轧汁)。同时牛奶要选脱脂的,酸奶尽量选无糖的,推荐用豆浆,水果尽量选低热量的。暴食以后,可以连续3天这种奶昔,排毒清肠的效果非常好。
搭配其他的方法
虽然奶昔减肥在减肥方面具有积极作用，但毕竟肥胖是多种因素导致的结果，所以在减肥奶昔减肥的同时，有必要还可以借助其他的减肥方法，比如我们熟悉的跑步，爬山，游泳等有氧运动，同时注意膳食结构调整，保持良好的性情，避免各种的生活方面的陋习。
通过上面的介绍，想必很多朋友对如何用奶昔减肥比较好的问题有所了解，有关方面的专家指出，奶昔减肥是减肥的常见方法，具有安全无副作用等特点，但为更好的确保减肥效果，建议在奶昔减肥的同时采用其他的减肥方式，进而更好的确保减肥效果。
控制体重消除肚腩的妙招
1、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
2、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
3、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
4、少吃多餐
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。
5、用大茴香做菜
大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。
6、多喝薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。
7、控制过敏性肠综合症
腹部膨胀事实上是过敏性肠综合症的典型表现，还会带有便秘、腹泻以及腹部疼痛。如果能够很好的控制你的过敏性肠综合症，就能有效地减轻胃部不适。为了控制这种症状，医生们往往推荐建议停止摄入奶制品和脂肪含量较高的食物，最好多摄入富含纤维的食物。
白瘦美教你如何把体重控制在90斤
90斤刚刚好，要么瘦要么死的立志减肥格言你是否还记得？越来越多的女生已经成功跳出三位数字的体重大关，把重量控制在90斤上下变成人人羡慕的白瘦美。小编为渴望冲击90斤的MM们准备了最有效的减肥秘诀，全都是成功瘦身的女生的经验之谈，相信等你都能做到时好身材也跟随到来。
饮食控制热量
控热诀窍：
NO.1两餐之间不能加餐
99%的女生在刚开始减肥时，饥饿感会跟影子一样到处追着你。低卡的水果和蔬菜、酸奶这些食物本来就很容易消化，你会感觉饥饿也是很正常的。但如果你忍不住在两餐主食之间加餐，那减肥效果肯定会大打折扣。减少饮食的一部分目的是控热，但更重要的是让你养成低热量的饮食习惯。如果你实在觉得饥饿难耐，可以喝一杯温水或是吃一点水果，但切忌不能吃到饱。
NO.2咀嚼次数要达标
狼吞虎咽绝对是导致发胖的罪魁祸首，而且这种吃东西的方式还会增加肠胃消化负担，引起腹胀腹痛和消化不良。专家认为正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物，如果你在减肥期间能把平均每一口食物的拒绝次数提升到30次以上，那么你只需要进食一半热量的食物就会感觉饱腹，这绝对是利于健康又快速瘦身的诀窍。
运动燃脂
运动诀窍：
NO.1增加身体负重
不管你是跑步、使用运动器械、跳健身操还是静态的瑜伽，一般增加运动耗能的方式就是增加运动时间和运动强度。事实上很多时候如果你能在锻炼的时候增加自身的负重，耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步来说，如果你能每只脚绑上1斤重的沙袋再进行锻炼，同样时间会多消耗33%的热量。
NO.2减少辅助道具
对于在健身房使用器械减肥的女生来说，遇到辅助道具的时候会比较多。比如跑步机的扶手、机械臂的支撑杆等等，也许你刚开始身体无法适应运动强度，教练会让你使用这些辅助道具，但假如你习惯运动方式之后应该尽量减少辅助道具。光是跑步机的扶手就能让你少消耗15%的热量，所以不要让这些辅助道具偷走你本该消耗的热量。
生活减肥诀窍
生活诀窍：
NO.1随时腹式呼吸
减肥是无时无刻都在进行着的，腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸气时腹部膨胀吐气时收缩腹部，这个呼吸能有效收紧腰腹部赘肉，并且将体内的浊气完全排空。瑜伽不是时刻都能练习，但腹式呼吸却可以随时进行。把这个呼吸方式养成习惯，坚持一段时间你会发现腰腹部的肉肉会奇迹般的不见了。
NO.2减少酱料分量
无论你吃的口味是否清淡和过重，将制作过程中的油盐酱醋的量全部减少1/3，不仅能让你主食的热量下降很多，而且能帮助你减轻食物的口味，促进身体的酸碱平衡。这对减肥是非常有利的，而且也能帮助你减少对高热高脂食物的欲望，预防肥胖再次发生。
高纤谷类控制体重更抗癌
谷物是中国人主要的食粮，自古以来更流传着“人是铁，饭是钢”的俗语。为了减肥，是不是真的必须得跟谷物划清楚河汉界呢?不然，善用高纤全谷类食品，不仅不会让你变胖，还会让你越吃越瘦哦!一起看看，谁是谷类食品中的减肥冠军!
减重武器--高纤全谷类食品减重机能因子：纤维质、抗炎、抗氧化和其他对抗肥胖的植物营养素冠军食物：荞麦和燕麦亚军食物：大麦
我一直都不推崇高糖碳水化合物，如糖类和精制的谷类制品，但这些却刚好是一般美国人的主食。这些食物缺乏OMEGA-3必须脂肪酸，会造成许多健康问题，包括第二型糖尿病和肥胖。或许你感到大惑不解，为什么我要将富含碳水化合物的谷类列入减重所需的推荐食物清单?
解答就在高糖、缺乏纤维质的精制谷类食物，像是全谷面包、义大利面、甜饼干、饼干、洋芋片和派饼，与低糖、高纤全谷食物之间的区别。许多研究检验全谷食物的摄取量和体重控制之间的关联，得到的结果都只有一个──食用较多高纤全谷食物的人，变胖的可能性较低。
例如，2003和2004年，哈佛大学的研究结果，针对27,000个男性，时间长达八年，报告指出，食用较多全谷食物的男性，其体重比食用较少谷类食品的男性低。
另一个研究针对74,091位来自美国的护士，为期十年，检验体重增加的关联，结果也和前个研究结果相同：食用较多全谷食物的女性，体重增加最少，而食用较多精制谷类食物的女性，体重增加的风险也相对提高。
更重要的是，这些研究结果都和生理因素相符，高纤全谷食物可以帮助体重控制的原因如下：1.高纤全谷的食物与精制面粉制成的食物相较，能更快速且容易满足食欲，且饱足感维持时间更长。2.高纤全谷食物可提升胰岛素灵敏度。
3.高纤全谷食物中那些无法消化的纤维质，可预防为了反应谷类食物中可消化的碳水化合物，而造成血糖值快速飙升。4.高纤全谷含有相同有益且可抗癌的木酚素纤维质，精制谷类制品中就不含有这类木酚素，尤其是亚麻籽中的肠内酯(Enterlactone)，可改善血糖控制并延缓胰岛素阻抗的趋势。
5.除了纤维质，只有在全谷制品中才存在的外壳或糠层，富含矿物质、抗氧化物、木酚素、不饱和脂肪酸、植物固醇和其他有益的植物营养素。6.高纤全谷类食物和色彩鲜艳的蔬果一样，含有重要的抗氧化物，某些物质可以加速燃烧体脂肪并缓和血糖值。
冠军食物：荞麦
荞麦是一种营养丰富且健康的食物，升糖值很低且血糖负荷值也不高。与豆类相同，荞麦中所含的淀粉也属于纤维类的“抗性淀粉”，搭配荞麦中特有的蛋白质，可有效降低血糖值。
荞麦中所含的蛋白质比饭类、麦类、栗子，甚至谷类还多，和谷类不同的是，荞麦含有用来制造蛋白质的离氨酸(Lysine)和精氨酸(Arginine)，是人体所需八种氨基酸之中的两种。而且荞麦中没有会对身体造成问题的不良麸质，对消化麸质有问题的人来说绝对安全，而在麦类、裸麦和大麦中就含有大量麸质。
此外，荞麦中特有的物质，是抗血糖和体重控制的最佳搭配食物，且在很多方面是有益于健康：1.荞麦是目前所知含有最丰富稀有碳水化合物Fagopyritol的谷类，尤其是六磷酸肌醇(D-Chiro-Inositol)，可大幅降低糖尿病的血糖值。2.荞麦的蛋白质可以降低胆固醇，还有抑制血管收缩素转化酵素，是一种可窄化血管的蛋白质。因为如此，可达到降血压的功效。
3.荞麦所含的脂肪量很低，且30~45%的脂肪是单元不饱和脂肪酸，与橄榄和橄榄油的脂肪酸相同，对心脏血管有保护作用。4.荞麦比谷类含有更多的矿物质，尤其是锌、铜和镁，且较容易吸收。
5.多数谷类的纤维质不可溶解，而荞麦与燕麦的纤维质都可溶解，可降低血胆固醇以及降低罹患结肠癌症的风险。6.荞麦富含抗炎、抗氧化的多酚物质，如芸香素(Rutin)，可降血压并强化血管壁，预防痔疮和静脉曲张的发生。
虽然一般以谷类的方式料理，但荞麦是一种大黄类(Rhubarb)植物的种籽。大多数人知道荞麦是煎饼或荞麦片的材料，荞麦片是东欧国家通用的名称，烘烤过后去壳的荞麦粒，其颗粒般的口感让荞麦片成为最佳前菜。许多东欧料理会加入洋葱、油和新鲜荷兰芹来蒸煮荞麦片。我时常将荞麦和燕麦加入水中烹煮，洒上营养丰富的浆果、芝麻籽或磨碎的亚麻籽粉和肉桂，这是一道营养丰富的料理，有稳定血糖的功效。
在亚洲，会将荞麦制成荞麦面食用，是义大利面外的另一种不错的选择，荞麦面的升糖值为46，任何食物的升糖值若低于50，都可称为低升糖值的食物。当我时间紧急时，可以在20分钟内，煮好荞麦面，佐以烧烤的鲔鱼，淋上义大利香草酱，搭配锅烧青酱、快炒洋葱和蒸煮过的蔬菜。
怎样通过控制饮食来预防肥胖?
为预防肥胖的发生，首先应适当控制进食量，尤其对单纯性肥胖极为重要。此类患者特别是高脂肪及高糖类饮食要加以严格控制，饮食情况包括饮食习惯、质量及数量都应加以调整。对于轻中度肥胖者，应尽最大毅力少进额外食物，希望能达到每半月减轻体重1～2公斤，直至达到正常标准体重。
对于中度以上肥胖者，食欲常亢进，且多食高热量食物而不能自行控制者，同时因肥胖又限制了进行体力劳动的人，此时应以人为的方法去限制饮食为主。从病人的年龄、身长和活动情况估计其每日需要热量，在原来基础上再减少3347.2～4184焦耳（800～1000卡）。一般每日从6276焦耳（1500卡）左右开始，其后根据病人体重变化及其他反应再进行调整，以每周减少0.5～l公斤体重最为适宜。在第1周由于体内水分、盐分同时丧失，体重减轻较多，其后则趋平稳。食物中每日蛋白质含量应不少于标准体重每公斤1克。如患者肾功能良好，则可略增蛋白质的摄入量，以增加人体对食物的特殊动力作用，即增加其对热量的消耗。此外，脂肪量要控制，糖量更要严格控制，食盐亦需控制。如可能应安排多次少量进食，一日可五六餐，并可在饮食中酌量增加蔬菜等热卡食物，以减少病人的饥饿感。经过数周观察，如体重下降不满意，食物中热卡每日可减至4184～5020.8焦耳（1000～12000卡）或更低。热卡下降过多时，病人常出现软弱、乏力和畏冷等症状。以上是通过控制饮食减少热卡以预防或控制肥胖，可达到减少发生胆结石的机会
如何用便利店中的便当减肥
工作繁忙，生活慵懒，吃便利店里便当的机会越来越多。很多人觉得便利店里的食物热量高、添加剂多，吃了一定会胖。但其实只要学会搭配，一样可以吃出好身材和健康的身体。介绍三种便利店中便当的搭配方法，保证让你越吃越瘦。
1.面包、饭团等搭配蔬菜沙拉或者蔬菜汁
谷物类为主的食物，食用以后一定会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。而当它们搭配了富含食物纤维的蔬菜沙拉以后就能减缓血糖值的升高速度，进而达到减缓血糖值升高的效果，可以抑制肥胖和加速脂肪的消耗。
除了蔬菜沙拉也可以选择一些无添加的蔬菜汁，同样能达到预期的抑制肥胖的效果。
2.吃蔬菜和蛋白质类食物含量丰富的三明治，或者选择一些食物种类多的套餐
挑选三明治的时候，要尽量选择一些蔬菜多、蛋白质食物多的三明治，这样就可以保证营养均衡。既能保证身体正常运作，还能提高身体的代谢，加速脂肪的消耗。
另外三明治中的蔬菜和蛋白质也能减缓饮食后的血糖值，对抑制脂肪积蓄有很大的帮助。
多样化的饮食套餐也可以让身体摄入更多的营养素，保证身体快速的代谢和血液循环，对加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。
3.饮食中搭配一些豆制品
饮食中搭配豆浆或是豆腐和卤煮等食物，就可以增加你蛋白质的摄入量，既能增强你的饱腹感还可以延长你饱腹的时间。有减少饮食欲望和减少饮食量的作用，同时也能收获减少热量摄入的效果。
另外豆制品中的蛋白质还能增加肌肉量和提高新陈代谢，有助于脂肪燃烧和给身体塑形。
便利店的食物并非都会导致肥胖的发生，只要搭配合理同样可以收获减肥瘦身和给身体补充养分的效果。
我超重了吗？控制体重莫迟疑
随着人们生活水平的不断提高，居民的膳食结构已呈现出高脂肪、高能量和低膳食纤维的不良趋势。超重和肥胖的现象越来越普遍，也诱发了高血压、糖尿病各类慢性疾病。据WHO的报告显示，在世界范围内，超重已成为危害居民健康的前十位的危险困素之一。
从能量平衡的观点来看，当能量摄入大于能量消耗，就轻易导致超重和肥胖。因此，要科学操纵人体能量，就要建立合理的膳食结构和健康的运动锻炼，并持之以恒。俗话说：“管好嘴，迈开腿，活到一百岁。”既要从能量摄入的源头着手，也要操纵好能量消耗量。减少摄入，增加消耗就是体重操纵的要害。
如何合理制定一套适合自己又行之有用的操纵体重计划呢？据力美健健身俱乐部的教练介绍，首先我们可以通过BMI科学推断自己是否超重了。
BMI自测，我超重了吗？
世界卫生组织根据体重指数（即BMI）定义了什么是标准体重、超重和肥胖，该指标根据身高和体重的比例设计，正确反映了人体脂肪、肌肉和其他组织在体内的含量。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
BMI＜18表示体重过轻
BMI在18-24表示体重正常
BMI在25-29表示超重
BMI在30-40表示肥胖
BMI＞40表示严重肥胖
科学操纵饮食和热量摄入
当身体的热量输入大于输出，就会积聚多余的脂肪，也就是所谓的吃得多动得少。而吃是一项学问，超重和肥胖者应该养成科学的饮食习惯和健康的营养搭配，合理操纵热量的摄入。
煎炸食品、碳酸饮料、薯片类膨化食品和酒应戒除，更要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，经过一个晚上的睡眠休息，人体需要能量的重新补充。假如不吃早餐，到午饭的时候就会有强烈的空腹感，感到十分饥饿，食量大增。中午要吃饱才能保证晚上不饿，按照人体的生物钟运作显示，人体各器官功能在晚上九点过后基本处于微弱的状态，正常晚餐所进食的食物需要五小时才能完全被消化，因此晚上九点过后不再进食能操纵多余脂肪的堆积。
有氧运动成效大
运动者应该按照一套科学有用的健身计划进行持久的锻炼，如选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧健身运动可达到最为高效的减肥效果，从而操纵体重。有氧运动是指吸入的氧气能充分酵解体内的糖分并消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。其特点是强度低、有节奏和持续时间较长，让心率保持在150次/分钟的运动量。而有氧运动并非仅仅限于各种有氧操，还有跑步、骑自行车、爬楼梯等运动项目。室外运动轻易受到环境和雨、雪或大风等恶劣天气的影响，而室内健身房温度适宜，可以参与各种娱乐性较强的有氧操爱好课程，也能得到健身教练的专业指导。
据力美健健身俱乐部教练介绍，有氧操可作为全身的瘦身运动，一般可分为舞蹈操类、搏击操类和器械操类：
☆舞蹈类
代表课程：莱美BODYJAM
适用人群：对形体塑造要求较高的人群
教练Tips：课程开始时，会通过简单的基于舞蹈的动作进行热身，然后通过HipHop、拉丁等主流舞蹈风格的舞步，在激昂的舞蹈中燃烧大量的热量，同时提高身体的协调性。建议穿上宽松、舒适的衣服和可以轻松转折的鞋子，让运动更自如。
☆搏击操类
代表课程：有氧拳击
适用人群：适合脂肪堆积过多的年轻人
教练Tips：有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。有氧拳击动作简单易学，但热身运动要充分，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气，膝盖不要僵直，以减缓冲力，还应交替进行大运动量和低运动量的练习。
☆器械操类
代表课程：大球操
适用人群：久坐办公室一族
教练Tips：大球操是一种娱乐性强的有氧健身操，运动量大，伴着舒缓的音乐，动作美丽而富于变化。运动者在练习中最重要的是保持身体平衡，充分利用球体的不稳定性来收紧肌肉，达到较好的减肥效果。
除了进行有氧操，还可以利用各项先进的健身器材对所需锻炼的局部进行器械有氧锻炼。只要腹部、腰部、手臂、大腿的脂肪层变薄，就会令人变得纤瘦。下面我们就如何利用器械有氧锻炼对身体局部进行锻炼，咨询了力美健健身俱乐部教练：
★健身器材：椭圆运转机
锻炼部位：手臂、腰部、腿部、臀部
适用人群：适合全身性功能练习的人群
教练Tips：利用这项器材运动有利于心肺功能练习，而且运动强度不大。只要运动者佩戴测心率胸带或抓住心率感应位置，器械显示屏就可显示消耗的卡路里数和心跳速度，以及为达到减肥或有氧锻炼目标的心率区域，让运动者一目了然。
★健身器材：跑步机
锻炼部位：腿部、臀部、腰部
适用人群：适合全身塑形和提高心肺功能的运动者
教练Tips：跑步机是最常用、科学有用的练习器，跑步机配有的液晶显示屏可以显示时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，通过咨询教练，在运动中随时把握自己身体情况并进行合适的调整，按部就班。
★健身器材：功率自行车
锻炼部位：腰部、腹部、腿部
适用人群：各类人群，特殊适合运动量少，对腰围、腿部不满足的白领一族
教练Tips：功率自行车分为无靠背和有靠背两种，有靠背的是专为腰椎不好的的人群和大年龄运动者设计的。选用功率自行车的运动者最好选择穿着排汗效果好，较为宽松、舒适的运动裤。
★健身器材：赛贝斯太空闲逛机
锻炼部位：腿部、臀部、腹部
适用人群：针对锻炼下肢的运动，中老年人也适用
教练Tips：太空闲逛机可提高身体的协调性和平衡能力，增强人体有氧运动能力。运动者的脚部做滑步运动，手臂可配合做摇摆运动，使用轻松简单。
★健身器材：多功能台阶练习器
锻炼部位：臀部、大腿、小腿
适用人群：适合于需要减少或操纵体重，并保持或增加心肺功能的人们
教练Tips：台阶机是一种高强度、有用且低冲击的有氧锻炼方式，十分适合长期坐在办公室工作的白领。运动者需要保持正确的竖立姿势，不要把过多的重量压在手上。
★健身器材：太空牌滑雪机
锻炼部位：大腿、小腿、腰部、腹部、臀部
适用人群：适合需要锻炼腰腹力量，塑造臀部曲线的人士
教练Tips：滑雪机对腰腹部力量要求较高，因此运动者在使用滑雪机时，要特殊注重保护好腰部，做好充分的热身活动和运动后的放松运动，例如腰部的前后伸展、扭转等。
要把操纵食物热量的摄入和增加运动量有机结合，从而操纵体重的增长。按部就班是所有运动锻炼的基本原则，运动量应由小到大，待肌体适应后再逐渐增加。操纵体重是防止各种慢性疾病的基础，想有健美的体魄和姣好的身段，就需要将科学饮食和健身锻炼成为我们一个长期的习惯，按部就班，持之以恒。
研究表明：运动不是控制体重的关键
近日，由洛约拉大学做的一项国际研究表明，运动不是控制体重的关键。该研究发表在《PeerJ》期刊上。通过对美国和其他四个国家的非洲裔年轻人的研究，科学家发现，运动和久坐时间都与体重增加不相关。
论文第一作者LaraR.Dugas博士说：“我们的研究结果表明，运动并不会让你体重减轻。”
运动有许多已证实的健康益处，如降低心脏病、糖尿病和癌症的风险，改善心理健康和心情。经常运动的人往往更健康，活得更长。但是，虽然体力活动会消耗卡路里，但它也增加了食欲，很多人会通过吃得更多来补偿消耗的热量，或者在接下来的时间中运动减少。
一些专家认为，缺少体育锻炼，尤其是在工作场所，是导致肥胖的一个关键因素。但其实并没有研究能证实增重和运动之间的关系。
这项研究是“建立流行病学转变研究(METS)”的主要结果之一。研究人员跟踪了1，944名25至40岁的成年人，他们生活在美国，加纳，南非，牙买加和塞舌尔(非洲东部的一个岛屿国家)，主要是非裔，覆盖了广泛的社会经济阶层。AmyLuke博士是METS的首席研究人员，他是洛约拉大学公共卫生科学系的副教授。
以前的研究发现，当人们被问及他们的运动时，会倾向于夸大运动量。为了提供更客观的测量，测试者得在腰部上佩戴一周加速度计的跟踪装置，用来测量能量消耗和步数。研究人员还测量了测试者的体重，身高和身体脂肪。在初步检查后，测试者被要求在一两年后接收回访。
在初次回访时发现，加纳测试人员的平均体重最低(男性和女性均为1磅)，美国人平均体重最高(女性为202磅，男性为206磅)，加纳人比美国人更健康。76%的加纳男性和44%的加纳女性都符合美国外科医生的体育活动指南的要求，而对美国人来说这一数字分别是44%和20%。指南建议人们每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动(例如快走)。
令人惊讶的是，在符合体育活动指南的测试者中，每个国家满足了体育运动指导的受测者们体重增加得更多。例如，符合指南的美国男性每年增加半磅，而不符合指南的美国男士则减少了0.6磅。
研究人员未发现久坐时间和体重增加或体重减轻之间有显著关系。与体重增加显著相关的唯一因素是最初测试时的体重，年龄和性别。