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天气逐渐热了,女人们一边争先恐后地换上清凉夏衣,一边烦恼着冬天积累的脂肪怎样都遮掩不住。于是,减肥又一次被提上了日程。减肥方法那么多,怎样减肥才是健康的呢?
瘦身第一步:吃出的瘦身
1、吃冬瓜减肥
冬瓜又名白瓜,是一种效果极好的绿色减肥食品,它所含有的热量低,糖分少,并且具有利尿排湿的功效,是肥胖的克星,另外,冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,从而起到减肥作用。
2、吃西瓜减肥
冬瓜能减肥,西瓜自然也能减肥。作为一种必不可少的绿色减肥食品,西瓜含有人体所需的各种营养成分,却绝对不含使人变得肥胖的脂肪和胆固醇。而且西瓜的94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的毒素,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿。
3、吃黄瓜减肥
黄瓜既是美容的佳品,也是一种非常有效的绿色减肥食物。多吃一些黄瓜,能够起到调节消化系统、利尿消肿的作用,并且还可以阻止碳水化合物变成脂肪,多吃黄瓜,是减肥的最佳选择之一。
瘦身第二步:动出的性感
跑步。
跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术,不需要用具和场地,只要有平整的道路,较干净的空气就行了。跑步除了提高有氧代谢功能以外,还可以增强骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大,如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大,受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要,不可忽视。
游泳。
游泳是全身运动,能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的,水的浮力减轻了关节和韧带的负担,所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求,除非有天天接触室内游泳池的可能性,否则坚持常年锻炼是有困难的。
瘦身第三步:抽脂减肥,立竿见影
消费者:抽脂很瘦腹
整天坐办公室,子涵的小肚腩已经变成了游泳圈,腰围超过了95厘米,所有的衣服已经遮不住肚子了,于是她终于下定决心要采用能够取得卓越成效的抽脂术,吸去腹部沉甸甸的多余脂肪。在手术台上,子涵心里有点害怕,但区域麻醉之后,她已经感觉不到疼痛了。没过多久就看着黄橙橙的油脂通过一根管子从体内抽出来,那感觉让她特别兴奋。手术后,医生给她做了一系列术后消毒、吸液等,还护理了伤口,然后紧紧地绑上收腹带。想着几周后能改变那大腹便便的形象,子涵心中很宽慰。
专家说法:
目前,抽脂术对局部肥胖患者具有立竿见影的效果。由于抽脂是减少脂肪细胞的绝对数量,所以患者在手术之后就能感觉腹部变小,一般在1-3个月之后,腰围可缩小10-20厘米。
注意事项:
(1)要做好术前检查,全身重度肥胖、高血压、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能异常者,属手术禁忌者之列。
(2)术后防止并发症,因为一般术后会出现血肿,由于无法止血,只能依靠加压,穿塑形衣,尽量减少出血。
减肥延伸阅读
营养师推荐:快速减肥三步骤 做痩美女人
减肥一直是让女性朋友烦恼的问题,尤其是夏天,我们都希望能够展现自己美好的身材,那么有没有快速是减肥的方法呢?下面就一起来看看小编介绍的快速减肥三步骤吧!
正确减肥的能量=纤瘦美丽
金柏莉施耐德,著名的营养、美容专家,曾与《复仇者联盟》《变形金刚3》等电影剧组合作,帮助过数十位好莱坞一线明星进行外形管理,受邀为多家知名杂志进行专栏写作。她也有过痛苦的体重控制生活,但在三年的环球之旅和多年的相关学习中,她发现用正确的方式摄取正确的食物,才能获取所有让人体呈现最佳状态的营养素,真正做到又瘦又美。
金柏莉的饮食秘诀在于清除体内毒素,最大限度的减轻肠胃和代谢负担,让更多有效营养素充分作用于人体,从而使人的消化能力和代谢能力都保持在较高水平,自然呈现轻盈减肥的状态。今天,我们就深入了解一下这套饮食法中的精华部分,像好莱坞明星一样,来个华丽变身吧。
步骤一:集中减重阶段
如果你的体重基数较大,减肥的首要目标就是减去多余脂肪,调整饮食结构和身体状态。体重基数较大时,体重变化比较明显,因此这个阶段的你应该多关注身体数字,早晚称体重、量三围并记录下来。这些数字会为饮食计划的实施提供莫大动力,也能让你切实了解不同的饮食习惯对体重的影响。
集中减重阶段怎么吃?
①学会吃减肥食品
吃得少不如吃得对,真正适合身体的优质食物是那些能提供充足营养,但不会给身体带来额外负担的减肥食品。为什么油炸、甜食、碳酸饮料等垃圾食品会让我们发胖?除了热量问题,更重要的是这些食物在代谢过程中,会产生许多无益物质,导致毒素在体内囤积,最终影响代谢水平,逐渐养出易胖体质。
多吃素食
人类在进化过程中变成了杂食动物,这是因为蛋白质和脂肪能让我们拥有更多能量,从演化的漫长道路上存活下来。但如果和真正的肉食动物对照一下,就会发现人类对肉食的代谢能力并不出众:
1.植物蛋白的分解速度较快,而人类肠道长约9米,约为人体躯干的12倍,有足够的时间吸收水果和植物中的各类营养素。相反,肉食动物的肠道较短,像老虎肠道的长度仅为躯干的3倍左右,能快速排出动物蛋白中的副产品,却不能很好的吸收植物蛋
2.人类的胃酸浓度比肉食动物要小得多,肉食动物的胃酸浓度很高,一般比人类高出至少10倍,能快速分解高浓度蛋白。
3.尿酸是动物蛋白质代谢的副产品。人类肾脏对尿酸的承受度较低,而肉食动物如老虎的肝脏中含有尿酸酶,对动物蛋白的分解能力高出人类15倍。
因此,相较肉食,素食是更贴合人类身体需求和代谢能力的优质食物。减肥时多吃素食,不仅能减少热量摄入,还能将身体状态调整到更减肥的状态,提升减肥效率。
②正确的进食原则
注意饮食顺序,先吃水果,再吃正餐
先吃水果与先饮水道理一样,都能减少身体饥饿感,避免正餐时饮食过量。但比起单纯的饮水,水果中富含纤维素和多种营养物质,饱腹效果和饱足时间更佳。吃完水果,休息20分钟再吃正餐,还能给消化代谢功能预热,提升身体对正餐食物的代谢能力。
吃正餐时,按照从清淡到厚重的原则,先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜,慢慢过渡到口味比较重、卡路里含量相对较高的的蛋白质或主食,无形中减少热量摄入。
注意饮食搭配,碳水化合物与蛋白质,每餐只选其一
分食法的减肥的原理尚存在争议,但金柏莉实践认为,碳水化合物与蛋白质分开摄入,对减少毒素囤积,减轻代谢负担是有好处的。因此,她虽然不提倡单一饮食法,却建议我们将碳水化合物和蛋白质在三餐中分开摄取,且蛋白质最好在晚餐食用。
注意饮食分量,不饿不吃
减肥饮食的另一重点,杜绝饥饿感和拒绝吃撑。与其每一餐都严格计算卡路里,随时亮起数字红灯给自己制造成压力,不如听从身体需求的声音,建立有序饮食节奏。
杜绝饥饿感:将一天的总量拆分成多份,及时补充能量,避免身体化身地狱模式,随时储能导致脂肪堆积。
拒绝吃撑:正餐吃到6-7分饱,正餐间隔的点心时间吃到饥饿感消失即可。认真执行,被宠坏的胃部空间自然能恢复正常。
步骤二:美容减重阶段
调整饮食结构后,减肥就是自然而然的事,体重逐渐接近理想值。到了这个阶段,体重数字的变化速度已经不明显,甚至可能出现小幅反弹。所以先抛开体重数字的记录吧,仔细观察镜子里的自己,你会发现,目前的瘦身状态并不令人满意。瘦是瘦了,但干巴瘦、蜡黄瘦毫无美感。这也是大多数人会遇到的减肥问题,但只要摄入正确的食物,瘦身之余我们一样能容光焕发、精力充沛。
摄取美容矿物质
让我们的身体变得沉重和衰老的,不只是过多的卡路里。各种废弃物同样会在体内逐渐堆积,让身体全面慢下来,降低肌肤活力和代谢速率。而各种矿物质能帮助体内毒素排出,有助体重维持,并获得所有让我们呈现最佳状态的美丽营养素。
对食物加热大多会破坏食物中的营养素,对生鲜蔬果来说更是如此。加热后的蔬果,美容矿物质和其他营养物质都会有不同程度的损失,因此选择直接做成沙拉或果蔬汁食用。不过对喜爱热食的中国人来说,总是吃沙拉或果蔬汁不太现实。那在烹煮方式上,选择清蒸或小火烹炒,少加调味料,更能留住蔬菜中的营养物质。
步骤三:塑形维持阶段
减肥进入到这个阶段,外部曲线和内部减肥都很接近理想状态,你已经拥有适合自己骨架的理想体重。此时,还需要做的,就是将轻食习惯真正溶于生活中,长久维持瘦身效果。同时,你还可以针对线条不太理想的局部部位进行塑身运动,如手臂、下巴、肚腩、大腿内侧等,让整体线条更迷人。
轻食饮食要点回顾
①多吃素食、优选肉食,吃减肥的食物,摄取正确的能量。
②遵守正确的饮食原则,包括先吃水果,再吃正餐;注意饮食搭配;注意饮食分量。
③多摄取美容矿物质和酵素食物,如早餐来一杯美容排毒蔬果昔。
除此之外,在运动过程中,根据运动强度、时间,还可以适时适量的补充优质蛋白和优质脂肪,提升运动效果。
饮食减肥如何操作 四步骤让你轻松瘦
第一;制定合理的饮食制度。有关的研究表明:胖人在一天当中胰岛素的分泌是不均衡的,一般早上胰岛素的分泌比较少,晚上的分泌却较多,因而吸收糖分就较多,加上晚上睡眠,基本上没有运动,日积月累,肥胖就成了自然。根据这一发现,肥胖者就可以有意识的分配一日三餐的营养素,尤其是热量的分配更应如此,让早上摄入的热量多一些,晚上则应尽量少一些,多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲,反弹的几率要小很多。
第二;养成良好的饮食习惯。对于一日三餐,要按时摄入,不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食,当然必要的水果还是要吃的,爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去,这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽,控制进食速度。有研究表明,狼吞虎咽者更容易导致进食过量,从而引起肥胖。所以要说,要用一定的方法控制饮食速度,降低食欲,这样才能够减少进食量,从而达到减轻肥胖的目的。
第三;调整食物结构。按照所需热量调整食物的结构,采取控制主食(面食、肉制品等),增加副食(青绿蔬菜、新鲜水果等)的方法,使三餐的摄入总量不要有太多的减少,让肠胃的舒张度和原来保持基本一致,不能让人产生饥饿的感觉,因为一旦产生饥饿感,就会想找食物吃,从而使食量反弹,导致减肥失败,这也是节食减肥容易失败的原因。
第四;控制脂肪的摄入量。脂肪,尤其是动物脂肪,极易沉积于血管内,进而堆积到皮下,形成脂肪层;因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。
最后,告诉各位想减肥的朋友,减肥,是一个持之以恒的长期工程,要有足够的耐心,贵在一个坚持,只要按上面几点坚持下来,相信得到一个让人羡慕的魔鬼身材不是梦。
3个减肥好习惯 让你蜕变成瘦美人
我是看了一个台湾MM用一个月减20公斤的方法,加上顺应自己身体的方式来减肥的。她的疗程有5个不同的阶段。我做到第二个阶段就减下来了。所以就一直在重复前两个阶段。后面三阶段要求太苛刻了,怕对身体不好就没做。
只要养成三个良好的习惯,不用节食哦!但也不暴饮暴食!
1、喝水
有的朋友会问喝水也算减肥方法?
这里告诉大家,对!只要喝水的方法对,水就是我们的减肥圣品!
水是我们人体最不可或缺的元素之一,人能不吃东西但是绝对不能不喝水,水的重要性在我们出生那一天开始就注定了,从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就明白,水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。
人体的含水量大约是60-70%
血液中含水量大约是90%
所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯!
2、利用饭后15分钟减肥
有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族,或是大肚肚族呢?其实也都是习惯的养成的。
在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上,因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后,身体的机能肯定会调成想要休息的状态,可是才刚吃饱东西都还在胃里头,一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
那该怎么办才好?就养成习惯起来走动走动,15分钟很快就过去了,或许会牺牲掉一些休息的工夫,但是存到的是让身体更好也更健康。趁着个时分倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料,站起来动一动(但是也别去运动、可以散步),大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。
3、对夜宵说NO
现在很多人可能下班的比较晚,或是有些人有吃消夜的习惯,会很轻易让胃造成负担或是轻易变胖的养成。小S有说过:你消夜吃多少就会胖多少,而我也认为吃消夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高!
我的习惯是坚决不吃夜宵!这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外,二来也可以降低身体的负担,毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息,如果你睡前还再暴饮暴食,那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。
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