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早起最好先空腹喝杯水，这个小常识尽人皆知，皆因明星们都是这么说的，比如舒淇早上喝矿泉水，张曼玉喝淡盐水不过喝这杯水到底干吗用的？有人觉得是为减肥，有人觉得是为保留口腔里的益生菌，但其实，最主要的是为了促进代谢。
有人说早上起床先喝水，是因为经过一夜酝酿，口腔里会形成非常优质的益生菌，一杯温水冲服下去，可以有效清理肠道、帮助减肥、还能提高人体免疫力这说法感觉有点恶心，不过关键的是它到底靠谱吗？
口腔里不长益生菌
益生菌是个好东西，它是几种对人体有好处的细菌的统称，比如广告里常说的双歧杆菌什么的，主要使命是帮助消化。不过这些益生菌都是驻扎在肠道里的，它们会在口腔里生长吗？
不用作思考状了，告诉你：不会。
口腔跟外界是相通的，所以细菌遍布，而且净是致病菌，听听口腔感染最常见的那些致病菌的名字吧：金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、大肠杆菌，还有什么绿脓杆菌听名字就知道它们跟益生菌不是一伙的。
当然口腔里也不都是致病菌，也有有益的，但有益菌并不等于益生菌，因为益生菌必须是能够在肠道中存活，并且能够促进消化的，而口腔和肠道的环境差别很大，所以生长在口腔中的细菌，很难闯过胃酸、胆汁、消化酶的重重阻挠，活着抵达你的肠道。
早起空腹喝水减肥吗
如果喝水不是为了冲服想象中的益生菌，那我们为什么要喝？为了代谢。
你每天晚上睡多久，就有多久的时间不喝水，再加上呼吸过程蒸发的水（外界是不如你体内湿润的，这一呼一吸的过程，也会把体内的水分带走一些），汗液蒸发的水（人体有一种出汗方法，叫无感蒸发，也就是说你无时无刻不在出汗），排泄出去的水（大多数人晚上都会起夜），一早起来，身体会处于有点缺水的状态，血液也变得较睡前粘稠。所以，早上先喝杯水的一个重要作用，就是给身体补充水分，稀释血液，让它流得快一点，更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。
由于代谢废物顺畅排出，所以对于减肥，早起这杯水也是有点作用的。
盐水是反面教材
早起喝白开水是草根作风，喝矿泉水是追求品质生活，喝淡盐水呢有什么特别的好处吗？答案是没有！非但没有好处，而且还有很大的坏处。
前面都说了，早起的时候，整个身体是处在缺水状态的。如果喝盐水，会继续加重这个缺水的状态。因为细胞很讲究平衡感，当外界的液体的渗透压比它高时，它就要把自己内部的水运出去，让两边的渗透压一样，结果造成进一步缺水。
而且一般情况下，身体并不会因为睡了一觉就缺少钠的。经常在身体完全不需要的时候喝盐水补充钠，有可能导致高血压。
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吃什么减肥食品好 营养专家为你解答
减肥该怎样吃一日三餐？吃什么减肥食品好？怎样在保证营养的同时合理地控制饮食？针对这些问题，小编采访了中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士范志红。
范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国食品科技协会营养支持委员会理事，中国酒店协会美食营养顾问，中国烹饪协会美食营养委员会专家委员，中国营养膳食推广工程专家顾问团顾问。江苏城市频道万家灯火主讲人、卫生部减肥教育巡讲专家。
Q：日常饮食中，好的减肥食品有哪些标准，如何判断某种食物是否有利于减肥？
A：我不是很赞成用减肥食品这个词汇。因为是否造成肥胖，是否能够减肥，不是一种食物能够解决的，也不能怪罪在一种食物上。肥胖是整体能量正平衡的结果。食品有能量高低之分，但并非能量低的就是减肥食品。因为人体维持减肥，包括能够顺利减肥，必须获得身体所需的几十种营养成分。靠几种减肥食品是不可能达到这个需求的。
个人认为，不如弄清楚自己每天需要吃哪些食物，看看中国居民膳食宝塔就知道了。首先确定正常人该吃的数量；然后制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖，对坚果和水果限量，就行了，一杯奶一个蛋都不用减，蔬菜是不用减的，甚至还要增加。然后，在主食和肉蛋奶之类食物当中，挑选能量比较低的品种。比如说，肉类中，不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类；奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋；蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋，等等。
Q：对于想减肥的人来说，最合理的（三餐）饮食减肥结构是怎么样的？时下流行的过午不食减肥法，即早餐和午餐随意吃，晚餐不吃的减肥法，对身体有没有潜在的危害？
A：一般来说早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说，完全不吃晚餐很难支持晚上的工作甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定会营养不良，这也是不利于减肥的。所以，如果真的想过午不食，一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛，午餐不油腻但数量正常，晚餐则只吃水果蔬菜，饿了补充一点酸奶或牛奶，其他可以不吃。
Q：减肥需要控制饮食，普通减肥者如何保证控制热量的同时，不会出现因为摄入量过少、营养不良以及其他方面的减肥问题？
A：减肥造成营养不良是最常见的问题。所以我的所有减肥忠告都围绕这个中心，提示人们减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持减肥必要的营养成分，一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续，停止之后会反弹，而且反弹之后比此前更胖（在同样体重的情况下，身体脂肪比例上升）。由于人们终生要与肥肉作斗争，只有维持减肥的减肥方法才能可持续进行，能够保持一生的苗条、漂亮与活力。
蜂蜜白醋水能减肥吗 蜂蜜白醋水减肥法
减肥瘦身是很多人都感兴趣的一个话题，减肥的方法有很多种，通过食疗也可以有效减肥，很多食物可以促进我们体内快速消化，蜂蜜白醋水减肥法就很盛行。
蜂蜜白醋水能减肥吗
1.蜂蜜能让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善、那些由于不能很好消耗而在体内积聚的多余脂肪作为能量得到燃烧。由于血糖值上升，饱腹感增加，饥饿感也就随着消失了。
2.白醋除了有养颜美白的效果之外，还能起到减肥的作用。因为它可以有效帮助消化，不让食物堆积，有助于改善内分泌失调的现象。
蜂蜜白醋水减肥法
原理：蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖份如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饱腹感得到增加，饥饿感也就随着消失了。
做法：早餐前20分钟空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋的比例是1：4再加兑温开水喝。
只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的(注意看一下商标，一般都标明酸度)，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个月体重能减轻8-10斤。不过醋的味道确实很不好。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试过很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。
蜂蜜白醋减肥篇
减肥法原理
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖份如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饱腹感得到增加，饥饿感也就随着消失了。
经典蜂蜜减肥法
只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
蜂蜜白醋减肥法
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝;
蜂蜜醋的比例是1：4再加兑温开水喝，注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的(注意看一下商标，一般都标明酸度)，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个月体重能减轻8-10斤。不过醋的味道确实很不好。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。经常见的白醋，其实蕴藏着十分深刻的美容护肤秘密。只巧妙利用，平凡普通的白醋，就可以让你容颜焕发，拥有漂亮肌肤。
使用注意事项
1.在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
2.最好用槐花蜂蜜，不推荐使用枣花蜂蜜，枣花蜂蜜容易上火。不能用黑醋和果醋，黑醋含钠量较白醋高，对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。
专家解析拉肚子真的能减肥吗
导语：许多人都有拉肚子的经历，腹泻之后小腹变得平整，以致于普通认为拉肚子是减肥的方法之一。那么，拉肚子真的能减肥吗？
一、拉肚子减的不是肥
拉肚子减的不是肥
春夏季是腹泻的高发季节，引发腹泻的原因也比较复杂，假如不及时正确的对待，加上天气炎热，很轻易导致身体脱水。
以为拉肚子就等于排毒，排毒就能减肥，殊不知，频繁腹泻排去的，是身体的水分和电解质，非但不能真正达到减肥的效果，反而会危害身体健康。严峻的腹泻会导致高热、腹痛、电解质紊乱，甚至休克。急性腹泻假如治疗不彻底，或延误治疗，还有可能引起慢性肠胃炎，导致慢性腹泻。
有些急于减肥的女性甚至还热衷于服用一些排毒产品。事实上，大多数所谓的排毒产品其实质都是刺激性泻药，是通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。
2、拉肚子不都是吃出来的
拉肚子不都是吃出来的
拉肚子并不是一种独立的疾病，而是许多疾病的共同表现，它经常还会和呕吐、发热、腹痛、腹胀等症状伴随出现。在春季，引起急性腹泻的原因主要有以下这些：
1、细菌沾染：人在食用了被大肠杆菌、沙门氏菌等细菌污染的食品，或饮用了被细菌污染的饮料后就可能发生肠炎或菌痢，从而引起不同程度的腹痛、腹泻、呕吐、发热等症状。
2、病毒沾染：人通过食物或其他途径沾染病毒后，轻易引起病毒性腹泻。沾染轮状病毒、诺瓦克病毒、柯萨奇病毒、埃可等病毒后都有可能出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状。
3、食物中毒：变质的食品、污染的水源、不洁的餐具都有可能引起食物中毒。需要注重的是，夏季气温高、湿度高，食物变质的速度往往比其他季节快。一旦食物中毒，患者会表现为呕吐、腹泻、腹痛、发热等急性胃肠道症状。
4、饮食贪凉：许多人喜爱在夏天吃冷饮，但假如吃得太多、太急，那些肠胃功能原本不佳的人就可能会出现腹泻。
5、消化不良：饮食不规律、进食过多、吃不易消化的食物会导致食物在胃内滞留，引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐、返酸、烧心、打嗝等症状。
6、腹部着凉：夏季天气炎热，假如长时间待在空调房间内，尤其是开着空调睡觉，腹部很轻易受凉，这也会导致肠蠕动增加从而引起腹泻。
三、黄连素不可随便吃
黄连素不可随便吃
绝大多数人都有过腹泻的经历，但往往并不知道该怎样正确对待。除了那些把腹泻和减肥划上等号的人对腹泻听之任之外，更多的人则是凭感觉、凭经验来处理。
假如出现稍微的腹泻症状，并不需要马上挑选药物来关心止泻，只要维持饮食清淡、防止吃辛辣刺激的食物，并及时补充水分保证体内的水电解质平衡即可。但假如腹泻次数多并出现发热、腹痛、呕吐、虚脱等一系列症状，则应尽快到医院就诊。
有些患者一腹泻就习惯吃抗生素，对此，吕礁主任说，只有依据检查结果，确定为细菌沾染性腹泻时，才需要使用抗生素。
黄连素是许多人发生腹泻后的第一挑选，但黄连素只适用于轻度沾染性腹泻。吕礁建议，假如在发病前吃过不洁食物，或受到条件限制无法及时就医，可以先自行服用黄连素。但黄连素的剂量假如过大，会对胃黏膜产生一定的刺激，造成胃酸过多，反而伤脾胃，同时也有可能引起便秘。因此，出现腹泻最好还是及时就医，通过检查找出引起腹泻的真正病因，对症下药。
值得注重的是，腹泻假如迁延不愈，最好到医院进行肠镜检查以排除癌肿的可能。大肠癌在早期往往没有症状，一旦到了晚期，癌肿侵占肠道，就会导致大便性状、次数的改变。因此，中老年人假如出现长期腹泻或大便次数、性状的突然改变，不可掉以轻心。
常见减肥法的优劣解析 塑形专家一一解答
营养学家详细解读了低能量平衡膳食、低脂膳食和低碳水化合物膳食三种减肥法的利弊和适应人群。
低能量平衡膳食：俗称节食，即控制日能量摄入，而不改变食物中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。短期效果不是很显着，但长期坚持效果稳定，是很好的减肥膳食模式，也是中国营养学会、中华糖尿病学会和美国糖尿病学会的推荐减肥方法。这一方法的难度就在于坚持，因为肥胖人士多爱吃，要他们保持总体热量低的同时又要平衡膳食结构，的确需要毅力。
低脂膳食：按轻、中、严格程度可将每顿膳食的脂肪量控制在25%以下、20%以下和15%以下。低脂膳食对恶性肿瘤、心血管疾病的预防有好处，是美国心脏病协会、世界癌症基金会、美国饮食协会、FDA推荐的减肥膳食。但是，低脂膳食容易让人感觉饥饿。
低碳水化合物膳食：也就是不吃或少吃主食。因为碳水化合物提供主要能量，人一旦没有碳水化合物用以消耗，就会消耗脂肪。有的人全天不吃主食，有的只在晚上不吃主食。前者比较极端了。走极端后，会对代谢有一定影响，出现口臭、头晕、记忆力下降，还可引发肝肾损害。因此，低碳水化合物膳食对处于生长发育阶段儿童及合并糖尿病、脂肪肝、痛风、肝肾疾病等的病人是禁忌。此外，此法起效快，但长期效果一般：长期追踪发现，成功维持体重的人数不到1%，因此要按疗程循序渐进。
专家给你的减肥建议 油炸食物要在中午吃
人体内含有一种能使细胞以25小时为一活动周期的遗传因子，我们称它为人体生物钟，如果日常的饮食生活能够与生物钟相吻合的话，就能够有效地抑制脂肪的堆积，达到良好的减肥效果。
所谓的生物钟遗传基因有很多的种类，其中一种就是催化细胞形成脂肪的酶。在白天这种酶产生的比较少，所以脂肪不易积累，特别是在一天当中的中午到傍晚这种催化酶的产量最小。也就是说白天不必太在意热量的高低可以吃自己喜欢的东西。
午餐可以吃自己喜欢的东西，要想吃油炸食品或者高热量食物最好也选在午餐。虽说吃什么都可以，但是如果只吃拉面或者盖饭的话就会营养失衡，维生素和矿物质就会摄取不足，人体新陈代谢也会变差。如果非要吃单品的话，推荐选择韩国拌饭或者中国四川拌凉面。
营养的配餐最好包括米饭等主食和鱼、肉等主菜，还有色拉、酱汤等副菜。如果这样合理的安排膳食营养也会更加均衡。可能每顿饭都吃的这么齐全有点困难，但最起码要在一天或者两天内安排这样一顿合理营养的膳食，补充体内缺失的营养元素。如果午饭吃的多，晚饭可以适当减少，要注意不能吃太多夜宵否则会影响第二天的食欲。
早餐最佳时间是7点到8点，午餐最佳时间是12点到13点，晚餐最佳时间是19点到20点。通过吃饭可以使我们的血糖上升，增加身体的能量，当血糖下降的时候我们就会感觉到饥饿，进而再次用餐，这个循环大概是4到6个小时。
另外在15时前后可以适量吃点零食，作为下午茶可以吃一些维生素E含量丰富但热量偏高的坚果，这样既可以美容养颜，又不必担心导致肥胖（注：坚果每天大约吃10粒左右即可）。
晨起做好这4件事 必瘦无疑
很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。
7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦!
7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
7：20淋浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!
【黑木耳红枣汤】
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
晨起7个好习惯 让你1天瘦1斤
有没有不运动不节食的减肥方法呢？有，生活中许多小细节做好了也是超减肥的，下面给大家介绍几个快速减肥小妙招，教你从早瘦到晚哦！
1、醒后瘦身小运动
天天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上舒展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收成意外惊喜。
或者挑选在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。
2、晨起身体接受光照
早晨起来要打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。有探索发觉，天天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。
还有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。所以假如天阴没有太阳，除了开窗外，还可把房内灯点亮，以免房间太暗。
3、空腹喝杯温水
晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会关心消化系统自动净化。
请注重，水温不应超过40摄氏度，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。
4、养成定时排便习惯
早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积存的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。
假如早上上不出厕所，平常要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。
5、晨起沐浴清洁
早晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特殊好，假如有时间，甚至简单泡个澡更棒！
因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。注重水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
6、早餐营养很重要
减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐特别重要，能给你提供一整天的能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。
像鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
7、切莫忽视刷牙小细节
早上刷牙很要害，要彻底清洁牙齿，刷牙时间不可太短。也许听上去不可信，但是蛀齿细菌是不利于减肥的，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。
为啥喝水都会发胖 专家团来为你解密
很多减肥的MM说自己喝水也发胖。水的热量为零，按理说喝水不会发胖，那究竟是什么原因呢？下面专家解密喝水也发胖的真相，赶紧看看吧。
喝水也发胖？听起来就跟人若倒霉，喝水也会塞牙缝那样不可思议。说到这个话题，就不能不提及一个关键词水胖。
水胖一词在普通民众眼里可能显得有点陌生，但在热衷减肥的人群里却是耳熟能详，比如说某某是水胖型身材，某某是水胖型脸等等。这个词之所以不像肥胖那样顺耳，正因为它是个外来语，源自日语，被翻译引进中文的。通常意义上所讲的发胖，是指人体摄入过多卡路里（热量），且多余的卡路里转化为脂肪蓄积在体内，从而导致人发胖，体重增加。水的卡路里为零，按理喝了不会发胖，水不含热量，即使大量喝水也不会导致发胖，在医学上，根本就无水胖一词。把水和胖结合起来，根本就是貌合神离。
那么，水胖或者说所谓喝水也会发胖的现象究竟何因呢？
水胖一般是指早晨起床后，整个人体处于膨胀状态。
人体为了排出新陈代谢后的废物，一个小时会形成约60毫升的尿液，而膀胱的容量约为200毫升；因此，睡眠时人也会有尿意。
为了防止睡眠被干扰，人体会自我调整，控制肾脏排泄废物的机能，令原本该形成尿液排出体外的水分暂存下来。于是早起后，人体就会显得膨胀了，形成所谓水胖状态。
如此说来，只要起床后排尿就能消除水胖吗？
不然！因为一次排尿并不能将体内多余的水分排尽，需待多排几次后方能消除水胖。
一般而言，水胖是种正常的生理现象，并且无男女差别，可以说人人早起后都会有此现象；而之所以脸部的水胖会给人以发胖的错觉，那只是由于脸部的变化特别令人敏感罢了，过一阵子自然就会消除。
但要指出的是，水胖本身是正常的生理现象；国内引进这个词后，却将它用来指称一种病理现象，即体内代谢紊乱，水分不能正常排出体外，造成人体浮肿，体重增加，形成肥胖假象。据报道，有极端情况是：喝一升水会增加一公斤体重。造成这种病理现象的主要原因是盐分或糖分摄入过多，令血液里渗透压升高，导致细胞内的水分流入体液，从而形成浮肿或者说水肿。
人体在正常状态下，无论喝多少水也不会发胖，只会暂时出现人人皆有的水胖现象，这是一种正常的生理现象。而国内所谓的水胖却是指人体浮肿或水肿这一病理现象，罪魁祸首是过多摄入的盐分或糖分。两者不可混淆。
综上所述，喝水是不会发胖的，但因水分无法排出形成的虚胖就属于一种病理现象了。
吃零食会发胖吗 专业人士帮你解答
《CriticalReviews》杂志最新一期发表了来自阿拉巴马大学的一个研究小组的文章，他们总结了流传很广但科学并未证明有效的与减肥有关的传言。现在我们不是在说你为了穿上比基尼更好看而想减掉的那5公斤，这是关于医学上称为肥胖病的一种疾病。看看最广为人知的减肥传言，以及为何我们会有这些普遍而错误的认识。
1.只要每天摄入的卡路里减少一点点（或者多消耗一点点），就能带来长期的减重效果
这种卡路里摄入消耗的减肥理论已经过时了，这个已经半个多世纪的老理论认为一磅体重等于3500卡路里，所以你想要一周时间减去一磅体重，要么少吃3500卡路里的食物，要么多消耗3500卡路里热量。但是这个原理带来小而持续的改变违反最初的假设：这只是短期有效。并且，这个研究只在男人身上测试，是在每天少于800卡路里的低热量饮食的基础上得出的结论。如果这个测试换成了女人，并且是正常高热量饮食的话，结果可能完全不同。
真相：最近的研究显示，身体组成不同影响个体体重改变的速率，想要达到长期的瘦身目标，你摄入的卡路里质量决定性更大。也就是说，摄入3500卡路里新鲜蔬果或者3500卡路里薯片可乐，对于你身体来说完全不一样。
2.设立遥不可及的瘦身目标可能会适得其反，容易令人有挫败感而放弃
尽管设置可达到的目标听起来很合理，但是这个研究提醒我们并没有实验数据支持雄心勃勃的瘦身目标和实际减重之间有消极的联系。有另外两个研究表明，设定更实际的减重目标来提高减重效果会导致更高的期待，但是与瘦身结果并没有变得更好。
真相：衡量你的目标是否能让自己锻炼得更好。如果你喜欢短时间见效，那就为自己设定一个容易达到的中短期目标，然后goforit！如果你知道自己有几十斤要减并且不害怕每天这个数字刺激你，这样也Okay！让头脑保持冷静，并保持注意力，要知道过程可能会很慢，但是最后你会觉得一切努力都是值得。
3.体重掉太快反弹也快，体重掉得慢的不容易反弹
减肥研究跟踪那些减肥成功的人一年甚至更长时间，将那些用低热量饮食来快速减重的案例与缓慢减重的案例放在一起对比，通过长期的跟踪记录，两者之间的反弹率并没有明显不同。
真相：对于极为肥胖的人，最初的减重效果很可能会比别人大很多，为什么肥胖人群反应不同于其他人，这并不清楚。如果你的身体天生就很容易减重，那么不要干涉你身体的自然反应，否则可能影响长期减重效果。这个规则不适用于那些马上要去海滩而寻求快速瘦个10斤的人，快速瘦身对身体损伤巨大。但是对于那些大的瘦身目标，比如超过40磅的，也不妨相信这个传言吧。
4.母乳喂养的婴儿长大后发胖的几率比较低
根据世界健康组织（WHO）的报道，婴儿时期吃母乳长大的人更少发胖。但是后来他们承认得出这个结论的实验环境是不科学的，所以结论并不准确。另外一个更全面的研究表明，母乳喂养和发胖之间并没有非常明显的联系。
真相：母乳喂养对婴儿和妈妈来说都有非常大的好处，这个行为应该被鼓励。科学家们相信他们没有完全证实母乳喂养的好处，他们希望能证明肥胖和母乳喂养之间的联系，以便能让更多妈妈加入到母乳喂养的阵营中来。
5.体重周期化（指体重繁复减少和增加）的人群死亡率比较高
有观察报告指出体重周期化的人死亡率比体重保持稳定的人要高，但是这种发现可能是基于健康状况混乱的人群。
真相：科学家并没有证实体重周期化的人死亡率更高，但是证实了体重频繁改变对身体、情绪和精神健康有多么大的伤害（还有皮肤）。保持自信，试着爱任何size的自己，找到健康的生活方式，不要为了减肥频繁把身体逼至绝境，在发胖--减肥--发胖--减肥中循环，这是非常不安全的。
6.不用改变你的生活方式和习惯，多吃蔬菜水果就会瘦
不用说我们都知道，多吃新鲜蔬果对身体大有裨益。但是没有伴随其他改变，只是多吃蔬果还是有可能会发胖。
真相：继续多吃水果和蔬菜！想吃多少都可以，但是别期待靠这一招就能让你马上穿进那条Skinny牛仔裤。改变生活方式，比如骑自行车去上班、少喝可乐、多锻炼，这种改变才能看到更多效果。
7.吃零食会发胖
并没有实验数据支持这个推测，甚至观察研究也没有显示零食和长胖之间有必然的联系。
真相：每个人的身体都不一样。有些人喜欢少量多次的摄入小零食，能保持血糖的稳定和身体的能量，尤其是对于运动量大的人来说。而对于另外一些人，每天除了一顿三餐之外还吃很多零食，这样对减肥并无好处。事实上，除了营养均衡的一日三餐，每顿饭之间吃少量零食，可以刺激你的消化系统在间隔的几个小时保持兴奋，为一天接下来其他进食促进新城代谢。
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