【www.jf83.com - 三日快速减肥瘦身方法】
对于胖妹妹来说,能够快速减掉身上厚厚的脂肪是最令人愉快的事情了。如何才能快速减肥呢?看看小编为你介绍的8日减肥大法吧,只要照做8天就能拥有苗条的身材哦!
减肥方法——第一阶段“回归”
大约需要三四天时间,目的是将节日里大餐的沉积慢慢排出,重回节日前的正常、规律的生活状态。
进食口诀:三餐不缺,蔬果主打。
早餐吃得好
起床后可先饮用一杯果汁,人体经过彻夜的休眠,体内积聚着许多废弃物,人体偏酸性,用偏碱的果汁与之中和,同时又补充维他命C,可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳,再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆,营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦!
午餐清淡好
多选用一些含高纤维的绿色蔬菜,如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。
晚餐少吃好
以水果代替是一个比较有效的方法,防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主,蛋白质成分高,脂肪成分少!
饭量控制好
节后瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多。
多喝汁水好
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂。
方法——第二阶段“缩水”
也需要三四天时间,这一阶段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则,避免脂肪含量高的食物,但可以适量地食用一些淀粉了。例如南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以进入我们的菜单啦!
这一阶段的水果一般在吃饭前半小时食用,如苹果、梨、橘子和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。注意热量较高的香蕉、芒果等要尽量少吃。此外由于水果内所含糖份较高,已经开始食用淀粉的阶段一天吃1到2个水果(大致和你双手握拳这么大的分量就好,人的拳头越大吃得越多,反之亦然。)避免吃小颗粒水果,如草莓、樱桃、荔枝等,因为个小,量就容易失控,吃得太多反而容易囤积糖分,悄悄长胖哦。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你就会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,继续科学控制饮食,纤瘦身材指日可待哦。
减肥方法——管住嘴巴小贴士:
1.可尝试少食多餐的瘦身方法,将一天的总热量分散于4到5顿饭,避免饿了猛吃饭的情况出现。
2.在烹调食物时,最好选择炒、拌、焖、炖等方法,油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手。
3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳,除非在正餐期间饿了可以少吃一点,否则应该尽量避免。
4.酒精含有很高的卡路里,不喝酒是节后瘦身的要诀。
5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片,均衡人体所需要的营养,补充减肥所带来的部分营养缺失。
延伸阅读
有效的穷人减肥大法
又长肉了!
对于减肥,有的朋友义正词严--没钱!其实减肥不必定要花很多钱,特殊推举九种穷人减肥方法,快来看看吧!
原地跑
见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持天天跑15分钟。
瑜伽
见效点:全身来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持苗条体态。
跳舞
见效点:全身轻歌曼舞每周3至4次,也是减肥方法之一。
上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行
见效点:腿、腰饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时之间再步行一次,成效更佳。
跳绳
见效点:大腿、小腿只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨练
见效点:全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
盐疗
见效点:全身用温水冲湿全身,再用粗盐(或浴盐)涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热至显现红色为止。一样需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
喝水
见效点:全身众多的减肥法中,准确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。天天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以渐渐饮入为佳。
最草根的饮食减肥大法
一、苦蒿减肥法
减肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。
具体方法是:在锅中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝。
其缺点是:有点苦,但是减肥嘛,牺牲点值得!
姐妹们有俩个月瘦17斤的,有半个月瘦7斤的,也有一个月瘦六斤的。药店也卖的,大家都可以尝试,千万要吃的清淡点啊!
二、鱼腥草减肥法
减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。......
1、鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯
做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
2、鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克
做法:用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。
贴心提醒:但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的,北方姐妹可能很少听到这东西,南方姐妹经常见这个,所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃,很方便啊。
三、梨子减肥法
1、生吃梨
早餐一个梨子加一个鸡蛋
减肥原理:将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是:
早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒:三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
2、梨子拌芹菜
材料:梨两个,西芹200克,番茄一个
做法:
1)梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中15分钟
2)番茄切成六瓣,排盘装饰。
3)西芹洗净,汆汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。
4)将梨和西芹沥干水分,加盐1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘。
5)黄芥末1/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊。
姐妹用这个一个月轻松减了10斤,而且是在她基数很小的情况下。
流行于大众人群之中,可以让迅速减掉多余的脂肪,更可以让你享受更多的美味,相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收!
夏天减肥大法 美丽一夏
炎炎夏日,美女们都换上了清凉装扮,图凉快图漂亮啊,露胳膊露腿的随处可见,可是有一群人却没那么坦荡了,怕肥肉给人看见被人笑话,出门都注意翼翼,买来的漂亮衣裳都不敢show出去,那么夏天减肥做什么才能漂亮一夏呢?
游泳减肥
大热天的,去水里泡泡岂不是一件美事。夏日游泳既可以消暑,又可以瘦身,何乐而不为?游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有用,在水中游100米,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米消耗的热量。假如你不会游泳,那么可以在游泳池中用快走来替代,对提高心率效果也很好。
苦瓜减肥
苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,同时,苦瓜营养特别丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都特别低,所以特别适合减肥人士食用的。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体汲取脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的汲取,但并不影响维生素、矿物质等营养素的汲取。
不过苦瓜减肥必定要生吃,去籽儿不去皮,直接吃或榨成汁,一天不低于两根不超过四根,餐前使用,这期间不能喝茶,对很多人来说,这是一件苦不堪言的事,不过减肥本身即是苦痛的!
西瓜减肥
绿皮红瓤,西瓜也能关心我们减肥。西瓜含有94%以上的水分,所含水分不是一般水果能够比得上的。吃西瓜能够排除体内对于的水分,排除水肿的同时排出体内的毒素,新陈代谢自然就会变好,减肥也将变得更轻易!西瓜中含有的氨基酸能够关心身体排毒。而且西瓜本身的营养素含量却很丰富,富含维生素和矿物质,是夏季不可多得的减肥食物。
西瓜虽说是减肥佳品,但也不可拿来当饭吃,毕竟营养单一,减肥的美美们还是要吃好一顿三餐的!
减肥是一项漂亮的事业,期望每个走在减肥路上的人都能找到适合自己的方法,坚持下去,获得圆满的结果!
应采儿分享独门减肥大法
应采儿
清纯与美艳,太多修饰不及自然
2001年至今出道近十年,应采儿拍的20多部影片和几部电视剧,大多都是爽朗自然的美女角色,应采儿想要突破,但自限于反叛的角色,当问及为何不从清纯转向美艳的时候,应采儿乐呵一笑,说:因为胸部不够大,清纯或者美艳其实对我来说,都只不过是镜头前面所演示的戏中人,而我更喜欢不用太多修饰,自然的自己。
或许像应采儿所说的那样,清纯与美艳,太多的修饰都不及于一种自然的美,但大多数人还是能嗅到应采儿身上所散发出的性感,虽然没有丰满的前胸,但至少有着迷人的身材和一张近乎完美的脸颊。
很多女艺人担心自己的演技不够出彩,单靠漂亮的脸蛋和修长得体的身材被调剂为花瓶,偏偏应采儿不介于此,在为新片《功夫厨神》的媒体宣传时,应采儿不讳地讲,其实这部戏自己就是一个彻底的花瓶。这让我想起舒淇曾经说过的一句话:做花瓶也得有做花瓶的资本。应采儿的确有这种资本,这种资本不在于天生丽质,在于的是一种身心的长期修养,不过这种修养,大多会有些许的痛苦左右常伴,比如说禁食。
拔罐与刮痧,老外不懂的中医调养
经常在片场的应采儿有时也会抱怨几声,她说总感觉戏拍不完了,拍不完了,这样子碎碎念着,精神紧张会让她的状态不佳。拍戏的时候,其实最舒服的,最想要的就是一张大大的床,睡眠需要保证,所以我现在都会自己带着枕头,没了床,至少可以靠着枕头美美地睡上一觉。
应采儿是个懂得自我调养的人,她相信中医的拔罐与刮痧可以祛湿与排毒,她经常自趣地说,老外是不理解拔罐和刮痧之后留下的淤血和紫痧的,他们会认为可能是遭到毒打或虐待,说着,应采儿便止不住地傻笑一阵,她说没有一个好办法向这些老外解释什么是拔罐和刮痧,不知道这些技术词的英文该叫什么。其实,很多酒店里面的价目牌上对拔罐翻译是:DoCupping,应采儿对这个翻译并不满意,不满意的地方在于拔罐是要有火的,她觉得应该起一个更酷些的名字:FireCupping,说着,她又是一阵傻笑。傻,在于不戒于他人的一种洒脱,这种洒脱让她更是有几分性感游绕开来。其实我想说,现在的拔罐技术,有些是不同于传统拔罐了,拔罐的用处在于疏通血络,利用真空吸除身体穴位附近的毒素,不是必须有火才能达到疗效的。只是,不忍遏止她自娱其中的迷人笑声。
关于中医的拔罐疗法,禁忌也有不少,但大多数中医会告知,应采儿补充了她对拔罐疗法的一条心得:拔罐后的八小时内毛细孔会变大,所以不可以冲澡,不然会受凉导致身体酸痛。
AB、AB、O,不是字母是血型
女艺人们大多喜欢把玩星座运势,更有甚之深信不疑,应采儿虽不把星座挂在嘴边,但闲暇时候,自己也会偶尔消遣下,关于这种玄机的事物,对于A型血特质的应采儿来说,只能算是一种有条理思维与顺势逻辑的调剂品,左右不了自己,但也不会完全否定其准确性。应采儿说,相比较这些星座运势,血型性格来说,她更愿意相信血型减肥的养生之法。
去年大约入秋的时候,她听朋友介绍说血型减肥法很有效,重点在于可以放心饮食但不会发胖,A型的应采儿按照食谱的规定,开始吃素,那段时间,我一直吃锅边素(不是真正的素食,一般朋友同桌聚餐时,挑拣来吃的一些肉边菜),真的很管用,以前连淀粉都很少吃的人,现在吃主食都不会发胖我听得入神,是要装作一种深信不疑的神态来应和,女人总是敏感的,瞬即把刚刚神奇铁定的事实又稍加了些客观陈述:其实,我也有怀疑啦,可能是因为年纪不小了,所以没了babyfat?
聪明的女人,总是会让人欣赏,看了许多应采儿的采访,不禁让我总想起一句话,或许有,也或许仅仅是一种主观的思绪:聪明的女人总是美的,不是心机手段的小聪明,而是一种爽朗的智慧,这种美,在于触发心底的迷人。
在应采儿面前,我越发显得笨拙,没法子跳出尴尬,反倒她乐呵一笑,神秘地问我要不要知道血型减肥的食谱,像个孩子掏出你根本不在乎的一件小玩意,却当做宝物一般心翼地塞给你。她经常挂在口边的一句话:好东西要和好朋友分享,大家一起来养生修身。
美是天生资质,更美则是尝试下的产物
刚出道时候的应采儿虽然有着美丽的脸蛋,但她总不满于自己的身材,她说,要自然,要自然,但自然的美并不是指可以放任身体。她很留意朋友的口传经验,听说瑜伽可以丰胸,于是就去丰胸,虽然吃了不少苦头,受了不少累,但通过热瑜伽和游泳,可以促进血液循环及肌肉增长,所以胸部比起以前,的确会有丰满一些。
很多人把肥胖归结在不干净的肠子,其实肠子堆积的油脂跟宿便主要是阻止了营养的吸收,跟肥胖并无太过直接的关系,应采儿说,洗肠是件极其痛苦的事情,几个小时的上吐下泻和连续3小时的腹疼感,让她很后悔做了那个决定,虽然的确有很好的效果,皮肤会显得更有光泽,身体也感觉很轻松,但是她说不在万不得已或者突发神经的时候之外,不会再去受这种苦头了。
女人都是爱美的,是要那种更美,接近于完美的一种美,所以对于朋友口述相传的养生修身之道,总是忍不住想要尝试下,虽然经常受尽苦头,但仍心甘情愿、满心欢喜。对于这些心甘情愿、满心欢喜的苦头,应采儿很是乐在其中,她说拍戏的时候很累,也有吃过不少苦头,但她很心甘情愿、满心欢喜,因为她爱自己的工作,享乐于其中,而让自己变得更美,是因为她爱自己和爱的人,同样也享乐于其中。
应采儿说自己会经常喝一些枸杞汁,有抗皮肤氧化的功效。做艺人经常都要化妆,加上一带妆就是十多个小时,所以在选择粉底时,采儿亦特别小心谨慎。上镜的时候我可以用遮瑕效果较强的粉底,但平时,我就喜欢薄而自然的妆容,最好还要有防晒度的,这样一个步骤就可以搞定。应采儿说,她在心里可以从容面对成长的标志,因为成长会让一个人得到很多很多。
美或许是天生的资质,但更美则是一种身心的尝试与体会,保持开心的状态,让自己体会身边的丁点幸福,即使有天眼角开始积下皱纹,那也不会去理会,因为每一条皱纹都记录着发自内心笑容,这种笑容是一种自然的美,极具触动性的美,正如一个名叫应采儿的她。
春节后瘦身MM的减肥大法
经过春节前后的大聚会,我想许多的mm身上都会多长出一圈肉,那怎么办?我们得抓紧想方法,以便春节后迅速瘦身。现在就为你介绍八个减肥辣招,帮你在圣诞节后速速变身。
方便面减肥:
方便面减肥低热量
传播形式:用方便面或是其他减肥快餐代替一日三餐。在港台地区流行。
井井有条:这里所指的方便面不是一般的方便面,而是一种油脂含量为零的减肥方便面。它的卖点和所有减肥代餐一样在于低热量,并且添加有一种叫做hca的自然萃取物,抑制葡萄酸合成脂肪,连续以碳水化合物的形态存在于体内。
效果:一旦停止,反弹没商量。
副作用:未合成的碳水化合物假如不能燃烧排出,还是会形成脂肪贮存在体内;像其他所有减肥代餐一样,不一定符合你的口味。一个月减轻2公斤体重,你通过日常减少热量和增加运动很轻易就能达到,不一定非要吃泡面。
辣椒减肥法:
辣椒减肥增加体温
传播形式:涂抹令全身皮肤发热发烫的“辣胶”、吃大量的新奇红辣椒以及各种含有“辣椒素”的食品。
井井有条:运动、摄食和体温调剂,是人体三种基本的产热方式。摄取食用之后会产生热反应的食品,能够进步身体体温,关心热量更快速消耗。辣椒内含的“辣椒素”进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。是不是只要含有辣椒的美味佳肴就可以大块朵颐呢?且慢,许多放了大量辣椒的菜品本身热量极高,比如宫保鸡丁和麻辣火锅,它们所含的高热量,就算辣椒素在你体内发生化学作用令你汗流浃背,也抵消不了。
难道辣椒减肥只能是大嚼特嚼红辣椒吗?实在不然。中医发觉,温热的食品都有助于减轻体重,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,关心热量的消耗。
效果:配合平淡少油的烹饪方法,维持体重。
副作用:摄取过多的辣椒,对消化器官刺激过大。
蛋白质减肥法:
蛋白质减肥法
传播形式:以蛋白质维持生命,视碳水化合物如洪水猛兽。
井井有条:蛋白质减肥法以为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物(在我们的平稳膳食中55%-60%是碳水化合物),这一点对于那些平日食量大的人似乎很有说服力,由于他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。夸大蛋白质是组成肌肉的重要成分。
效果:短期内有成就感,但反弹率极高。
当然蛋白质是组成肌肉的重要养分,但是大部分人日常就已经摄取过量了。
副作用:破坏了营养平稳;可能产生高胆固醇;蛋白质的过量摄入会导致钙从骨胳中流失,增加患骨质疏松症的几率;肾脏负担加重,由于肾脏负责天生尿素以及处理蛋白质代谢过程中所产生的副产品;心脏病和癌症发病几率增加,由于有利于心脏和减少癌症发病的食品多存在于碳水化合物中;终日倦怠、昏昏欲睡;纤维摄入危机,由于纤维也多存在于富含碳水化合物的食品中;维生素缺乏症。
高脂肪减肥法:
高脂肪减肥法
传播形式:尽情享用冰箱里的火腿,条件和蛋白质减肥一样就是少吃或不吃碳水化合物。
井井有条:在缺乏碳水化合物的情况下,身体就会考虑集中消耗脂肪,由于正常情况下身体用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。
效果:开始时体重下降,随即反弹。实际上食品中的脂肪与身体贮存的脂肪形式十分贴近,身体对脂肪的代谢要比对蛋白质或碳水化合物的代谢轻易得多,任何情况下,代谢100克脂肪都只需要消耗3卡的热量。
副作用:食品中缺少了碳水化合物,从而形成一种叫酮的物质(酮不是自然物质状态,它是新陈代谢中发生了错误的标志,酮极易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状,诱发休克甚至死亡。)
以这种方法减肥,你可能临时会在体重磅上得到欣慰,但事实上它减掉的不是多余的脂肪,而是水,由于肾脏总是忙着将酮冲洗掉。这也是为什么采取这种方法减肥的人经常会感觉口渴的原因。同时它还有上面蛋白质减肥法中所提到的诸多弊端。
睡觉减肥:
睡觉减肥减少热量摄入
传播形式:尽可能的睡觉,以减少热量摄入。
井井有条:睡觉减肥假如要取得成效,试验者应有棕熊那样冬眠的本领。它的理论依据在于我们睡觉的时候,身体仍在消耗着能量,假如长时间睡眠而不摄入能量,就能达到减肥目的。
效果:突击减肥,效应不超过24小时,而事实上睡眠时所消耗的能量是很少的。
副作用:有些人饿着肚子也能入睡,有些人却不行,假如你非得吃饱了才能入睡,这方法明显不适合你。
缩胃手术:
缩胃手术减少胃容积表现形式:通过外科手术减少胃的容积。
井井有条:这种手术包括胃限制和胃分流手术,手术将胃部只留一小块地方,其余的封住,或是将食管绕过胃或肠道直接接通。你可能有一个大胃王的朋友近期做了这个手术,体重明显下降。
效果:是一种极端方法,通常只用来应付那些因肥胖而有生命危险的病人。
我们的饥饿感和“饱腹感”都源自大脑,而不是胃,食欲靠下丘脑饮食习惯而不是缩胃手术。
副作用:可能诱发疝气或是胆结石;引起贫血或是营养缺乏症;手术过程复杂甚至可能终身都需要医疗监护。
电击减肥法:
电击减肥刺激神经
意大利和美国医学界通过共同研究,发觉电击可以达到减肥功效。经过两年的人体实验表明,微量的电流可以刺激人体的胃壁神经,减缓肠胃蠕动并延长饱腹感,因此对于减少食欲很有关心。
效果:报告指出,在实验中每人平均减少25%的体重。
副作用:关于电击种种可怕想像和后遗症。与其等待电击不如平常多运动,少搭车少搭电梯。静立15分钟亦可消耗25卡的热量。