【www.jf83.com - 如何减除脂肪】
我们胖胖,我们不爱运动,我们有点小小懒惰,但是,我们真的很想很想减肥变瘦哦,那苗条纤长的身材我们好向往呀!怎么办,来吧!让懒懒的我们一口一口吃掉脂肪吧!
1洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。
3大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
4牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。
5燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。
6玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
7海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
8葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
9番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
10韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
11葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
12香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
13冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
14胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
精选阅读
教你如何吃外卖不怕胖
教你如何吃外卖不怕胖
教你如何吃外卖不怕胖
近几年,外卖市场得到发展,竞争激烈。而外卖方便快捷,对于厨艺不佳或者经常在办公室加班的人来说,外卖是首眩不过,吃外卖就注定难逃胖子的命运?这里,教你一些吃外卖不发胖的小妙招。
一、多选择蔬菜比例较高的外卖。
可以选择一些西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜,一定要荤素搭配,如果是油脂过多,可以稍微用水过一下再吃。就不要再选择鸡扒饭、猪扒饭这类的高热量外卖了咯。
二、细嚼慢咽。
提倡细嚼慢咽其实是因为经常咀嚼有利于唾液的分泌,而唾液能分解食物内的糖分,促进血液对糖分的吸收,使我们的血糖上升。这样一来,我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激,感知到饱腹感,防止我们过食。一般来说,一口食物咀嚼30次左右较为理想。
三、饭后喝杯酸奶或者绿茶。
饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,于是就加速肠胃蠕动,帮助消化。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。绿茶,可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。
四、选择清淡类的汤面。
螺蛳粉、酸辣粉这些最好就戒掉吧,想吃面食的话,选择传统的云吞面或者牛腩面。
五、饭后多走动。
吃完饭就不要再坐着了,去散散步或者站着闲聊一下,帮助消化脂肪。
想瘦,又想吃?这篇文章能帮你“吃”掉脂肪
如何做出聪明的食物选择—选择让你享受美味又营养丰富的食物,让你饱腹,却又不会让你大腹便便。学会了聪明的吃,就可以控制自己的身体,让自己的腹部平坦,并且每吃一口都会改善自己的健康。
三步计划
遵循这三个准则,你会很快发现,在说到吃出健康的苗条身材时,一切重要的都是细节。从第1步开始,坚持2周。你可能会发现体内的脂肪开始在消融。如果没有,请将第1步中的建议与第2步中的准则相结合。还是有问题?请继续至第3步,以确保获得想要的结果。
第1步:杜绝添加糖
不要过度分析饮食或担心太多的细节。只需避免含有添加糖的食物,就可以自动淘汰大多数垃圾食品,你的饮食会立即变得更健康。
第2步:减少淀粉
吃到有饱腹满足感,而不是吃撑。集中食用提供健康份量的蛋白质、纤维和脂肪的食物,让你有饱腹满足感,并调节你的血糖。
第3步:关注你的卡路里
如果你已经削减糖和淀粉一个月,牛仔裤还是不合身,问题的真相只有一个:你还是吃太多了。这可能是因为,不吃到撑你不会感觉到饱足。也许只是你很难打破旧习惯。
饮食减肥小妙招
1、多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
3、学会正确吃肉
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、晚餐也可以吃甜食
健康专家表示,时不时用甜食“犒劳”一下自己的胃,反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之,不能因为一时嘴馋就每天如此。
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
但是8点后坚决不吃任何东西!
健身房5法宝 轻松掉脂肪
运动减肥,5招就帮你搞定。现在开始行动吧!
认真回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密,100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你,她们又胖了,健身失败!问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门箴言,也许我们能从中找到答案。
箴言1健身房“软件”高于硬件
健身房的挑选除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常轻易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
wrong走马观花式挑选。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否洁净以及健身器械是否全面等。
Right认真查看健身俱乐部的教练资料,查找你喜爱的项目,并至少去观摩体验一次。
箴言2像选基金一样挑选健身卡种
健身卡假如选对了,可是会像基金一样帮你“升值”哦,当然是漂亮升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先挑选一个次卡。原因很简单,假如你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。
wrong认真查看价目表,发觉核算下来年卡最省钱,贪廉价的心理做祟,头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
Right“省就是费”,价格并不是第一位,挑选适合自己的方式才最重要。
箴言3健身,要过测试关
在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便依据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况挑选健身项目,使减脂的成功率更高。
例如:身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽练习;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
wrong根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象冲动挑选健身项目。
Right在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题,快速解决。
箴言4打个预防针,运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
wrong认为已经开始运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。
Right要维持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划,瘦身效果会更佳。
箴言5健之初,给自己一个平和的心态
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注重这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优越劣汰,你所要做的只是放松心情,像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。
wrong对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成“眼高手低”的忧虑,对健身慢慢失去信心。
Right切记不要急于求成,健身频率维持在每周3~4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,按部就班。
懒人减肉掉脂肪就看14招
懒人减肥有懒招,看看下面的减肥14法吧,对懒人减肥绝对有效。
饮食方面不过度削减热量摄入应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
选择“粗”碳水化合物精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯(减28斤刘嘉玲番薯巧清肠)等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。专家建议:食用含粗纤维的碳水化合物食品,“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
每天坚持吃早餐早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。聪明的方法是清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳营养早餐富含粗纤维的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。
多多摄入蛋白质调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。专家建议:为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
举例餐饮:早晨:吃粗纤维谷物加水果上午:酸奶和果品等小零食午餐:一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼下午:3-4点钟小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪晚餐:尽量清淡简单蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。
如果睡得晚还可以安排一次夜宵。变一日三餐为一日六餐每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
远离酒精边吃边喝也不是一个好习惯,假如你确实想喝酒的话,试试葡萄酒吧,一杯葡萄酒仅包含80卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成),可以将卡路里数降到最小。
加点“辣味”在午餐或晚餐做汤时,在其中加入少许辣椒粉。从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
常饮牛奶多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。
锻炼方面增加强度训练你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地提高你的新陈代谢速度。专家建议:在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的卡路里。
“打散”锻炼计划有可能的话,将你的每次训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的举重练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里。
力量训练专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长,人体的代谢率随之下降,但是力量训练能使代谢率恢复到从前。如果你的体重为55公斤,即使你在看电视,即使你什么也不做,你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。你是不是认为没有时间去健身房锻炼?其实,你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。
每天5分钟 快速掉脂肪
减肥很容易,只要天天5分钟,你就能拥有好身材!还等什么,快行动吧!
早晨热身操
地点:家中客厅
时长:五分钟
解说:
1、一手拿一个苹果,双脚张开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手。
2、手指用力张开,从下方开始不断转折整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转折放下。重复练习5次左右。
3、放下苹果,双手抵住桌面,双脚并拢,分别按顺时针和逆时针转折腰部,各转10次。
4、左右腿分别架在桌上,各压腿十次。
5、运动完了吗,那就把两个苹果放进榨汁机吧,喝一杯新奇的苹果汁,开愉快心地去上班吧。
点评:
早晨适当锻炼,可以唤醒你的机体活力,确保以饱满的状态投入到一天的工作中去。早上锻炼有两个需要注重的地方:第一最好设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒。第二最好能找一个伴。通常有一个伴一起锻炼是很有味的,当你想偷懒或舍弃的时候,同伴会提醒你,促使你坚持下去。
饭后爬楼梯
地点:办公大楼
时长:十分钟
解说:
爬楼梯就没有一、二、三的步骤了。不过如要达到更好的效果,不妨采纳一步上两级或三级的方法。这时应注重上体适当前倾,重心放在前腿上。爬几层楼后,大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必定过程,采纳这种方法的锻炼者在练习前要做好充分的准备活动,练习后注重放松肌肉,并且要按部就班地增加运动量,防止肌肉损伤。
点评:
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,天天上下六层楼3-5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论,爬楼梯的人每30年可延长生命1年。天天午饭后爬爬楼梯不但有助消化,还能增强心肺功能和肌肉与关节的力量,提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有用防止心肌疲惫和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。
如何减脂肪
减肥是很常见到的事情,减肥的方法比较多,在减肥的时候,方法选择也是要慎重进行,减肥方法不能随意选择,否则对自身健康,都是有着很大损害,那常见的减肥方法就是运动、饮食,这些减肥方式,在对人体减肥上,都是有着很好帮助,那减肥其实就是消除脂肪,所以对如何减脂肪呢,运动、饮食都是不错之选。
不过在脂肪消除上,也是需要一些方式方法,这些也是需要进行了解的,否则对自身健康,都是没有任何帮助,而且想要能快速消除脂肪,要正确饮食,那如何减脂肪呢?
如何减脂肪:
要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
通过以上介绍,对如何减脂肪呢,按照以上方法进行消除脂肪,是一个很好选择,这些方法对脂肪的消耗,都是可以达到很好效果,但是要注意的是,对这些方法使用的时候,也是要坚持的进行,这样对脂肪消耗才会有帮助。
如何消耗脂肪
体内有脂肪,人就容易发胖,如何消耗掉体内的脂肪呢,在以下的文章中,我们会就饮食、锻炼、生活习惯等三个方面讨论如何不费吹灰之力加倍破解脂肪。
饮食减脂
逐步减少热量摄入。很多人会这么想,“好的!我要节食!我什么都不吃了!”但他们不知道,这样做只会让他们越来越胖。假如你饿到肚皮贴脊梁,眼前却是一大碟火鸡冷盘,你的身体其实也不知道该怎么办,只能告诉你——火鸡在呼唤着你,别把小命给丢了。于此同时,脂肪也在悄然向你靠近。此时,你对脂肪是真正意义上的“无法释怀”了。因此,逐步减少热量摄入,身体才能慢慢适应没有了脂肪的生活。
如果你是铁了心要节食,最好给自己订立一个明确的数字目标。每天摄入1200大卡或是2200大卡都无所谓,但一定要给自己一个数字。这种方法可以帮助你直观了解你的饮食结构。如果你目前的饮食里,有10%都是脂肪,那你就该知道什么该吃,什么不该吃了。
少食多餐。没骗你,吃东西确实可以提高代谢。如果每天吃一顿,你就只能代谢一次。可是如果你每天吃六顿,你就足足代谢了六次!其实这也没有什么难理解的。唯一需要注意的是,吃六顿不代表你要吃更多——确保一天的摄入量与平常持平,只是将所有事物平均分摊到更多顿罢了。
每隔2-3小时吃一顿是最好的。午饭后大概3小时,吃个苹果,喝点酸奶,或是吃点蔬菜。这样做并不会破坏你的节食计划,反而会有促进作用。也许你不会有太大感觉,但少食多餐确实是对你的身体有好处。
锻炼减脂
运动时脂肪动员由神经、内分泌系统调节。交感神经、肾上腺素、胰高血糖素、甲状腺素、生长激素、皮质醇等促进脂肪动员,而胰岛素起抑制作用。脂肪在运动时的供能作用,决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。安静和低强度运动时,骨骼肌主要利用氧化脂肪酸获能。运动强度增大,脂肪供能的比例相对减少。短时间运动,无论运动强度大小如何,运动时脂肪动员不显著。长时间运动,随运动时间延长,脂肪供能比例逐渐增加,最多可占总消耗能量的70~90%。
生活习惯减脂
有一个好的作息时间规律,早睡早起不要熬夜,老生常谈了,不多说了。
如何消耗脂肪,总结:身材其次,心态要好,个人倡导快乐健身!一个小诀窍,如果你觉得自己很难坚持,那么先强制自己坚持2-3个月,根据我的经验,当你能强制2-3个月之后,你的身体就习惯了这种健康的生活,如果不去,你还会觉不舒服了,那么以后再坚持,就很容易了,还更快乐!
4招教你减掉脂肪
可是你就会问了,胖的太顽固了,总是瘦不下来怎么办,想让自己变成吃不胖的瘦子,但是顽固脂肪总是缠着你,那么该怎么办呢?小编教你四招踢走顽固脂肪。
1 从根源上抵抗顽固脂肪
先从最简单的饮食入手,用脂肪抵抗脂肪的饮食方式,也就3个诀窍而已。
①少食饱和脂肪。
人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪,这些名称太专业了不好记,你只要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油之类的饱和脂肪,应该减少食用就行。不是不吃,而是只吃一点点就好。
②少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类。
中餐常见的猪肉脂肪含量较高,想要改变易胖体质的你,很应该控制猪肉的食用量,可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入,也就是常说的少吃红肉多吃白肉。
③多食瓜果蔬菜。
老生常谈的瓜果蔬菜要多吃,但水果蔬菜内膳食纤维丰富,对人体真的有很多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆 类、乳制品和海产品等,同时要注意的是,不要因为贪图方便就只吃水果,水果不能完全替代蔬菜的高纤维,蔬菜也没有水果丰富的维他命哟。
2 降低脂肪的吸收
①选择食用低脂乳制品。如:脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪,以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头,也可以相对减少脂肪量的摄入。
②食物的做法最好是:煮或者蒸,这样的食物才是营养又健康。
③吃鸡、鸭肉之前先除去外皮:削掉表层上看得到的肥肉。
④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如:香肠、熏肉、以及热狗等。
⑤购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。
⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味:可以有效降低食物里的脂肪吸收。
⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸食品和饼干。
3 运动是万变不离其宗的方法
①全身性的有氧运动必不可少:虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去的是全身脂肪,可能对于这种局部性的顽固性脂肪效果略微差点,但是有氧运动是减去顽固性脂肪的基石。利用简单的有氧运动活动开你的身体,体温上升心率加快等变化,都会对消灭顽固分子很有帮助。
②高强度间歇训练也是不错的选择:HIIT、insanity等运动都是不错的选择,根据你自己的喜好来挑就可以了。
③局部性的训练:针对腰腹可以采取一些腹肌训练的动作,针对腿臀可以做些深蹲,臀桥等瘦腿提臀的动作。
特别要提醒的是,不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后不妨补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔或者酸奶,这样做能补充运动后肌肉所需的营养,运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量,帮助减去顽固脂肪。
4 揉擦消除顽固脂肪
大冷天的,也许你也不爱运动,没关系,简单的按摩揉捏也可以达到一定的减脂效果的。具体按摩方法如下:按摩前,最好洗个温水浴,在身上涂些水或者润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。
①按摩。用两手掌抚摸皮肤,从足踝向上按摩至大腿,再继续向上,一手按摩腹部,先做左侧,再做右侧。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉面团一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
③拍打法。五指并拢,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,适当使用一点力,有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍打在身上。用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪啪”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
无论是按摩、揉捏还是拍打,均可起到刺激神经末梢,促进血液循环以及化解顽固脂肪的作用。进行按摩、揉捏、拍打时,要注意力量适中,不宜用力过猛,以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面。
教你如何正确减肥
减肥养生秘诀和科技产品一样,年年都会推陈出新,虽然网络上有不少“成功案例”和看似有据可依的科学分析,个别更 是获得了名人推荐,但这些不用改善饮食和运动的“快捷方式”真的无害而且有效吗?下面是今年在网络上非常流行减肥排毒 方法和健康误区,大家快来看看你或者你身边有没有人中招吧。
吃黏土排毒减肥法
听着很恶心对吧?但还真的是有人这么做哦。这个比较小众的减肥排毒方法主要是靠吞食黏土或将加工过的土灰混入饮品 中服用来让人产生饱腹感,从而减少进食帮助瘦身,美国女星Shailene Woodley、Zoe Kravitz,以及前超模Elle Macpherson 都是这个“减肥秘籍”的信徒,Shailene还称这是“the healthiest things you can do for your body”(对身体最健康有 益的做法)。
虽然现在有很多清洁面膜中都有用到黏土,但靠服食来进行排毒并无足够的科学根据,而且当中还可能会含有重金属等受 害物质,长期食用有害健康。大家还是看看热闹就好,千万不要尝试,想排毒的话,养好你的肝和肾就是了。
教你不用挨饿安全甩掉脂肪
印象中,脂肪总是不安全的,不仅与心血管、胆结石等疾病紧密相联,而且很容易在不知不觉中毁了我们的身材!是不是只有忍饥挨饿才能打败脂肪?如何才能做到与脂肪和平相处呢?
脂肪虽然让爱美、爱健康的我们有些讨厌,却也是人体所必需的营养素,“谈脂色变”完全没有必要。想要做到与脂肪和平共处,其实也不难,以下几招也许能帮上你。
1.最新鲜的=最健康的
欧米伽3脂肪和欧米伽6脂肪是脂肪酸家族中两朵最鲜艳的花朵,高贵而脆弱。它们的结构不稳定,在加热过度或是保存不当的情况下,是最容易被氧化破坏的营养成分。比如,加热超过70度,亚麻酸(欧米伽3家族的主要成员)就开始被分解破坏。打开一桶油几个星期,其中的亚麻酸首先被氧化,其次是亚油酸(欧米伽6)开始氧化分解。
因此,植物油应该用深色小瓶包装,最好存放在冰箱里。如果不能,也应当放在阴凉处,盖严盖子,防止空气和水分的进入。
此外,在挑选花生油时,不仅要查看保质期,尽量挑选最近的出厂日期,还要挑选采用当季新鲜花生压榨的花生油,比如,龙大花生油。这是因为花生很容易发霉,而霉变产生的黄曲霉素等就有可能引起原发性肝癌。
2.动物脂肪不可怕
什么是坏脂肪?其实,不是我们想像中的肥肉、鱼油、猪油、羊油或牛油!与流行的观念相反,科学家最新发现,实际上这些天然脂肪都是好脂肪,我们的祖先食用了几百万年(并且每天摄入4倍于我们的脂肪和胆固醇),却从来不得肥胖、“三高”(高血压、高血脂、高血糖)和“三病”(糖尿病、心脏病和癌症)。
你完全没有必要害怕饱和脂肪,它不会减少好胆固醇,也不会增加坏胆固醇的氧化。美国著名的弗雷明汉姆心脏研究项目主任威廉.卡斯太里发现:“你吃的饱和脂肪、胆固醇、高热量食物越多,你的血清胆固醇就越低,你就越身轻如燕,充满活力。”
3.“三心二意”选食用油
橄榄油、花生油好就天天吃?错!长期食用单一的油品并不利于健康,在挑选食用油上最好保持三心二意的态度,经常更换,才是聪明的做法。
在5万年前的旧石器时代,人类靠食野生鱼类、野生动物、野菜和野果为生,吸收的欧米伽3与欧米伽6的比例约为1:1到1:2。那时的人类身体强健,不得代谢性或衰退性慢性疾病。在20世纪60年代以后,部分出于对动物脂肪的恐惧,部分出于追逐利益的驱动,西方人开始豪情万丈地用机器榨取植物油,大规模地取代动物油,并且形成世界潮流。
不过,我们现在常吃的绝大多数植物油主要是由亚油酸(欧米伽6)组成的。大量食用植物油会使你欧米伽6脂肪严重过剩,欧米伽3脂肪严重不足。例如,食用现在市面上流行的植物油,你摄入的欧米伽6与欧米伽3的比例往往超过20倍!欧米伽3不足会增加得心脏病、糖尿病、癌症、免疫失调和心智障碍等50多种退化性疾病的危险。
因此,除了你经常选择的花生油、大豆油之外,你还应该多吃些橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、核桃油和芥花籽油(是从古代传统的油料作物中提炼出的菜籽油,可减少患冠心病的风险率),最好选择有机冷榨的。
4.拒绝“转基因潮”
“转基因”一词,一度曾代表科技和时尚,但用在食品上,未必就是好的潮流。比如,我们现在每天大量食用的色拉油或调和油,其主要成分实际上是转基因大豆油。国家要求供应商在油桶上标明转基因成分,不过你要睁大眼睛仔细看才能看清楚,因为这些字通常非常小,你当然知道厂家为什么这么做。
转基因食品是拿人类的命运开玩笑,做试验。事实是:很多转基因食品含杀虫毒蛋白(凝集素)--一种“生物农药”,虫子吃了会死亡;美国人只种不吃,欧盟严格限制,法国坚决抵制,澳洲严格禁止。例如,美国的转基因大豆,部分用作饲料和工业原料,部分出口给一些发展中国家,但遭到澳大利亚的拒绝。
更为严重的是,今天的低成本转基因食品,有可能成为明天巨大的健康代价甚至灾难!凝集素会妨碍人体对营养素的吸收,使人产生胰岛素抵抗症。实验表明,吃转基因玉米的小鸡,死亡率高出一倍。和虫子、小鸡一样,我们(特别是儿童)的免疫系统也可能不认识转基因成分,会产生过敏和抵抗。
5.哪一款食用油更适合你?
每次走进超市,橄榄油、花生油、玉米油、葵花籽油、调和油一排排挤满货架的食用油总会让我们挑花了眼。它们各有哪些营养特点?哪种才是你的正确选择呢?
◎亚麻籽油
富含亚麻酸,占50%以上,是陆地上最补脑的食物。选择有机冷榨亚麻籽油,用于凉拌或调汤。适合所有人,尤其适合学生、脑力劳动者、心血管患者族。
◎橄榄油
橄榄油所含的单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的,占80%以上,相对稳定;它能降低低密度胆固醇(坏胆固醇),提高高密度胆固醇(好胆固醇),因此,它被公认为能预防心血管疾病、减少胆结石的发生,富含的维生素E让它有超强的抗氧化能力,对皮肤有超级好处。选择冷榨橄榄油,用于凉拌、调汤或热炒。适合所有人,尤其是血脂异常者以及养颜一族。
◎茶籽油
富含单不饱和脂肪,约占80%,因其脂肪酸组成与橄榄油相似,被称为“东方橄榄油”,是近来比较流行的健康油之一。
◎玉米油
富含亚油酸,占50%以上,约为亚麻酸含量的100倍,部分含转基因成分,挑选时可多留意。玉米油营养丰富,而且很容易被人体吸收,最适合老年人食用。此外,玉米油具有很低的胆固醇含量,对维护人体心血管健康也非常有帮助。
◎色拉油
过于精致,缺乏营养,多含转基因成分。为了健康考虑,不建议长期食用。
◎花生油
相对富含单不饱和脂肪,约占40%,相对接近橄榄油,不仅营养较丰富,而且适合中国人用来炒菜,是目前我们城市居民最喜欢的食用油之一。
◎大豆油
相对富含亚麻酸,约占8%,超过亚油酸含量的七分之一,但多含转基因成分,存在着健康隐患,不建议长期大量食用。
6.高温油炒菜有害
只有油大量冒烟才是适合炒菜的温度?这是一种误区!而贪吃油炸食物,更是一种健康恶习。
实验表明,如果对植物油进行高温处理(例如油炸),油中所含的大量维生素、天然植物化学物质和不饱和脂肪酸就会被破坏;而当油温超过60度时,油脂开始氧化;超过130度时,油脂开始分解;超过200度时,油脂开始变性,并产生有害物质。而我们现在吃的食用油在去除了杂质后,大量冒烟的时候已经达到了250度,可见危害性有多大!另外,碳水化合物在高温的油炸过程中,还会产生具有神经毒性和致癌作用的丙烯酰胺。
如果非要油炸食物的话,建议你最好用动物油,其次是橄榄油或茶籽油,或者用花生油。这是因为动物油含饱和脂肪最多,最为稳定;橄榄油和茶籽油含单不饱和脂肪最多,相对稳定;而花生油比玉米油和大豆油等普通植物油含有更多的单不饱和脂肪。
7.避开美味的诱惑
炸鸡、炸薯条、曲奇和巧克力、沙拉酱在美味面前,女人通常是缺乏抵抗力的。不幸的是,最美味的食物往往是最不健康的,因为它们都含有危险的反式脂肪!
把液体植物油进行高温加热,注入氢气,使它饱和化、固化,变得更稳定,得到的就是“氢化油”,也就是大名鼎鼎的“反式脂肪”。除了在很多油炸食物、烤制食品和调味品中都能找到它的踪影外,事实上,超过一半的加工包装食品都含有反式脂肪。
反式脂肪的分子结构是扭曲的,在自然界中找不到。因此,我们的身体不能有效代谢它。反式脂肪会使你血液中的甘油三酯和坏胆固醇升高,好胆固醇降低,从而增加患心脑血管疾病的危险!
8.脂肪摄取并非越少越好
为了减肥或降低血脂,我们错误地排斥脂肪。然而,我们却生活在一个依靠电脑从事重脑力劳动的时代,脑力劳动太多,体力运动太少;并且我们食物中的精制碳水化合物太多,而欧米伽3脂肪太少。
实际上,碳水化合物饮食更适合体力劳动者,而脑力劳动者更需要欧米伽3脂肪,尤其是其中的DHA。由于流行的脂肪恐惧症,以及加热烹调,使得今日的重脑力劳动者存在着巨大的DHA赤字:一方面,重脑力劳动者比普通人需要更多的DHA脂肪以补脑;另一方面,低脂饮食和加热烹调却阻断了DHA脂肪的来源。
对于一般人而言,除了摄取的动、植物食品中所含的脂肪外,我们还应该每天保证摄取20-25克左右的植物油。