运动减肥吃饭。
一、注重质量而非数量
西北大学医疗中心的营养学家说:“胖人和瘦人选择的食物基本一样,差别在于一次摄入的量不同。”51岁的莎瑞女士仍保持着健美的体型,她说:“我宁愿吃一片真正的奶油蛋糕也不愿意用一大块劣质的蛋糕来填饱肚子。”用这种方式可以在少摄入热量的情况下满足你的食欲。
我们大多数人从小就认为一顿饭就意味着肉、土豆、面包、蔬菜和甜点。然而,对一个普通的成年人来说,这大大超过了身体的需要。有时,晚餐可以仅仅就是一听饮料、一些苹果条和花生酱。看来,我们得重新定义“一顿饭”的概念了。
二、怎样对付超食
不管瘦人和胖人,难免有时都要大吃一顿,关键在于如何减少这样的次数和采取什么措施对付这些多余的食物。
许女士已是两个孩子的母亲,依然风姿绰约。她说每当她禁不住好吃食物的诱惑而要起食时,她就去刷牙,因为牙膏能割断她对食物的渴望。
做些你喜欢做的又不能吃着东西的事情,比如织毛衣、画画、弹钢琴,都可以帮你避免超食。专家们说,当你的食欲难以抑制时,只要有十分钟的时间转移注意力,贪食的欲望就会消散。
如果你最终控制不住,还是吃了第3个面包时,也不要一天都沮丧后悔,而是需要在晚饭后做一次长时间的散步。
三、正确的饮食习惯:
健康的饮食习惯,绝对是拥有漂亮肤质和纤细身材的主要原因。饮食低脂高纤,绝对是不变的法则。其实这真的是所谓的“知易行难”了。不过建议从少吃红肉(牛羊猪等肉类)开始,避免摄取过多的动物性脂肪开始。慢慢改变饮食习惯,应该不是太难的事。接下来,节制自己大量吃蛋糕等糕点类食物,会发现轻松地让身材轻盈许多。
延伸阅读
平板支撑帮助人们瘦哪里?
平板支撑超10秒无意义是真的吗
平板制成是一种非常常见的健身方式,因为它简单便捷不需要道具,所以称为很多人运动的首选,但是最近有专家称平板支撑每次10秒钟是最好的,超过了就没有意义了。
据英国《每日电讯报》报道,健身专家们称,平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉,还能提高耐力。加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说,对于健身狂人来说,缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。
报道称,斯图尔特提出,理想的安排是三次为一组,每次坚持10秒。他还表示,建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说:“除了声称创下某个纪录以外,这样的运动没有什么用处。根本上说,对一般人来讲,做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”
平板支撑每天做多久合适
平板支撑每天做两分钟左右就足够了。
因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。
曾经的平板支撑纪录保持人,丹麦健身教练TomHoel说过,训练自己参加平板纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加,很快的,你就能以最安全的方式把核心基础打好。
其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥效果并不好。平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
平板支撑可以瘦肚子吗
其实平板支撑瘦肚子的作用并不大。
事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道,真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。
由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
向瘦人学习减肥方法 你胖不起来
1、养成每日定时排便的习性。
这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
2、远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,千万不要养成这样的坏习性。
4、不要牵强自己吃吃不下的美食。
很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而牵强自己吃下过多的食物,因此,千万不要觉得丢掉可惜。
5、天天晚上九点后绝不进食。
如果你一直有吃宵夜的习性,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6、千万不要以吃东西来抗压。
以吃东西来发泄的方式真的不值得提倡,不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。
7、不要牵强自己断食,或不吃喜欢的甜品。
减少次数和重量,才不会产生暴饮暴食的现象。
8、谢绝饮料,以白开水代替。
因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。
9、养成定时做运动的习性。
不要太过猛烈,或许一些轻松的舒展操,比剧烈的运动轻易坚持有用。定时漫步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一箭双雕。
10、不可怕承认自己肥胖的事实。
勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有准确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习性,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。
明星懒人们的减肥招数曝光!
这些美女明星在塑造身材的方面上,有一些适合懒人的、人人可学的简易减肥法。就让我们来学习一下吧!
1、小S:不想运动,也要舍得控制食欲
您很少看到明星们把便当嗑光,一定吃个6分饱就停了,据说小S就是如此维持身材。而饮料方面,当大伙卯起来点珍珠奶茶时,麻豆都会说:我只要水就可以了,连无糖绿茶都很少喝,水,更是她们止饿最佳良伴。
2、林嘉绮:喝水可以帮助代谢,几乎是模界的圣品。
许多模特儿的终年菜单是:烫青菜+白肉,面包、面条、白饭很少碰。减肥书SkinnyBitch里说道天黑后不吃晚餐,麻豆则多以沙拉、水果当晚餐。
以前的林嘉绮有点婴儿肥,后来以蔬菜当主食、淀粉肉类分开吃,甚至打肚脐环鞭策自己维持小蛮腰。
3、隋棠:睡前抬脚,锻炼修长美腿
常穿高跟鞋却没有萝卜腿?名模白歆惠再累也会每天抬腿、再擦上瘦身霜。敷脚膜、擦腿部舒缓胶也是养成美腿不二法!
隋棠最爱游蛙式养成美腿,对雕塑下半身特别有效!
4、林志玲:泡澡减压美体
只要家里有浴缸,几乎所有模特儿都喜欢泡澡,第一名模志玲曾说,她每次在浴室都可以待上一个多小时以上,在浴室里点上薰香蜡烛、放一点音乐,开始全身去角质、剪指甲。
与其说泡澡是为了美肌,倒不如说香味、音乐、洗擦身体的过程,无形中令人忘却工作的烦恼,压力一解除,皮肤自然看起来容光焕发。身材、皮肤好到不行的志玲姐姐非常爱泡澡,是她减压+维持曲线的方法。
早上爬山帮助人们减肥的哦
早上爬山会不会减肥
早上爬山是可以减肥的,但是要坚持,有氧运动需要至少坚持半个小时以上才有效。
早上爬山如果能坚持,加之合理饮食和睡眠,肯定是会有效果的。爬山肯定要好于爬楼,毕竟空气要好多了,视野更开阔,锻炼还能欣赏沿途风景,心情会更好。慢慢爬,不会明显的变壮。爬山前正常吃早餐即可,吃完后最好半小时后再爬山。爬山要注意带些水和零食,不要过于劳累,有些疲劳时就休息一下。
早上爬山吃什么早餐好
白米粥
大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合爬山前吃,不过因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,建议喝100ml水,再吃一小碗粥。
香蕉
香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比较好的。
面包
爬山前的早餐可以吃点面包、馒头、谷物等富含碳水化合物的食物,能补充能量,避免出现低血糖,但要注意不可吃太多,以免造成胃部不适。
早上爬山的最佳时间
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
减肥并不难 学习辣妈小s的减肥方法
很多女性在生育完之后身材都难免会走样,但是小s在生完小孩后不仅身材没有走样,甚至比之前还要好。今天,小编将为你奉上小s产后的减肥方法,让你们也能拥有令人骄傲的身材。
小s官方身高只有158cm,但她看起来却很高,穿起衣服来也很有味道。其中很大的原因是她的腿的比例非常匹配,小编在文章的最后也加入了小s最全的瘦腿大法,亲们快学起来吧。
(一)颈部以上的运动
1.问题出在脸上:可以每天随时随地联系叫出啊喔咿呀等语气词,嘴巴不要张得太夸张,小心回不去,同时也要注意场合,如果和男友一起,最好不要做,小心分手哦!
2.颈部曲线也很重要:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,首先审出右手置头顶,头部向右仰;向左也是同样的动作。左右重复10次。
(二)手臂的热舞
1告别蝙蝠人蝴蝶人:站立啊黄手自然下垂。两脚分开与肩同宽,首先举出右手臂过头顶,再向左弯下身子,做到上身与下身成90度;然后再换左手。左右重复做10次。
2.我们还可以借助日常用品--毛巾,预备动作与前面相同,双手握住毛巾的两端,再向上举起,首先向右弯曲,左手用力拉扯毛巾,直到右臂感到拉紧;向左也是一样。左右重复10次。
(三)腰部曲线--女人的致命
1.水桶腰必做:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,双手反握,举过头顶,两脚交叉,将一脚至前一脚至后,双手向右倾,臀部也向右顶起,而身子要想左倾,为了达到效果,头可向后看,直到盯住自己的脚后跟;然后再换另一边。左右重复个10次。
2.兼做愈加:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,双手伸与胸前合并,举过头顶,再想右侧弯曲,坚持10秒种,接着恢复原来姿势;向左也一样。可重复个五次。
(四)让你的臀翘起来(直到自己都害羞)
1.站立双手自然下垂,在身前可放一把椅子或借助与家具,但要注意高度适中,两手扶住椅子,同时也要夹臀,伸出一只腿向后题,但注意两只腿在运动过程中都不能弯可重复曲。可重复个20次。
2.站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,可双手扶住一高与自身的家具,然后用力往下压,自己要有意识的把臀翘起来。相信你可以!
(五)让象腿变纤纤细腿1.站立双手自然下垂,手腿并拢,夹臀,两脚微微垫起,双肩向后压,可重复做50次!
2.狒狒拉屎:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,将双手伸与胸前成拳状,慢慢蹲下,收腹,尽量把臀向后压,把整个身体的重量都交给双腿,注意做到悲剧要耸肩。
除了上面所说的局部瘦身小运动外,亲们还可以配合饮食、生活习惯来进行更有效的减肥,例如可以多吃薏仁米、小米等这些可以有利于消肿,对减肥很有效哦。
值得注意的是,减肥期间一定要记得多喝水,多补水,不然减肥成功后皮肤会变差的哦。还有,节食减肥也会导致皮肤不能得到充足的营养而变差哦。希望看完小s的减肥法后,MM们经过不懈的努力都能拥有自己都羡慕的好身材。
向日本女生学习吃不胖的秘诀
日本人一丝不苟的性格决定了他们认真规划的饮食习惯,快来学习一下吧,吃出苗条身姿。
1、每周必吃的5类食物
在日本,大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主,虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式,而且卡路里的含量也比较低。
据日本相关部门统计,仅仅这5款简单食材,日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物,这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
2、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人都知道,日式食品的容器一般都比较细小,当然里面所盛的食物就更少更小了。
当你进食时,看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前,首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”,从而帮助控制进食的分量。
3、简单烹调
日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味,原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等,营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。
利用自家的高汤煮食,一般就不再添加调味品,烹调方法比欧美、中国更加简单,营养也得到保存。
4、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼,除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养,这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。
5、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐,每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明,三餐中早餐不仅对健康最重要,而且还是最不易发胖的一餐。
日本女生最爱吃的3类瘦身食品
1、鱼:丰富OMEGA-3有益健康
据统计,日本人食用鱼类的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中,鱼担当着重要的角色,除鱼生、寿司外,用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等,都会经常用各种鱼做原材料。研究指出,鱼类含有丰富的Omega-3成分,对预防各类心脏疾病都甚有功效。
2、蔬菜:高纤维防宿便
蔬菜的营养价值很高,尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜,当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃,不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等,都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低,当中更有高达30%的蛋白质,并含有的大量的碘可中和血液,再加上高纤维的特性,可有效促进肠道蠕动减少宿便形成,更可令肤色变的红润有光泽。
3、豆类:取代肉类蛋白
豆类中有极丰富的蛋白质含量,是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质,便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。
如何快速减肥?四类只靠吃就能瘦的方法,快来学习下
我们都知道减肥和运动还有饮食是分不开的,但是对于一些人来说,控制饮食简单,但运动起来实属困难,所以一直在控制饮食来作为减肥的方法,那么这样的方式真的有效吗?其实,要是吃对了,还是可能减肥的,但要是吃不对的话,不仅不能减肥还会出现反弹呢,那么今天就来和大家说一说到底怎么吃才能吃的健康又能减肥~
1、膳食平衡
想要靠吃来达到减肥的目的,那么在吃的上面也是有很多的方式的,虽然每一种都有每一种的优势,但是在适用上面还是要注意一下后果,不然一不小心走到了误区,损害了健康可就不好了。
既然选择膳食平衡,这还是要算为靠饮食减肥中的一个最基础的方式了,简单的说,就是控制饮食的量,但是这种情况必然会出现的后果就是很容易饿,那么应该怎么办呢?这里不建议不吃,如果出现饿的情况,还是建议多吃一些蔬菜或者是豆浆,直到饱腹即可。
2、高蛋白
选择高蛋白的饮食这种做法还是比较常见的,对于减肚子也是有一定的效果,具体的实行起来就是,如果你是一个100kg的人,那么就需要摄入200g蛋白/天。但值得注意的一点是,选择高蛋白减肥法,一定要记得多喝水,多去排尿,不然只摄入蛋白易体酸,从而流失钙,可能会有肾结石的情况。
3、控制碳水
这一类的减肥方式也就是主要吃蔬菜及水果还有一部分蛋白,很少或者不吃碳水,但这种情况只适合短期减肥,为了健康起见,如果想在短期里减肥还是要按照专业人员的指导下进行。
4、轻断食
这种方式可不是断食,而是轻度断食,也就是一周的时间里有五天正常饮食,但至少有两天是保证饮食的摄入量占平时正常饮食中的1/4的,这种方式还是能够控制体重来达到减肥目的的,但是效果并不是很明显。
总之,不管你选择以上的哪一种方式,在饮食上面都应该注意合理搭配,更要注意后果和选择的方式,千万不要只想着减肥而损害了健康!
夏季如何减肥 减肥达人们的减肥秘方
夏季如何减肥?夏天想要成功瘦身就一定要杜绝不良的饮食习惯和生活习惯。充分的准备以及合理的安排都能让最快时间内养成好习惯。一起来看看减肥达人们列出的五点,你能做到几点吧,全做到的话,那想怎样瘦就怎样瘦了。
夏季如何减肥:减肥达人们的减肥秘方
第一点,准备要充分。
准备不够充分,很容易让你生出算了算了的想法,也就是容易半途而废。所以减肥前,一定要先做足准备。列出一个减肥时间表和注意事项。比如,要多吃新鲜蔬菜水果以及健康食品,少吃高热量的垃圾食品等,小提醒也能有很大的帮助。
第二点,规划好你的饮食。
规律的饮食是维持好身材的基本,所以你想要瘦,就必须要养成良好的饮食习惯。做个稍微全面一点的饮食规划,坚持均衡饮食是你必须要做到的。不要总是毫无规律的乱吃一通,控制不住热量的摄取你就甭想瘦。
第三点,补充足够水分。
夏天出汗多,所以一定要补足水分。每天八杯水不仅能帮助你减肥瘦身,还能促进身体健康,并改善皮肤。另外,要注意的是,很多时候你感到饥饿,仅仅只是因为口渴或缺水了,所以感到饿的时候先喝杯水试试。
第四点,不喝高热量饮品。
饮料是导致肥胖的一个重要因素,所以想要瘦就一定要少喝高热量饮料。选择喝茶是你减肥时更好的选择,因为茶几乎无热量。清谐茶是由纯药材配成中药减肥茶,除了无热量外,茶中所含的生物素还能加速代谢,帮助燃烧多余脂肪,可以多喝。
第五点,保证睡眠的充足。
睡不够就不易瘦,所以一定要保证拥有充足的睡眠。睡眠能影响人体内的荷尔蒙,尤其是一种被称为“瘦素”的激素。睡眠不足会导致瘦素水平下降,而瘦素的下降则会让你变得食欲大增,减肥自然不易。所以一定要保证充足的睡眠时间。
减肥其实不难,尤其是在夏季减肥,那就更不难了。难的是你能不能杜绝坏习惯,坚持做到减肥计划中所列的项目,所以,从现在起,开始坚持做到这简单的五点吧,就能保证瘦到你心目中理想的身材。
每逢佳节胖三斤 快来学习节后减肥方法
一、假期饮食有两大特点:
一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良;二是吃了生冷、不洁食物引发的急性肠胃炎。
养生保健中心的医师受访时指出,国庆假期连续几天饮食无度,对肠胃造成伤害,诱发胃病。医师认为,可循以下两招,清理节日期间大块朵颐的累赘。
维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。
解救第1招:暂停进补
无节制地大鱼大肉,易造成中医所说的湿热和积滞;节后则首先要控制饮食,让肠道休息,平时多吃得清淡。一下子吃得多而油腻,轻则出现腹胀、便秘、胃口差,重则甚至可能出现呕吐、精神呆滞及发低热;脾胃虚弱者的免疫力下降,易受外感入侵。
调理节日期间大鱼大肉,青菜白粥是不错的选择,适当服用保和丸、保济丸、健胃消食片也可。煮菜时放入消食理气的白萝卜,或在煲汤时加入藿香、佩兰等,用以治湿浊困脾。
解救第2招:多喝糖盐水
吃过夜剩菜饭,或吃生冷、不清洁的食物,容易造成急性肠胃炎;对于上吐下泻的急性肠胃炎,更不能乱吃胃药,以免加重腹泻。
如果只是轻微腹泻,则多食清淡流质物调理;若腹泻严重多达一天六七次,则应尽早求医。
腹泻后要注意多喝水,防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。
不过,大量喝白开水容易冲淡血液,造成水中毒,喝糖盐水(100毫升水+11克白糖+0.9克盐)比较适宜。
另外,维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。
3种清肠调理食谱
1)山药莱菔子粥
做法:将100克山药去皮切成小块,加入3钱放入纱布绑好的莱菔子,和白米煮成粥。
效果:健脾、消食、理气,适用于脾虚气滞患者。
2)白萝卜银耳枸杞汤
做法:将100克白萝卜去皮切成小块,加入银耳、枸杞各3钱及1500毫升水,熬30分钟。
效果:消食理气、滋阴清热,适用于脾虚气阴两虚的患者。
3)山楂玫瑰花茶
做法:把3钱山楂加1000毫升水,小火煮15分钟后加10个干玫瑰花,当茶饮用。
效果:消食疏肝理气,适用于脾虚气滞的患者。
快速清肠不可取
针对有人认为节日里口无禁忌、节后清肠瘦身,医师认为这么做容易引发胃痛、胃胀气、困倦等脾胃不适之症。年轻人认为不吃任何食物快速清肠就能把身段打回原形,其实不然。
不吃东西容易引发胃痛、胃胀、泛酸、困倦等症状,特别是脾胃虚弱者,若有胃溃疡,可因胃中无食物而出现胃粘膜磨擦引起的胃出血。
另外,糖尿病患者可出现头晕、四肢颤抖等低血糖症状。
二、节后清肠搭配原则
1、清淡食物配粗粮
假期难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。
建议:这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。
瘦身小编Tips:光吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道好吃不过饺子,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。
2、多喝汤水,营养瘦身一起来
健康、营养的汤水,不仅不需要太多烹饪技巧,还能把营养、能量全面顾及,将美味也加了进去,想瘦身的你还不动口更待何时?
建议:多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的清火作用,能让你已经不堪重负的胃肠获得休息和调整。
推荐:
①冬瓜玉米汤:这种汤不仅煮法简单,而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用,持续喝一个月,就能有很大的收效。
做法:先在锅中加入适量清水,水开后放入几瓣大蒜和枸杞,再把剥好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜块,然后在汤中放入少许盐。
Tips:刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根据食物的量掌握好时间,不要把玉米粒和冬瓜煮得太烂,否则影响口感。
②荷薏粥:荷叶其气清香,能化湿去脂;薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力超强。
做法:鲜荷叶1张,洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣,将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。
Tips:早餐食用,连吃1个月以上。
3、多喝开水解油腻
如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻,会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。
建议:不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,并让自己多喝开水,用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
瘦身小编推荐:如果觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡,都是很不错的选择。
Tips:
◎泡蜂蜜的水一定要是温水,不然就会分解养分等于白喝啦!
◎乌龙茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否则反而会增肥。
4、多吃水果平衡消化
假期美食很多是煎炸食品或甜点,但是煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃,也会影响身材。
建议:多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。
推荐:橙子、木瓜、苹果、西红柿等,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。
Tips:也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1~2小时后再喝,如果吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。
5、绿色蔬菜补充纤维
每天吃得很多,自以为补充了身体所需的各种营养成分,其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。
建议:节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要特别注意膳食纤维的补充。
推荐:要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等,它们所含的纤维质能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。
Tips:
◎青菜最好不要切的太细,吃的时候一定要细嚼,这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
◎一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。
◎即使是时令菜,也不应存放时间太长,尽量当天买当天吃完。如莴笋,要存放必须削皮,甩保鲜膜包好,放入冰箱,存放不宜超过5天,否则不仅口感不好、营养流失,还会因变质产生毒素,食用后引起食物中毒。
6、节后瘦身饮食原则
◎不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。
◎不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。
◎远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行。
三、节后恢复锻炼要注意运动强度
经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断训练,这时在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。
采用全身循环训练
首先采用全身循环训练,每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼,强度以60%至70%为主。
以个人的训练周期为准
而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准,时间大约为3天至4天。
通过一些简单的方法进行健身
对于没有时间去健身房的上班族,也可以通过一些简单的方法进行健身:利用办公椅:全身放松,上体直立坐于椅上,两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3到5秒。
爬楼梯可在工作生活中轻松完成
爬楼梯:锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼3分钟,每天2到3次,可在工作生活中轻松完成。
自行车减肥
自行车:骑自行车健身时应该上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力;腿档稍夹,两大腿开档要平行,不要外扭;脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢;一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。
想瘦就要学习瘦子的生活模式
人的胖瘦其实跟我们的新陈代谢有很大的关系,但是归根结底还是管住自己的一张嘴。一个瘦的人,其实是因为身体当中新陈代谢的荷尔蒙高于储存能量的荷尔蒙,这就是易瘦体质,如果相反的话,就是易胖体质。
如果你是一个胖子,那就要学会瘦子的饮食方法,接下来我们就一起来了解一下瘦子吃不胖的原因。
亢奋的甲状腺
甲状腺分泌的甲状腺素具有调节代谢的作用,过多的甲状腺素其实对人体的代谢有很大的分解的效率,而瘦子的甲状腺激素的水平要比一般人高一些。
甲状腺一旦分泌过多的话,其实容易生病,也就是我们说的甲亢或者说甲状腺功能亢奋。临床上也可能会出现心悸出汗以及进食频率增大等等问题。
肠胃消化功能弱
有的人怎么吃都不胖,其实是因为肠胃消化功能比较弱,这种人群的消化系统无法正常进行运动,吃进去的食物还没有被消化就会被排出去。
如果你是这种体质,可能不容易胖,但是身体也不太健康。
饮食结构
瘦子其实饮食结构也不同,如果一个人喜欢吃肉或者说高脂肪高蛋白的食物,其实容易长胖的。瘦子往往相反,喜欢吃一些蔬菜水果之类的食物,这也是最值得大家学习的一个地方。
同时因为生活习惯和压力过大等等问题,也可能导致人变瘦。如果你是一个胖子,相信通过瘦子的方式可以选择出适合自己的减肥标准,少盐少油多运动,少吃肥肉多吃菜,才是正确的减肥模式。