【www.jf83.com - 夏天减肥】
随着天气转暖,各种春装夏装登场,“减肥”又成为热门主题。今年更多的人将减肥和美食联系在了一起,而且提出了各种既能满足嘴巴又能减肥的好策略,吃蒸菜就是其一。
“地狱”减肥餐单、全流质餐单、全水果餐单、无糖餐单……在一些人气很旺的美食论坛里,这些流行减肥方略由于被营养专家指责太过苛责、缺乏营养、不健康,已经不如从前那么受推崇了。取而代之的,是更健康的减肥方式——蒸菜、大拌菜。多家餐馆老板说,各种蒸菜如清蒸鱼、清蒸狮子头、蒸豆腐夹、蒸茄泥等,是最近点击率很高的菜。
“蒸”,是将原料装于器皿中,上笼蒸制,蒸好后加些调料或汤汁即可食用。在烹饪技法中,“蒸”属于“汽熟法”,是利用蒸汽的对流作用,把热量传递给菜肴原料,使其成熟。蒸制时间和火候,根据原料性质、要求而定。用汽熟法制做的菜肴,无需翻动原料,菜肴形态完美,口味鲜嫩、熟烂。“蒸”是食物营养素损失最小、烹调用油最少的一种烹饪方法。
烹调油是人们所需脂肪、提供能量的重要来源,近年来人们似乎已习惯了无节制地使用烹调油。据2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示,我国城乡居民平均每天摄入烹调油42克,已远高于1997年《中国居民膳食指南2007》推荐量的25克。同时相关慢性疾病患病率迅速增加。与1992年相比,成年人超重上升了%,肥胖上升了97%。食用油过多已是居民共同存在的营养问题。所以,养成清淡少油少盐的饮食习惯,是减少肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的重要措施。
今年,卫生部发布了新版《中国居民膳食指南2007》,其中烹调用油建议每人每天25克或30克。如何利用有限的烹调油烹制出美味佳肴呢?“蒸”就是一种有利于健康、减少烹调用油的有效方法。此外,煮、焖、炖、水滑、凉拌等烹调方法也都是不错的选择。
蒸菜的制作虽然简单,但也有讲究,比如清蒸鱼。清蒸鱼首先要选用新鲜的活鱼,但活鱼宰杀后,不要马上进行烹制,这是因为鲜鱼死后,经过一段时间,鱼肉的肌纤维逐渐出现僵直,肌肉组织中的蛋白质不能分解产生氨基酸,而氨基酸正是鱼肉鲜味的主要成分。这时烹制出来的鱼肉,吃起来肉质发硬,不能突出鱼肉细腻、鲜嫩的特点,同时也不利于人体消化吸收鱼肉中的蛋白质。
科学的食用方法是鲜鱼宰杀后,放置1-2个小时,2斤左右的鱼,开锅后大火蒸制八分钟即可,这样做出来的清蒸鱼味道非常鲜美,并且营养价值高,符合健康的饮食原则。
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要拥有平整的小腹?想要解脱肚子上恼人的赘肉?其实,你也可以!减肚子最有用的方法有哪些?今天就来跟大家分享减肚子最有用的方法,教大家怎样减肚子上的赘肉
No.1多喝纯洁水与健康果汁
天天至少喝8杯以上的饮用纯洁水和健康果汁可是一个非常轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关复要的维系代谢的作用,而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注复了,看看你自己是不是不爱喝水或者天天喝的水太少呢?水能够帮我们带走肠胃里的毒素,毒素清走了,肚子自然就瘦下来了,小肚腩不也没有了么?
No.2停止节食:
我们知道,当你减脂时,全身的脂肪都会减少(包括你的顽固脂肪),但很多妹子一边狠狠节食一边大量运动,其实这是改善身材最错误的做法。你吃得越少动得越多,身体就会传达更强烈的饥饿感,给予你更少的热量,落低你的基础代谢率。当你对顽固脂肪无可奈何,复回放纵食欲时,新增的脂肪会堆积在顽固脂肪堆积的地方。因此,节食不仅会让你更胖,还会让你的顽固脂肪更加顽固。而准确的做法是学会吃准确的食物
No.3碳水化合物并不可怕
很多想要减肥的美妞们都会为了减少卡路里的摄入,而拒绝吃碳水化合物,其实它们可以非常有用地关心人体提供所需要的能量。早餐的时候,你可以多摄入一些酸奶、牛奶、蛋清、水果,到了午餐的时候,就可以适量增加蔬菜、鸡肉,大家只要做到营养均衡,这样其实并不会让你发胖。所以,碳水化合物其实并没有大家所想象的那么可怕哦。适量摄入还是非常应该的呢。
No.4少吃少练或多吃多练:
少吃少练:可以做一些以漫步为主的低强度有氧运动,或低强度力量练习。一天三餐(其中两餐只含肉和蔬菜,只有一餐含碳水化合物)一周三次复原性活动(按摩、瑜伽),或是一周两次力量练习,或是一周都进行一个小时及以上对的漫步。
多吃多练:多吃多练需要你摄入足够的碳水和热量来满足你的剧烈运动。一日三餐,加上两残额外的蛋白质加餐,练习后的一餐碳水是你其他餐碳水的两倍;一周进行三次力量练习、两次高强度间歇式练习、两次传统有氧练习。
鉴于我们代谢系统的高度适应性,你的饮食和练习计划不能一成不变,不管你是采纳少吃少练还是多吃多练的方法,新陈代谢的适应能力都会让热量赤字越来越小。最好的解决方法便是适时变换饮食练习计划,让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。一到两周的少吃少练和一到数周的多吃多练互相变换,会起到很好的成效。建议第一步用少吃少练的方式,使脂肪“饿死”,然后用多吃多练的方式,来“喂饱”你的瘦体复,并防止造成代谢性补偿和激素紊乱,防止让顽固脂肪变得更顽固。
女生夏天怎么减肥?
女孩子到了夏季都喜欢穿短裙短裤等超短装,这时最担心的就是身上的赘肉会露出来,影响到个人的身材以及外表形象,所以一般都会选择在这个季节抓紧时间减肥。那么对于女孩子们来说,什么样的方式减肥效果最好呢?接下来就给小编一些时间来为大家详细的介绍吧。
1、饭前饭后喝茶。喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
2、每餐减少100卡路里。摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。
3、适当健身运动。在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
从上文不难看出,女生在夏季的减肥方法是非常多的,而且通常都是比较容易做到的,因此就可以按照小编所提到的建议去做。不过相对来说减肥是一个漫长而艰辛的过程,这就要求大家要持之以恒的坚持下去,不能在中途随意放弃。
夏天马上要来了 你的身材准备好了吗
弄模糊自己为什么发胖?
造成肥胖的原因很多,直接导致肥胖的主要原因就是两个:
第一个就是『吃太多』
第二就是『吃不对』
肯定还有人会质疑,为什么没有『运动量太少』这个原因。
这个原因是一部分,但绝对不是主因,有时候如果你饮食不对,增大运动量反而让人更胖。
现实生活中,我们很多人运动量都不大,很多人工作都是久坐,我们的能量确实消耗得越来越少。
但是,按照我们正常的生理反应来说,运动量少了,我们也应该相对吃得少才对,因为没有消耗完,就不会觉得饥饿,但是现实情形是,我们虽然运动量变少了,而且也吃得更多了。
所以,长胖的主要问题不是我们运动少,而是我们吃得更多了。
如何进行有氧运动?
天天连续30-60分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是减脂的最佳挑选,要注复这30-60分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。
为了减脂,舍命节食,能更快减肥吗?
当你过多节食时,身体会误以为你进入逆境,于是便节省开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量复原,身体便加快汲取,于是体复快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。
减掉十斤纯脂肪,需要多久?
脂肪和能量之间存在很复杂的关系,而且因人而异。通过探索发觉,一个体复为80公斤的男性,想燃烧掉10斤纯脂肪,只需要进行50小时的有氧运动即可。当然,还需要将热量摄入考虑进去。
总之,不管方法多科学,前提是必定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。
夏天怎么吃西瓜不发胖?
推荐西瓜瘦身餐单:西瓜浓汁
材料:一个西瓜(2kg)
制法:
1、把西瓜切开,用牙签除去西瓜籽。
2、切出红色的那部分西瓜,榨汁。
3、把西瓜汁倒入锅中,先用文火煮开,后转中火,煮30~40分钟。
4、把煮好的西瓜汁倒入密封罐,放入冰箱。可保存1个星期。
食用方式:
一天喝两次,每次大约50ml。每天只要保证饮用的次数即可,没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜,难以食用的美眉,你也可以点水去稀释西瓜汁,或是搭配酸奶饮用。
西瓜能瘦身的原因
西瓜中,活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉,但这只是起到抗氧化,让你青春永驻,光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时,它不但不能成为维持你日常活动的能量,反而是变为中性脂肪,例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸,快速分解燃烧中性脂肪,达到减肥成效。西瓜中还含有钾,能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题,也就是消肿。而从大的方面来说,水果类的西瓜具有丰富的粗纤维,能促进你大肠的蠕动,解决你便秘的问题。
专家指出,与其它水果相比,西瓜含有94%以上的水分,能夠帮助排出体内多余的水分,消除水肿的同時排出体内的毒素,提高新陳代謝;丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜,100克只有31千卡,多吃西瓜能够減少主食的摄入,有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜,还能解暑,一举多得。
不过,凡事都有双面性,西瓜瘦身还是有所禁忌的,即使瘦身再厉害的食品,如果饮食不当会招来反成效哦。
一、量要有所控制
这一点对单靠节食瘦身的美眉尤为重要。西瓜虽然低热量,但一旦吃多了,就会摄入过多的糖分,产生多余的热量,是没有方法瘦身的。如果亲觉得那一点西瓜满足不了你的胃,建议你可以把西瓜皮去掉,取出白色部分做个凉拌。这也是有益瘦身的零糖份尤物哦。
二、少吃冰镇西瓜
很多美眉觉得为了瘦身,已经亏待自己很多很多了,那既然西瓜可以瘦身,当然就是选择适合自己口味的——冰镇西瓜啦。可是冰西瓜对胃的刺激很大,容易引起脾胃损伤。我们都想瘦,但也不能拿自己的身体作为代价,你说是吗?如果真的很想吃冰西瓜,那选温度大约是8-10℃的,且每次吃的量不要超过500克。
三、不能吃打开时间过久的西瓜
夏天气温高,适宜细菌繁殖,如果西瓜切开后放置太久,病菌很有可能已经污染西瓜了。
春天来了 做个运动美人
第一方,运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了严寒还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都轻易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
第二方,走出室外
春季讲究护肝,中医医生告诉我们,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春季则属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲惫、调节神经、降压、冷静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
第三方,时间和天气很要害
大清早出门,空气中迷雾蒙蒙,竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰,身旁不远便是呼啸而过的车流,四周经过的更是人流惊诧的眼神,如此“高难度”的锻炼方式,能做下来的真没几个,更何况是一位已届耄耋之年的老人家。
我们常有这种错误观念:天天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上轻易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以关心消化汲取,运动会使血液流向四肢而阻碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚,就防止了这些可能。
专家认为,雾对人体健康危害很大。据相关调查,2003年广州市环境空气中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%,空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。
第四方,刚出汗就够
假如感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,春天的气候来说,捂就比脱要来得保险点。
芳芳平常运动不多,为弥补少锻炼的缺憾,她运动时几乎累到半死,以至汗流浃背,刚出操房又碰巧遇上了多年未见的老同学,不知不觉就聊了20分钟,等到进入冲凉房时,身体一向不强的芳芳开始打起喷嚏来了。
人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多轻易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,轻易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严峻。
中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但假如汗液排泄过多,则会带走体内一些宝贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。
因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要马上擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或天天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。
第五方,锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注重“冷身”。运动能加速血液的循环,假如不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有用地消除疲惫。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。
晒一晒你的减肥故事
夏天水肿怎么办?
夏天是瘦身季。但是临近夏天,小编一觉醒来总觉得自己胖了一圈,而镜中的水肿脸比鬼脸更吓人。这时,小编一般都会安慰自己:我没胖,我只是发生热胀冷缩效应而已。而专家认为,这是夏天水肿现象。
夏天容易出汗,排水应该够顺畅,按理说,水肿是不会光顾的。但为什么夏天脸部,包括身体都容易出现浮肿呢?
1.体液浓度降低
夏天容易出汗,汗中的盐分和电解质令体液中的浓度降低。尽管我们会喝水补充水分,但是,所补充的水分并不含盐分,水分就会渗到身体其他组织,造成水肿。
2.久坐不起
夏天以来,气温升高,人们就会减少室外的活动,整天坐在空调房里。长期缺乏运动,进而导致水肿。
3.熬夜并大量喝水
夏天入夜晚,并且夜晚的气温相对低,较凉快,人们就喜欢在夏天熬夜,导致循环不佳,进而出现浮肿。另外,夏天炎热,容易感到口渴,一些人习惯夜间大量喝水。这样一来,早上起床就会发现眼睛和脸都肿了。
夏季消肿方法
1.食疗消肿
吃得太咸,摄入过多盐分会在体内积存过多水分导致水肿。因此,要消肿,饮食应以清淡为主。一天大概摄入2~3克盐就可以了。另外,要少吃咸的食品,少吃熏制食品,少吃肉制品,不要吃含酱的食物。多吃红豆、薏米、冬瓜、芹菜等消肿食物。
推荐食谱:
红豆薏米粥
材料:红豆、薏米、水、冰糖
做法:
(1)准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。
(2)然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟。
(3)等红豆煮开后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮烂,就放冰糖调味就可以了。
冬瓜玉米排骨汤
材料:排骨、冬瓜、玉米、葱花、姜
做法:
(1)骨洗净用清水浸泡半个小时左右后,往锅中放少量油,下姜片,略炒一下排骨。
放入足量的清水和几滴白醋,大火烧开后慢炖2个小时左右。
(3)放入玉米,冬瓜块,调入盐调味,再煮15分钟左右。加胡椒粉提味,撒少许葱花即可。
芹菜炒鸡蛋
材料:芹菜、鸡蛋、料酒、花椒、糖
做法:
(1)芹菜去叶洗净切段,鸡蛋打散加1勺清水和少许料酒搅拌均匀。
(2)锅内加油,倒入鸡蛋液,略微凝固用铲子搅拌成小块,盛出。
(3)锅内加油,花椒炸香捞出,加红椒和葱花爆香。
(4)加芹菜煸炒2分钟左右至变色加盐和糖,然后加鸡蛋煸炒均匀,滴入香油拌匀即可。
2.运动消肿
脚跟踢跨
躺在地板上,背部与地面贴紧,双手放在身体两侧,掌心向下。膝盖弯曲成90度,双腿抬起,脚背绷直,小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上,直到你感觉累了。
空中骑自行车
躺在地板上,双腿及臀部抬起,双手托住腰部。双脚脚背绷直,在空中作蹬自行车状,重复三次,每次30秒。
V字腿
坐在地面上,膝盖弯曲,双手抓住脚踝。膝盖伸直,脚背绷直,手臂伸直,保持姿势4秒钟,重复动作5次。
夏天怎么才能瘦下来
夏天怎么才能瘦下来
(1)不管是什么季节,只要是想减肥瘦身,都是离不开一件事情的,就是运动,所以夏季减肥的话,就需要大家制定一个合理的运动计划,并且努力的完成它,这样子减肥的效果才明显。一般的运动都有强身健体的作用,但是想到减肥的话,需要大家运动的时间长一点,然后运动量要大一点,这样子体内的脂肪才会开始燃烧,才能够瘦身,这一点要注意哦。
(2)夏季减肥还需要合理健康的饮食,因为夏天天气热的原因,很多女生就特别喜欢喝冰奶茶还有碳酸饮料,晚上还喜欢和朋友一起约着吃夜宵,这样子是很不好的,奶茶里面的糖分含量很高,不仅容易发胖,还容易衰老,吃夜宵本身就容易发胖,夏天的夜宵多是以油腻辛辣的食物偏多,这样子就更容易变胖了,所以小编建议夏季想减肥的女生少吃热量高和脂肪含量高的食物,多吃蔬菜和水果有利于减肥哦。
夏季可以做的瘦身运动有哪些
(1)跑步是特别好的减肥运动,不管是什么季节减肥,跑步都是可以快速瘦身的,因为在做这个运动的时候,需要全身肌肉协调一起运动,这样子瘦身的速度就比较快,而且跑步会瘦全身,想要身材更加匀称的话,小编是很建议大家跑步的。现在夜跑比较流行,白天上班没时间跑的古,晚上睡觉之前跑一会儿也是可以的,这时候不是特别热,跑起来也轻松一点。
(2)游泳也是可以减肥瘦身的,小编感觉女生经常游泳可以使自己的身材变得更加好,而且不用担心肌肉变硬哦,这是很适合女生减肥的运动项目。很多女生夏天不太爱做太剧烈的运动,主要就是因为太热了,出汗太多黏在身上是很不舒服的,游泳就不会出现这种情况,夏天泡在水里面是很舒服的,夏天减肥的话,经常游泳是很好的哦。
(3)仰卧起坐减肥的效果也是很不错的,尤其是可以快速有效的去除肚子上面的赘肉,小编上大学的时候亲自试验过,效果很好,坚持了差不多20天,就感觉肚子上面隐隐约约有了马甲线。但是做这个的过程是很难受的,刚开始做的时候会感觉撑不起来,但是大家一定要坚持哦,慢慢的习惯之后做起来就没有那么难受了,这个运动项目很容易实现,推荐大家做一下哦。
夏天减肥冬天反弹该怎么办?
很多人在经过一整个夏天的减肥之后,看似身材好了很多,然而到了冬天,脂肪又开始大量的囤积了,那么夏天减肥冬天反弹怎么办?其实相比夏天来说,冬天减肥是个绝佳的时机,虽然冬天减肥很难付诸于实践,但是一旦制定了长期的方案,坚持下去了,效果还是很好的。
低热量晚餐
冬天不吃,少吃,饥寒交迫,相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿,幸福的冬天!但是——研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。
所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物,而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈,好像辜负了大好冬天似的,其实在北方,很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。
吃零食
为零食平反!零食能解除贪吃的问题,而且会影响食欲和食物的消化吸收,近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人,多吃零食。冬天,我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为:水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌……
零脂肪进补
高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”,现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。声明:零脂肪≠没脂肪,只是用来形容所含脂肪较低。
运动管理
细胞在夏季(气温37℃),酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动,半数以上的人是要长胖的。
上文中对夏天减肥冬天反弹怎么办给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。其实减肥的方法有很多,除了要从饮食上入手,限制脂肪摄入量,多吃一些膳食纤维,还需要每天坚持适当运动,将多余的脂肪燃烧掉,防止脂肪囤积形成赘肉,减肥效果才更好。