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说道饮食和瘦身这个话题,女孩子就会开始口若悬河开始诉说自己的减肥心酸史,每个女孩无论自己在别人眼中有多瘦,都会有想要,瘦掉的地方,并且不惜一切就算牺牲些许健康也在所不惜。嘴馋的吃货们不得不停不下口中的美食,开始了节食之旅,这样真的可以瘦下来吗?不如让小编教你5个节食小技巧,让你吃开心瘦的快。
1,吃简单的食物
食物加工的次数越少,营养越高,热量也越少哦~也就是说,与吃草莓蛋糕相比,草莓和馒头更值得推荐。同理,在烹调的时候,调味料要尽量少放,吃到原汁原味的蔬菜,可以保证其中的蛋白质和其他营养物质不会随之流失。
2,细嚼慢咽的饮食习惯
当食物经过胃液消化吸收以后,血中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高,大脑接受到中国信息之后,饥饿感就会大大的消失,还会大声喊cut哦,然后我们才会放下筷子。如果不经过咀嚼的食物,吃的太快,胃还来不及消化吸收,一系列的反应都比细嚼慢咽慢一怕,这样你会吃掉更多的食物,肥肉自然就会开始滋生咯。
美国的减肥人士已经开始看着时间吃饭了,一边吃一边数着自己咀嚼的次数,他们要每次咀嚼的次数都比还没进行慢食减肥之前的次数有明星的增加。也就是说他们在让自己努力改变吃的快的坏习惯,开始学着细嚼慢咽慢慢品尝。细嚼慢咽不仅使得食物能够更快的消化吸收,促使血糖更快更高,更容易兴奋饱食中枢较早出现饱食感而停止进食。
3,过午不食变成过九不食
晚上九点钟,人体的各个功能都处于微弱的状态,那也正是积累脂肪的时刻。如果此刻吃夜宵,吃掉的东西将要经过五个小时才能被完全消化掉,睡前没消耗完的热量就会堆积下来,变成脂肪。所以,吃货们晚上九点以后才需要停下口中的美食,坚决不进食,才有较好的减肥效果。相应的你的晚餐应该在睡前四个小时吃掉,才能很好的消化掉哦。
4,女人应该多吃热性食物
这句话的意思并不是说女人都是冷血动物,而是指很多女性都是寒性体质,最好少吃凉性食物,这样的食物会促进体寒,对于减肥来说会造成新陈代谢过慢,多吃热性的东西可以帮助加快消耗热量和脂肪。
5,应酬时首选蒸煮食物
工作繁忙的女性也会有一大堆大大小小的聚会,在这些聚会上,巧妙的选择饮食也是保持身材的必要条件。控制夹菜的数量以及份量,只要是蒸煮的食品都可以放心大胆的吃,,例如蒸鱼和虾等等,煎炸的食物尽量少吃,羹汤等食物控制在半碗之内。
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掌握7个技巧 不运动不节食轻松瘦
饮食减肥的方法不仅可以起到美容护肤的效果,还能让你不节食就能瘦下来。接下来,我们就为你详细介绍,让你变苗条的小方法。
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
小编碎碎念:这7个减肥方法你会了吗?小编也是希望大家可以坚持健康的饮食习惯,因为女性在平时吃好食物也是有好处的,这些习惯不仅能让你身体更健康,还能让MM们享受减肥的乐趣。因此,想要轻轻松松的瘦下来的MM们一定要掌握减肥技巧,这样才可以减掉赘肉。
黄金12小时 看上去速瘦5斤的八个小技巧
导语:女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,光棍节来了,怎么能迅速变瘦呢?我们特别为您准备了12小时打造完美的瘦身计划,帮您拥有完美身材!
少喝碳酸饮料
1、多喝水,少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
不要一直嚼口香糖
3、不要一直嚼口香糖。
让你的下巴休息一下,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝点儿咖啡。
如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
内衣束身
5、内衣束身。
束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
穿出你的颜色
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。
加速燃脂的5个技巧 让你走捷径减肥
加速燃烧脂肪的小技巧一:用鼻子呼吸
每当运动时,都尽量通过鼻子来吸气和呼气,而不是张开嘴巴出气,这样即能稳定心律又能增强耐力,从而达到燃烧更多的卡路里。
加速燃烧脂肪的小技巧二:安排好运动时间
在运动前1个半小时吃一些低蛋白质食物,能使运动练习比以往更持久和燃烧更多的卡路里。若是进食时间离运动时间越近,血液就会冲入胃里,将会影响运动效果。还有您知道运动减肥效果最佳的时间吗?
加速燃烧脂肪的小技巧三:运动多样化
如果每天做同一种运动,会使身体很容易就适应了,从而使体内很多卡路里也会停止燃烧。因此,如果每天选择不同的运动方式,如今天是慢跑,明天就骑自行车或是游泳;总之要保持每天身体好动!才能消耗更多的卡路里。
加速燃烧脂肪的小技巧四:运动时间的间隔
做一些稍微强度较大的练习是燃烧脂肪的最好方法,并尽量维持较长的时间。如在健身跑步车上以每小时7英里的速度跑步2分钟,然后再以每小时5英里的速度跑步2分钟,这样以此类推练习30--45分钟,不但能提高你的耐力,而且还会减去你几磅的体重。
加速燃烧脂肪的小技巧五:紧致肌肉燃烧更多脂肪
肌肉越多越容易燃烧更多的卡路里。如果你没有做负重练习或是刺激心脏运动的时间,不妨建议你快步行走或者在上下楼时拿上1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。对紧致肌肉和燃烧更多脂肪都很有效果。
10个饮食减肥小技巧 狂吃不惧胖
吃的多绝对是导致发胖的一个重要原因,要戒掉美味的食物实在是太难了,那么不妨学着怎么吃不长胖吧!下面跟大家分享10个饮食小技巧,让你越吃越瘦。
5大饮食DO’S这样做
1.进食总量不超过身体所需热量
人体每日由食物提供的热量,应维持於1200至1800大卡的区间范围,这是维持正常生命活动所需最少能量。
由於每个人身高、体重、年龄和活动量等都是不一样,具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补,每天摄入的热量若超过身体所需热量,就会导致肥胖。
2.饭前先进食这些
喝汤:除了能具有暖胃、养胃的作用以外,还能产生饱腹感,达到控制食欲的目的。
吃一种水果:餐前吃水果可以帮助分解食物中的过多油脂,还能克制食欲、避免吃过多。但餐前吃水果,要注意选择水果的种类,下列提供几项不易空腹食用的水果。
柿子:空腹时胃里含有大量的胃酸,会和柿子中的果胶、鞣酸等物质反应,产生难以溶解的结块,这些结块不能随粪便排出,累积过大时会引发胃结石。
香蕉:香蕉中含有大量的镁元素,空腹食用时会造人体血液内镁、钙比例失衡,对血管产生抑制作用。
橘子:橘子中的大量糖分和有机酸,空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。
3.多吃少油少盐的清淡蔬菜
维持身材的不二法门之一,就是利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感,进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜,多吃这类蔬菜可帮助消化,促进肠胃蠕动。
另外,每周最好预留1到2天时间喝粥吃素,且饭後不再吃其他零食,这样能为肠胃减轻负担。
4.合理的选择肉类
气候寒冷,可摄入适当含量的脂肪类食物,但应该注意控制总量。进补建议以蛋白质含量丰富的食物为主、淀粉类食物为辅。而吃肉应优先选择油脂小、热量小的肉类,比如:鱼虾、去皮鸡、鸭肉。其次,应选择烹饪方式简单的肉食,因为过度烹饪的料理中那些大量调味料,会偷偷提供难以忽视的热量。
5.饮品选择茶饮或白开水
尽量不要饮用瓶装饮料,因为无论是果汁、碳酸饮品或茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自家手冲茶饮,尤其饭後饮用大麦茶或普洱茶,既可减少热量的摄入,又有清脂、解腻的功效。
5大饮食DON’TS不要做
1.无病乱补
当身体状况良好的情形下,以预防疾病为由,随意在饮食中添加过多高脂、高热量的食物,会增加血液中的胆固醇含量,小心诱发心血管疾病!
2.虚实不分
中医认为「虚者补之」,非虚症病人不应滥用补药,且对症服药才能补益身体,否则适得其反,可能有伤害身体之虞。体质偏寒者畏寒喜热,手足不温、口淡涎多,舌质淡脉沉细;体质偏热者则有手足心热、口乾、口臭、排泄物乾结等现象。若不分寒热胡乱进补,会导致寒热症状加重。
3.多多益善
食用任何滋补食品都要适可而止,否则可能有损健康。例如过量服用参茸类补品,会引起腹胀,降低食慾;大量食用热性补品,则可能导致内火过旺、口舌生疮。
4.单纯用肉进补
动物性蛋白质无疑是补品中的良剂,但其不易吸收的特性,若久服、多服反而会扰乱肠胃功能,引起消化不良。饮食应注重荤素搭配,过度吃肉可能导致营养失衡、摄入脂肪过多,引发心血管疾病。
5.只顾吃不顾排
由於天气冷胃口较开、进食量增大,进补中身体可能会摄入过量油脂,而荤食代谢後产生的酸性有毒物质需及时排出。如果一味只顾食疗进补、不重视废物的排出,毒素在肠胃中的滞留时间过长,对健康也有极大损害。为了维护肠道健康,每周建议清理肠胃1至2次。
14个日常减肥小妙招 不节食照样瘦
一说到减肥很多人想到的都是节食减肥,其实减肥不一定要节食哦。下面,小编分享日常生活中14个减肥小妙招,不节食也瘦身哦。
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子。结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明,100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉,第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后,发现第二组在一天中的饱感更强烈,体重下降最多,腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温,避免了温度对身体的刺激,然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因,但他们说,那些小酌1到2杯酒的研究对象,摄取的热量相对较少。而且,她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为,选用其它食物来代替糖类,会显得更清淡素口。不过,研究人员指出,这对你的腰围是个噩梦。在试验中,小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精),而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测,糖类替代物不带来额外的热量,消化系统受到迷惑,因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论:最好适当摄取少量糖类,例如水果酸奶。
减轻节食瘦身痛苦的小妙招
很唐突地问一个问题,大家觉得什么时候最痛苦呢?
有人说想睡觉的时候,疲倦的时候,而觉得「肚子饿的时候最痛苦」的人是不是很多呢?
最难以忍耐的就是肚子很饿的时候了,令人惊愕的是,有研究资料指出,这个居然和抗老化疗法有很深的关系,现在来跟大家介绍一下。
■一旦空腹就能让变年轻的基因活动起来!
大家知道现在"抗老化基因造成话题的事吗?虽然说这个词变得有名,但还是听得不太习惯呢。
其实这是美国麻省理工学院的LeonardGuarente博士发现的"变年轻基因",最近这几年关於它的研究迅速进行中。
这个基因能促使人类生命的活动,有个特徵是,在空腹时会启动开关。
一旦开关启动,细胞中的粒线体就会活化,提高热量的效率,生物的寿命就延长了。
■事实证明空腹具有变年轻的效果!
一开始知道这个基因的人都会觉得有点奇怪,但这个效果绝对不是纸上谈兵。利用猴子做实验,"让猴子空腹,毛色会变得艳丽,皮肤也变好变年轻"有这样的结果。
还有1月18日由SunmarkPublishing,Inc出版的『「空腹」让人健康』的作者,南云吉则先生(55岁),一天只吃一餐?约515卡的空腹生活开始,体重从未增加,还有着"血管年龄26岁,骨年龄28岁"这样的年轻身体。
听到这些,一定会很想像南云先生那样吧。但是,对於到现在为止都是吃三餐的人来说,突然一天只吃一餐,似乎有点难度呢。
关於这点不用担心。有不需要极端的饮食限制,就能让抗老化基因启动的方法喔。
■启动变年轻基因的方法
就算不勉强一天只吃一餐,只要把平常用餐的量减少30%,效果就会出来。所以,首先不要吃到饱,大约"七"分饱时就停止吧。
丰衣足食的现代,平常的用餐量太多了,排泄量赶不上现状。这是因为持续地让变年轻基因停止活动的关系,原来从以前就常听说的八分饱是有他的道理呢。
为了吃七分饱,忍受空腹,很推荐「为了减肥成功欺骗空腹的五种技巧」中所介绍的方法。
(1)用餐前先喝饮料,咀嚼口香糖,吃沙拉,喝汤等等
(2)好好地咀嚼食物再吞进去,至少花20分钟以上吃一顿饭
(3)不要看美食节目
(4)活用脑内的"瘦身荷尔蒙"
(5)酒精会促进食欲
其他还有晚上早点就寝,开水和茶一次喝一点点,咀嚼口香糖等等都很有效果。
这些方法都试过了还是无法忍耐空腹的人,吃坚果,起士等营养又有嚼劲的食材也可以尝试看看。
觉得如何呢?
到目前为止觉得空腹很辛苦的人,「肚子咕噜咕噜叫代表着变年轻的基因开始启动了」这样去想是不是能减轻一些痛苦的感觉呢?
8个饮食小技巧 教你这样吃更易瘦
你是不是还在为减肥的事情发愁?你是不是总觉得喝水都在胖?是不是觉得都吃得少了,为什么还没有瘦?其实也许是你没有吃对方法,以下8个饮食小技巧,能有效助减肥,感觉跟着小编一起来看看吧!
【Tips1】请在饥饿时进餐
在公司午饭时间一到,即使不饿,但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物,你会想:现在不吃,过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的,那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐,会因为营养过剩,很容易造成肥胖,阻碍我们的减肥作战计划的!
【Tips2】进餐时请集中精力
在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭,一边看电视﹑读报纸一边吃饭,吃饭的时间就会减少,在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌,它让我们感受到饱腹感,因此我们在吃饭时一定要集中精力,细嚼慢咽,这样才不会摄入过多的热量。
【Tips3】坐着进餐,在30分钟内慢慢享受美食
在准备上班或开车时,因为时间不足,经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知,因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃,像这样的吃饭习惯,很容易造成胃病,也得不到正常吃饭的那种满足感。
【Tips4】请先吃美味食物
据研究,在吃自助餐时,苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类,先吃自己想吃的食物,胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢,也会在乎别人的眼光而选择吃掉它们:而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决,虽然内心大会不要碰它们,但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时,请不要在意别人的眼光,想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。
【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐
空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐,血糖或体温的升高是需要一定时间的:所以有很多时候,虽然我们吃了很多,把胃塞得满满的,但是仍然不会有饱腹感。因此,进餐时,我们一定要细嚼慢咽,这样才会有饱腹感,并且稍微感觉到有点饱,就要停止进餐。
【Tips6】请倒掉剩余食物吧
倒掉食物实际上是一种不道德的行为,但是为了健康,我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖,最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感,在吃饭时,可以不要盛的太多。
【Tips7】尽快戒掉快餐
值得注意的是,如果喜欢吃快餐,就不能充分供应身体中所需要的营养,这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量,这种行为很难对食量进行有效调节,所以一定要避免!
【Tips8】将食物推离自己
心理研究表示,人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前,然后自然而然得吃掉面前的食物:但是,当人有意识地推开面前的食物,就能一定程度上控制食欲,推开食物的动作给了心理一个暗示:这个食物我不喜欢吃,不能吃。所以,下次面对诱惑,推开它们,控制欲望吧!
3个小技巧 摆脱中秋节后肥胖
中秋刚过,几乎身边所有的人都高呼:“肚腩又大了!腰围增加了!”其实,你那是得了“节日肥胖症”。那么,如何挽救节日被美食摧毁的身材呢?小编来支招,跟着小编一起往下看吧!
第一招:每天一碗瘦身补血益气粥
食材:红豆、山药、薏米仁。
这款粥是通过增加气血,让你的血气畅通,增加能量把体内堆积的垃圾运走,最直接见效的就是你的腰部和腹部赘肉的减少。
同时,红豆、山药、薏米的热量很低,营养价值却很高,又富含膳食纤维,也会帮助我们加速肠蠕动,加速排出毒素的速度。这三味食材还会帮助我们健脾胃、养肺气。经常食用,健康瘦身的同时,皮肤也会愈加的红润有光泽。建议:每天喝一次,替代其他主食,半个月后你会看见不错的效果哦。
第二招:每天瘦身食材搭配
瘦身蔬菜:小白菜、油麦菜、油菜、甘蓝、西兰花、茼蒿、芥菜、芥兰等。
这类蔬菜每百克的热量都在30卡之下,富含的维生素C、维生素A、钙等,又含有膳食纤维和抗癌因子。经常食用,有助消除体内有害的自由基,是强效的抗氧化剂,增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性,防止皮肤干燥,抑制脂肪、排除油脂等,是一种很好的瘦身美容保健佳品。
建议:在烹调方式上一定要注意少油,烹调时间不宜过长和过热,因为其中的维生素C、叶酸、抗氧化物质遇热容易遭到破坏,生吃、焯水凉拌或大火快炒都是不错的选择。
菌藻类食材:海带、紫菜、木耳、蘑菇等。
海带:含有的胶质和岩藻多糖,可以增进肠道蠕动,促进排便,还可带走体内的油脂和毒素,使皮肤光洁美丽,而海带的热量几乎为零。
紫菜:脂肪含量在1%以下,却含有多达21%的食用纤维,让你清除体内垃圾和优质的同时,帮助延缓大脑的衰老,补充大脑动力,热量又极低,每百克含有维生素A高达228毫克,约为牛奶的67倍,可减轻自由基的危害,有助保持皮肤柔软和丰满;
木耳:公认的人体清道夫。先帮助我们清除血管壁中的垃圾,从而降低胆固醇的浓度,所含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,最后丰富的纤维素和植物胶原,能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收。
蘑菇:所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,同时提高机体抵御各种疾病的免疫功能。
建议:肉类是我们每天必须所补充的,帮助我们补充气血,面色红润,运走脂肪都少不了它,我们可以选择脂肪较低的,带刺的鱼类,瘦牛肉,去皮的鸡肉,少量的瘦猪肉等。烹调方式要避免油炸,应以炖煮蒸的方式。若想快速瘦身,建议肉类只选择中午食用,食用量不超过100克。
第三招:每天瘦身轻松运动
一提到运动,我们就会想到各种器械,想到汗流浃背……其实完全不必的,那样的运动除非毅力非常好的人士,否则将会是你放弃减肥计划,体重增长的罪魁之一。运动也可以很轻松,在家躺在床上,或者是边看电视就可完成。瘦腰:站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180°,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。
瘦腹:平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45°,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45°的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就会到45°的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。
瘦腿+减腹+提臀:单腿站立,屈起另一侧膝关节,一直手扶墙,另一只手握住向后抬起的小腿。将脚尽量向臀部靠同时向前挺胸,让双肩肩胛骨尽量往后靠在一起,大腿并拢。换腿再做一次,在锻炼过程中,始终收紧腹部,每一次抬脚姿势要坚持20秒不动。如果你的柔韧度够好,还可以努力抬高后伸的腿部,能抬多高抬多高,同样是用一只手握住,帮助支撑抬起,停住12秒,然后换腿再做一次。两种动作都是反复做15次。
建议:每天运动时间从20分钟开始,然后是30分钟~40分钟,可以连续完成,也可以分阶段完成。
最后还要提醒大家,不要节食瘦身,那只会让你越减越胖,或者是健康出问题。怕胖就一定减少零食和饮品的摄入,零食只选件健康的奶制品,水果,和一天不超过30克的坚果,这样才会让你的瘦身事半功倍。
7个小技巧 让你吃甜食不惧胖
原来吃太甜比吃太多更容易胖?如果彻底摆脱甜食做不到,那就学会七个小技巧,get到正确吃甜食不会胖的技能吧!
1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。
因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。
2、选择50-80卡的甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。
此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。
4、果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。
果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。
蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
5、逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。
而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。
它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。
值得注意的是,甜蜜素等甜味剂不能长期代糖,因为它没有任何的营养,长期食用而不吃糖的话,身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
6、看好甜食成分表
拿到一份甜食的时候,你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说,是甜食含糖一定不少,事实上并不是这样。
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也没有高脂肪的,这种甜点被放弃就很不应该。
有的食物中写着葡萄糖或者果糖,这种食品也很不错。写着蔗糖的,我们可以有选择、定量地吃。
写着高果糖糖浆的,就很不容易饱,而且甜味对人的吸引力大,容易吃多。
成分表中,多数食物都是以100克为单位的,标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉,以为整包食物的含糖量就这么多,于是你吃光了一包食物,摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。
我们的注意力也不应只在糖上,我们还要注意脂肪、油脂的含量,这些比糖更容易让人发胖。
看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量,有的时候,一块饼干比一块巧克力含糖量大,一罐可乐比一块蛋糕更可怕,只是我们被食物的表象迷惑了。
7、选好你的甜食搭档
平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。
当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。
吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。
无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。
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