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想要减肥却管不了自己的嘴，这可是个大麻烦，今天小编为大家带来科学减肥的最好方法，教你10个秋季控制食欲的办法，快来看看吧！
1、不要在压力下进食
压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪，那就去打拳击吧，同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。
想要减肥却管不了自己的嘴，这可是个大麻烦，今天小编为大家带来科学减肥的最好方法，教你10个秋季控制食欲的办法，快来看看吧!...
2、进食前喝一杯水
进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，这样就让你在进餐的过程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。
3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服
这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧，否则会影响身体。穿比较合身的衣服，吃饭的时候你就会有所节制。当然，谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?
4、喝咖啡或者绿茶
咖啡含有咖啡因，而绿茶含有儿茶素以及多酚，有助于促进新陈代谢，增加产热，对减肥很有帮助。
法5、餐前吃点水果
有助于减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。
6、每日以三餐为主
早餐要吃饱，午餐八分饱，晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了，就能减少零食的摄取量。
7、三餐外不吃任何点心
如果餐间想吃东西，那么就吃点低卡小零食，比如大杏仁。
8、遵循吃饭的步骤
吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感，减少正餐的摄入量。
9、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌，达到瘦脸的目的哦!
10、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调
如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
减肥延伸阅读
科学减肥三妙招 健康才是甩脂王道
秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点好的，补偿苦夏的损失。健身教练和营养专家提醒，以肉贴膘其实并不科学，如果稍不注意，体重就会逐渐增加，人也跟着逐渐发胖起来。不过，只要学会运用食物调节、有氧运动、瑜伽瘦身三种减肥方法，就能让你轻松甩掉脂肪。
食物调节减肥方法
对此，第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授表示，多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
此外，多食纤维食物，纤维食物容易使人产生饱腹感，还很容易进行消化和吸收，并促进肠道蠕动，有助于排便，减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食，比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的，相对于谷类主食，薯类食物含更多的维生素和矿物质，且不易发胖。
有氧运动减肥方法
凯健健身中心健身顾问黄书华推荐，慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为，最佳锻炼时间为黄昏7～8点，在室外最好。必须坚持30~60分钟。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，以达到健康减肥的目的。
瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？黄教练表示，首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00～20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进是为取得瑜珈练习的成功，必须掌握的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
减重不可随意DIY 科学健康才是关键
减肥的方法五花八门，但并不是每种方法都能够达到减肥的效果，甚至会危害自己的身心健康。下面就跟小编来看看哪些不靠谱的减肥法，以及一些饮食减肥小建议吧！
减重不可随便DIY
一般人期盼减重速成，因此造就了各家各派的减重偏方风行于市，例如极低热量的瘦身汤或代餐等半饥饿菜单，它们虽可急速减轻体重，但减掉的主假如蛋白质和水分，也使人产生头晕目眩、皮肤干燥、掉发、贫血等现象，甚至猝死。
而长时间的断食，会造成肠道绒毛萎缩，无法汲取养分，引起腹泻。又如只吃瘦肉，不吃任何淀粉食物的高蛋白质饮食，因为蛋白质较能耐饥饿，相对减少其它食物的摄取。但蛋白质代谢产生的含氮废物，需要大量水分，经由肾脏排除，无形中增加了肾脏的负担而赔上健康。
目前最流行的鸡尾酒减重法，则是利用药物来提高代谢率，改变对醣类和脂肪代谢，但是药物毕竟无法长期使用，一旦药物停止后，是否可保持体重?值得沉思。
上述几种减重方法，偏离一般饮食型态，剥夺了吃的乐趣，是无法持久依循的。如此体重减了又增，增了又减形成溜溜球效应，造成体重反弹一次比一次要高，终致一发不可收拾。奉劝大家切莫以身试之。
安全又健康的食谱
什么才是安全又健康的食谱呢?第一要熟悉营养素和熟知食物热量，知道蛋白质、脂肪、醣类(包括淀粉和糖)、维生素、矿物质等各种营养素的功能，才能摄取均衡的营养;知道各种食品的热量，才能防止误食高热量食品而增加体重。
既然脂肪、淀粉都是营养素，各司其职，缺一不可。所以只吃水果或只喝瘦身汤，则无法摄取足够的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B12;只吃瘦肉和蔬菜而不沾半点米面，则无法获得足够的醣类，殊不知脂肪是燃烧在醣类的火焰中，当碳水化合物供给不够(人体天天至少要100公克)，脂解作用不完全，生酮作用进行，酮体产生，易导致酮酸中毒。所以蛋白质、脂肪、醣类三大营养素每日都需摄取，并以总热量的20%、30%、50%来分配，加上适量获得维生素、矿物质而种微量营养素，就达到均衡的原则了。
慎选市售食品，食前超级比一比
在经济不景气的浪潮里，百业中餐饮业为我独尊，少受影响。中式、西式;正餐、点心;热食、冷饮;真是琳琅满目，让人垂涎三尺，粉难拒绝它的诱惑。但是纵情享受的代价就是中广、中油的身材出现，影响美观、更损害健康，老饕们不可不慎。目前市售食品大多标有营养成分、份量，可以养成记录的习性，作为外食参考，食亦有道，挑选体积大热量低的食品取代热量高的食品，也就是少油、少盐、少糖、多纤维素的食物。
减重族饮食指南
主食─吃饭、馒头、银丝卷配些卤肉片及小炒青菜，取代吃烧饼油条、面包、汉堡、披萨加饮料，可节省热量。
肉类─用小块肉(肉丝、肉片、肉丁)与蔬菜(牛蒡、笋子、芹菜等)制成半荤素菜，比吃整块猪牛排、大鸡腿、整条鱼感觉上来得多样性，且脂肪、热量减少。
水果─吃整个水果，它含纤维，比喝果汁较有饱足感，又能减缓糖类汲取的速率。
烹饪法─食物用蒸煮、川烫、熏烤的制作方式(红烧豆腐、卤豆干、紫菜寿司、豆腐皮寿司、烫青菜)要比煎炸、勾芡、糖醋的方式(油豆腐、炸腐皮卷、天妇罗、葱油饼、炸萝卜糕、西式浓汤)少了油脂本身含的高热量外，还可减少因油脂裂解造成的腐败及产生的致癌物质。
饮料─冷饮中，吃自制爱玉冰、仙草冰(用代糖制作)比吃冰淇淋、雪糕(用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉制作)来得低卡路里、卫生、经济实惠。
沾料─沾醋、沾蒜泥酱比沾沙茶酱、美乃滋佳，且不减好味道，也少了油脂。
点心─饥饿难耐时，千万不可饥不择食(沙其玛、蛋黄酥、凤梨酥)，狼吞虎咽，可啃几片苏打饼干或煮一小把冬粉、米粉汤加青菜，垫个底，留些肚子等待下个正餐。
对食物有了熟悉，防止吃垃圾食物(空有高卡路里而缺少蛋白质、维生素、矿物质、纤维素);并在生活中参与各种运动，转移吃的欲望，消耗体内已堆积的脂肪，每个人减重的条件与程度不同，快速之瘦身法会影响自身之健康状况，请找营养师为你量身打造适合您的饮食政策，有了以上之饮食操作认知，再加上有计画的运动，阶段性的减重是指日可待，想要健康、苗条，并非难事。
食欲控制才是瘦身制胜点
你怎样判定你已经吃饱了？是吃完了好大一份菜，还是肚子已经塞不下了？或许你一直误会了，这并非是你吃饱了的信号，而是你吃撑了的表现。我们的身体会发出清晰的信号，告诉我们什么时候进餐和什么时候停止，你听见了么？
谁在忽视饥饿信号
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊鲍尔曼博士曾经针对饥饿信号做过调查，结果令她十分惊讶。我的一位新客户可以代表许多的人的现状，她办公室的抽屉里放满了甜食、饼干和膨化食品，当她前去进餐的原因仅仅是饭点到了。这样的人还真不少，长时间依赖于机械的日程而不是饥饿程度来选择是否进餐，吃多少量，这样的结果就是人们越来越搞不清楚他们是否真的需要进食，随之而来的就是各种肠胃问题和肥胖。
饿了就吃，饱了就停。这一项刻在人类基因上的本能正在被现代社会磨灭，你遇到过这样的情况么？明明不饿，但是为了可能稍会儿会饿这种莫须有的理由而塞下额外的食物；明明饱了，但秉着不浪费或者不辜负人家的好意而继续撑大自己的肚子。在这些过程中，最痛苦的就是我们的消化系统，它们承受着这些额外食物的压力。
当然，苏珊博士也强调，最健康的饮食模式还是一日三餐定时定量，这有助于帮助胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。但现在随时可以到手的零食小点心，繁忙的工作让我们渐渐地远离了这个良好的的生活作息，此时，及时获悉并听从人体的信号显得格外重要。
区分饥饿感的等级
了解到人体饥饿信号的重要性后，问题也随之而来，怎么样确认自己的饥饿状况？尝试着给自己的饥饿状态分出等级来。苏珊博士如此建议道。但是区分饥饿感的等级可不是什么简单的事情，现在许多人唯一能区分的就只有很饿，差不多，好饱这样极端的状态。
平心而论，不是每个人对饥饿的感觉都是一样的。大多数人觉得饿的时候，会感到胃里有些咕噜作响，而有些人则觉得头重脚轻或思维变得模糊，这些体现出来的信号都是因为两餐之间血糖降低的原因。苏珊博士解释，这些都是来自身体内部非常清晰的信号，告诉我们需要补充能量了。而当进食完毕，胃开始饱足时，神经脉冲讯号被传送至大脑，饱胀感油然而生。
苏珊博士的区分饥饿感方式需要一个积累的过程，试着坚持写几天饮食日记，并尝试着在每次进餐时按照从1到10的标准记录您的饥饿程度，其中1代表可以忍受的最饥饿的状态，而10代表吃的非常饱且差不多想吐了。理想情况下，我们在饥饿感为3或4的时候开始进餐，那时我们的胃有点咕噜作响且有想吃饭的感觉了，然后在饥饿感为5或6的时候停止进餐，那时代表我们已经饱足且吃得称心如意了。
妙招抵抗饥饿感
但对于想要减少体重的人来说，随心所欲地进餐直到饱腹感达到八九十乃至更多显然对于他们百害而无一利。在肥胖者面前，食欲和大胃口使得他们的饱腹度数远远大于普通人。又不想挨饿，又想营养均衡，又想苗条，有这么好的事情么？
苏珊博士推荐使用代餐的健康减肥方式，代餐减肥法是使用高纤维、低热量和有持续饱腹感的食品代替一般的食物，可以有效控制食量和热量。可以用来代餐的食品有很多，营养奶昔，代餐饼干、营养棒等等，均衡营养低热量的食物都可以尝试。使用代餐减肥可以保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物等。
众所周知，在代餐减肥中，最让人难以克服的就是饥饿感。很多代餐食品虽然能一时撑饱我们的肚子，却维持不了很长的时间。苏珊博士推荐了一款新产品：康宝莱普莱乐奶昔伴侣，其中采用了突破性科研配方，运用消耗脂肪成分共轭亚油酸粉末（CLA）以及神奇耐饥粒子(棕榈油粉末)。据介绍，普莱乐奶昔伴侣提供一种双效控制和管理体重的解决办法，帮助减少人体热量摄入的同时，加快体内脂肪分解。其中采用的高科技独特配方，将棕榈油、燕麦油采用专利水包油技术制成粉末，食用后通过消化道进入回肠，引发身体食欲传递机制，向大脑发出扩大的饱腹感信号，从而控制饥饿感。独特的燃烧脂肪成分配方，能抑制脂肪细胞的生长和分裂，同时可以加速身体瘦肉组织的生长。
减肥速度太快的后果 科学减肥才是王道
在快节奏生活的今天，大家都在追求“快”。在减肥方面也是如此，很多人希望在短时间内就可以减肥成功，越快越好，于是采用各种激进的减肥方法，但是这些方法有可能存在对身体的伤害，科学减肥才是王道，一起来看看减肥速度太快的后果。
一、减肥速度太快的后果
1.对身体的伤害大
极端的减肥方式可能会要求我们，极大的减少摄入，或是要求我们极大的增加消耗，甚至会通过药物的方式帮助我们大量排便。这些减肥方式很容易使我们由于摄入不均衡，导致营养不足；盲目使用药物，造成内脏损伤；甚至还可能由于运动强度剧烈，产生器官衰竭。如果我们瘦身的速度太快，我们身体的维度会出现非常剧烈的变化。我们在减脂的时候通常会剪掉内脏脂肪以及部分的体表脂肪，而对于皮下脂肪的锻炼其实是很少的。因此，减肥太快可能会使皮肤收缩不足，身体外面仿佛套了一层人皮一样。
2.快速变瘦容易反弹
如果我们想要自己增肌，首先要使部分肌肉组织或者细胞受到损伤，甚至断裂。当我们的身体对它进行深度修复的时候，我们的肌肉就会变得越来越强健，也会变得越来越膨胀。我们肌肉在损伤和修复之间是有一定的期限的，因此健身专家不推荐我们，每天都对同样的部位进行刺激。一般来说，对同样的部位起码要间隔2-3天。如果我们瘦的非常快，我们的脂肪虽然被减掉了，可是我们的肌肉并没有足够的增长，这样我们的基础代谢其实还是比较低的。减肥之后，如果稍微多吃一点，或者是减少一部分运动，那么我们减掉的脂肪很快就会反弹回来。
3.节食造成代谢率下降
疯狂减肥者如果每天进食过低热量，或是以节食、代餐产品等方式瘦下来。可当恢复正常饮食时，身体还是会发胖，因为身体代谢率降低了。当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。所以当你一恢复正常饮食时，会造成热量无法在体内消耗，从而脂肪堆积。
二、如何科学减肥
1.制定合理的饮食计划
合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥。第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。
2.制定合理的运动计划
减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后。所以，大家在运动时，最好选择这段时间。适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作减肥。一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果。
了解到减肥速度太快的后果之后，一定要知道科学减肥才是王道。
当心几种不靠谱食物 科学减肥才是王道
当你看着体重秤上的数字一直只增不减的时候，你有没有想过，自己的方法是否正确呢？许多时候你认为的减肥圣品，其实正好是你发胖的原因，今天小编就给大家揭开几种伪减肥的食物，让你走出误区，科学减肥哦！
1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富含膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。
3、咀嚼口香糖
有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
4、水果
大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果，其实水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的，有些水果的热量也是非常高的，比如榴莲，芒果，荔枝，龙眼等，高热量的水果要尽量少吃，低热量如苹果，橘子等每天最多吃2--3个就可以了。
5、坚果类
坚果类的食物大家都觉得是非常好的减肥食品，其实不然，坚果类的食物的脂肪含量也是非常高的，如果在上午茶和下午茶时间准备用见过来充饥的话，建议控制在5--10枚就可以了，尽量不要吃多，更不要听信可以吧见过当减肥零食来吃的谣言，这样只会导致越来越胖。
6、玉米
很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。以玉米来说，一根就有145大卡，而玉米罐头，一罐300公克也有(待补)大卡，所以当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。
7、凉面
吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进五、六百大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。从营养的角度来考虑，凉面也不适合做为「一餐」，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙。
8、苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
9、优格
一说到优格，很多人都会与「健康食品」联想在一起，的确，优格有许多好处，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的「优格减肥法」，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点;如果在正餐之外「额外」吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。
科学减肥的五个饮食原则
当减肥的误区一一识别，但是美眉们如果一味的追求减肥的效果，盲目多度的节食减肥，会造成肠胃疾病，内分泌紊乱，心理负担加大，适得其反，危害身体健康的。小编给大家推荐日本的伊达式减肥法，5个饮食原则让你快速瘦身，科学减肥。
原则一选择食用汤汁类色拉
减肥饮食的原则一，就是选择食用色拉咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体酶，其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质。
蔬菜中含有的植物纤维，可以减缓体内对糖分及脂肪的吸收。所以一旦感觉饥饿首先最佳选择就是蔬菜!
其次，推荐食味噌汤等温热的汤汁，提高身体温度，加强代谢。在主食前饮用，可以促进饭后的消化，并且易产生饱腹感，间接控制饮食量。
原则二保持愉悦的心情享受美食
研究表明，心情也是影响体重的重要因素，MM们在减肥的过程中，往往为了节食，许多喜欢吃的食物都不能碰，被迫选择清淡全素的食物，长期下来食欲得不到满足感，会产生焦躁情绪及厌倦感，间接印象到食物的消化与吸收。为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战，要调节自身的心理，带着幸福感进食，这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率，进食也可以瘦身。
原则三如果想吃烧肉，就选择红色肉质
喜欢肉类的MM，可以选择红色肉质的肉类，红色肉类中含有促进脂肪燃烧的成分，羊肉、牛肉、猪肉以上按顺序排列含有丰富的燃烧脂肪的物质，这是鸡肉中所没有的。烧肉的口味尽量清淡少盐，同时搭配各种蔬菜进行食用，可以促进肠胃的消化蠕动，缓解肉质油腻。同时注意摄取量，不要过度，根据自身的运动量考量，避免造成能量过剩脂肪贮存。
原则四减肥也可以食用米饭
米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖，以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的，长期不食用米饭，会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少，打破肠道平衡，引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷，易导致肥胖，同样的进食，避免选择面包糕点等，饭团及便当更为健康。
原则五如果深夜进食，第二天早餐选择水水果
如果深夜食用夜宵，为了保证体内能量摄取平衡，第二天早餐进行饮食内容调节是必要的。中午作为排泄及体内净化时间段，早餐就饮用常温水一杯加1种水果(用单手可以负载的量为宜)。生的水果中含有丰富的维他命、帮助代谢的酶、利尿作用的钙质等矿物质，可以有效的帮助体内毒素及废物的排出，一天中，也可以选择空闲时间饮用一杯鲜榨果汁，给肠胃适当的休息，健康减肥双丰收。
饮食原则题外话减肥所需要关注的POINT
1、注意大脑，思维控制
肚子的饥饿会直接通过中枢神经反射给大脑，感知饥饿时，不要忽视和抑制饥饿感，要及时的补充食物，即使一片苏打，也可以起到缓解饥饿的作用。减肥不等于不进食，重点要放在如何调节饮食结构和饮食方式上。
2、注意饮食
减肥中的饮食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力军，丰富的维他命及矿物质、食物纤维带给身体健康养分。同时为了保证身体健康，及时补充蛋白质也非常重要，所以也要注重肉质的摄取。过分的抑制对于肉类或者脂肪类食物的食欲，会造成食欲反弹，适得其反。
3、注意腹部肚腩
腹部是最容易发胖的部位，可以作为发胖的指向标，长期的坐姿办公，会加剧腹部肚腩的产生。控制饮食的同时要搭配适当的运动，将肥胖抑制在萌芽中。
科学速效减肥方法 拥有好身材才是王道
通常有良好生活习惯的人都不会太胖，而坏习惯更易使人发胖，我们今天提到的科学减肥方法就是要倡导大家养成健康的生活习惯，选择科学的减肥方式。比如改掉懒惰的毛病，多走路多运动，并写好减肥日记，记录下天天的努力成果和减肥进度。另外，适当操纵饮食，远离无克制地进食也是对减肥有帮助的作法，在科学减肥方法中还提倡找亲朋好友来监督自己的日常行为，渐渐地改掉不好的习惯。
一、安全有用的减肥强度
减肥过度对身体不利，那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有用的呢?凡事都讲究一个度的问题，一般情况下，对减肥者来讲，保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题，同时你会感到筋疲力竭或者身体不适，进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字，你想想：每周一斤，一个月便能减下4斤，半年便是24斤，这是一个多么大的突破，完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。
二、测试自己的身体质量指数
在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解，这才能更安全有用地达到效果。BMI指数，也称为身体质量指数，是用来衡量胖瘦程度及健康状况的一个工具。具体计算方式是：BMI=体重(kg)身高(m)^2。衡量方法为：体重过轻：BMI18.5;健康体重：18.5BMI24;超重：24BMI28;肥胖：BMI28;最理想的体重指数是22。需不需要减肥，减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。
三、开始行动，坚持并养成习惯
要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的，这要靠你作出改变。人们普通认为健康减肥需要经过漫漫岁月，这个过程太过煎熬。其实不然，从改变日常生活细节开始做起，坚持一段时间，让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯，便不会再觉得麻烦，并且终身受益。或许你会觉得这些都是空话，下面小编会介绍一些成功减肥人士的真实生活经验给大家。
1、记录减肥日记
这是一个二十岁的女孩的的经验，她成功地减掉了56斤。具体的做法是，让朋友或家人定期帮你拍照，拍照的时候最好只穿内衣，这能帮助你熟悉到自己真实的身材和体型。把照片保留在你的减肥日记里，同时可以写下具体测得的体重腰癫痫的早期症状围、近期目标还有感受。当你看到那些数字渐渐变小，脂肪在慢慢消逝，意味着你的坚持没有白费，能帮助你保持住减肥的信心和积极性。
2、找机会多走路
三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是，不要讨厌爬楼梯，这是一个塑造腿型的好机会。同时，少开车，和家人朋友一起多走路，这不仅能帮你减肥，对你身边人的健康、环境也是有好处的。小编自己也有亲身体验哦，由于晕车晕船晕电梯，所有能不坐车的时候小编都选择走路或者踩单车，这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑，观赏路边的人和风景，说不定还能邂逅某个奇妙美好的异性呢。
3、适当减少进食
我们都知道，节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重，也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者面用小碗装成多份食用，这能帮助你有用操纵食量。同时要多喝水，让自己有饱腹感，便能防止贪吃零食。当然，间或享受一下自己钟爱的食物也是必须的，假如你非凡想吃巧克力，就奖励自己一小块，这样才能保持住减肥的热情。
4、让别人佐理支持和监督
成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有用的。先给自己定下目标，需要一定努力但不要太难达到，比如天天慢跑半小时。让朋友家人佐理督促完成，有了他们的鼓舞，你便多了一个理由坚持下去，这不仅仅与自己相关，你还有责任不让关怀你的人失望。
5、想象减肥后的自己
间或想象一下自己减肥成功后的样子，苗条的身影，精巧的面孔，穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙，这种感觉是十分美好的。这能让你更放松，更投入地继续减肥大计。
减肥需要好的的方法和很强的毅力，选择科学减肥方法并养成良好的生活习惯，便能帮你远离肥胖，成为真正的瘦子。
降低血糖控制食欲 减重美食不冲突
想要健康饮食减肥又能快速达到瘦身效果，不如就来试试通过降低血糖控制食欲吧！推荐健康饮食减肥方法，教你怎样控制食欲，分享饮食减肥常识，降低血糖控制食欲，减重美食不冲突！
想要从源头上进行饮食减肥，要健康又要有效瘦身，那就试着来降低自己的血糖进行减肥吧！如何巧妙降低血糖控制食欲？快跟着小编来看看吧！
控制血糖减重原理
不想让血糖上升就得掌握食物的选择和吃东西的方法，食物内所含的淀粉和糖分都是碳水化合物之一，当这些营养素进到体内的时候就会被分散开来，变成一个个小单位的葡萄糖并被小肠吸收，血糖值是血液里所含葡萄糖。
像我们常听到的低GI食物就是指升糖指数较低的食物，不过每个人血糖值的变动是因人而异，而且也不可能餐餐都只吃低GI值的食物，所以应该掌握血糖上升容易度的参考标准随机应变，就可以稳定控制血糖。
如何降低血糖健康减肥？
多利用低卡的食物
卡路里较低的食物吃多了也不会感到负担太大，像是蒟蒻、菇类等这些吃起来较有嚼劲的食材可以多多利用，而且这些食物都含有水溶性食物纤维，能够减缓血糖上升。
但有时候也会无法克制，压抑太久就会吃过量，所以偶尔吃一点高卡食物解解馋是可以的，也不会因此就心理压力过大，哪天突然大肆的吃起来那岂不是很糟糕？不要因为自己爱吃就吃过量，只要均衡摄取营养、享受的吃每种食物，其实还是ok的！
每天补充大量水分
摄取水分是日常生活中极重要的，不只是解渴补充水分而已，还可以增加点饱足感呢！就连三餐喝的汤也算是水分补充，只不过餐点的汤汁有些都太油太咸就要尽量避免掉比较好。
如果利用蔬菜来煮汤，搭配蔬菜一起吃有嚼劲容易产生饱足感，而且制作汤品不需要太费工夫，甚至从早餐就可以开始做起，加入鸡蛋或豆腐等富含蛋白质的食材来补充营养，或者是从水果中摄取水分，水果中除了水分之外也富含水溶性纤维和维他命，一天可以吃1～2次的水果来补充水分和营养，不过最好是选择糖分较低的水果吃起来比较没负担喔！
参考降血糖食谱以及烹调法
尽量避免掉高热量的食材，而且为了达到降血糖也要注意烹调方式，好比说淀粉类的食物在生吃时和加热的差别，另外像是肉类也要注意烹调方式，多利用水煮、煎、烤方式较能够去除多余油脂、减少热量。
不想让血糖上升就得掌握食物的选择和吃东西的方法，食物内所含的淀粉和糖分都是碳水化合物之一，当这些营养素进到体内的时候就会被分散开来，变成一个小单位的葡萄糖并被小肠吸收，血糖值是血液里所含葡萄糖，也就是碳水化合物，不但消化得快吸收也很快，所以才会造成血糖上升。
让食材看起来分量多
要降低热量的摄取也可以从视觉开始，让食材感觉上变多就可以达到摄取少量的效果，为了避免高热量食材摄取过多，我们可以增加点低热量的食材摄取，例如：蔬菜、海藻、蒟蒻、菇类等等，但这些低卡食材如果餐餐不变换的吃也很快就会吃腻了！这时候就要想点乐趣或是别的低卡食材，像是白萝蔔、海带芽、洋葱等，这样随机做变换就比较不容易吃腻啰！
至于要怎么让视觉上看起来分量较多呢？可以试试看几种食材切法，像是切成块状、斜切、薄园片状、切丝等等，这些切法都可以让视觉上产生「好像很多」的效果，花点巧思在食材的分量上，也可以注意摆盘设计，利用缤纷一点的餐具，让吃饭变得更有乐趣更开心，但重要的就是在切食材时可以切大块一点、厚一点来增加视觉效果，当然食材选择上也要多注意啰。
提升食物的口感和香气
口感对于我们在吃饭时是相当重要的！如果多吃较有嚼劲的食材就可以拉长我们吃东西的时间，那么要如何掌握让食物有嚼劲的诀窍呢？首先，食材得切大块一点，切大块一点不但分量看起来多也较能够保留食材的口感，再来就是在烹煮时不要煮太久，这样食材就会变得软烂也失去嚼劲啰！
享受各种不同口感的食材像是酥脆坚果类、弹牙的麻糬、脆脆的玉米、清脆的蔬菜、黏稠的山药和秋葵、鬆软的地瓜和铃薯等等，如果能把这些口感搭配在餐点上，只要注意烹调的时间，吃饭就变成一件很享受的事。
或者是利用香气，用香气来提升饮食上的满足，像是柑橘类水果就有种柠檬烯的香气，所以常常被摆在肉食旁当佐料，添加在食材上也比较没有油腻感，或者是香菜、紫苏、芹菜、葡萄柚、姜、芥末等等，都是餐桌上常出现的饮食佐料添加食物的香气风味。
注重摆盘利用视觉增添风味
摆盘真的超重要！吃东西除了嗅觉、味觉以外，视觉也是很重要的，料理外观看起来最重要的就是颜色搭配啰，研究指出冷色系的餐盘色调可以降低食慾，就好比蓝色，但是紫色的茄子、绿色的青椒等这些食材就比较还好，相反的如果暖色系的食材好像较容易促进食慾，好比荷包蛋、番茄炒蛋等，所以大家有没有发现许多速食业者都是运用巧妙的颜色搭配来使餐点看起来更美味呢？
如果将颜色运用得当就很棒，好比说在单调的一块牛排旁边加点三色豆或蔬菜，或者是在烹调时加点鲜艳颜色的食材，红甜椒、黄甜椒、番茄、红萝蔔等，感觉让餐点缤纷起来，这样吃东西自然也觉得比较开心啰。
享受自然鲜甜不另加调味！
在烹调时需要注意的就是添加调味料，调味料适时添加可以突显食材的美味，但如果添加过度可就功亏一篑了！享受食物塬本的鲜甜是在控制饮食时应该学习的，因为加入过多调味料的餐点钠含量和盐分都太高，还有利用油脂制作的美乃滋也含有大量脂肪，要添加调味料时就必须了解调味料本身的热量，减少调味料的用量才能享受食物的美味。
减少调味料的方法有很多，利用小火慢熬将食材慢慢煮让食材充分入味就不需要多加调味料了！或者是将酱汁林在麵条上或者是用沾酱的方式来吃，记得吃完之后酱汁不要喝光喔！巧妙的运用小方法来提高食材鲜甜度，也减少热量和盐分的摄取就能做好饮食控制啰。
9个科学减肥法 健康甩肉才是王道
瘦身减肥一直是女性热门的话题，也是MM们的必修课。怎样才可以快速轻松的拥有要挑身材呢？所有女性都想知道答案吧？今天小编就来给揭晓答案。小编给MM们推荐9个科学健康减肥方法，让你轻松就能瘦下来。
1、选择健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。
2、想要减肥，就要运动
想要减肥又不想运动，那是不可能实现的。科学研究表明，当你每天消耗的热量高于摄入的热量，减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话，那你岂不是要绝食了吗？所以，只有通过运动，才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦！
3、少吃并不享瘦
很多人在减肥的时候，都会拼命减少热量的摄入，但是，其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键，而当你经常感到饥饿的时候，你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加兴奋，而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以，均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。
4、减少你的食量
大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。
5、计算卡路里
卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。
6、促进新陈代谢，加快脂肪燃烧
新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话，就要努力促进代谢率和加快燃脂咯！很多MM都说，她们已经尽量控制饮食了，但仍然无法瘦下来，那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。
7、学会抗拒诱惑
研究表明，当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候，你往往会吃得更多。所以，控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净，只有远离它，才能更好地抗拒诱惑哦！而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。
8、每天早餐都吃一个鸡蛋
早餐是减肥者每天最重要的一餐，也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了，而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感，是减少热量摄入的好方法。
9、饭前喝碗清汤
饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃，也就容易吃得过多咯！而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦！
科学饮食减肥才是王道 不吃晚饭伤不起
减肥就得少吃饭，这是太多人对减肥的熟悉，于是不是少一顿早饭就是少一顿晚餐，以为少吃一顿饭就能瘦得快。但这种饮食方式真的有助于减肥吗?不吃晚饭减肥吗?你说了不算，我说了也不算，健康专家的讲述最有参考性。停面就让健康专家为大家讲解不吃晚饭减肥吗。
专家认为，晚上不吃饭会影响人体的生理机制，一旦我们改变饮食时间，身体的生理机制也会随着改变。
举个例子：正常人的饮食安排是：早餐时间是6-9点，午餐时间是11-14点，晚餐时间是17-20点。如果我们晚上不吃晚餐，而是等到第二天早上才用餐，那么我们从吃完午餐到第二天吃早餐之间至少有10个小时肚子是处于饥饿状态。一旦人体处于一下子的饥饿状态，人们在饮食中摄入的热度就会更加轻易地被转为脂肪。
换言之，如果我们不用晚餐，那么在第二天吃早餐时摄入的热度就很轻易的转变为脂肪，从而让你增肥，这可是与我们事先的减肥目的是相反的哦。
那么那些成功减肥瘦身的人，为什么不吃晚饭就能快速的瘦身呢?其实她们之所以能减肥是因为她们体内的肌肉被大度流失而不是体内的脂肪被消耗。肌肉流失不仅会让身体的新陈代谢减慢，而且还会阻碍我们减肥。所以吃晚饭是不可以减肥的。
不吃晚饭有哪些危害呢?
不吃晚饭除了会让你变肥变胖外，还会因为营养的流失导致显现其他的身体问题。比如：
1、让肚子一下子处于空腹期，人体是很轻易得胃病的。
2、不吃晚饭，人体所需的营养就会短少，新陈代谢也会减慢，也许你会因此而变瘦，但这可是病态瘦而不是不是正常的瘦。你还想要这种病态的瘦吗?
3、对于正处于发育期的女性朋友们，你们要注复咯!不吃晚饭会影响你身体的正常发育生长，会落低你身体的反抗力。
不吃晚饭减肥吗?很多人为了快速瘦停来都会挑选节食或半节食的减肥方式，这种方式也许可以在短期内快速瘦停来，可一旦停止节食复原到正常饮食中就非常轻易反弹。因此健康专家们都不推举不吃晚饭减肥法，挑选健康科学的减肥方式更可靠。
如何有效控制食欲 不过量才是减肥之道
根据美国一项研究显示，有97%的女性及68%的男性有食物渴望症。
或许你曾安慰自己，认为那并不是贪吃，只是真的饿了。
但是你错了！贪吃和飢饿的差别在于，前者必须透过某些特定的食物(尤其是你喜好的食物)才能获得满足；而真正的飢饿，是可以藉由吃任何食物而减轻欲望！
理论上，食欲好比闹钟，当身体需要补充能量，它才会响，当身体需求获得满足时，它就会保持安静。因此，你的生理时钟主宰了生活作息、飢饿觉及吃饭的方式。
不幸的是，压力使人无法再依赖身体发出最原始的讯息。它常使你在不需要卡路里的情况下，仍会想要来块蛋糕；它也可能使你飢饿时却吃不下任何东西，一但压力解除，又觉得饥肠辘辘。
其实，这一切都可藉由简单的饮食或行为的改变来调整。
1：吃完一整包饼干，仍很想吃其他的东西？
Cause：你的身体缺乏均衡的营养素。
Solution：虽然吃大量高糖分的食物让你有饱足感，但仍想吃其他的东西，为什么呢？
因为你缺乏身体所需要的真正营养素。或许你已经摄取了足够的热量，但是当营养素不够时仍会想吃东西。
该如何避免呢？尽量避免吃空卡路里的食物，如蛋糕、小饼干和面包等，多吃低脂、低盐、高纤、富含维他命及矿物质的食物。
当你吃完营养的一餐后仍想再吃一些甜食，这是体内缺乏血清素的征兆，它主要是负责控制血糖的平衡。
一旦面临压力或步入老年时，就会有血清素不足的情况发生。
建议你在医师的指示下，可以吃一些铬的补充品，但如果有糖尿病、心脏病、怀孕或甲状腺的疾病，最好不要服用。
2：只想吃淀粉类的食物或面包？
Cause：你的心情很沮丧、低落。
Solution：面包等淀粉类制品本身就含有很多碳水化合物，是身体最佳的抗抑郁剂。当情绪失控时，有些人会藉由吃淀粉类的食物来振奋自己。
其实，想要消除忧郁，可以多喝一些花草茶，会比吃甜食更健康喔！
情绪不稳可能是因为体内的血糖过少。人类的大脑需要葡萄糖提供能量，当葡萄糖极度缺乏时，就容易感觉疲倦、困惑和情绪不稳。
为了避免这样的情况发生，你可以一天摄取6种不同的膳食，例如芝麻色拉酱、米糕或鲔鱼色拉等，都能提供足够的碳水化合物，使体内血糖快速平衡，让你脱离低潮的情绪。
但这都只是治标不治本的方法，而且即使大脑对你下达吃甜食的命令，却有可能不是你真正需要的东西。
所以你应该问自己真正需要的是什么？
或许只需要一个拥抱或多一些关注，而不是食物。
3：你非常喜欢巧克力，而且来者不拒？
Cause：你对巧克力上瘾了。
Solution：或许你会取笑那些对卡布奇诺或巧克力上瘾的人，但你可能成为其中之一。
因为这两者所含的咖啡因，容易使人有上瘾的现象。巧克力的化学成份也会产生如安非他命和大麻一样的效果，会让人感到暂时性的心情亢奋；还可以提升血清素(是大脑最自然的抗抑郁剂)和脑内啡(就是所谓的快乐荷尔蒙)，但这种兴奋都是暂时性的。当你吃巧克力时，脑内啡开始释放，当影响渐渐消失后，脑内啡会降到比先前更低的水平，这时你又会想继续吃另一条巧克力棒。想要戒除上瘾的现象，就是尽量多吃水果等对身体有益的食物。或许要将巧克力换成苹果不是一件容易的事，但时间一久，你就只会喜欢吃美味、新鲜又健康的食物，而不是加工食品。
但一切都太迟的时候，该怎么办？建议可以在睡前喝大量的水，加上500mg的维他命C。如果是在早上，就可以喝一大杯新鲜的柳橙汁，不但可以提升体内维他命C的含量，柳橙所含的果糖还可以加速酒精的移除。
最重要的是，因为维他命C是水溶性的，一旦体内贮存的维他命C耗尽时，身体就会渴望补充柑橘类的水果或饮料，这可以解释为什么会想要吃这一类食物的原因。
4：你尝试放弃甜食，但却吃得比以前还多？
Cause：你缺乏自我克制的能力。
Solution：大多数的人都希望能够掌控自己所吃的食物和时间，但是当你告诉自己不能吃某些东西的时候，那常是你所想要或真正渴望的。饮食限制并不是造成心理渴望的唯一原因，如果你将某些类型的食物和某些人、地点或特殊场合联想在一起，也会刺激你的渴望。
例如，喝咖啡的时候，或许就会想吃蛋糕，也就是因为这样的念头，使你无法控制的加点了一块「精致」的500卡黑森林蛋糕。要打消这种念头最简单的方法，就是将你喜爱的食物排入饮食规划中，一起计算它们的卡路里。如果你喜欢吃巧可力，可以固定一个时间，如每周六的下午3点吃一块巧克力派，这样就不会造成反效果。
5：你渴望柑橘类的水果或饮料？
Cause：你喝了太多酒。
Solution：酒精是一种利尿剂，喝多了会常跑洗手间，即使喝的量不多，身体也会有脱水现象。如果你一天没有喝够2公升的水，脱水的状况会更加的严重。
但对很多人而言，一天要喝足2公升的水似乎很难办到。建议放慢喝酒的速度，或可在喝酒前先喝一杯牛奶垫底，以降低酒精吸收的速度。另外要小心香槟，因为它的气泡，使得身体吸收速度更快。
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