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很多初期开始减肥的人都会觉得很茫然,下面小编就要给大家制定一个全天瘦身计划,只要大家严格按照这个计划实施就一定在短期内可以看到相当明显的效果,那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、早餐是你减肥的法宝
很多美眉都不喜欢吃早餐,觉得这样就能瘦。其实身体经过一晚上的消化和代谢早就需要补充能量,如果你不吃早餐的话会让你的身体一整天的新陈代谢都处于低下的水平状态,不仅无法瘦身还会危害保健呢!
2、想要瘦身就不要赖床
保持充足的睡眠,早睡早起是能够帮你调整出瘦身的最好状态。身体保健睡眠充足,新陈代谢自然就旺盛。如果太晚睡的话,身体会自动产生一种饥饿的瘦素,让你不自觉地想要吃更多!
3、营养均衡的饮食助燃脂
均衡的饮食才会让你瘦。现在很多美眉似乎都有这种情况,一是挑食,二是节食。并且还视这是正常行为。但是如果身体的营养不足,首先会让你的新陈代谢暂缓下来,还有过度节食过后会出现暴饮暴食状态,这样不仅不能瘦反而会让你摄入更多的卡路里,陷入肥胖和保健两难的境地。所以营养均衡的稳定饮食是必需的。
早餐
早上起来喝500cc温的淡盐水,能够帮你见效促进大肠蠕动排出身体毒素。如果一开始无法一次性喝完的话,可以慢慢地喝下去,有了习惯以后就会很容易达到的。喝完水之后你就可以去叠被子换衣服刷牙洗脸了。早餐的话吃鸡蛋最好,能够帮助你一整天抑制食欲,有很多美眉怕肥都只吃蛋白。其实蛋黄能够你身体的营养,还能够带动小肠蠕动呢。
运动
暑假的早上可以出门去做一些比较激烈的运动,比如跑步、爬山、打羽毛球,这些活动既能够活动你的身体增加卡路里消耗量,还可以让你拥有好人缘呢。如果是学生妹的话,正在处于长身体的阶段,早上加强运动还能够有益于长高!
中餐
午饭吃的均衡吃得好,身体有营养,想要瘦身也能够快人一步。很多美眉觉得节食瘦身很见效,其实这都是错觉,短期的瘦下来了,但是你不节食后马上就反弹了,并且还会让你的保健出现危机!所以午餐一定要吃的均衡,营养充足让你的脂肪能够更加速度消耗。并且不要挑食,挑食也是会让你体内的代谢和脂肪消耗速度减慢的一大障碍。
天气炎热,很多人都会喜欢喝饮料,但是记得一定不要喝高热量的含糖饮料、碳酸饮料等!最好的饮料当然是白开水啦!既能够帮身体补充水分又没有热量,简直就是瘦身最佳伴侣!并且省下饮料的钱你还可以去做其他的事情。
运动
夏季的下午天气炎热很多人都不想动,没关系,这个时候你不需要大量的运动,只需要一些微运动就能够帮助你达到瘦身目的。首先午餐后一定不要马上坐下,下午的时候可以选择收拾一下屋子,打扫一下卫生,这样就不会让你对运动产生厌烦,又可以消耗卡路里。
晚餐
晚餐可以选择一些低热量的清淡食物,关注不要吃淀粉,最好在晚上6点左右就吃完晚餐,8点之后就禁止进食,这样会有益于避免摄入过多的热量,如果是晚上的饥饿感比较强烈的话,可以适当喝一下低脂的酸奶增加饱腹感。
还有一个就是在放假期间很多人都会有一个坏习惯,那就是对着电视吃东西,不管是零食还是正餐。其实这样是最容易发胖的习惯,当你进食的时候关注力不集中会导致你不自觉的情况下多吃很多,这样摄入的热量就更多了,所以看电视的时候一定不要吃东西。
运动
很多人都非常不喜欢运动,晚上的时候就可以选择缓和的散步作为运动,选择舒适的平底鞋,每天晚饭后就散步,是消除小腹的好方式,并且走路的方式缓和还能够帮助你舒缓心情。
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三周详细减肥计划 让你21天脱胎换骨
减肥需要多少时间,答案是不固定的。时间太久我们容易失去耐性和信心,而时间太短的话瘦身的效果很可能不尽人意,而且特别容易反弹。所以三周就是一个比较适中的期限,只要用对了方法,三周之后我们不但可以看到期待已久的减肥效果,而且也不用担心出现复胖的隐患。下面大家就来一起进行全方位的减肥计划吧。
第一周
这一周我们要开始系统的节食,目的是彻底的清除体内的垃圾,这样身体的循环和代谢才能顺畅的进行,我们减肥的功效也会取得最大的成果。利用三天的时间进行断食的工作,每天只吃少量蔬菜,喝一些水果汁,这样身体很快就会出现排便的反应,感觉肚子慢慢的减小,身体变得更轻盈。断食虽然比较辛苦,但是熬过了这三天,我们就基本已经完成了第一阶段的减肥任务。
到了第四天,我们就可以逐渐的增加一些营养食物的摄取了,早餐的时候吃一颗鸡蛋,既能够饱腹又可以为整个上午提供能量,午餐吃少许的鸡肉蔬菜沙拉,晚间喝一碗蔬菜汤,这样坚持几天,体重也在逐渐的下降,并且进入到减肥的第二个阶段。
第二周
饮食还是要尽量以清淡为主,尤其重视热量的摄取。这一周可以适当的满足一下食欲,否则很容易因为忍受不了食欲上的诱惑而中途放弃甚至是忽然的暴饮暴食。除了可以吃一些脂肪含量比较少的肉类,例如鱼肉和牛肉之外,还可以偶尔吃几颗坚果或者是蔬果沙拉作为正餐之外的小食来满足胃口,这样也可以预防正餐时有多吃的欲望。
多喝水还是我们的重点,每天八杯水的量一定要保持,这不但可以持续排便的畅通,而且也能预防脂肪堆积,柠檬水和热茶对于减脂也有非常强大的功效。这个阶段身体已经有足够的能量来支撑运动,所以适当做一些简单的运动对瘦身绝对有帮助。
第三周
到了最后一周,既要保证自己不出现懈怠的情绪,也不要掉以轻心。胜利已经离我们不远了,你会发现体重已经下降了很多,也许会有些许的反弹,但是不要着急,回归日常的饮食之后这是很正常的,我们的任务是要保留住这来之不易的减肥成果。
在饮食方面,一日三餐基本已经恢复,可以适当的用粗粮来代替米饭和面食,这个时候要注意营养的均衡吸收,别再挑食或者是饮食单一了。晚间喝一些营养的蔬菜海鲜汤,既健康又低卡。制定一套简单的有氧运动计划,好身材就可以轻松的维持下去。
全天候减肥攻略 20天能减重21斤
很多人都希望自己在短时间内达到一个号的瘦身效果,但是现实总是往往付出了很多努力但不见成效,下面小编就要介绍给大家一种快速瘦身的全天瘦身计划,只要大家严格按照执行就一定可以看到明显的效果。
起床时,让胳膊变长些
伸懒腰瘦手臂实施方法
每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。关注,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30秒。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带预热到一定长度再投入训练,胳膊拉长成效最好。
月经前2天:让胸部变大
3种经典的美胸精油搭配计划
1、天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴。
2、乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。
3、柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。
关注:不让推拿师在你后背下方、子宫周围做过度按压。
月经期间:让毒素少些
两个穴位帮你排毒减肥
涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递功效,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方式可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
午饭后:让腰部变细些
运动医学专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。在走路时,你要关注以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。
运动后:让双腿变长些
敲打胆经4大穴位准确位置
环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
睡眠前:让脖颈挺拔些
脖颈运动操学习方式
首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。
头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。
不花钱的减肥方法 全天候喝水瘦身明细
究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果。
8:00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克):含112卡的热量
在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
我们都知道,多喝水对身体有益。研究发现,这些有益中还包括喝水能减肥。那么,究竟怎样喝水减肥呢?喝水的相关知识你又知道多少呢?下面编辑详细介绍喝水减肥的相关知识,赶紧看看吧。
聪明饮用建议:在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10:00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克):含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
聪明饮用建议:又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以在下面的表格中寻找到,你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。
12:00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水:165卡的热量
苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常减肥的假象。实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的,不要被天然的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽视其外包装上的信息,并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子,从而限制饮用量。
14:00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等):280卡的热量
提神饮料含有使人减肥的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上,以下做法是毫无疑问的:多饮用含丰富钙、维生素和减肥的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是,你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。实际上,我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17:00健身时间
健身过后可喝维生素饮料
运动饮料:125卡的热量
在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在减肥俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。
聪明饮用建议:很多减肥运动饮料中含维生素B系列,当你做剧烈运动时可以选择。除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比减肥水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。
19:00晚餐时间
红酒(169克):374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。
聪明饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类:如这种酸味的混合物-玛格丽特会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
需要特别注意的喝水误区
既然喝水能够有效减肥,那每天就大量喝水,使减肥加速咯!如果你是这样想的话,就要赶紧改过来啦!喝水是一种减肥秘方,但喝水太多会变胖哦!不加节制的喝水,喝凉水都会发胖这句话就会在你身上应验了,要知道,饮水过量对减肥是有害的,通常被称为水毒。身体处在这种状态下,血液循环就会不畅通,细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处,新陈代谢也会随之减弱,体内的废物和毒素就不能及时的排出,从而积累在体内。此时,水这个瘦身素在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。
tips:
正确喝水才能减肥,过量喝水容易胖,MM们记住这一点,喝水减肥就已经成功一半啦,适量喝水才能利用好水这个搬运工,发挥它的废物搬运作用。喝水减肥没有表面上说的容易,我们需要自己身体真正需要的水分,喝减肥有益的水,这样,离减肥成功就更接近啦。
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