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热瑜伽减肥效果好吗
热瑜伽具是可以帮助减肥的,并且减肥的效果可能比传统的瑜伽还要更好一点。Jf83.cOm
热瑜伽是在高温的环境下进行的,而高温可以促进身体的循环和代谢,因此热瑜伽的减肥效果应该是非常不错的。瑜伽是一种健康法则,在保持正确的呼吸方法的同时,采取一切姿势,在调整身体平衡的同时调整身体的扭曲,但在高温高湿的房间内进行热瑜伽,它变得更快,使肌肉更容易移动。当有效使用更多肌肉时,脂肪也容易燃烧,因此减肥效果会更高。此外,如果你在适当补充水分的同时进行热瑜伽,出汗效果将高于普通环境,新陈代谢也会得到改善。
不过在使用热瑜伽减肥的时候还是有一些需要注意的地方,首先练习热瑜伽可能会中暑,热瑜伽是指在40度左右的高温房间里,完成一些肌肉的伸展动作,继而达到排毒燃烧脂肪等目的,属于有氧运动之一,但是,当身体的热量的增加,机体会通过出汗来达到降温目的。然而,高温的环境可能使机体达不到应有的降温效果,进而过高的体温可能导致中暑或头晕恶心的中断。因此热瑜伽并不适合一些有特殊疾病的热比如高血压患者练习。
热瑜伽的注意事项
1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。
2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。
3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。
4、在练习过程中,需要补充水分。尽力练习就好,不能强撑,当感觉自己口干舌燥,大量出汗的时候,请一定要主动补充水分。
5、练习结束后,不要着急出练功房,禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。
6、练习时,如有不适,一定要坚决停止练习,进行通风。如症状并未减轻,需及时采取措施。此外,这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。
7、在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。
8、练习前服用维生素B,可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E,可以抗氧化。
9、练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
精选阅读
新式热瑜伽适合不爱运动者
你不喜爱运动减肥,没关系,这套瑜伽就是给不爱运动的人制定的,快来学学把!
本地目前有一家获得热瑜伽开创人BikramChoudhury认可的瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟子吉姆·卡勒特前来参与一年一度的热瑜伽竞赛。听听这名热瑜伽达人怎么看这套养生运动。
“热瑜伽”是近年深受欢迎的养生法,开创人为印度瑜伽大师“BikramChoudhury”,因此它另一个为人熟悉的名字是“比克若姆瑜伽”(BikramYoga)。但在华文世界,一般称之为“热瑜伽”(HotYoga),也有人称之为“高温瑜伽”。
所谓热瑜伽就如其名,十分重视“热”,对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备,其原理是令体温在高温环境下快速升温。简单的说,热瑜伽是在高温度、高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。
至于热瑜伽有多“热”?一般的室温必须比体温高,但是由于世界各地的温度和湿度不一样,一般操纵在摄氏38至40度之间。
热瑜伽近年来在欧美十分盛行,近两三年热瑜伽风也吹进亚洲,本地目前有一家获得BikramYoga开创人Bikramudhury认可的瑜伽中心“BikramYogaCityHall”。
卡勒特表示,长期练习之下,热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
加热的铁轻易打
“BikramYogaCityHall”上星期刚进行一年一度的BikramYoga竞赛,并邀请热瑜伽创始人BikramChoudhury的自得弟子吉姆·卡勒特(JimKallett)前来担任评判。
卡勒特说:“人在体温不够热的情况下练习瑜伽较易受伤,举个例子说,这就好比一块经过加热的铁,要扭曲它很轻易,能够轻易地将它的外形改变,而那些还没有经过加热的钢铁,是很难改变外形的。”
他说,热瑜伽能快速亲切身体四肢,提高关节与肌肉的柔软度。一些瑜伽练习者因为平日缺少运动,肌肉和筋骨会变得较硬,而在高温教室这种特定环境下练瑜伽就较易柔软化。这样,即使是较少运动的身体也可较轻易完成不同的伸展动作,较不易受伤。所以,高温瑜伽既适合初学者,也适合长期缺乏运动的人。
卡勒特说,热瑜伽学员在高温课室内练瑜伽,做伸展运动,会让血液流淌的速度加快,使体温上升,在更短时间内就会汗水淋漓,皮肤大量排汗下,血液中的不良物质也会随着汗液排出,达到排毒的目的。
90分钟练26个动作
瑜伽拥有千年历史,几大主流派系也不断变化进展出数十种不同类别。卡勒特说,热瑜伽是以哈达瑜伽(HathaYoga)为基础,这是瑜伽的其中一个重要流派,也是目前较流行,较为人熟悉的瑜伽修炼方法。
什么是哈达瑜伽?
卡勒特说:“在Hatha这个词中,所谓‘Ha’代表太阳,‘tha’的意思是月亮。因此,‘哈达’意味着平衡,日与夜等对立两者的平衡。”
热瑜伽每一节课需时90分钟,学员必须连续练习经过非凡设计的26个动作,包括两个呼吸法和24个动作,课程有躺卧、站立等。这一系列动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度。
卡勒特有十余年热瑜伽修练经验,自觉受益不浅,他目前在美国圣地牙哥设有热瑜伽教室。他说,学员经过90分钟的练习后,身体就能达到一个平衡的境地,再把布满氧气的新奇血液输送到身体各个部位。长期练习之下,热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
只要是身体健康的人,不论男女老少都可练热瑜伽。卡勒特说:“我多么希望多一些人熟悉热瑜伽,从中获得好处,将身体修练好。”
炎夏热瑜伽 流汗又减肉
“热瑜伽”近年来备受推崇,即便是炎夏,也还有不少减肥者坚持练习。是近年来颇受欢迎的运动,即使在现在这样闷不透气的三伏天,还是有不少喜好者坚持练习。
热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,基本上10分钟后就会大汗淋漓。
房间的温度一般要操纵在38℃~42℃之间,湿度在60%左右,因为高温的环境会非凡的干。
和其他传统瑜伽有别,热瑜伽每次的练习动作均不改变,每节课都是重复以哈达瑜伽为基础的26个体式,关心调节身体的微循环,提高身体的柔韧度,强化肌肉和各个关节及韧带,排出身体多余的水分和毒素。
以下两种人很适合练习热瑜伽:
第一,整天孵空调的人。对于那些出门开车,进门开空调的人来说,在炎热的夏天根本都没有出汗的机会,而练热瑜伽可以帮着他们体验大汗淋漓后的畅快,对健康非凡有好处。
第二,由于在高温课室内练热瑜伽,会让血液流淌的速度加快,体温上升,血液中的不良物质也会随着汗液排出,所以想要排毒的人也推举练习。
舞蹈式
益处:练习身体的平稳感,更多地关心你打开髋部口令:右手抓住右踝关节,外侧内侧均可,抬膝,让你的脚后跟离开臀部越远越好。维持5个呼吸,换另一边贴士:一定要把髋部往前推。
鹰式
益处:打开全身13处主要关节,提高平稳力口令:左手在上,右手在下,双手缠绕并合十,大拇指对着鼻子,右脚在上,缠绕住左小腿,臀部尽量往下坐,肘关节往上,维持5个呼吸。
换另一边贴士:主力腿膝盖不能超过脚趾尖,脚假如钩不住的话可以贴在小腿边上,但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习,以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。
勇士二式之侧舒展式
益处:增加腿部力量,关心你去舒展你的上身,它有一个侧扭转的动作,可以刺激按摩内脏口令:起始动作以勇士二式开始。向左侧弯曲,左手碰触左踝关节,右手抬至耳侧。维持5个呼吸,换另一边贴士:你的髋部要和你的膝盖在同一高度上。
双脚分立舒展式
益处:拉伸腿后部肌肉和韧带,打开肩关节口令:双脚分开,与你的两个肩膀一样宽,脚趾可略微内扣,双手在身体后面十指交扣,身体往前折叠,维持5个呼吸贴士:后背要拉直,肩关节尽量打开。
弓式
益处:增加后背肌肉的力量,加强脊柱向后弯的能力口令:双手抓住你的踝关节,大脚趾相碰触,打开肩膀与胸椎,脚后跟离开臀部越远越好贴士:膝盖要略微内收,头部不要后仰太多,这样会给颈部带来太大压力。
小嘱咐
相对于冬天练热瑜伽的舒服感,炎炎夏日练热瑜伽更要注重自我保卫:
第一,练习时要带上毛巾和水,注重随时补充水分。由于热瑜伽教室外就是空调房,温差很大,建议下课后披一条毛巾,等到汗水完全干透、毛孔收缩后再去洗澡。因为毛孔打开时马上吹空调就很轻易像小米那样感冒。
其次,从很热的地方进入更热的瑜伽教室时,有可能会出现眩晕的情况,这时候不宜马上练习,可告诉老师,待调整好身体后再开始锻炼。
第三,练习的时候不要逞能,要注重自我保卫,调整呼吸和动作的幅度。
最后,热瑜伽的练习频率不宜太多,一节课90分钟,一周两次即可,因为热瑜伽教室非凡热,练习太频繁,皮肤会非常干燥。此外,由于每个人的耐热性不同,初学者可先体验60分钟的短课。
如此运动狂减肥肉
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拥有一个轮廓分明的身材是许多健身者的梦想。而以下的健身方法可以大量燃烧脂肪,也许能关心各位完成这样心愿。第一,从以下六组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习,并以循环的方式进行锻炼,中间仅仅只能有30秒的休息时间。假如感觉非凡吃力,也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断,休息之后就必须马上进入下一组。精力旺盛的可以挑选六组练习全部进行。你会拥有像剃刀一般锐利夺目的身材。
第一组屈膝练习
仰面朝上,上半身躺在弹弹球上面,双脚平放在地上,双手枕在头部后面。保持双脚不动,沿着弹弹球,慢慢地向后倾斜上半身,直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面,出现在同一水平线上,并且处于一种舒服的状态。接着,利用手臂的力量,慢慢地向上抬起肩膀,使上背离开弹弹球的表面。与此同时,往胸部方向提起左腿,接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中,弹弹球必须保持静止。然后恢复原状,进行12-16次重复练习,每次练习都要轮流相易左右腿。
第二组投掷球练习
A:仰面平躺在地面上,双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲,双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变,将整个上半身向上抬起,这时你的上半身几乎和地面成垂直状态,同时,保持手型不变,手臂从胸前的位置,最大限度地向身体前面舒展。
B:做完一次上一个动作之后,接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体,并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当,迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身,将球投回同伴的手上。再次重复这个练习,这次让同伴将球投向你身体的左边,在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习,在练习的过程中要轮流向身体两边练习。
第三组“V”形练习
面部朝上平躺在地面上,臀部和膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,使手臂几乎和地面成平行,手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角,也像一个“V”。保持几秒,然后慢慢恢复原状,接着再进行12-16次重复练习。
第四组拉力练习
将一张垫子放在地上,在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索,将绳索的手柄夹在两脚之间。仰面朝上躺在垫子上,头部和背部平直地放在地上,膝盖弯曲成90度角,大腿和地面成垂直状态。双手轻轻地放在头部后面,手肘朝外。膝盖始终保持90度角,然后慢慢地抬起头部和肩膀,使之离开地面。同时倾斜骨盆,并将双腿卷向胸部。保持这个姿势5秒,然后恢复原状。进行12-16次重复练习。
第五组悬挂练习
A:悬挂一根到达下巴的横木,双手紧握横木,两手之间与肩同宽。双脚伸直,但是向前弯曲成30度角。双脚保持这个角度不变,往身体上方提起,直到大腿和地面几乎成平行状态。接着,全身绷紧,倾斜骨盆,然后慢慢地向上抬起双脚,直到双脚几乎到达头部。从侧面看,身体呈“V”字形,不要让双脚摆动。接着再慢慢放下双脚回到中间的状态,这个时候大腿与地面成平行状态。
B:保持这个姿势,慢慢地往身体右边旋转双腿(这时似乎双脚指向时钟1-2点钟的位置),接着再向左边旋转双腿(这时双脚似乎指向10-11点钟的位置)。保持几秒,使双腿恢复到中间位置,然后放下双脚。整套练习进行4组重复。
第六组单膝卷曲练习
面部朝上平躺在地面上,臀部和膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,使手臂几乎和地面平行,手臂应该放在双腿的外侧。
保持这个姿势,接着再慢慢地卷曲右膝,直至靠近胸部,保持几秒,再将右腿收回(在整个锻炼的过程中,左腿必须处于稳固状态)。当卷起膝盖的时候要呼气,舒展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习,轮流相易两腿进行12-16次重复练习。
热瑜伽和瑜伽有什么不一样?
热瑜伽是高温瑜伽吗
热瑜伽其实就是我们通常所说的高温瑜伽。
瑜伽的种类其实有很多,其中热瑜伽是比较少见的一种,因此可能很多人不是太了解,不过现在热瑜伽也是越来越风靡了。热瑜伽,也叫高温瑜伽、热力瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。
练习热瑜伽有很多的好处,尤其是适合上班族,高温瑜伽因为其高温环境,所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果,可以更有效的使练习者排毒,拉展身体,达到减肥松体的作用。能修身,具有很好的减肥排毒功效,还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰,对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。所以受到现代白领,办公室一族的狂热追捧。
热瑜伽有什么不一样
热瑜伽和普通瑜伽的区别就在于对温度的要求。
一般来说普通的瑜伽对于周围的气温是没有很高要求的,但是热瑜伽的温度一般在38℃-40℃之间。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温32℃—42℃左右,是因为热能帮助身体伸展,如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体,身体会受伤。另外还有一点高温瑜伽的动作编排基本是固定的,普通瑜伽的体式是由不同程度的瑜伽教练员自己的编排组合的,现在国内瑜伽教练员的认证机构成专业程度参差不齐,缺乏实践专业性。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序一个接一个。
除此以外,热瑜伽对联系着本身也有着一定的要求,并不是所有人都适合练热瑜伽的。患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高,这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。其次患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。另外当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。
拔罐减肥能瘦脸吗 如此减肥效果好
拔罐减肥能瘦脸吗?拔罐减肥是现在十分流行的一种中医减肥的方法,它因为能够有效的减肥而受到了很多人的追捧。那么拔罐减肥能瘦脸吗?下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥能瘦脸吗,如此减肥效果好哦!
拔罐瘦脸有效吗
随着大众审美的改变,更多的人比较喜欢小V脸,认为小V上镜;小V脸穿什么衣服都好看……那么,如何经胖嘟嘟的脸变成小V脸?拔罐美容就是大家比较认同的一种方法,其是通过中医拔罐来达到瘦脸的目的。下面我们就来看一下拔罐美容瘦脸的一些穴位。
闪罐
面上拔火罐应快速而灵巧,其称闪罐,若太慢则容易在脸上留下淤印,适得其反。闪罐可促进面部血液循环,久而可改善气色,确实可起到祛斑和减肥的效果。
拔罐减肥能瘦脸吗
穴位的选取是关键
拔罐美容的分类和原则----拔罐美容,就是运用针刺、艾灸的方法,补益脏腑,消肿散结,调理气血,从而减轻或消除影响容貌的某些生理或病理性疾患,进而达到强身健体、延缓衰老、美容养颜的目的。
百会穴
预防过量饮食、便秘。左右两耳洞向上升,在头部连结后的那条线的顶点,即是百会穴。
它可以起到安定精神预防饮食过量。
太阳穴
眼睛与眉毛间的侧面,向后约1横指处,快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。
攒竹穴
眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛,都会引起眼部四周的浮肿。
此穴位可以缓和胃部不适。
承泣穴
拔罐减肥能瘦脸吗
位于眼球正下方,约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛,所以此穴能提高胃部机能,从而防止眼袋松弛和减肥。
球后
提高小肠的机能。眼尾正下方,脸颊头下处。
能调整小肠机能,帮助吸收助消化。
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排水+排毒 大热瑜伽重塑优美线条
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手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的成效。
健美手臂!
step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,复复左脚再做;
step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再复复整组动作。
美化背肌!
step1先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
step2双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3再将双脚同样用力抬高离地,做出V外形状,尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线!
step1先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
step2身风光向左方,以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作舒展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再复复左右方向。
亚洲女性以及常常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严峻,由于欠缺活动的关系,很轻易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分汲取,对改善体形更有关心。
击退肚腩!
step1先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2运用腹部及背部力量用力提起双脚,保持10秒左右;
step3尝试放开双手并保持同样姿势约10秒,将腹肌收紧。
紧实臀部!
step1立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
step2做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,保持动作约5-10秒。
纤细大腿!
step1先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
step2左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注复脚掌必须保持贴紧地面;
step3将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注复保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再复复整套动作。