【www.jf83.com - 有哪些减肥的方法】
超重和肥胖是能量正平衡造成的，那么，要想达到瘦身减肥的目的，就需要减少能量摄入或者增加能量消耗。虽然控制饮食是减重的重要措施，但是如果单纯靠少吃来使体重下降，过了一段时间以后，人体会相应地降低基础代谢率来适应能量摄入的减少，体重下降的速度就会减慢。如果同时增加身体活动，就能使基础代谢率不降低较少，体重减少后不容易反弹。
许多人体实验发现，通过增加运动量来减肥，在减去多余体脂肪的同时，保留了无脂肪体组织(肌肉、骨骼组织等)，使它们不减少，甚至有所增加。Sum等对部队的士兵进行了一项研究，经过5个月高强度的运动(可以自由进食)，平均体重减少了16.1千克，无脂肪体组织却增加了1.7千克，也就是相当于脂肪组织减少了17.8千克。其它许多类似的研究也都得到相近的结果。通过对受试者单纯控制膳食或控制膳食加上体育锻炼进行比较，两组的结果表明，结合运动锻炼的一组，在体重减轻的同时，肌肉组织很少丢失，使人更加结实和健美。
再有，许多超重和肥胖的人，还合并有高血压、高血脂、心脏病和2型糖尿病等，大量的研究结果表明，通过增加活动量来的减轻体重，可以大大减少这些慢性病发生的危险。同时，身体活动还会带来其他方面的好处，例如，减少骨丢失，增加关节的柔韧性，改善睡眠，缓解压力，使人更有精力。
2012年3月11日，卫生部“吃动平衡，走向健康”2012年项目在京启动。将在每个月举行“城市主场步行日”活动。呼吁大众加入“爱走族”，以提高国民体质，减少慢病增长。
总之，在瘦身减肥的过程中，除了合理安排饮食以外，再增加身体活动，就能起到事半功倍的效果。
扩展阅读
减肥的副作用有哪些
现在各种各样的减肥方式都有了，很多人为了追求时尚和美丽，盲目的选择一些丢身体有伤害的方法来给自己减肥，为了达到减肥的目的，有的人在减肥的时候还会选择用减肥药来减肥，其实这样的方法是很不好的，是减肥中最不好的一种方法，会影响我们都身体，给我们带来很多副作用，那没下面我们来看看减肥药的副作用到底有哪些？
现在的减肥药对身体都是有伤害的，一般都是处方药，虽然现在很多的减肥药广告都做的很好，也受到了很多人的认可，但是大家一定要认清减肥药的副作用，不要盲目的吃减肥药来达到减肥的目的。
减肥药多为处方药，原本是应该出现在医生的处方上的，但是看看我们身边决定购买减肥药的途径却是因为朋友的“口碑相传”或者神奇的广告效应。
更可怕的是减肥药背后蕴藏的巨大利益，使原本被国家药监机构明令禁止的药物却仍然能够在药店或其他渠道买得到，那些包装在貌似营养品、美容保健品外衣下的减肥药.
根本不会注明他都含有什么违禁成分，所以随意使用减肥药减肥实在是一个太可怕的行为，如果你仍在被它的貌似简便而迷惑，那么让我们从你开始吃它后的身体症状，来看看你有可能吃到的是什么！
减肥药中最常见的主要应用三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。
食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲，对身体的副作用相当大，最好不要擅自服用;加速代谢减少吸收剂就是让你吃下去的东西不被身体吸收，或者尽快排泄以减少吸收，降低身体摄入热量的总和达到瘦身的目的，相对于食欲抑制剂风险较小.
但长期服用仍然隐患不小;帮助消耗脂肪与热量的制剂，使你每天摄入的能量相同，但消耗大大增加，自然也能起到瘦身减重的作用，这也是作用于中枢神经的药物，潜在危害性很大。
让我们来盘点一下服用减肥药后的不良症状吧，如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身，不妨将减肥药品拿去化验或者求医诊断，切切不要因为减肥而把身体搞坏！
在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“吃了减肥药之后，我总是感觉肚子里不舒服，又胀又疼，老想上厕所，一天就得大便2、3 次，大便里还有一层油。”
有可能：你服用的减肥药中，可能含有罗氏鲜(Xenical)，这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪的吸收约30%，喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。
以上就是这个减肥药的副作用，所以人们在减肥的时候一定不要选择这的方法，减肥用到健康的方式是最好的，这样不仅能够帮助减肥，还可以锻炼我们的身体，加强我们的身体体质，那这个方法就是用体育锻炼的方式来减肥，同时还要记得在减肥的时候给自己合理安排饮食生活，少吃脂肪含量高的食物。
有哪些快速瘦身的妙招呢？
女孩子都比较爱美，拥有好的身材就可以穿各种各样的好看的衣服。所以如何快速瘦身是广大女同胞困扰已久的问题。有的人或许为了瘦身尝试各种各样的方法，但不一定都有效果。那到底有哪些比较好的方法能让我们快速的瘦身呢？下面就有小编为详细大家介绍一些快速瘦身妙招吧。
1、手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。
2、颈部的锻炼
缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。
3、要想身材性感有曲线多喝热水
身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
4、泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
好了，小编就为大家介绍这几种快速瘦身妙招了。健康的瘦身方法对我们的身体健康也是有好处的。大家仔细阅读后应该都记下来了吧，有兴趣的可以按照小编讲的试试。其实对女孩子来说，瘦身是非常重要的，大家要尽量抽时间试试小编介绍的小窍门。
关于减肥瘦身的精油有哪些副作用？
很多的女孩子都是比较爱漂亮的，但是因为她们在平时的生活中不注意饮食的调理将会导致他们身体出现一些肥胖，但是由于平时工作比较繁忙，或者一些其他的原因没有时间进行锻炼，她们往往会选择使用一些精油来进行瘦身，那么经常使用精油有哪些副作用呢？
首先我们来谈谈瘦脸针，瘦脸针可以说是效果比较明显的一种方法了，也是见效果最为快的方法，几乎可以说是立竿见影的，很多爱美女士都喜欢用这种方法，但是它也有很大的风险，要知道，能够把你原本胖胖的脸变小了，肯定是加了很多不明物质的，网上被爆出打瘦脸针打残，把脸打歪的也是非常多的，而且价格也是不菲的，便宜的打了也不保险，那些小的黑诊所说不定连营业执照都没有，到时候出了问题都不知道找谁去，但是至于贵的那种，又有多少工薪阶层能够支付得起的呢
但是瘦脸精油就不同了，相对于瘦脸针这个可能效果没有那么明显，速度也没有那么快，但是相对于其他的应该算是副作用比较小的了，而且价格也是比较能够接受的，不像瘦脸针那么贵，一针要好几万的，瘦脸精油从几十到几千不等，但是一般的工薪阶层还是消费的起的，至于他的副作用，其实多多少少还是有那么点的，但是大家要尽量选择纯天然的产品，比较有名的有安全保障的
对于精油瘦脸，还是要非常注意手法的，就是按摩手法，如果你手法不对，那么很可能会没有效果，甚至是舍得其反，一般购买产品的时候都会有说明说的，定时定期的使用这样比较安全，但是不要因为他是说是全天然的就随便涂抹，不要碰到眼睛周边，因为眼睛周边的皮肤都是比较嫩的，不恩能够受到任何的刺激，也不要碰到嘴里面哦
以上内容是小编为大家整理了一些关于使用精油瘦身的危害，小编提醒广大的女性朋友如果想要减肥的话，可以通过运动和调理饮食来进行减肥，而且通过运动减肥没有任何副作用也不会出现反弹，小编建议您以后尽量不要吃一些十分油腻的食物，多吃一些清淡的食物。
药物减肥瘦身副作用有哪些
为了快速瘦身，选用服用减肥药的MM不少，但是她们并不了解减肥药，不了解减肥药的减肥原理，不知道服用减肥药有哪些误区。下面就跟小编一起来了解一下服用减肥药的误区，MM可要留意咯！
服用减肥药莫入6大误区
1、减肥药都是有效的
说起来，真的不得不佩服人类的想象力、减肥药里居然含有活的绦虫卵！吃了这药，绦虫卵进入消化道，孵化出绦虫，不断地吸取食物中的营养物质，抑制甚至破坏食欲减肥，自是卓有成效。只是，成日成夜与虫共生，这得需要多大勇气？
再有就是拿“新陈代谢”说事儿的减肥药了。其实，最安全有效地提高新陈代谢的方法只有一种：体育锻炼。
2、减轻体重就是藏肥成功
体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的“标准”。可事实上脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实，一切都在偷梁换柱中发生。含有“利尿剂”的减肥药，将占人体60%~70%重量的水分，从身体中转移出去，很快减轻重量，含有大黄、番泻叶等腹泻作用的减肥药，也是这种原理。只是，这两类药物只能图一时之快。一旦停用，喝水进食，体重反弹势如破竹。
3、天然的就是安全的
药品也好，保健品也好，一旦打“纯天然”这张王牌，总会无往不胜。天然的=安全的？其实不然。不论采用什么原料，也不论加工工艺如何，一旦药物具有干扰新陈代谢、影响吸收与消化的功能，效呆与化学药品是一样的。
中草药麻黄属于“天然”，以前有许多减肥保健食品用来做添加剂。而真正起作用的，是麻黄中含的麻黄碱和假麻黄碱，它们通过刺激神经系统和甲状腺素来达到抑制食欲的目的，同时也会发生相当严重的副作用：手足麻痹、血压升高、精神紧张、心慌等。
4、为减肥速效频换产品
据一项调查显示，50%以上的减肥人士为能快速减肥，都会频繁地更换减肥药品，有的人用几天觉得没效便换另一种，她们使用某一产品的时间很少超过两个月。
专家指点：临床上经常碰到一些肥胖人士要求在1个月内迅速减掉10千克以上体重。其实，一般来说，经过3个月治疗能减轻体重5%左右是比较理想的。因为，减肥是综合作用的结果，是一个长期过程，减肥产品应该与合理膳食、增加运动等同时进行，不能求快。另外，医学研究表明，短时间内迅速减肥是不利于健康的。
5、选择产品看广告
许多肥胖患者习惯于看广告买产品，不管是药还是保健食品，哪种产品广告打得多就选哪一种，也不看是否适合自己。减肥门诊随机调查的5名肥胖患者中，4名表示巳用了3种以上的减肥产品，其中有1名甚至记不得自己使用过哪些品牌。至于吃的是药还是保健品也没有几人能分得清，更不用说产品的减肥作用了。
专家指点：市面上的减肥产品，有药物，有食品，还有些是“加料”的保健品。如果不了解减肥产品就盲目使用是很危险的。如中枢神经性减肥药，若患者患有心脏病、高血压的话，吃后很容易出现意外。
6、不资讯医生盲目减肥
据了解，90%以上的肥胖者在第一次减肥时都不咨询医生，而是自作主张买减肥食品或药品来用。
专家指点：肥胖不仅是一个影响美观的问题，更是一种慢性疾病。真正需要减肥的人应该到大医院的减肥门诊就医。而目前是一些应该减肥的人不减，反倒是一些不该减肥的人盲目地使用减肥产品，这是很危险的，有时还会带来意想不到的副作用。因此，要想减肥最好先咨询一下医生，看是否有必要减肥和该采取什么方式减肥。
特别提醒
（1）除非是医生为你开的减肥药，否则绝对不要乱吃。
（2）怀孕和哺乳期间尽量不吃任何药物，包括减肥药。
（3）不要让孩子吃任何减肥药或减肥保健品。
（4）胖病虽有标准，但每个人的心理标准不同，很多人单纯为了追求苗条也会考虑服用减肥药，其实对这样的人来说，更好的方法是锻炼，以及在医生指导下实行科学饮食，减肥药只能是辅助办法。
（5）如果在吃减肥药期间还需要吃别的药，最好能够咨询医生。
（6）没有一种食物或药物可以作为“脂肪催化剂”，如果见到这样的广告，惟一正确的做法就是退避三舍。只有锻炼，才能最有效地消耗脂肪。
小编寄语：服用减肥药瘦身的MM要警惕减肥药的副作用，尽量使用健康安全的瘦身方法。
欢乐瑜伽 在快乐中瘦身
笑也能减肥哦。下面就来看看这个欢乐瑜伽吧!
欢笑瑜伽缓解压力
瑜伽+哈哈=欢笑瑜伽
瑜伽加上“哈哈”，或者“哈西呀”(“hasya”梵语里是笑声自得思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由MadanKataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们得喜欢。据报道，目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。
MadanKataria博士认为，笑对健康很有好处，于是。他和4个朋友天天早上在约定得公园见面，天天说笑话给别人听，目得是让每个人笑。一天早上，说完笑话后他们开始大笑，后来得人虽然没有听到笑话，也跟着笑。MadanKataria博士意识到，笑是会传染得，欢笑瑜伽(或者说哈西呀瑜伽)就这样降生了。
欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽得呼吸技巧，加上亲切连续得笑声练习，包含瑜伽呼吸方法得练习。它得好处是，缓解压力和消沉得情绪，增强免疫系统能力，提高制造性，甚至可以缓解哮喘。
练习欢笑瑜伽时，需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力，有利于身心健康。
PamelaPatterson是范库弗峰第一个欢笑瑜伽俱乐部得创建者之一。Pam曾经是一名瑜伽教练，从事调剂和治疗25年。她第一次知道欢笑瑜伽是在2004年，那时她和Kataria博士一起治理几个个欢笑瑜伽场地。
依照Pam来说，“一个练习过程通常连续1小时。从典型得冥想开始，说解，热身得笑声‘呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵’，然后是半小时得欢笑瑜伽练习，欢笑冥想和瑜伽基础练习。”
Pam认为，“欢笑瑜伽最大得好处是，令人具有无论何时想笑就笑得能力，即使某天碰到糟糕得事情，也可以轻松笑出来。而且，笑得确可以很快提高人得制造力和想象力。”
瑜伽说究与呼吸得配合。通过调剂呼吸，将注重力凝注于一点，达到心平气和，平稳身体，集中思想得目得。练好瑜伽得要点是用心和冥想。
时尚舞蹈 在享受中瘦身
运动减肥一直是一个雷达不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既漂亮又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看什么舞蹈最有用吧。
热辣莎莎舞塑身法
有人说“恰恰”太呆板，迪斯科太随性，华尔兹又太程式化，比来比去，似乎Salsa（莎莎舞）显得更加热烈豪爽、轻盈直率。如今，Salsa（莎莎舞）更是风靡了全世界，它的魅力跨过了地域，它的热情波及到了世界的每个角落。上个周末，笔者便带着极大的好奇心随朋友来到了位于瑞金一路向明中学内的“SalsaShanghaiDancingGroup”一睹了莎莎舞的热辣激情。作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情豪爽的舞风不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更轻易入门，而与伦巴、恰恰等拉丁舞相比，跳莎莎舞的人也有更多率性发扬的空间。
像辣椒酱一样热辣的舞蹈
傍晚时分来到莎莎舞教室，还未进门，便已听到了热情豪爽的莎莎舞舞曲。踏入教室后发觉，来此学习莎莎舞的学员们早已迫不及待地随着舞曲扭腰跨步了起来。而莎莎舞的教练Shirley和Bob也搭配默契地给学员们做起了动感撩人的舞姿示范。
Shirley向笔者介绍，“Salsa”来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。假如要给莎莎舞一个定义，Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈，以热情豪爽的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
催生爱情的魔法舞蹈
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。
如今，它越来越受到白领人士欢迎。在上海，莎莎最早出现在酒吧内，当时大部分人对莎莎舞还缺乏了解，但真正来到酒吧，却又会被那种热情吸引，情不自禁地舞动起来。后来，莎莎舞逐步从酒吧走入了健身房，人们发觉，与一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常简单易学，大约学习一两个月，便能在派对上跟着音乐翩翩起舞。而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力，让人变得愉快而放松。
搭档间的默契很重要莎莎舞的课堂上，Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中，他们将舞会上高手们复杂的舞步，简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转折作，那么就掌握近80%的Salsa舞步伐。
基础二班，就是进入了两个人拍挡的阶段，这是一个非常有味的阶段，教练会教男士如何“划翎子”，也就是给女士信号，和这个信号表达的意思，女士又要如何“接翎子”，跟随舞步，有时拍挡一个眼神就是叫你转身。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动，将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说，在南美洲，拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐，路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。空气顿时布满起Fiesta（拉丁语：街头派对）的欢悦气氛，激情瞬间引爆。
小贴士
舞蹈音乐：铜管乐、合成乐舞曲，明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧：节奏强烈的双人舞，舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转，用脚打出节拍，身体各部位随节拍柔软扭动。
着装：晚礼服、套装、休闲装均可，但舞鞋方面尽量挑选软底、头较圆润的舒适鞋子。
舞者：厌倦了独舞，喜爱和舞伴共享美妙的音乐和舞蹈氛围的女士和男士。
踢踏舞时尚减肥新方法
踢踏舞，一种以双脚律动为主的舞蹈，众人舞动时，时而似骏马奔腾，时而像行云流水般的踢踏声，让人享受到美妙的韵律和强烈的表现力，并成为一项练习个人仪态、提升体质的大众健身方式。
step（走步）
在行走中重心从一只脚转换到另一只脚，重心落在后跟再到脚掌前端。行走方向可以任意。
stamp（跺步、顿走步）
与走步相似，但重心落在全脚掌上（前脚掌和后跟同时），包括双脚重心的转移。
touch（触步）
这个动作可以发出象走步的声音，先后运用后跟和前脚掌，但没有重心的转换。
stomp（跺步、顿步）
因为运用全脚掌而使发声与顿走步相似，但没有重心的转移。
brush（前擦步）
脚部向前擦出，用前脚掌擦击地面并马上离开地面。动作可以是发自膝盖的小腿动作，也可以是发自胯部的动作。这个基本步也可以交替使用前脚掌和后跟，以及用前脚掌金属片的侧面去发出不同质感的声音。
back（后擦步）
同前擦步，但脚部是向后擦回。
scuff（拖滑步、拖擦步）
与前擦步相似，但用后跟去擦击地面。
heel（后跟步）
重力支撑腿的后跟落地。
heeldrop（后跟落步）
动力腿的后跟落地。
toe（前掌步）
重力支撑腿的前脚掌落地。
toedrop（前掌落地）
动力腿的前脚掌落地
减肥有什么副作用呢？
减肥，可以让我们成为自己想要变成的样子，但是减肥总是需要付出代价的，我们需要努力的运动，努力的控制自己的饮食等情况，但是在我们的生活中，我们不仅要多多的保护我们的身体，也要注意一下减肥有什么副作用在影响这我们的身体，接下来让小编为大家介绍减肥有什么副作用。
长时间的反胃及不能进食
肠胃手术原本是为了减少食物的摄入，而有一些案例，肠胃减肥手术效果“过好”，使得患者根本不能进食了。一吃就反胃呕吐，这种情况，需要重新住院治疗。
2骨质疏松和骨骼退化
肠胃手术减肥的另一个危险就是会引起缺钙。缺钙的严重后果就是骨头变“脆弱”了。如果缺钙的情况不严重，仅仅靠一些补钙保健品或者高钙食物就可以解决了。但是如果已经病化了，那就需要到医院就诊治疗了。
营养不良
身体对营养物质和微元素的吸收不足，不仅会引发上诉两种疾病，还会引发营养不良。肠胃手术减肥以后，一般都会伴随有体内维生素和矿物元素含量低于正常值的状况，这时候，只要吃一些药片补充就行了。
4皮肤松弛
随着体重的不断下降，皮肤会变得松垮跨的，这是因为大量的皮下脂肪被消耗了，而皮肤本身收缩的速度不够快。
5倾倒综合征
手术后胃失去幽门或其正常功能，如果吃高糖的食物，胃内食物骤然倾倒至十二指肠或空肠，可引起一系列症状。也就是说，胃部的食物就会过快“倒入”肠道，从而出现冒冷汗、腹泻、浑身乏力等症状。虽然这些症状有生命危险，但是确实不好受，所以，还是避免吃高糖的食物吧。
6损伤
手术会把一些原本不属于身体的东西暂时植入体内，这些“外来物”在一些意外情况可能会摩擦损伤身体内的正常器官，例如你在手术后突然过饱进食，或者是手术的时候束胃带扎得过紧了。
7脾损伤
在一些极少数的案例里，为了方便手术中止血，脾必须被移除，在医学上称脾（脏）切除术。而在一些案例里，脾脏即使不需要移除，也可能被损伤，因为脾和胃本身就是挨着的。
8缝合处断裂
如果肠胃的缝合或者阻断处断开，食物就会进入原计划不允许食物再进入的部位，不能排出，在里边堆积，就会引发疼痛、感染，甚至会有生命危险。
减肥，我们需要付出一定的代价，在生活中我们在减肥的时候，其实一部分也在伤害着我们的身体，所以说我们还是好好的保护好自己身体，同时我们如果真的要减肥也要合适的减肥，不可以做一些有害于身体的事情，在生活中多吃一些水果蔬菜等食物。