在家里减肥的运动。
宅在家里怎么减肥
喝绿茶
喝茶是一种很好的减肥方式，尤其是绿茶具有清肠、排毒的效果，因此想在家中减肥的话不妨多喝一些绿茶。绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
少吃多餐www.JF83.com
既然是宅在家里的话那么运动量肯定是比较小的，因此消耗的热量也很少，想要减肥的话就需要控制饮食。所谓少食多餐就是一餐少吃一点，然后多吃几餐。少食多餐在一定程度上之所以能帮助咱减肥，是因为咱上一餐吃了点东西以后，对于几个小时以后的下一餐，食欲可能就不会有那么强，从而就会让咱吃的东西总量有所减少，进而就会帮助咱减少能量的摄入，然后就能帮助咱减肥减脂了。
做家务
宅在家里可能做不了很多的运动，这个时候可以通过做家务来消耗热量，手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
假期在家减肥小技巧
1、平板支撑、俯卧撑等简单的运动，假期在家想减肥可以做平板撑，这个很好，可以很好的锻炼全身的肌肉;还有就是做俯卧撑，每天都要坚持做，很有效果的。
2、吃饭只吃七分饱，假期在家减肥的话还有一点很重要就是要注意饮食，中午和晚上都不能吃的太饱，7分到8分饱就可以了，刚开始饿，习惯了就好了。
3、固定称体重，这个习惯看似和减肥没有太大的直接关系，但是每个月的一个固定时间去称体重，刚开始会减得少，但是看到效果了，就会有信心坚持了，三个月可以看出效果了。
4、淋浴的其实其实也是可以帮助减肥的，只要方式正确，选择沐浴瘦身时，可以将水温调低一点，由此你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。(沐浴房是个极好的瘦腿地方你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条。
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外出就餐小秘籍 吃对食物就能瘦
现在大家常常都在外就餐，有时候是懒得煮有时候是要应酬，总之作为一个社会人聚餐外食必不可少。聚餐外食容易吃得多，点的菜也大多是肉食，这对减肥期的MM来说简直是晴天霹雳。挨饿三天不如暴饮一餐，随便吃几餐外食辛苦一个月减掉的重量没准就都回来了。其实减肥和聚餐并不是水火不容，只要学会外出就餐怎么吃，照样不耽误瘦身大计。
外出就餐怎么吃?
Ⅰ餐前准备：
①选对餐厅不易胖
选择适合的聚餐餐厅很重要。好的餐厅食材新鲜，菜单搭配合理，能提供多种料理选择，比如鱼和沙拉。现在市面上有些主打健康饮食的餐厅甚至会在餐牌中显示营养信息，点餐时服务员会给予营养建议。选择普通的餐厅也有窍门，相对来说中式或日式的餐厅食材丰富，更有利减肥。
②提前想好吃什么
聚餐时最好提前想好清楚今天吃什么，例如选择怎样的主食、要摄入几种蔬菜、蛋白质选择哪种肉类，心里有个底再选择餐厅和点餐。如果什么都没想好随便选了就餐地点，很容易就被餐厅的餐牌牵着鼻子走。让人食欲大开的样品菜图片，很有迷惑性的菜名，一不小心就点过量。研究证明，选择很多的时候，会不自觉的多吃掉10%的食物。
Ⅱ点餐篇点对食物热量大降级
减肥期间外出聚餐最好申请主动点菜。当然不是建议你只点自己吃的，而是在照顾同伴口味的同时也为自己点一两道清淡健康的菜式。
①多点瓜果蔬菜类
出去吃饭就要吃好的，猪扒饭、回锅肉、炸鸡、麻辣锅啥肉多吃啥!如果有这种想法还是专门找一天的时间好好吃或者直接放弃减肥吧。平时的聚餐应该先明确目的，如果是联络感情为主，点菜时可以尽量健康一些，如果说好了大伙儿一起出来吃好的，除了必备的肉菜，也可以为自己多点些低卡营养的瓜果蔬菜。
推荐食物：
绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。蔬菜类和豆制品的热量低，纤维含量高，营养价值高。点餐时注意配合选择低油的烹煮方式更健康，如清煮或凉拌类。一般如果吃中餐，可以选择杂菜煲、蒸豆腐等；如果吃西餐，可以考虑杂菜沙拉等。
②多点优质白肉
减肥期间，外出就餐吃肉要多留心。外食的肉类为了追求美味，烹煮方式一般都是高油高盐，调味丰富，热量也相当可观。点餐时尽量选择不带皮的鸡肉、瘦牛肉和鱼虾类，香肠腌肉类的尽量少点。海鲜类绝对是优先考虑的优质蛋白质，特别是清蒸水煮类的海鲜，低卡营养又美味。红肉多点瘦肉。
③烹调方式优选清蒸、白灼、清炖
只看食材不考虑做法点出来的菜可能让你无法承受，端上来一盘油浸蔬菜还怎么吃?炸豆腐和清蒸豆腐的热量就不是一个数量级的。点菜的时候最好选择浸汤或清蒸、白灼的烹调菜式，炒菜尽量要求少油，煎炸、干煸菜式油分较多最好少点。总之，同样的食材，白灼虾比炸虾好、叉烧比炸猪排好、肉丸汤比蟹粉狮子头好。西餐类也是点海鲜类最保险，带焗字的一般都有奶油和起士一起烹调，白质代表奶油汁，派多为酥皮，相较之下，烤和熏的食物热量较低。
④选择小分量的菜
有的餐厅会用大盘子，这让食物的分量看起来很小实际却不一定。如果不能很好的判断菜的分量，细嚼慢咽7分饱就停筷最保险。吃火锅时尤其留意，套餐划算单点更健康。套餐类一定要和朋友分食，额外多点一些蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等。加工的火锅料含有较多的脂肪尽量少吃，如蛋饺、鱼饺、贡丸等。吃自助餐的时候也不要有放开肚子吃够本的心态，多选小分量的海鲜类和水果类一样能吃得满足又不吃亏。
⑤多点一壶茶
聚会总少不了含糖饮料和酒精饮料。但对于减肥族来说，给自己多点一壶茶或者柠檬水，吃得不太油腻的时候直接喝白开水最好。加入糖、奶精或鲜奶油的饮料、鲜榨果汁和酒精喝起来都很美味，但是背后的热量实在让减肥族承受不来。
Ⅲ进食篇小窍门可以降低热量
不方便主动点餐也没关系，只要注意进食的小技巧一样能降低热量。
①肉类去皮过水
食用肉类记得把皮和肥油先剔除并过水。如果同桌的小伙伴不介意的话，准备一杯水，油盐比较重的食物先过一次水再吃，热量能降低不少哦。此外，餐巾纸和拨出一小部分白饭也是吸油利器，比起白水用它们过油看起来更隐蔽，担心影响同桌好友食欲的减肥族可以借鉴一下。
②少吃餐厅提供的坚果和餐后甜点
果仁类食品营养丰富，是减肥期间可以适量补充的食材。但是，餐厅里的果仁类食物一般都是精加工的，更脆口油脂含量也更高。如果聊天的时候吃，很容易在不知不觉间让你热量爆表。餐后甜点的诱惑就更大了，芝士蛋糕、酥皮西饼、冰淇淋等看起来小小的一份，香甜可口吃一口感觉也没什么问题。但是精加工的甜点热量非常高，餐后食用卡路里肯定会超标。如果真的想吃，偶尔当做减肥餐的代餐吃一次还能考虑一下，聚餐时还是果断saynot拒绝诱惑吧。
③额外油脂都不要加
外出就餐本来吃的就都是精加工食物，添加额外的配料热量只会更高。所以，吃面包时不要涂奶油、花生酱，可选用少量不含脂肪的果酱。喝红茶或咖啡时不要加奶精和糖，实在要加可以选择低脂鲜奶和代糖代替，直接喝白水是最好的。吃菜时，沙拉酱和肉菜的酱汁热量也很高，最好少沾为妙。
④先喝汤后吃饭，用餐顺序能降卡
外出聚餐也应当尽量遵循科学的饮食顺序。最理想的程序当然是先喝汤，最好是菜汤或一些清淡的汤。汤上如果浮有油层应该先过滤，甜点类的汤尽量不喝。之后再吃蔬菜或瓜果等高纤维的低卡食物，最好吃到5、6分饱，再吃点白饭和优质蛋白的肉类。这样能避免过量饮食和碳水化合物摄入过多。外食时，更要坚持细嚼慢咽慢慢吃的好习惯。
春节假期在家减肥 小运动收货大效果！
中国人最重视的节日春节即将到来，虽然很适合走亲访友，但也有人喜欢宅在家里。那些又宅又想减肥的人怎么办呢？在家做什么运动减肥好？其实有很多运动都适合在家里做，下面就跟着小编一起动起来吧！
春节减肥运动之瑜伽
瑜伽是很适合在家做的运动，不会占用太多时间，对场地也没有特别的要求。每天有规律的在家锻炼瑜伽，减肥效果不是一般的好哦。
瑜伽动作一：
操作方法：身体自然站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸，与地面平行。吸气，脚跟慢慢抬起，用脚尖站立；吐气，身体慢慢下蹲，将臀部放在脚后跟上。保持背部挺直，脚尖着地。保持正常呼吸，动作维持5秒钟，然后吸气，慢慢站起来。吐气，身体放松，脚后跟桌底。重复动作数次。
作用：减少腿部赘肉，改变大腿腿型，增强腿部力量。
瑜伽动作二：
操作方法：身体直立，双腿张开，将力度集中在肛门处。双手举过头顶，掌心的距离大约为头的宽度。慢慢将腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着一起转动，背部保持挺直。身体慢慢回转，当朝向正面的时候双手慢慢放下来。休息片刻，换另一边重复动作。
作用：消灭腰部赘肉，减小腰围，增强腰部柔韧性。
瑜伽动作三：
操作方法：身体保持直立，双腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶。吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿旁边。保持正常呼吸，维持动作5-10秒。深呼吸，身体缓缓复位；吐气，将手臂放下，身体放松。换另一侧重复动作。
作用：紧实腰腹部肌肉，放松后背。
瑜伽动作四：
操作方法：可以站着，可以坐着，调整呼吸。吸气，将头部抬起来，颈部最大限度向后弯曲；呼气，头部垂下，颈部最大限度向前弯曲；吸气，使头部和颈部恢复到正中的位置；呼气，颈部侧弯，使右耳尽量靠近右肩；吸气，将头部还原到正中；呼气，颈部侧弯，左耳尽量靠近左肩；吸气。还原正中；呼气，最大限度向右转动颈部；吸气，还原正中；呼气，最大限度向左转动颈部；吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部360度以内都能尽量活动到。向上环绕180度的时候吸气，向下环绕180度的时候呼气。如此一吸一呼刚好360度。
作用：紧致颈部肌肤，预防颈部松弛。
春节减肥运动之跳绳
跳绳也是适合春节在家做的减肥运动，操作简单，减肥效果显著。
操作要点：保持上臂和肘部与身体紧紧相贴，利用小臂的力量将绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子，高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜。另外，注意膝盖要稍微弯曲，同时在跳绳的过程中注意力要放在头部，眼睛则斜看着下方。切忌跳绳的时候耸肩。
你还不知道春节在家做什么运动减肥好吗？以上介绍的几种运动就是最好的选择。虽然都是小小的运动，但是却能发挥大大的作用哦。