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晨跑和夜跑哪个减肥效果好
其实晨跑和夜跑都具有减肥的效果,而且两者也各有优点和缺点,所以鉴于晨跑和夜跑的减肥效果相差无几,大家可以根据自己方便的时间段进行选择。
晨跑
早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过于担心。
夜跑
其实夜跑的减肥效果并不比晨跑的减肥效果差!其实有不少人肥胖的原因都是因为热量在体内堆积,排除不了,消耗不了,导致这些热量形成脂肪!而夜跑就可以促进消化,消耗大量的能量,这样就可以阻碍脂肪的形成,帮助我们更好地减肥,增强减肥的效果!
对于晨跑和夜跑,我们没必要过分的纠结,我们应该根据自己的生活情况来合理的安排跑步的时间,只要我们动起来就能很好的消耗脂肪,帮助我们减肥!
跑步减肥什么时间段好
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用,可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步,不要空腹跑步,可能会造成低血糖,也不要在吃完早饭之后立即跑步,不然可能会导致岔气或者是腹痛,如果想要吃过饭跑步,那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些,六点起床就可以了。
傍晚十七点
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气多的时候,这个时候人体各个器官都处于灵敏的状态中,如果这个时候进行跑步心情会很好,运动效果也比较不错,但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西,不然可能会低血糖,吃的东西好是晚饭的一半,跑步之后就不要吃东西了。
晚上21点
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了,这个时候也要快入睡了,这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量,而且可以舒缓身心,可以起到很好的促进睡眠的作用。
上午九点
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态,这个时候温度不冷不热正好舒适,所以特别适合跑步,这个时候特别适合比较大的运动量,可以消耗掉人体内更多的热量。
跑步减肥什么速度合适
一般控制在6-8km/hr就十分合适了。
研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显着。妹纸们在跑步过程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。
跑步是好的减肥方法,每次得坚持45分钟以上好了,因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧,速度匀速就行,如果累了,就走几步,但一定不要休息,坚持下去,一个月就有很好的效果,另外,跑步前两小时不要吃东西,否则会得胃下垂的。
延伸阅读
精油按摩减肥真的有效果?该选择哪一种?
精油按摩可以排毒吗
精油按摩是可以帮助人体排毒的,按摩是一种很好的保健方式,按摩不同的地方和穴位会有不同的效果,其中就包括排毒,当然精油按摩排毒也要配合能够帮助排毒的精油一起使用。
按摩可以促进血液循环、加速新陈代谢,按大夫的要求有规律地按摩治疗能够活血化淤、疏通经络,对于一些功能性的疾病有一定的辅助治疗作用。但是,对于精油按摩从淋巴排毒的具体疗效如何,还没有经过临床实践的证实。
在中医看来,当人体正气旺盛、抵抗力强时,能够抵御各种“毒”的侵袭,自然而然将“毒”排出体外。人体内毒素以汗、吐、下三种方式排出体外,即出汗、呕吐和大小便。中医按摩多是顺延肌肉走向施力,没听说过按摩淋巴的。中医按摩手法分为摩擦类、搬动类等多种类别,没有所谓的排毒手法。中医通过按摩促进胃肠蠕动,确实可以起到通便排毒的作用,但与淋巴没有关系。而现代医学理论也认为,在正常情况下,毒素不会危害健康,正常的人不必特意去“排毒”。
精油按摩排毒的方法一是轻抚身体。也就是用轻微滑动、安抚的动作使精油渗透到肌肤中去,让全身得到放松。在用这种方法按摩时,要用整个手掌,两手放松,手的力道可以强劲也可以轻柔。按摩之后,身体会得到放松,能够增加血液循环,疏解紧张和压力。
二是揉揉捏捏,类似于捏面团的手法,大拇指施力,动作要缓慢适中。列于脂肪厚的部位以及背部可以采用这样的手法,达到放松肌肉、促进血液循环以及淋巴液流动的目的,从而帮助体内毒素排出。
注意:精油按摩并不是女性的专利,它对性别没有限制。但是并不是所有人都适用。油性皮肤或有暗疮的皮肤不直接触精油,女性在生理期、孕期或哺乳期也不宜进行精油按摩。而对于有某些疾病的人来说,在进行精油按摩护理之前,要先征询按摩师或医生的意见。即使是普通人,也不宜过于频繁的进行精油按摩,—般15到20天可以做一次。
可以排毒的精油有哪些
杜松精油
当人体内有过多的毒素和废物需要排除时,杜松精油就成为最有价值的精油。杜松精油的排毒效果尤其对肠道阻滞或者便秘、痔疮有功效,在食用过量食物或酒精时,可以用它帮助排除体内堆积的毒素。另外,杜松精油还有非常好的利尿作用,能消减蜂窝组织炎、水肿及滞留的体液,很适合减肥的人使用。杜松精油的排毒不仅体现在生理排毒上,还体现在心理、心灵排毒方面,它是一个非常全面的排毒精油。用杜松精油排毒最好的方式就是泡澡。
天竺葵精油
当身体毒素淤积到一定程度的时候就会在脸上有所表现,比如接连不断的痘痘、色斑、脸色不均等皮肤问题,天竺葵精油可以刺激淋巴系统运转,加速毒素清除。毒素不但加速人体衰老,还阻碍护肤品吸收,常常在外面走动的人平时可以经常用天竺葵精油进行皮肤保养。皮肤的护理不能单纯靠美白,皮肤排毒也是护理的关键,按摩、运动出汗等都是排毒的好方法。用排毒精油按摩的时候,重点要放在下巴到脖子之间的淋巴区域,让精油渗透至深处发挥促进排毒的效果。
茴香精油
茴香精油是绝佳的身体净化油,可以消除体内因过度饮食及酒精所累积的毒素。它的利尿作用可以改善蜂窝组织炎。清肠的作用可以改善便秘和胀气。茴香精油甚至可以解虫咬和蛇咬的毒素。不过,茴香精油是一种强效的精油,使用过度也会引发毒性,因此在使用时,一定要注意用量。
茶树精油
茶树精油有净化皮肤的作用,是最佳的皮肤治疗剂。它还可以抗感冒、抗菌、增强免疫力,使头脑清新、恢复活力,在秋天也精神奕奕。换季的天气变化很容易让身体不适,茶树精油恰恰能够帮助到我们净化身体,保持健康地作用。
减肥的女孩子该喝冰水还是热水?
喝冰水会长胖吗
许多人都知道对于减肥来说需要多喝水,但是减肥期间喝水也是有讲究的,对于女生来说假如长时间的喝冷水甚至是冰水反而轻易导致长胖,而且长期喝冰水还轻易损耗肠胃健康,从而也有可能引起发胖。
常饮冰水刺激肠胃,易损伤脾胃机能,引起腹泻腹痛等肠胃不适,长期如此,肠胃功能受到严峻损伤,身体消化代谢能力也会减弱,易形成异胖体质。而且冰水进入人体后,人也需要消耗一些热量来提升冰水温度,这似乎都有利于减肥。其实不然,看似可以消耗热量,但身体诸多能量经常要分配到消耗系统中,就会出现身体能量长期处于不平衡状态的现象,最后导致身体运动动作减缓,降低代谢。
人喝冰水后,人体的恒定作用发挥效应必须消耗一些热量以提升冰水温度,这看起来似乎对燃烧热量是有关心的。但假如长期喝冰水,身体能量经常要更多的分配到消耗系统中,就会出现身体能量长期处于不平衡状态的现象,最后会导致身体运动动作减缓降低代谢。许多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区。在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,非凡是冰水让人更轻易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。
减肥喝冷水还是热水
减肥期间应该喝热水更能够关心瘦身。
喝热水可关心你减肥瘦身,这重要是因为热水温热,进入人体后可以促进机体血液循环,加速肠胃的血流量,加速食物的消化,新陈代谢会加快,促进排汗,排毒,因此喝热水能关心你减肥瘦身。这里所说的热水是指略高于体温,与肠胃温度相近的温热水,温度在30-40℃左右即可,最高不宜超过50℃,温度过高对食道和肠胃都是刺激,不利于身体健康,长期喝太烫的水,会诱发食道癌。
喝水减肥法所喝的水是热水,主要的原因有一下几点,第一点是因为热水可以促进身体内脂肪的燃烧,达到减肥的目的;第二点是因为热水可以促进肠胃的蠕动,然后促进消化从而达到减肥目的;第三点是因为喝热水可以促进内脏机能的新陈代谢,使得身体毒素可以快速的从你身体内排出,从而达到减肥的目的。喝热水减肥的最佳温度是高于人体的温度几摄氏度即可,大概是在40度左右的热水就可以了。过于热的水会对人体的肠胃功能造成一定量的损害,从而不利于减肥。
如何正确喝水减肥
1、起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水,以补充睡眠期间蒸发的水分,唤醒身体机能,关心肝脏和肾脏排毒;
2、每顿饭前半小时一杯,让水分被充分汲取形成胃液,让胃做好消化食物的准备。这样不但能操纵进食量,还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;
3、饭后两小时喝250-400毫升的水,这样能够促进饱足激素的分泌,增强肠道消化机能,也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;
4、全天维持不间断地补充水分,非凡是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水,要小口慢慢补充水分;
5、无论再热的天气,女生也不能喝冰水,维持体内亲切、血气充足畅通才是减肥之根本;
6、轻易水肿的人睡前四小时防止喝水,并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水,以补充睡眠期间蒸发的水分,唤醒身体机能,关心肝脏和肾脏排毒;
7、每顿饭前半小时一杯,让水分被充分汲取形成胃液,让胃做好消化食物的准备。这样不但能操纵进食量,还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
8、平常喝水也最好细水长流。但在便秘严峻情况下,可以猛喝几大口温水,对刺激肠道关心排便非常有用。
晨跑和夜跑哪个更减肥?
跑步的大军基本上分为两路:晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人,沐浴清晨的第一缕阳光,使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人,则享受晚上霓虹灯的光彩耀目,晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。那么,有些人就纠结呢。到底是晨跑减肥呢?还是夜跑更减肥呢?
晨跑VS夜跑
很多上班族早上难以早起,便钟情于夜跑,其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪,因为身体经过一个晚上的糖分代谢,早起运动可刺激代谢更多的脂肪,也有助于提升一天的精神,但同时也带来低血糖的风险,而且有研究表明,由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳,早晨的空气质量远低于夜晚。
对很多人来说,晚上跑步在时间上更为便捷,但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态,容易影响睡眠。总的来说,教练认为,选择哪个时间段主要取决于个人方便,如果非要两者择其一,就是早上跑步更好一些。
晨跑要注意什么?
1.应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。
2.在晨跑时因选取慢跑散步的方式。
3.运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
夜跑要注意什么?
1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。
2.由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
3.穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的能力会下降。
所以,无论是晨跑还是夜跑,都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜,那么第二天就要保证休息,而不是晨跑。如果晚上吃得太多,也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处,大家选择适合自己的即可。
晨跑午跑夜跑的好处和坏处详解
跑步是一种简单的运动方式,不需要运动器材,不受空间限制,随时随地便可进行。随着人们越来越看重保健与减肥,许多人都加入了跑步大军。跑步并没有严格时间限制,早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的时间跑步,其好处与坏处有所差异。下面,小编就来详解一下晨跑、午跑和夜跑的好处与坏处吧。
晨跑的好处与坏处
一日之计在于晨,很多人会以晨跑方式来开启一天的生活。经过一晚上,体内的糖分基本被消耗殆尽,早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段,产生理想的减肥效果。另外,早上运动,能够让身体及早地进入工作,让大脑也运转起来,提高学习工作效率,还能增强一整天的基础代谢,消耗更多热量减肥。还有,早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯,能够锻炼人们的意志力。
然而,晨跑并非完全无害的。晨跑大多发生在早餐前,人们保持空腹状态跑步,如果运动量过大,而身体糖分不足,可能会出现低血糖现象。并且清晨身体刚刚苏醒,各种机能还没进入很好的工作状态,跑步过程中造成伤害的风险要比午跑和夜跑大。建议晨跑前要先吃点东西垫肚子,还要补充一定的水分,但不宜吃得过饱或喝大量水。开跑前,要先做热身运动,避免跑步过程受伤。
午跑的好处与坏处
午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。午后的2点到4点,人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%,身体比较柔软,运动状态佳,候跑步受伤风险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升,这时候跑步当然是好。
午跑好处多,但是中午到下午正是人们工作的时间,这段时间并不好被利用起来。夏天炎热的时候,这段时间的气温较高,坚持跑步出汗过多,容易导致脱水或中暑。
夜跑的好处和坏处
对于忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的时间。当下夜跑越来越受到人们青睐,正成为一种流行的运动方式。夜里时间充足,而且天气凉快,人们容易坚持下来。夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。
夜跑要注意运动量,运动量大,神经过于兴奋,会影响睡眠。夜跑时,光线不如白天充足,跑步易撞伤或崴伤。另外,夜间凉快,运动出汗后吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。