【www.jf83.com - 正确跑步方法】
跑步是一项十分简单的运动,它不需要借助任何工具就能完成,因此成为了许多人最常用的运动方式。不过,虽然跑步是一项非常简单的运动,但是却不是每一个人都能用正确的姿势跑步的,那么作为一位跑步爱好者,你知道跑步的正确姿势吗?在各种快跑慢跑中,姿势也各部相同,接下来我们就说说它们之间到底有什么不同。
先来说说慢跑。慢跑是人们常见的一种运动,对于初级跑者来说,许多人习惯于脚跟先落地,但是有位长跑爱好者则提出,应当脚心与脚跟落地,这样能减少震动,缓解小腿的压力。脚落地时,头部、臀部应该与重心在同一直线上,手臂应自然放松,不需要太用力,而慢跑时,膝盖不必抬太高,每一步的距离适当就好,步子不用太大,否则容易肌肉拉伤,上坡的时候可以适当增加幅度,下坡的时候建议步行,减少腿部的压力。除了跑步的正确姿势之外,慢跑着还需要调整自己的呼吸。
说完了慢跑,那么在快跑中,跑步的正确姿势又是怎么样的?快跑的时候,我们建议脚掌先着地,这样虽然增加了小腿的压力,但是能使速度提升。在快跑的时候,需要你先做好拉伸运动,因为为了提高速度,膝盖会提得相对较高,如果不先做拉伸运动,肌肉容易拉伤。
扩展阅读
减肥的正确方法你知道吗
随着夏天的来临,很多女人在夏日里因为想穿裙子这样比较漂亮的衣服,但是因为身上的肥肉太多,导致自己往往很难能够穿上这样的漂亮衣服,所以大家纷纷开始励志减肥,要在这个夏天瘦成一道闪电。
其实对于女性减肥而言,不仅仅是女性,很多男性也时常不注意方法和方式,往往采取比较极端的减肥方式,这样使得身体经常出现吃不消的情况,因此导致大家减肥还没有成功,身体却垮了的现象。为此小编总结了夏日里减肥的三点基本要素,希望大家能够谨记,在减肥的时候,一定要注意采取正确的减肥方式。
第一、切忌每天只吃一点水果
很多人因为夏天来了,市面上的水果价格低廉,而且水果在减肥方面的奇效,所以很多人一天啥也不吃,只吃一点水果。比如西瓜、黄瓜等等。其实这样的减肥方式是错误的,要知道虽然水果对于减肥是很有效果的,但是我们同时也要明白,在人体正常的新陈代谢过程当中,我们往往需要很多的生命元素,并不仅仅只是单一的维生素和水分。诸如蛋白质、葡萄糖等等也是我们保持正常生命机理所需要的元素之一,因此且不敢因为减肥而让自己的身体出现疾病。
第二、辛辣食物在减肥期间危害更大
由于女性天生爱吃辛辣的食物,所以很多女性不论是在减肥期间还是正常时候,都往往偏爱辛辣的食物。在这里小编提醒各位,不要随便吃辛辣的食物,这样很容易引起胃部的不适。在我们每天食用很少食物的同时,辛辣食物因为会对肠道造成粘膜脱落,时间长了自然而然会引起肠道的不适。很多女性因为经常吃辛辣食物形成暗疮,这样造成了胃部的不适,所以大家还是不要过多的食用辛辣食物,容易造成胃部的疾病。
第三、最有效的减肥就是低脂进食
这不能吃那不能吃,很多人就想问,什么才是最适合吃的减肥食物呢?其实大家都知道减肥最好的就是低脂,把脂肪浓度降低,这样就会造成减肥的舒畅。如果只是单纯的吃一些低脂类的食品,这样对于减肥的效果非常明显。但是大家如果在减肥期间吃高脂类食物,往往效果是南辕北辙。
跑步减肥的正确方法 你想知道吗
有的人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,而且过一段时间后,小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法,就可以在跑步减肥的同时,也不会让小腿变粗。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法,减肥效果一定事半功倍,腿部曲线还会越来越美。
正确的快速的减肥方法有哪些你知道吗
每个人的身体最重要,所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。那么有哪些正确的减肥方法呢?
1.舒展
两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑
弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势
做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5.腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
最快的两种瘦身方法
1.经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2.随时随地抬首挺胸
纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。