减肥原因。
经常会有人问小编一个问题,那就是我明明运动了,但是为什么就是没有瘦下来,大腿还是那么粗,小腿肌肉还是那么多,屁股的肥肉也越来越多了,这是怎么回事!
1、运动不持久
有的人运动个十几天就想要瘦下来,有这个问题的朋友先想想自己,十几天能够让你吃成现在这个样子吗?显然是不可以的,那么你怎么能要求十几天就把这些肥肉给吃掉呢?
身上的这些脂肪都是经过你几个月、几年甚至十几年累积起来的,所以减肥不能期望在十几天内就能减掉。快速减掉身上的肥肉的确是很多人的梦想,但是想要塑造体形那就是一个长期的过程了。如果你是一个运动新手,那么就要坚持运动个一个月左右,才可以看到一点明显的变化。
2、只关注体重
每次减肥,你关注的都是体重秤的数字,而不看看自己的体型是否有改变。坚持运动可以让你身上的肌肉含量增加,脂肪减少,所以你的体型会有很大的变化,就算你的体重没有变化,但是你也可以明显的感觉到,身上的肉变的结实了。
运动减肥不要太纠结于一次的测量数字,而是应该关注体脂率,或者体重在一段时间内的变化趋势。
3、缺乏运动减肥计划
心情好了跑个5公里,心情不好就不跑了。没有明确的目标,也没有针对目标的训练方案。今天在微博上看到一组动态训练图觉得适合自己,于是它变成为了你明天的训练计划。
这样当然不会有理想的减肥效果,关键是找到适合自己的训练计划,而且还要把这些计划坚持到底,不能半途而废。
4、运动方式单一
每天都只知道跑步,今天这样跑,明天也那样跑。确实跑步是最省力的运动方式之一,但是身体的磨合性是很强大的,不用半个月,身体就能很好的适应你的运动量。
因此想要减肥,一定要用间歇性的运动,也就是高强度和低强度轮转的运动。
5、运动强度不够
运动时间长,不代表运动强度够。如果你在训练时经常停下来休息,或者边看电视边训练的话,那么你的训练强度就有可能不够。想要增大训练的强度,可以把有氧运动和无氧运动交替进行,这样可以缩短力量训练的休息时间。
运动是否可以减肥,跟很多因素都有关系,也许你的健身相当于别人的热身,这样怎么能瘦下来呢?
延伸阅读
吃得少却瘦不下来的原因在哪
常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?原因出在哪里?10个问题我们循序渐进来解答,找出瘦不下来的原因。
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!
出招:记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
知道吗:瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!
Q3、少吃也少动了吗?
发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!
Q4、少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?
发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜:粥和清汤。生姜粥、大蒜粥......推荐各种美颜瘦身粥、清汤
出招:说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
Q5、其他两餐你都吃些什么?
发胖原因:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!
出招:检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键!
Q6、身体的基础代谢率下降了?
发胖原因:提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!
少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!
出招:人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10,2是活动,占20,3是基础代谢率,占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等,都是有效提高基础代谢率的方法喔!
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?
发胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉410大卡!
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
出招:身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑:减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?
Q8、每日的营养摄取均衡吗?
发胖原因:吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来!
想要减肥,少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意。
出招:所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下gt;>>
五谷根茎类3~6碗奶类1~2份蛋豆鱼肉类4份
蔬菜3碟水果类2个油脂类2~3汤匙
牢牢记在心里,训练自己每天都能平均的摄取,才能健康均衡的变瘦变美!
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?
发胖原因:睡前3~4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
出招:睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可消耗热量,入睡也更快哦!
Q10、少吃又变胖!怎么会这么倒楣?
发胖原因:有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。
出招:有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!
运动了却没有瘦下来的原因
原因一:运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
导致肥胖的原因在哪里
肥胖的成因多种多样,如果并不了解自己是因为什么而发胖就盲目减肥,这样只会越减越肥。所以在减肥前首先要找出自己肥胖的原因,对症下药,这样减肥才会更容易。
肥胖者和正常体重者在饮食行为、情绪方面是否有显着的差别?以往认为肥胖者吃得比较多、比较快,会暴食、比较乐天、较常在沮丧时吃东西等。但是根据研究的结果发现只有25%的肥胖者有暴食的行为,而其它的说法则都有待证实。
目前较能确定的说法是:节食者比非节食者较易在沮丧时吃东西;另外有季节性情绪异常症的肥胖者,在冬天少见到阳光时,易吃下较多的醣类、且有饮食过量及体重增加的倾向。然而肥胖者的饮食行为和情绪与正常体重者是否有显着差异尚无一致定论。如果说,肥胖者的饮食行为及情绪和体重正常者没有明显的差异的话,那么到底是哪些因素导致了肥胖呢?
遗传基因
遗传是影响肥胖的一大因素。
脂肪细胞
脂肪细胞是否填满了脂肪会影响饥饿感,当脂肪细胞没填满时,人较容易感觉饥饿。
遗传和身体脂肪细胞的数目及分布都有关系。儿童期是脂肪细胞最容易增多的时期,但在其它时期脂肪细胞也会增多,例如体重增加的时候。一个曾经肥胖的人,虽然现在体重正常,但由于脂肪细胞数目相当多,因此所吃的食物量,可能因为脂肪细胞未被填满,而常需与自己的食欲奋斗。
热量消耗
当热量消耗小于热量摄取时,体重会增加。身体的热量消耗方式主要有三种:基础代谢、身体活动、食物的产热作用(thermogenesis),因此只要其中任何一个降低,都可能会导致肥胖。
(1)基础代谢
基础代谢率越低者,越易肥胖。节食会造成基础代谢率下降,这是身体对少量食物摄取的调适作用,以节省能量。运动能提高基础代谢率或避免节食者的基础代谢率降低,但是只能持续一段时间,因此运动必须持续。
(2)身体活动
肥胖者和正常体重者做同样的身体活动时,会消耗比较多的能量。儿童肥胖被认为和看电视的时间有极大的关系,看电视的时间越长,身体活动的时间就越短,另外在看电视时,常吃些电视广告中看到的高盐、高糖的零食和饮料,这些都会引起肥胖。
(3)食物的产热作用
摄取食物会增加产热作用,醣类食物的产热作用大于脂肪食物。研究指出肥胖者对醣类食物的产热作用不健全。
神经传导物质
有学者指出季节性情绪异常者,是因为脑中血清张力素(Serotonin)产生的传导功能障碍,造成猛吃醣类食物而导致肥胖;有些肥胖者可能确是如此,因没有足够的血清张力素刺激脑部,而出现猛吃醣类的行为。
摄食型态
人类先天喜好甜味及咸味,且由经验中人们学习喜好高热量食物。
现代工业化社会,大量过甜、过咸及高热量的食物如西式快餐、饮料、休闲食品、糕饼点心、零食等到处充斥,价格又不贵,再加上人类天生对它们的喜好,自然会增加热量摄取量。
对外界刺激的反应
肥胖者对外界刺激较敏感,对内在刺激较不敏感。当食物变得较醒目、较味美或较易获得时,肥胖者会多吃些,但体重正常者则不会。先吃下一些食物,对肥胖者随后一餐的进食量并没有影响,但体重正常者则会减少其进食量。
压力引发的进食
酒精、生活不规律、快节奏的的音乐、吵杂的声音、工作难度高等被证实和过量摄食有关,原因是这些因素都会引起焦虑,使某些人对外在刺激的反应增强。
另外,也有学者指出「吃」可以舒缓焦虑。
学习
研究者指出婴儿时期,照顾的方式可能使婴儿学习到一些不恰当的食物意义或进食行为,例如将食物视为权力的表征、用食物来表现愤怒或仇恨、或以食物当作爱的代替品来满足一些非饥饿的需求,这些都可能间接引起肥胖。
另外,在预期无法进食之前,人们会吃得比较多。如节食者常在节食失败后,由于预期会在进入节食期而大吃一顿。
社会因素
研究发现单独进食与聚会时的进食量有明显的差距,有他人陪伴时,容易使人吃下较多的食物,如果他人吃得多,则容易让自己吃得较多。但如果周遭人的饮食都有所节制的话,则同样会有所影响。
由此可知肥胖者的减重成功与否,其家人及友伴的协助不容忽视。
平台期 运动了也瘦不下来的原因
运动要达到必定的强度才能减肥,走路,如果是以漫步的速度,一个小时消耗的热量是很少的,只有100左右大卡,比一个苹果的热量还要小。如果是快走,用比较快速度,每个小时大致能消耗240大卡,大致相当于一碗饭。
按摩,功效只是触进血液和体液循环,刺激代谢。本身消耗的热量是很小的。刮腿200停,除了手臂酸一点,消耗的热量是微乎其微的。
减肥必定要做运动,而且是有氧运动!
有一个比价简单的推断原则:运动时候,对于一样人来说每分钟心跳在140停左右,就是有氧运动的范畴,是最能减肥的。
所以,如果你觉得自己运动了还不见瘦,可以自己看看是不是以停原因:
1、运动时间够长了吗?
每次运动最好要40分钟以上哦。
2、运动强度够了吗?
每分钟心跳140停左右哦
3、运动完你吃了什么?
不要以为自己做了运动,就心安理得地大吃。一个冰淇淋就能把你跑步1个小时的成果给毁了。运动可以多喝点水,补充水分。
常常运动有什么好处?
25岁以前的,正派青春年少,运动与不运动区别看不太出来。
但是,如果你已经超过了25岁,或者生了孩子,运动的好处就立刻体现出来了:运动是最好的抗衰老方法,常常运动的人显年轻、肤色好、身体好。
随着年纪的增大,人的基础代谢不断落低,这时候如果你还不运动,即使你吃得和原先一样多,甚至更少,也会不可防止地越来越胖哦。
运动了却还是不瘦?因为运动前后吃错啦
正所谓“三分练、七分吃”,所以别说“马甲线”、“人鱼线”这些高段位的自拍美颜神器,哪怕是想要成功甩肉,不会吃,你的那些汗注定都白流了,流到最后就只剩流泪了。
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体,心情愉悦,那我就不拦着你了,还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉,那就一定要管住嘴。最低要求,以前怎么吃,现在就怎么吃。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high,一是心理上放松了警惕,总觉得“我都运动了,不能亏待自己”;另外就是,运动后新陈代谢快了,胃口大开很正常。想要甩肉更快,把每天摄入的总热量降低为原来的80%,很简单,每顿吃到八分饱,再加上一定量的运动,实现热量的负平衡,这样就能让体重稳步下降,至少能每月减重2~3kg。
只吃白米白面
不是让你像很多人那样,一开始减肥就拿主食开刀,恨不得一粒米都不沾,到最后减肥不成,还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃,否则你真的会变傻,康姐不骗你,因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗,白米饭、面条、馒头能少碰就少碰,一天最多吃一顿,拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
运动饮料是必备单品
你看,又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质,真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道,运动饮料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15~40g糖,这可都是实实在在的热量,相当于你20分钟白跑啦。
你以为这样甩肉更快?对不起,你想错了!
饿着肚子去运动
?如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。
要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。
不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。
同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。
每次运动的时间不够长
俗话说:“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。
科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,最好是每天运动60分钟左右,如果白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,不妨养成饭后散步的习惯,每天走1小时左右,这对减肥必将大有好处。