【www.jf83.com - 没时间运动怎样减肥】
每个人都有一颗想要瘦下去的心,但是奈何时间不允许。白天需要上班,晚上下班后就很累了恨不得马上躺下去休息,哪有那么多的时间可以让你去慢慢的做运动,真想让你揪出一小时的时间去健身都是很难长期坚持的,那么有没有什么方法是可以不劳而获的呢?
不要想了,要相信世界上根本就没有掉馅饼又正好让你捡到的好事,想要减肥,只有保证摄入的量少于支出的量才可有效瘦身。除此之外还要保证正常的饮食结构才能控制反弹,那么那些白天要忙着上班,晚上又没有精力锻炼的上班族是不是只能放弃自己呢?其实也没有那么惨,时间嘛,挤一挤还是有的。
仔细回忆一下,我们每天无所事事的时间都是在干嘛,在等车、看电视还是在休息。计算下这些时间的总和,你会发现,绝对是超过一小时的,而今天小编要给大家分享的就是合理利用这些碎片时间来减肥。
1、上班路上
如果你不是选择开车上班的话,且不行时间在半小时左右的路线,就不要搭车了,最好选择走路上下班,快走半小时可以消耗179大卡的热量,步行半小时可以消耗56大卡的热量。
如果上班地点离住的地方有点远的话,那么就选择在到站的前一站下车,然后走着去上班,每天早上走半小时,不需要任何成本,也不需要另外挪出时间来健身,长期坚持下去,想要长胖都有点困难。
2、等车时间
在等车或者在公交车上的时候可以纠正下自己的站姿,让全身的肌肉都紧张起来,这样不仅可以消耗热量还能让自己的气质变的更加出众,何乐而不为呢?
3、上班期间
工作的时候,总会有一些休息的时间,比如午休的时候,不要一直坐着,吃完饭后可以站立一会儿,或者下去散散步。
4、睡前时间
经过了一整天的合理安排时间你觉得自己可以消耗多少热量呢?是不是感觉很有成就感?赶紧趁着睡前躺在床上再做一些运动吧。你可以做做臀桥然后再配合一些卧姿拉伸的动作,让全身的肌肉都放轻松,给一整天的训练做一个完美的收尾。
其实只要你想减肥,就不会没有时间,时间都是挤出来的。等你的体重降下去的时候你会发现自己所努力的都是值得的,真的是超有成就感的。
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一起来看看冬季减肥的方法
既然血淋淋的现实已经摆在我们眼前,大家还是认了吧。不过想要恢复昔日的苗条也不是不可能。跟着这套减脂宝典来,7步就能达到理想体重!姐妹们,小编只能帮到这儿了。
1.提前1天计划次日的食物
饥饿是减脂最大的敌人,运动大部分人能够做到,但嘴巴很少有人能管住,这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。
提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好,甚至是先准备好,第二天说什么都只能吃准备的食物,刚开始或许会很繁琐,但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。
2.规定每日消耗热量
减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量,而你每周想减这么多,意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小,但是只要用运动增加消耗热量,控制饮食来减少摄入热量,其实很好实现的。
当然,千万不要摄入低于1200大卡的热量,因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松,不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿,方法有很多,比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料,吃鸡肉去皮等。
有人曾认为哥本哈根饮食方法很有效,但哥本哈根饮食的原理是将每日热量摄入控制到极低,你确定你能一辈子都这么吃吗?
3.做好食物热量摄入记录
记录你热量的摄入,越精确越好,可以手写在小本子上,也可以用手机App。吃了什么都要记录,哪怕是那几颗巧克力豆,有时候因为嘴馋尝尝的食物,哪怕热量看起来并不高,也不是没有热量,抱着严谨的态度,才能保证减脂成功。
4.量围度而不是体重
体重只是一个简单的反映,但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化,也无法看上身体围度的改变。有些人体重增加了,但看上去却瘦很多,原因是脂肪消耗了,肌肉长出来了。要知道,肌肉可是比脂肪要更重一点。所以,别太在意体重称上的数字,买一把卷尺,一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时,你会爱上这种状态的。
5.少食多餐
一天一顿?这样你会越吃越胖!其实减脂可以很轻松,一日五餐完全不是问题,只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐,多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。其实,分餐越多,减脂的效果会更好,但要注意饮食时间。最重要的是,无论你是吃三餐还是10餐,总的热量摄入都是不变的。
6.蛋白质和碳水化合物比饮食必须
每顿正餐都要保证蛋白质的摄入,同时还需要纤维来满足饱腹感,而优秀的碳水化合物同样是让训练时能量充足的保障。总之,一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的,诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。
7.动起来
强调完了饮食,回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡,哪怕你没时间去健身房,也完全可以到网上找一些简便的健身方法,无需器械,在家就能完成。
香蕉是不错的练后加餐。至于薯片,跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想减肥了。
没时间运动?这样做照瘦不误
打破一定要连续运动30分钟以上的迷思,10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果,但是现在研究发现,只要每天坚持抽空10~15分钟就能达到瘦身效果。
原理
10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且,根据国外媒体报道,仅仅进行10分钟的锻炼,就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常,停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。
没时间运动怎么减肥?
1.首先你的饮食需要节制
从饮食上来说,按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则,每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡,一日三餐的能量比例按照3:4:3分配,也就是说早、晚餐热量为576千卡,午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白,具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品,多吃些新鲜蔬菜,每天吃半斤水果,适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品,同时还要注意避免一些不良饮食习惯,比如吃垃圾零食、睡前进食等。
2.放弃让你无聊的运动
有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣,最后失望而归,因为发现在一台机器上原地跑步,或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去,除了拥有必须的毅力之外,你还需要在其中找到乐趣,并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感,但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房,如果你家小区附近的风景不错,一边跑步一边看风景,或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟,都会让你找到运动的乐趣。再或者,你可以去找一位健身教练,大部分情况下,私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人,告诉他们你觉得厌烦的项目,很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
3.让计划更详细一点
每一天都不断有新的事情等着我们去处理,能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯,将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是,有时候这也不能奏效,因为你把计划表安排得太笼统了。比如说,计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去,健身教练的建议是,在计划表上写“周六下午3:30,健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好,甚至把运动项目、同行人员也写上去,越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情,而非可有可无。
4.不再思考效果的问题
很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法:“上一次我坚持了一阵,最后放弃了,反正我永远也无法将一个计划坚持到底,那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由,但事实上,走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强,去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条,但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的,虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以,不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了,直接站起来,去动一下吧,任何微小的收获总比完全没有来得好。
5.关一会儿电视机
很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人,你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么,一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时,就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说,很多职业白领在下班之后只会做一件事,就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩,每天下班后不得马上打开电视,而是先出去运动一会儿,结果很让人惊讶,因为你会发现,在完成20分钟运动之后再回到电视机前,你依然可以享受电视的乐趣。
6.用好闲散时间
并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间,每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来,因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间,利用好这些闲散时间,花在运动上,你会发生极大的改变。比如说,你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽,还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散,然后,把运动加进去吧。
7.学会寻求帮助
有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人,而是他们手头上的事务确实太多了,工作之余,洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模,但往往也活得非常累,因为他们习惯了自己处理一切生活事务,没有自己的时间,连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动,那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错,可以请人来打扫你的房间,这样会让你有大量自由时间可以支配。
8.进行途中运动
打破非要去健身房才是运动的想法吧,人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事,这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班,出门见客户,去商场买东西,或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见,去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧,尽可能地让自己多走一下,只要超过10分钟并能让你感觉心率加快,这就已经是运动了!
9.无意识锻炼
即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活,年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多。而这种差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量不同造成的缘故。“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作,例如有的人不喜欢长时间坐着,而是经常起来走动。而且胖人与瘦人相比,这种“无意识锻炼”的情况要少得多。比如让胖人与瘦人做完全一样的事情,胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务,能少走一步就少走一步,能坐着就不站着,结果在同样的情况下总是比瘦人消耗的能量少。
一起来看看不反弹的减肥方法有哪些
不知道MM们有没有试过这样的情况——一开始减肥的效果很明显,可能只要短短的几天,就能够减掉几斤,但是过了大概一个星期后,减肥效果开始缓慢了,甚至还出现了反弹的现象,不管用再多的方法,也无法顺利瘦下去。到底为什么会出现减肥反弹的情况呢?
一、减肥反弹的原因
1、采用了错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。
2、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。如有的减肥产品一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。
3、最常见的糟糕的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?
二、减肥反弹怎么办
1、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。
3、禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间,但是如果你胡乱吃,随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食,而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量,选择要健康。在睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了,可以吃点低卡水果或者水煮菜。
4、饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!
5、饭前饮水很重要
在饭前饮水能有效的增添饱腹感,在进食的时候能减少热量的摄入,以达到健康减肥的目的。有的MM不喜欢白开水的味道,那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧,这样能加速伤身体代谢,如果选择能燃脂的减肥茶饮,那燃脂速度能加倍提升哦!
6、不进行激烈运动
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
担心中药减肥会反弹?一起来看一看
中药减肥会不会反弹
中药减肥是有可能会反弹的,其实任何一种减肥方式都有反弹的风险,在中药减肥之后如果不控制饮食、不改生活习惯,那么反弹的可能性就非常大,因为任何单一的减肥方式效果都是十分有限的。
我们不能百分之百的说中药成功减肥以后不会引起反弹,因为每个人都是有个体差异的,和每一个人自己的身体体质有一定的关系,可能有得人天生就属于肥胖体质,所以说即便是中医成功减肥以后,如果在饮食方面稍加不注意,那么就是很有可能会引起反弹的。
中药减肥注重的是肥胖的原因,根据求美者肥胖的不同原因,对症下药对身体进行调理,其实身体有时候并不是能量过剩,而是由于能量不足导致机体的新陈代谢不能很好的,正常的进行,从而导致了肥胖的发生。但是也有人通过节食将自己的体重减了下来,但是这种减肥成功,并不是永久性的,一旦是恢复正常的饮食往往就很容易使得减肥的成果功亏一篑。针对不同的肥胖原因,恰当的对其身体用中药进行调理,这样就可以从身体的根本原因原因上找到造成肥胖的原因,从而达到从根源上杜绝肥胖,属于彻底性的减肥成功,反弹的几率很小。
中药减肥反弹怎么办
只靠单一的喝中药减肥效果是非常有限的,并且停用之后出现反弹的几率也比较高,所以想要成功减肥的话,在喝中药的同时还需要配合其他的减肥方式,其中饮食和运动是最主要的两方面。
1、控制饮食
虽然喝中药对减肥会有一定的效果,但是同时的我们在饮食方面也是必须要有所注意的,只有饮食和中药的相结合,那么减肥的效果才会显而易见,同时饮食多加的注意也不会引起反弹的,肥胖大多数都是由于饮食不合理所造成的,所以喝中药减肥之后饮食方面进行一定的调理,就可以降低反弹的概率的。
2、适当运动
运动对于我们身体的好处不用多说相信大家都有所了解,同时运动也是可以帮助我们强身健体的,适当的运动不仅仅可以帮助我们塑造一个好的身材,同时结合一定的中药减肥,那么效果就会格外的明显,所以说适当的运动也是可以帮助降低中药减肥之后的反弹概率的。
中药减肥配方
茵陈减肥茶减肥
原料:茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。
用法:将上述中药饮片粉碎成末,每次取3~6克,每日一次代茶饮。
功效:疏肝理气,清热利湿,降脂减肥。
健身降脂茶减肥
原料:何首乌、泽泻、丹参、绿茶各10克。
用法:将前3味药加水煎煮,取汁冲泡绿茶即可饮用。每日1剂,代茶饮用。
功效:活血利湿,降脂减肥。适用于高脂血症及肥胖症。
山楂菊花茶减肥轻身
原料:山楂片,决明子(捣碎)各15克。菊花6克。
用法:将上述原料放入杯内,每日一次代茶饮。
功效:平肝清热,消积化淤。
车前草荷叶茶治单纯肥胖
原料:荷叶、车前草各等份。
用法:以上药物共研末,15-30克为一袋。每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋,用开水250ml浸泡10-15分钟,一次服完。30天为一疗程,一疗程后,停药两个星期。再续服下一疗程。
功效:消炎利水,降脂减肥。
枸杞茶治肥胖病
原料:枸杞子30克。
用法:开水冲泡作茶饮,每日一剂,早、晚各服一次。
功效:滋肝肾,降脂肪。主治肥胖症。
一起来看看什么时候减肥效果好吧
也是会有很多人都很想有个好的身材,我们大家更是要积极注意了,尤其是对于减肥的方法上人们更是要多注意了,而全面的了解以后更是要多注意,这个我们大家更是要有了解,了解后在处理。那么,怎样吃会更有利于人们减肥?下面咱们就来一一解答吧。
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源, 北京人流医院哪家便宜切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,治疗死精症的关键是什么鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需脂肪的食品。及时了解输卵管道是否正常很重要例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
以上也就是专家对于怎么吃能够减肥。这人们还是要积极发现,而全面的了解以后更是要多注意了,所以在全面的了解后在及时治疗。
喝什么茶能减肥 一起来瞧瞧
喝茶,这是中华民族自古以来便有的传统习俗,喝茶具有很多的功效,减肥是其中之一,不过,喝茶减肥也是有讲究的事情,下面小编带大家看看究竟喝什么茶能减肥。
一、普洱茶
普洱茶是一种驰名中外的茶,相信不少人都喝过这种茶,但是,或许大多数人都不知道普洱茶是有很多的减肥功效的。其实,普洱茶是一种黑茶,喝普洱茶最好是在它刚刚泡好的时候喝,这个时间是最佳的,减肥效果最好。假如能够坚持每天都喝上1升左右的普洱茶的话,长久的坚持下去,我相信,减肥成功的日子就离你不远了。
二、菊花茶
这也是一种大家都比较常接触的茶,因为其具有清热排毒的功效,所以,夏天的时候,不少人都将其作为一种饮品。对于坐办公室的女性来说,喝菊花茶进行减肥是一种非常不错的选择,在菊花茶当中,存在着很多消毒物质,对于身体的排毒很有帮助,对于瘦身减肥能够起到很好的辅佐作用,所以,常喝点菊花茶也是挺好的。
三、荷叶茶
这种茶大家应该比较陌生。可能不仅喝过这种茶的人少,就连听过这种茶的人都少吧。荷叶茶可以提神,让人举得神清气爽,对于面色的改善有很大帮助。不过,选择荷叶茶来进行减肥还是有一些需要注意的地方的。一就是喝茶的时候最好实在空腹喝,二是泡制方式选择浓泡为好。这是最需要注意的两点内容。
四、乌龙茶
乌龙茶中没有维他命C的存在,但是,它却含有丰富的铁、钙等矿物质元素,对身体好处多多。每天吃饭前和吃饭后喝上一杯乌龙茶,对减肥能够发挥有效作用。
喝什么茶能减肥?以上几种就是小编非大家的推介。喝茶是一种很好的习惯,即便喝茶没有减肥的功效,我们应该时不时的喝一下茶,因为这毕竟是民族文化的传承嘛。更何况,喝茶的减肥功效还不懒。
没时间运动减肥怎么办?八个调整找回时间做运动
美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人(18~65岁)的最低运动量指南:每周5天、天天进行30分钟平平强度的有氧体育活动(如快步走);或者每周3天,天天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成天天30分钟的活动,只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。这个数字看上去并不吓人,但据普通调查,美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意,运动意识普通略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。一方面你知道这并不是一个很高的标准,另一方面,你却很难做到,其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念,你会发觉,原来找出10分钟来运动减肥并不是什么难事。
1、找出自己的时间表
很多人在看了村上春树那本《当我跑步时,我谈些什么》之后,开始下决心跑步,学着他在书里的阐述去跑步,然后很快就放弃了。失败的原因,除了平常不太运动的你根本不具备能跑下马拉松的村上的体格外,需要天天按时上下班、照顾家庭的你根本不具备像村上那样自由灵活的时间安排。永久也不要拿别人的时间表来安排自己的生活,先观看和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段时间是相对空闲且没有太多打搅的,就在那段时间里把运动安排进去。假如你并不是一个能早起的主儿,那么,何苦要求自己去晨练呢?运动还没开始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很难长久。
2、放弃让你无聊的运动
有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣,最后失望而归,因为发觉在一台机器上原地跑步,或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去,除了拥有必须的毅力之外,你还需要在其中找到乐趣,并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感,但有些人就是没方法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房,假如你家小区四周的风景不错,一边跑步一边看风景,或者带着你心爱的宠物狗天天出门跑一趟,都会让你找到运动的乐趣。再或者,你可以去找一位健身教练,大部分情况下,私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人,告诉他们你觉得厌烦的项目,很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
3、让计划更具体一点
每一天都不断有新的事情等着我们去处理,能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯,将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是,有时候这也不能奏效,因为你把计划表安排得太笼统了。比如说,计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去,健身教练的建议是,在计划表上写“周六下午3:30,健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越具体越好,甚至把运动项目、同行人员也写上去,越具体的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情,而非可有可无。
4、不再思索效果的问题
很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法:“上一次我坚持了一阵,最后放弃了,反正我永久也无法将一个计划坚持到底,那么我再去运动也不会有用果了。”这样的想法很轻易成为阻止人们继续运动的理由,但事实上,走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强,去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些稍微且少量的运动并不会让你变得苗条,但是从人体基本的健康需要来说,保证天天适量的运动都是有好处的,虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以,不要再坐在那里思索花时间运动对你到底有没有用果了,直接站起来,去动一下吧,任何微小的收获总比完全没有来得好。
5、关一会儿电视机
很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人,你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己天天24小时都在做什么,一旦你客观地观看和记录一下天天怎样度过24小时,就会发觉其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说,很多职业白领在下班之后只会做一件事,就是窝进沙发打开电视。但假如你给自己定一个规矩,天天下班后不得马上打开电视,而是先出去运动一会儿,结果很让人惊奇,因为你会发觉,在完成20分钟运动之后再回到电视机前,你依旧可以享受电视的乐趣。
6、用好闲散时间
并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间,每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来,因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间,利用好这些闲散时间,花在运动上,你会发生极大的改变。比如说,你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽,还有助于餐后消化。找出自己天天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散,然后,把运动加进去吧。
7、学会寻求关心
有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人,而是他们手头上的事务确实太多了,工作之余,洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模,但往往也活得非常累,因为他们习惯了自己处理一切生活事务,没有自己的时间,连放下家务去运动一下都显得奢侈。假如你真的想找时间去运动,那么就去寻求关心吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友佐理照看一下孩子。假如你的收入还不错,可以请人来打扫你的房间,这样会让你有大量自由时间可以支配。
8、进行途中运动
打破非要去健身房才是运动的想法吧,人们几乎天天都有机会从一个地方到另一个地方办事,这个过程完全可以用来作为运动时间。人们天天都要去上班,出门见客户,去商场买东西,或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见,去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧,尽可能地让自己多走一下,只要超过10分钟并能让你感觉心率加快,这就已经是运动了!
运动减肥计划 一起动起来 赶走多余赘肉
一天有24个小时,我们每天躺着睡觉8小时,上班坐着8小时,上班路上往返要2小时,买菜做饭吃饭2小时,在家上网2小时,看电视2小时,24小时就没有了,这还不算逛街、看电影等休闲活动。我们哪有时间锻炼呢?鲁迅说:时间就像海绵里的水,挤挤总会有的。总之只要你想运动,一定会有时间的,少上网,少看电视时间就出来了。
我们的祖先开始直立行走的那一天,就告诉时间万物,我们和猪是有分别的!但是慢慢地我们的双腿不再走路或者跑步了,汽车、电梯代替我们行走,沙发、电脑桌紧紧地楼主我们土豆般的身躯,我们忘记了我的双臂是用来挥舞,双腿是用来跳跃、奔跑的,今天开始就让我们动起来!以下提供一个运动日程表作为参考,你也能根据自己的情况列出一个运动日程表。
1、早晨吃完早餐喝完茶,太阳升起后运动30~60分钟。慢走、打太极拳(或者快走)。
2、上下班,能够不行或者骑自行车最好,如果乘公交车,尽量站着,老是坐着,屁股会变得扁扁的。
3、到了公司不要乘电梯,去爬楼梯。
4、午餐30分钟后散步30~60分钟,有条件的可以爬楼梯。
5、晚上6:00~7:00进行有氧运动,做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操2遍,一周5次。
很多人会笑,还没有退休呢,打什么太极拳。其实因为年轻,才应该学习太极拳。很多年轻人脾气比较浮躁,做事情没有耐心。太极拳看起来慢悠悠的也不费什么力气,但是真要打好,是很不容易的。
太极拳就讲究天人合一,动静结合,四两拨千。太极拳不仅仅是一种健身运动,而且也是一种生活方式的诠释。在国外学习太极拳每人每小时都要付费10~30美金,在中国学习太极拳都是免费的,到处都有老师,希望大家不要错过这样的好机会。
什么是有氧运动呢?
有氧运动就是指长时间(45~60分钟)进行有强度的运动(像有氧操、跑步、骑自行车、爬楼梯等),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能,并且消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
燃烧脂肪对运动的强度和时间都有严格的要求,进行中等强度的运动,在20分钟内所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。在30分钟内消耗的热量有35%来自脂肪,40分钟则上升到40%来自于脂肪。此后随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多。
什么是无氧运动呢?
是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧功能”。激烈的短时间的高速运动所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。
很多人讲,天天上班下班都是走路,可是一个星期下来1斤都没有减掉。想减肥一定要选择有氧运动。作为有氧运动,心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率,只有在黄金心率的状态下,脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右,当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同,黄金心率的标准就不同,一般来说,黄金心率为170减去年龄的数值,比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。
在运动时,我们可以自测一下脉搏,就知道自己是否达到黄金心率,如果达到了,也不要高兴太早,这只是燃烧脂肪的开始,一般这段时间应该坚持20分钟左右,然后运动速度慢下来。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。
怎么有氧跑步?
今天教大家怎么有氧跑步,跑步不是像我们想象的那么简单,下面看具体步骤:
1、5分钟慢走心率(80~90次/分钟)热身,避免身体受到运动伤害。
2、5分钟快走心率(90~100次/分钟)心跳慢慢加快,身体发热。
3、10分钟慢跑心率(110~120次/分钟)心跳加速,身体开始出汗,这只是体内的水分和盐分。
4、20分钟中速跑心率(130~140次/分钟)黄金心跳,开始燃烧脂肪。
5、10分钟慢跑(110~120次/分钟)头上会有汗水滚下。
6、5分钟快走心率(90~100次/分钟)脸部发红。
7、5分钟慢走心率(80~90次/分钟)恢复正常状态。
有氧操一小时更好!
散步1小时燃烧450焦(110卡)的热量;1小时的跑步能够燃烧2500~2900焦(600~700卡)的热量,但是跑一小时有几个人吃得消?
因此建议大家去健身房挑有氧操,因为跳有氧操既有音乐还有跳舞,1小时一转眼就过去了,而且1小时的有氧操可以燃烧3300~4500焦(800~1000卡)的热量。最主要的是有氧操是一项集体活动,大家一起跳很有意思。
另外游泳、骑自行车、跳绳等也都是很好的有氧运动,也可以根据自己的情况,选择自己喜欢的运动,记住两点,运动45~60分钟,心率需要达到130左右。很多人没有运动的习惯,即使是想运动也不知道做什么,这里给大家一些建议:
在有氧运动后,体温高、肌肉有弹性,这个时候非常适合对身体的局部肌肉训练,可以做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。哑铃操是一种力量训练,在视线减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。
力量训练有利于增加肌肉群,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高很多。平坦结实的小腹在这个时候非常容易形成,刚开始做,大家会觉得很吃力,慢慢来,不要着急,一样要根据自己的情况做练习。最后的肌肉拉伸会让你觉得非常舒适,肌肉伸展做得好,运动后肌肉没有任何酸痛的感觉。一开始哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操各做1遍就可以了,慢慢就要练习2遍了。
运动后就洗澡?
在运动后,汗流浃背于是赶紧洗个澡,认为这样既可洗净汗污,又可消除疲劳。其实这样不仅危害健康,而且容易发生意外。
因为在剧烈运动后体温升高,人的皮下血管明显扩张,血流量增大,如果此时马上洗冷水浴或游泳,就会影响汗孔开张,使热量不得散发,则引起肌肉风湿病;同时,剧烈运动后,肌肉皮肤血管扩张,以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗冷水浴或游泳,皮肤肌肉血管遇冷就会收缩,大量血液回到心脏,减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。因此,在运动后要休息30分钟,然后再洗澡。
减肥就像万里长征,好的开始就是成功了一半,相信你自己,只有坚持下去,一定会达到成功的彼岸。
减肥总动员 全家一起来瘦身
1.让孩子们帮你做饭
选择几个小孩子容易接受或喜欢的健康菜谱,并请他们挑选出他们想要吃的食物种类。同时,请他们在制作过程中帮助你。
2.让丈夫和你一起瘦身
当用健康食物代替高脂食物时,另一半可能会因改变而抱怨。理解他们的抱怨,适当时候一两句恭维的话,或者提醒他,你将拥有更大的吸引力......,然后适当的再给他点动力:男人腰围和健康和性功能都成反比,并邀请他与你一起控制饮食,一个伙伴更容易成功。
3.多一点新鲜食物
减少高热量食物的份量,同时增加低热量食物,如蔬菜、沙拉、以及西红柿汤等。由于他们能够尝到新鲜的口味,有更多的选择,所以你的家人一般不会再有反对的意见。
4.每餐一份汤、蔬菜汁或低脂调料的沙拉
研究表明,在就餐前,食用体积大、热量低的开胃菜--如汤或沙拉的人和直接吃主菜的人相比,他们在整个就餐期间进食的食物明显要少。
5.和家人一起锻炼
晚饭后,让孩子们和你一起出去散步,以保证自己遵守减重计划。教给孩子们如何在运动前后检查脉搏速度。他们会很乐意参与这样的活动,特别是你告诉他们这样做是为了长期的健康。还有,这也可以向他们传授一个良好的习惯。
6.不要拒绝甜食
制作健康的美食,如水果沙拉配以调味的低脂酸奶酪,或者清炖鱼汤配鲜美作料--让家人几乎感觉不到你在减肥。
7.坚持记录每天饮食
记录是坚持的最大动力,同时,通过记录不仅能够控制自己的饮食,还可以让全家人都避免暴食。同时,健康的生活习惯也会因记录而逐渐建立。
8.与家人一起运动,其乐无穷
和孩子一起出去散步,到他们喜欢的地方,如当地的公园或周围山上。到那儿之后玩游戏,或组织一个全家人都可以参加的集体运动。
黄瓜减肥方法 美容瘦身一起来
黄瓜是一种很好的瓜果。嫩果可以作为蔬菜食用。它的果肉也可生食。黄瓜含有大量营养物质,既可以瘦身减肥又可以提高机体抵抗力,对皮肤的保养也有很大功效。
黄瓜减肥及美容原理
1.黄瓜中的蛋白酶有助于人体对蛋白质的消化吸收。黄瓜酶有很强的生物活性,能更好促进新陈代谢。
2.黄瓜中富含维生素E,可起到抗衰老作用。用黄瓜汁涂擦皮肤,可以润肤,并减少皱纹。
3.黄瓜使用后不会参与普通的糖代谢,因此食用后不会升高血糖。
4.黄瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖类转为脂肪。纤维素对促进人体废物排除也有一定作用。
黄瓜减肥食谱
1.糖醋黄瓜片。将黄瓜去籽后洗干净切片,用精盐腌半个小时,然后用冷开水清洗控干,加精盐、糖、醋腌1小时即可食用。
2.紫菜黄瓜汤。将黄瓜、紫菜、海米洗净,黄瓜切成菱形片;将清汤煮沸后,投入黄瓜、海米、精盐、酱油,煮沸,然后下紫菜,淋上香油,调匀即可。
3.山楂汁拌黄瓜。将嫩黄瓜去皮和内瓤,洗净切成条状;山楂洗净,入锅加水煮15分钟,再取汁液;黄瓜条煮熟捞出;山楂汁中放入白糖,文火慢熬,白糖融化后投入控干水的黄瓜条,拌匀即成。此菜具有清热降脂,减肥消积的作用。
如果大家能坚持合理的运动,在加上这几个黄瓜减肥的食品,就可以去脂减肥,另外还能美容保养。