运动减肥一周。
减肥要多运动,这个道理我们都知道,但很多人却忽略了,减肥不是单纯的运动就可以了,其他方面也是要多注意的。比如下面这几个错误,一定不能犯。
运动了还是胖,为什么?
·睡得少
睡眠不足会导致体重增加,同时也会增加情绪上的焦虑、抑郁。美国睡眠基金会研究发现:良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。
每晚睡足8个半小时的人,吃垃圾食物的概率下降62%,进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人,每天平均会多摄入549大卡的热量。所以,为了避免摄入多余的热量,保持良好的身材,他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。
·吃饭的速度过快
吃饭的速度太快,食物还没吸收变成糖分,大脑没有接收到饱的信号,,无形中就会不知不觉吃多了吃撑了。
吃饭放慢速度,留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱,这样就不会造成过量进食。
每次等有吃撑的感觉了才停止,心里的负罪感也很大,但是下顿饭依然如此,如果你也陷入了这种恶性循环,不妨看看是不是吃饭速度太快了。现代人很多胖子就是因为吃饭速度太快所造成的。
·垃圾食品没少吃
炸鸡、薯片、奶茶……这些垃圾食品虽然美味,但却有很高的热量,其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位,还会给肠胃工作带来负担,同时对于血管以及心脏也不健康,因此,那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
·不吃早餐
早餐是一天之中最重要的一餐,不吃早餐,身体不能补充足够的能量,易造成血糖过低、注意力变差,同时出现疲劳、记忆力衰退等现象,最重要是,有研究指出,当热量或其他营养不够时,身体会发出警号热量不够了,代谢的速度要变慢,这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。
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减肥秘法 让你瘦一点再瘦一点
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系,例如男性的肌肉量比女性多,女性的新陈代谢相对比较低下,所以水分的代谢量也不高。减肥是这个道理,过激地耗尽身体,不好好作息的话,恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦!
1:与食物、食欲、体脂肪好好相处
为什么在饮食减肥的时候总是碰壁,原因在于我们对食物、食欲、体脂肪产生了误解,总认为它们是减肥的大敌,其实未然哦!
(1)易胖食物不存在
碳水化合物、脂肪、盐分等等,一听就觉得吃了会发胖。但其实,碳水化合物是促进体脂肪转化成能量的燃料;脂肪却能促进安多芬的分泌,令你全身代谢变得更顺畅,同时又能改善便秘;而天然的盐分能调整内分泌的平衡,如果盐分不足会令体温下降,肌力衰弱,内脏机能更会减缓。
从此看来,世界上并没有让你容易发胖的食物,每一种成分都是对身体起到一定的帮助,至于为什么会发胖,是由于饮食过度,导致营养物质过多地剩余在体内所造成的哦!
(2)食欲
我们之所以在饮食减肥的时候容易失败,最大的错误就是否定食欲,要明白食欲是一种本能,目的是维持我们的生命活动,并不是用来抑制的。所以,在减肥的时候,我们应该做的是妥当地控制食欲,例如少吃多餐,缩短饮食间隔,吃些饱腹力持久的食物等等,而不是用我们的意志力去抑制,让自己空腹又难受。
(3)体脂肪
体脂肪原本是作为能源库,储存能量共生命活动所用,但当卡路里摄入量太多,多余的热量积聚在体内,新的细胞替换掉旧的细胞,脂肪就会释放出来。特别是在受到外界环境与因素的施压后,体脂肪会增长,以备自我防御,于是它就变成让我们讨厌的肥胖大敌了。
2:正确对待增磅
我们的身体时时刻刻都在运作着,几乎没有休息的时间,体重与体脂肪的波动也是在正常不过了,所以无论是减磅还是增重,我们都要同等对待,否则这个小小的不为意,很有可能成为你失败的关键哦!
虽然减肥会有时进展很好,有时又停滞不前,进入平台期,但实际上,体内会按照身体的状况来切换模式。例如在怀孕、经期、发育期时,身体会开启储存模式,物质会很容易就积聚在体内,此时我们不必为身材过分担忧,只要把握好之后的排出模式来好好改善,瘦下来是没有问题的。
3:向肚子询问真正的食欲
食欲分为身、心、脑3种,当你在想吃东西的时候,到底是身体需要补充营养,心里不踏实想借食物来填充,还是因为外界因素向你的脑部施压而产生食欲的呢?
在吃之前,先向肚子询问一下吧:到底是不是肚子饿了想要吃东西呢?不要因为一时嘴馋,而令多余的热量与脂肪进入体内哦!
4:掌握科学的喝水方法
总之多喝水,每天要喝2升的水,这似乎成为大家的口头禅,但每个人的体质不同,体内水分代谢的极限也各有差异,不能一概而论哦!
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系,例如男性的肌肉量比女性多,女性的新陈代谢相对比较低下,所以水分的代谢量也不高。此时我们先别盲目喝水,喝水不求多,但求科学,可以先改变喝水的习惯,例如多喝温水,少喝冷水,每次喝水的分量不要太多,分多次完成,这能进一步提高水分代谢,当水分代谢加速后,再逐步加大喝水的分量也不迟哦!
5:想动就动,不想动就休息
以食量-运动量的标准来恒定减肥的成效,这未免太苛刻了,如果不重视身体的状况,减重再多,也很难keep住身材。例如,想通过运动来减肥,前提是为身体补充充足的营养,并改善作息时间,这样燃脂耗能效率才能提高。
另一方面,当身体比较疲倦,或是体力不足,状态不好的时候,若仍然坚持运动,反而会有反效果,甚至令身体越发难瘦,食欲爆发哦!
6:养成间食习惯
当你觉得肚子饿,却忍住不吃,以为这能减少一餐的热量,令你瘦下来,殊不知这只会增进下一餐的食欲。如何正确看待间食呢?将间食看成是补充不足,而不是摄入多余的饮食习惯吧。只要不超出每天的卡路里总量,少吃多餐的确能改善空腹感,让你在饱腹的同时,缓解压力,觉得减肥其实并不难。
7:精明利用外食时间
饮食减肥其中一个比较让人在意的是外食,不得已要参加宴会,或是跟客户、同时出去应酬喝酒,都十分容易让你发胖。但你也不必担心,只要精明地把关,外食一族照样能减肥:(1)选择蔬菜分量较多的菜肴
(2)从食物中摄入蔬菜、海藻类、菌菇类、魔芋、坚果类及植物蛋白食品
(3)积极地摄入发酵食品,帮助消化
8:学会休息
光是节食和做高强度的运动,即使能一度快速减重,如果不好好调整作息时间,是无法真正地改善易胖体质,治标不治本哦!
例如,当你感到十分疲倦,很想躺床上睡觉,那么就赶紧躲进被窝,马上将自己切换至off的模式吧,即使时间再短,仅仅是5分钟也能令你压力尽消,恢复体力。减肥也同样是这个道理,过激地耗尽身体,不好好作息的话,恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦!
每天晚饭少一点 健康减肥多一点
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每天晚饭少一点健康减肥多一点,正常人一个健康的胃大约只有一个拳头大小,而当我们毫无节制大吃特吃的时候就会超过胃的承受能力而将胃拉扯得过大,并且让消化过程受到很大的阻碍。更重要的是,无节制的饮食容易吸收过多的热量从而会制造多余的脂肪,这对我们的心脏和关节都会造成过多的负担。
除此之外,晚上进食过晚并且进食后又立即上床睡觉,被食物充盈的胃肠会不自觉地对肝、胰、胆等消化器官形成压迫,容易导致胰腺炎、胆囊炎,有的人甚至会因此在睡梦中突然发生休克与淬死。
所以说,那句俗话“早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少”也是有其科学依据的。
首先,晚餐吃得少有利于安眠。晚餐千万不能吃得过饱。晚餐过饱容易产生恶梦,更重要的是晚饭过饱会胃、肝、胆、胰等消化器官过度紧张,使相应的大脑细胞处于兴奋状态,于是恶梦不断,导致睡眠质量下降。根据专家的建议,长期失眠多梦的患者,可以在晚饭上找找原因。拥有一顿少而精的晚饭,拥有一个好睡眠。
其次,少吃晚餐有利于减肥。根据科学实验表明,早饭摄入高热量的食物对人体的重量影响不大,但是晚上摄入同样热量的食物会造成体重的明显上升。这其中的原因是夜晚的人体神经兴奋度远远高于白天,迷走神经的兴奋会促使胰岛素的大量分泌,而多余的热量在胰岛素的作用下就会大量地合成脂肪,从而造成脂肪的堆积使人发胖。
还有一句俗话说,“晚饭少一口,活到九十九”也是这个道理。所以,晚饭到底要吃多少还是要根据每个人具体的身体状况来定,七八分饱就足够,健康又减肥。
高跟鞋控注意了:学会4招,就能拥有完美腿型!一点不虚
高跟鞋能瘦腿,真的是这样的吗?跟着小编接着往下看。
高跟鞋,想说爱你不轻易
穿高跟鞋有利于瘦腿没错,但是还要看大家如何穿。穿高跟鞋虽然令女人更自信,但经常穿的话,也是要付出健康的代价。而且似乎随着年纪的增长,人对高跟鞋的驾驭能力会有所减弱。想当年,小编穿着一双8cm的高跟鞋,逛街一整天,中途不休息,完全没有问题。但是现在,只要走两个小时,就会觉得累,然后不得不坐下来。不知道是岁月不饶人,还是我已经在承担着长期穿高跟鞋带来的后遗症。
当你穿高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌,会出现疼痛症状;并且长期下来,导致脚掌压力过大,足弓肌腱被拉扯失去弹性,变得放松,造成扁平足。扁平足的人在站立和行走过久后会感到足部疲乏、酸痛,足底和足背浮肿。
同时,经常穿高跟鞋的女人,很轻易得关节炎。因为高跟鞋是前低后高,会造成女性膝盖骨及股骨压力变大,增加关节面磨损。同时,由于受力不均,穿高跟鞋比平底鞋更轻易发生踝关节扭伤。因此,如果要走长路,比如逛街、漫步、旅游等,不要穿高跟鞋了,穿舒服的平底鞋更合适。
如何挑选高跟鞋
最理想的高度4-6cm
高度4~6cm的高度是大部份女性所接受的,也是受众最广的。美国哈佛大学的健康专家发觉,穿4~6cm的高跟鞋有助于女性减肥瘦腿,因为这个高度的高跟鞋能够有用地促进腹部和腿部脂肪的消耗和新陈代谢,使腹部平整、腿部纤细。
正确的姿势
走路的姿势会直接影响到腿形,如果走路的姿势是内八字的人,特殊轻易变成O形腿。如果走路的姿势是外八字的人,就会特殊轻易变成X形腿,所以说想要瘦腿和塑造腿形的,正确的走姿是MM们的必修课。
高跟鞋瘦腿有诀窍:
1、穿上高跟鞋,上半身挺拔(注重姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿必定要抬起来,这样步伐才不会繁重疲累,而是干脆的轻快;
3、跨步着地时,记得不要用脚跟或脚尖着地,要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出时,不必定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下,自然摆动,看起来就很大方了。
五个减肥小妙招 春季不屯一点肉
1、吃新奇蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微度元素,属于碱性食物,不仅可以中和掉体内大度因吃肉而产生的酸性物质,而且还能促进脂肪燃烧。以是,要想瘦,就要天天吃些新奇蔬菜啦。
2、将饮汤和吃生果改在饭前
我们通常会将饮汤和吃生果放在饭后,这样的结果就是在已经吃饱的情形停,又将食物塞进肚子里,结果,自然是会变胖。
以是,不妨变换一停顺序,将饮汤和吃生果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
3、纠正坐姿、拒决跷二郎腿
翘腿坐着会导致停肢的循环不畅,不仅使腿部脂肪堆积,甚至会导致腰腹部的脂肪也增多,久而久之,不但会坐出大象腿,还会坐出肉肉小胖臀。
以是,必定要给自己敲响警钟,不要一坐停就自然翘起二郎腿。挑选准确的坐姿还能够纠正自己的骨盆,这样才能够轻松瘦身。
4、早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度拿高,晚上沐浴可以洗去疲倦,放松精神,有助睡眠。以是,将沐浴这件小事进行究竟,在不晓不觉中也能瘦身。
5、要有充脚的睡眠
睡眠不脚也会让你变胖的。因为睡眠不脚,你体内的新陈代谢就会停落,使得人体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,让你白天内摄入更多的热度。以是想要减胖,除了坚持健康饮食和规律运动外,还要保证睡眠充脚。
4招 10天 粗腿瘦一圈
一般来说,小腿粗和大腿粗的原因略有不同,大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉,而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。了解原因之后,瘦起来就比较容易。
实用招数一:简单腿靠墙
晚上躺在床上,上腿靠墙成90°,同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时,准瘦!
虽然是很多人都知道的方法,但确实最实用的方法,坚持一个月肯定会有效果的。
提示:晚上不要吃淀粉类的东西。同时,最好千万不要跑步,因为如果不懂放松方法,变成肌肉更难去掉的。
实用招数二:蹬自行车
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!
实用招数三:按摩瘦腿
轻轻松松按出美腿,只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。
按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做,可选做,但是要每天做。
step1双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。
step2双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。
step3双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。
step4手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。
step5利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。
step6双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。
实用招数四:敲胆经也瘦腿
每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。