肚子赘肉怎么减。
今天,就给大家分享收腹瑜伽搭配减肚子饮食,帮助你全面消灭肚腩赘肉,告诉你怎样减肚子上的赘肉,迅速铲平小肚子。
一、腹部瑜伽操
A、下犬式
小贴士:这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
B、桥式
小贴士:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。
深呼吸5次,放下臀部。
C、单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候,你会感觉到腹部有轻微的酸痛感,没错,这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢,平坦sexy的小腹就要出来了。
D、桥式
桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度,同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处,它同时还能刺激面部血液循环,减少皱纹和衰老痕迹。同时,反方向的下腰还能够有效拉伸腹部,从而促进腹部处的血液循环,快速燃烧腹部脂肪,从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言,这个动作可是有一定难度的。
E、cobbler式
爱美女性网小编温馨小贴士:这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。还能够有效收缩腹部,达到减去腹部脂肪的目的。
坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。
上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。
二、减肚子饮食篇
想要拥有平坦sexy的小腹,健康合理的饮食可是必不可少的,下面爱美女性网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱,一起来看看。
红绿豆减肥汤
减肥原理:红豆和绿豆都是排毒减肥的圣品,特别对于减肚子具有非常神奇的作用。而且它还具有高纤维低脂肪的特点。而山楂具有健脾开胃,消食减脂的神奇功效。红枣能够调和胃气补血润燥。此方共用,有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥。
材料:红豆、绿豆、红枣、山楂
做法:
1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的;
2.将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可;
3.做好后,分两等份,趁热食用,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。
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6个强力排毒妙招 小腹恢复平坦
导读:对于常常坐在办公室上班的女性们来说,腹部脂肪是最顽固的。但其实只要找对方法,减掉这一部分赘肉还是不难。以排毒来达到瘦身的目的,不仅可以把体内堆积的毒素排出,也会使得身体都变成瘦体质,以此方法打造性感腰线,再不用担心脂肪的堆积,实属最佳选择。
如果你觉得自己小腹越来越突出,脸色越来越暗沉,那就说明你该排毒了。小编推荐给你6种排毒方法,让你彻底排出体内堆积毒素,小腹恢复平坦,身体代谢也越来越顺畅。
六招排毒瘦腹
一、喝水两公升
人体细胞65%是水分,细胞外也是水。如没喝足够水分,细胞没办法正常新陈代谢,出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物,皮肤对药物的吸收率约40%,因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏,可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外,心脏病人含舌下药片,是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。
对长期便秘人群来说,服用一些清体排毒类产品是必需的,但对普通人群来说,只要平时注意科学饮食,足量饮水,一般都能够以人体自身代谢功能,排出毒素。
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喝水两公升
二、按摩
很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起,而是由浮肿引起的虚胖。
如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能,小腹就会有废物堆积,人很容易感到疲劳,腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩,使血液循环变顺畅,新陈代谢加快,排除体内毒素,浮肿很快便会消除。
指压:位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢,可以增强消化器官的功能,有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢,呼气的时候按压,吸气的时候放松。一次指压10下左右。
三、清肠运动
此动作不难。俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右侧,眼睛尽量去看左脚,保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。又叫眼镜蛇扭动式。
注意:撑起上半身,腰背疼,可以把手往身体前方放一点。这个方法一个月用一次就行了,最多两次,因为毒素不会囤积的那么快的,建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试,但如果你是胃溃疡,十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
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芹菜排毒粥
四、芹菜排毒粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
排毒瘦腹当然还要科学食谱的配合。芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
五、腹式呼吸法
首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的小气囊。接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有两个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!刚开始,每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做,也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠,你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠,或是睡眠质量不佳的人,也很有功效。
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蜂蜜雪梨羹
六、蜂蜜雪梨羹
材料:雪梨2个,蜂蜜30克
做法:
1、雪梨洗净切块。
2、准备几个炖盅,分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水。
3、将炖盅放入蒸锅中,隔水炖半个小时即可。
这是春天排毒瘦腹的最佳保养品哦。蜂蜜味甘,性平,自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
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趣味球操 轻松玩出平坦小腹
期望平整小腹的你是否仍寄期望于仰卧起坐?现在,为你推举一种更加有用的腹部运动--球操。在静止与转折之间,不仅可以提高平稳能力,更能双倍刺激腹部肌肉,帮你练就无敌的紧实小腹!
为什么挑选球操?许多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平整。在做球操时,为了保持平稳,必须集中精神、努力操纵肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳固的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得和谐、紧致,看上去更加苗条。
●球操的练习时间?保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。
●如何挑选适合自己的球?
建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
No.1:俯卧撑
1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢转折,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。
3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺拔手臂。)重复8-12次。
No.2:屈腿
1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。
2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。
3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向转折;舒展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。
4、假如要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
No.3:四肢抱球
1、仰面躺下,腿部伸直,舒展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。
2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。
3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。
4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。
No.4:屈膝
1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢转折,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。
3、伸直双腿,舒展身体,回到起始位置。重复8-10次。
收腹能减肚子吗 三步教你收腹也能瘦肚子
瘦肚子一直是我们很多女性的烦恼,有的MM可能会觉得必须收腹的时候肚子缩进去了,就很想多收腹能够瘦肚子吗,或者有的mm可能会觉得平时有时候有一些时间多收腹也会让肚子感觉小一点?
但是又不懂得里面的理论依据,为什么能瘦肚子。那么,今天为了解决大家的烦恼,魅网小编就来告诉大家,收腹到底能不能瘦肚子,怎样收服才能够瘦肚子的呢。
第一步:收起腹部就能减肚子
测一测你的腹部肌力
站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。
腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。
腰围差4-7厘米:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉。
腰围差7里面以上:腹部肌肉状态挺好的,肌力也十分高,减起肚子来也相对轻松。
单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。
第二步:拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀,想要减肚子,光运动腹部是不够的,位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要,特别是日常的姿势,如果能好好矫正过来,背部肌力提升,位于前侧的腹部也同样受益!
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群:位于背骨两侧,支撑背骨,维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌:颈部后侧开始,到肩部,覆盖背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩关节保持正确的位置,并且带动肩部活动,就是它的主要作用。
3、广背肌:位于背骨两侧,令肩部与手臂往背部中央牵引。
第三部:光是坐着就能减肚子
学了几招收腹的动作,不妨将其融入到你的生活中,这样就无需特意花时间去做减肚子运动,简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景,你就能收起腹部来呼吸哦!
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
收腹减肥最重要的三步就是上面所说的三步了,只要做好这三步,这能够让你的小肚子更小一点了。当然啦,收腹还是要配合你的全身运动才能够有效的进行减肥的。
因为收腹减肥主要的原理就是锻炼你腹部的肌肉,全身的减肥是主要的原理就是燃烧你腹部的脂肪,对于一些,身肥胖的人来说,一些全身减肥的运动比收复可能来得更加有效。
怎么减肚子上的赘肉 9招轻松远离肚子赘肉
女人嘛谁不想苗条的身材,但是,对于肚子上的赘肉总是很无奈。女性能有什么方法让小肚子不长肉呢?怎样才能减肚子上的赘肉呢?
1、饭后想吃甜食,选黑巧克力。
饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。
2、补充钙质。
每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。
5、留住果皮。
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。
6、去超市里买切好的食物。
举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。
7、下午3点吃零食。
下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。
8、食物总放在盘子上。
无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。
9、让双手忙起来。
一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
如何减腰部赘肉 10个方法甩掉腰部赘肉
腰腹部是最容易堆积脂肪的一个部位,因而对于爱美的女性来说,如何快速瘦腰是一个需要时刻关注的问题。那么,我们如何减腰部赘肉呢?不要担心,今天小编就为大家介绍十个消除腰部赘肉小方法,让你能够轻松拥有好身材。
1、仰卧起坐
是的,你知道,这是老掉牙的方式了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈对于女性瘦身来说,是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈,我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里,同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中,肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效,值得选择。
3、用瘦身球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的肚子,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样见效,并且还更轻松易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5、做瑜珈
瑜伽运动一直就是女性瘦身的最佳选择。这项运动不仅没有什么限制,几乎能够符合所有人群,而且它对于身心的调整也是非常的有效的。在练习瑜伽的时候,我们能充分消灭身体的赘肉,也能够塑造出完美的体型。对于爱美的女性来说,应该是非常不错的选择吧。
不仅仅多余的脂肪会导致我们的腰腹部走形,体内毒素不能及时排出同样会导致这个问题。所以在采取以上介绍的这些瘦腰方法的同时,我们也要通过饮食调整的方法,促进身体排毒,让腰腹重现平坦。那么吃什么能够帮助我们瘦腰呢?
1、燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便有很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。建议MM早餐食用一碗麦片粥,让肠胃开始一天的消化工作,并排出宿便。
2、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥,对排毒瘦腰都有很强大的功效。
3、香蕉
香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告别便秘的困扰了。
4、蜂蜜
蜂蜜不仅热量低,而且能消耗体内糖分,避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠,适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,记得要用温开水冲服哦。
5、芹菜
芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦。不过芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮肤变黑。
结语:每个女性都不希望自己有着臃肿的腰腹,那就需要我们积极的进行瘦腰的工作了。以上小编介绍的这些快速瘦腰腹的方法都是实际有效的,一定能够帮助到大家。大家在自己成功瘦身的同时,也不要忘记和朋友分享哦!
5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉
一、三角式
1.将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。
2.呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。
功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。
二、前屈式
1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。
2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。
功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。
三、眼镜蛇式
1.俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。
2.吸气,把球滚向身体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。
功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。
四、车轮式
1.坐在球上,双手掌张开抓住球体。
2.向后弯曲身体,让下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持30秒。
功效:这个动作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
五、膝盖摇摆式
1.仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。
2.膝盖向左倒下,同时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。
功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。
8种食物,让你拥有平坦小腹
1.芦笋
芦笋是一种天然的利尿剂,这意味着它会帮助你摆脱多余的水重,让你的胃部变得更紧实。
它还是一种很好的助性食品,所以,把它添加到你的一日三餐中,它会帮助你得到更美好的性爱噢。
2.蓝莓
一直以来,蓝莓都被公认为是一种完美的水果,但是它们真正的功效还一直处于开发中。
不过,蓝莓最近显示出了减少腹部脂肪,让你更加迷人的功效。它们结果的时节并不长,但即便是冷冻的蓝莓也具有相同的功效。
蓝莓,有谁想要呢?
3.柑橘类水果
柑橘类水果被证实有助于消化,还会让你不再胀气。
尝试把柠檬切片放入热水中,制作一杯清爽无比的饮料。还可以把柠檬和酸橙添加到沙拉中,没事的时候吃点橘子。
爱上它们,你会增加你的水果摄入量,同时还能帮助你的身体消化食物。
想要变得更加健康,更加苗条吗?那就请吧!
4.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量极高,并且还含有丰富的维生素B12,这就意味着它们对于分解和燃烧脂肪具有很强的作用。
它们还是不错的早餐选择,另外,煎蛋卷的脂肪含量极低,适合午餐食用。
5.绿茶
绿茶对于燃烧热量具有令人惊叹的作用。
所以日常生活中,喝几杯绿茶可以增加你对水的摄入量,同时还会帮助你迅速地燃烧掉一些食物…你爱上它了吗?
6.木瓜
木瓜是一种口感特别的美味水果,它们对你来说,可是非常棒的。
木瓜不仅富含维生素和矿物质,还能够分解引发腹胀和排气的纤维。
同时,它还能够让你拥有健康,富有光泽的肤质。
7.鲑鱼
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸,它能够实实在在地帮助你消化食物,保持你苗条的身段,并且有助于燃烧热量。
它的口感也极好,我确信你能吃下很多。妙的是,它可以配上很多不同菜肴,你绝不会想到你在吃同样的菜!
8.水
水,再明显不过,它在帮助你清理体内毒素的同时,会减少你的胀气,同时帮助你的肠胃消化。
多数人喝果汁或者果汁汽水,但是,对于我们最好的朋友——水,摄入的量却不够。
不喜欢水吗?它的味道可能是单一了些,但是添加一点新鲜的果汁,让它具有酸酸甜甜的口感,一定会让你更喜欢饮用的。
哑铃瑜伽动作 甩掉一身赘肉
一、最紧实小屁股
锻炼部位:臀部、大腿、腹部
一起做:
1双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃,自然垂于体侧。
2闭上双眼,做三个深呼吸,感觉体内有新鲜空气的流转,情绪渐渐归于平静。
3睁开双眼,挺胸收腹;双膝缓缓下弯,同时吸气,感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直,臀部不要向后翘起。
4呼气,同时回到起始姿势,自然站立,用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
5步骤3~4重复进行20次。
二、坚挺的胸部
锻炼部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做:
1自然站立,双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上,左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡,左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2吸气同时将手臂于胸前抬起,肘部弯屈呈90。,肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹,目光直视前方。
3呼气同时合拢双臂于面前,左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4吸气同时打开双臂回到原来位置。
5步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。
三、玲珑有致的背部曲线
锻炼部位:后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做:
1双腿自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2向前倾身45°,右腿随之膝盖弯屈,使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
3呼气,同时提起哑铃,直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4吸气,同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。
5步骤3~4重复10次后,换右腿向后迈步再做10次。
四、瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位:肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部
一起做:
1自然站立,双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2呼吸平稳后,双脚向外旋转45°,脚尖分指身体两侧,脚跟相对。
3收紧臀部肌肉,同时向下蹲坐,呈马步姿势;小腿竖直,膝盖不要因为下蹲而过于弯屈,应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方,手心向内对着自己的身体;
4吸气同时肘部向上抬起至肩高,掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前,与肩同高。
5呼气,放下双臂于自然下垂状态。
6步骤4~5重复12~15次。
五、紧实的大腿
锻炼部位:腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做:
1自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步,左脚向后滑出直至左腿在身后绷直,右膝随之下弯;左脚前脚掌落地,脚后跟抬起。
2肘部弯屈,将哑铃抬至肩膀两侧,掌心相对;挺胸收腹。
3吸气,将弯屈的右膝渐渐挺直,感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4呼气,右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高,恢复到步骤3开始时的状态。
5步骤3~4重复10次后,换左腿前弯再做10。
六、妖娆的小蛮腰
锻炼部位:腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌
一起做:
1自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。
2收腹挺胸,整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜,同时平直地抬起左腿,直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。
3双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处,掌心相对。
4呼气,保持大臂平稳,尽量将双手的哑铃在身后贴紧。
5吸气,同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。
6步骤4~5重复10次后,换右腿向后抬起再做10次。
减肚子赘肉的几个小方法
女孩子都喜欢像水蛇一样的细腰,对于穿衣搭配也是有一定的好处,但是还是有很多女孩子的肚子赘肉多多,怎么也减不下去,而且还很影响穿衣,那么今天就和小编一起来看看减赘肉的小方法吧。
习惯于六点前吃晚餐
为什么说要六点前吃晚餐呢?因为饮食专家都说最好在睡前4小时不要进食了,那么这个时间的计算就是六点前一定要完成当天的晚餐,这样对于晚上肠胃对于食物的消化有着充分的时间,也会给胃带来更多的休息时间,这样就不会让脂肪过多的堆积,所以赘肉也就不会有了。
多吃香蕉、蜂蜜
因为香蕉和蜂蜜都是有促进排便和改善便秘的功能,香蕉一直都是消化不良或者便秘者的爱好之物,因为香蕉的促排便功能真的很显著,而蜂蜜,最好是每天都能喝上一杯蜂蜜水,可以及时清理肠道和排出毒素,这样对于瘦身也是有帮助。
养成饭后散步的习惯
都说饭后百步走,活到九十九,其实也没错,饭后的我们这时候刚好是食物进入胃的时候,如果还是选择坐着的话,就容易造成食物堆积,就很容易引起赘肉的情况,而饭后多散步,这样可以处于消化,消化得当了,自然也就可以减轻肚子的负担。
腹部呼吸
怎么说腹部呼吸呢?其实这也算是一种腹部练习的方式,采用呼吸的形式来锻炼腹部的肌肉,不仅可以让外面的肌肉不定的进行抖动,还可以令体内的肠道也在进行蠕动的效果,所以在用腹部呼吸方法的时候,在腹部肌肉的练习中,肠道消化的速度也在加快,而且这个方式什么场所都是可以的,而且也是比较方便。
腹部按摩
因为肚子上的赘肉一般都是产生在腹部上,对于腹部进行按摩是可以提高肌肉的热量,可以让脂肪在按摩中燃烧,可以适当的起到减脂瘦身的效果,但是这种方式最好是能够坚持下去,只要功夫用的深,自然也就看得到了。
教你如何减肚子上的赘肉
随着社会的发展,很多女性都有肚子赘肉的问题,要怎样打破这个问题呢?还是等小编给大家科普下如何减肚子上的赘肉,4招好方法赶紧马起来!
方法一:按摩瘦肚法
如果人体的肠胃功能出现紊乱就会导致水分在人体内无法正常的排出,使得人看起来有点水肿,并且过多的水分堆积在体内,也会使得脂肪的分解出现问题,导致脂肪分解能力下降,可以上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行一些按摩,按摩这两个穴位提高脂肪的分解作用,按摩水分分穴能够促进人体正常的新陈代谢,能够有效的排出全身内多余的水分,也可以对下腹部进行摩擦。总而言之,没事情做的时候可以经常性的对自己腹部进行一些按摩,可以使得肚子上堆积的脂肪慢慢地消除掉,对于恢复苗条的身材具有非常好的效果。也可以对肚子进行推拿,可以从两肋向肚脐进行推压,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
方法二:瘦肚子小运动
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个运动能非常有效的减掉腹部的脂肪,紧实腹部的肌肉,长期坚持下去可以很好的让你的腹部的赘肉消失。
方法三:多吃一些减肚餐
想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐,吃是一种非常好的减肥方法,只要是吃的比较合理,吃的比较恰当,就可以对减肥起到很好的效果,可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉,所以可以去医院咨询一下医生,看看想要瘦腹部的话,都有哪些饮食注意事项。
方法四:缠手指减肚法
这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的,可以用透气胶带将自己的中指缠起来,没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了,需要注意的是不要缠绕的太紧,妨碍了血液的流通,对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区,触及到淋巴腺,能够起到非常好的减肥效果,需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。